Samþykkja sjálfan þig, líf þitt og raunveruleika

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Lærðu að sætta þig við sjálfan þig
2. hluti af 2: Practice mindfulness
Ábendingar
Viðvaranir

Það getur verið erfitt að sætta sig við sjálfan þig, líf þitt og raunveruleikann sem þú býrð í. Kannski líkar þér ekki framtíðarsýn þín. Þú ert kannski ekki svo hrifinn af þáttum í persónuleika þínum. Þú gætir ekki líkað ákveðna eiginleika útlits þíns á ákveðnum dögum. Algengt er að fólk sé gagnrýnt á sjálfan sig, en það eru ýmsar leiðir til að læra að sætta sig við sjálfan þig og líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Lærðu að sætta þig við sjálfan þig

Viðurkenna eigin styrkleika. Það er svo auðvelt að líta í spegilinn og benda þér á óöryggi þitt. Hins vegar, í stað þess að leggja saman alla hluti sem þú vilt vera, reyndu að telja hlutina sem þú ert núna. Skráðu styrk þinn, svo sem hlutina sem þú ert góður í, gildin sem þú hefur og vinirnir sem þú átt.
- Ef þú átt í vandræðum með að hugsa um styrk þinn skaltu spyrja vin þinn eða fjölskyldumeðlim hver sé jákvæð einkenni þín.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Þetta er það erfiðasta fyrir flest okkar að gera, en nauðsynlegt skref í átt að því að stjórna eigin lífi. Í mörgum samfélögum nútímans beinist athyglin að einstaklingnum, við erum hvött til að leitast við að ná árangri og oft leitum við eftir hrósi sem viðurkenningu á þeim árangri. Okkur finnst gagnrýni neikvæð, þannig að við forðast allt um okkur sjálf sem getur kallað fram slík viðbrögð.
- Reyndu að vera heiðarlegur við sjálfan þig og ímyndaðu þér að horfa á sjálfan þig með augum ókunnugs manns. Spurðu sjálfan þig hvað viðkomandi finnur um þig og vertu eins hlutlægur og mögulegt er varðandi staðreyndir, frekar en hvernig þú hugsar um sjálfan þig.
Viðurkenna mistök þín. Mundu að þú getur ekki lagað það fyrr en þú viðurkennir að það er vandamál. Þú getur hugsað um mistök sem þú gerir sem tækifæri til að læra, sem leið til að komast þangað sem þú vilt vera í lífinu. Trúðu á sjálfan þig, gerðu þér grein fyrir að aðeins þú getur breytt sjálfum þér, að aðeins þú getur stjórnað örlögum þínum. Ákveðið hvað er mikilvægt fyrir þig og stilltu huganum að því. Fjarlægðu sjálfsvafa og trúðu að þú getir orðið hvað sem þú sérð fyrir þér sjálfur.
- Þegar þú áttar þig á því að mistök eru tækifæri til að læra og að veruleiki þinn er ekki fastur að eilífu er líklegra að þú þrautseigir þegar þú stendur frammi fyrir áskorun, þrautseigju og vaxi þroskandi.
Talaðu við einhvern sem þú treystir. Loftræstu tilfinningum þínum um líf þitt til vinar eða vandamanns sem þykir vænt um þig og þú færð þá athygli sem þú þarft. Þú gætir fundið að með því að tala hugsanir þínar áttarðu þig á því að þær eru ýktar eða að líf þitt er ekki svo slæmt.
- Ef þér líður ekki eins og að ausa hjarta þínu einum saman skaltu biðja vin eða fjölskyldumeðlim um ráð um hvernig þú getur búið til eða breytt lífi þínu á þann hátt sem þú vilt ekki samþykkja.
Fáðu faglega hjálp. Stundum er auðveldara eða skilvirkara að fá aðstoð fagaðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að læra að sætta þig við sjálfan þig og veruleika þinn. Þetta gæti verið sálfræðingur, geðlæknir eða löggiltur ráðgjafi eða annar geðheilbrigðisstarfsmaður.
- Til að finna sálfræðing á þínu svæði skaltu prófa eftirfarandi vefsíðu: http://locator.apa.org/

2. hluti af 2: Practice mindfulness

Lærðu ávinninginn af núvitund. Að vera meðvitaður um veruleika þinn og skynjun hefur reynst árangursrík við að kenna fólki að sætta sig við sjálft sig. Sumar tegundir af núvitundarþjálfun sem fela í sér sjálfsvorkunn krefjast þátttöku fagaðila en aðrar er hægt að æfa heima. Sumir af kostunum við meðvitaða sjálfsvorkunn eru meðal annars:
- Að læra að vera minna gagnrýninn.
- Að læra að takast á við erfiðar tilfinningar.
- Lærðu að hvetja sjálfan þig með hvatningu frekar en sjálfsgagnrýni.
Gefðu þér tíma og stilltu vekjaraklukkuna. Gefðu þér 10-20 rólegar mínútur á hverju kvöldi og morgni til að hugleiða. Þegar þú hefur stillt vekjaraklukkuna geturðu látið hugann reika, vitandi að þú verður ekki seinn í vinnuna vegna þess að viðvörunin heldur þér á áætlun.
- Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkan hafi miðlungs og skemmtilega viðvörunarhljóð til að koma aftur frá núvitundinni í skemmtilega breytingu.
Sestu beint í stól. Finndu þægilegasta stólinn þinn og sestu niður. Hafðu líkamsstöðu þína upprétta og lokaðu augunum til að koma í veg fyrir truflun.
- Vertu einnig viss um að sitja á rólegasta svæði hússins til að lágmarka truflun.
Fylgstu með öndun þinni. Gefðu gaum að því hvernig þú andar en hafðu það náttúrulegt. Ekki laga þetta nema þér finnist það nauðsynlegt. Finnðu alla þætti andardráttar þíns hreyfast inn um nefið / munninn, síga niður í lungun og virkja allan líkamann.
- Finnðu gamla andardráttinn hækka og slökkva, sendu líkamlega og andlega spennu með þér.
- Gerðu þitt besta til að hrynja ekki, en láttu líkamann slaka aðeins á.
Teljið andann. Andaðu fjóra og byrjaðu síðan að telja aftur. Hugsaðu bara um andardráttinn þinn og líkama þinn.
- Ef þú finnur fyrir þér að hugsa um eitthvað annað, sættu þig þá við að hafa villst en ekki dæma sjálfan þig. Beindu athyglinni rólega að öndun þinni.
Vertu stöðugur. Æfðu þér þessa hugleiðsluhugleiðslu á hverjum degi og þú munt smám saman finna fyrir því að verða meira vakandi og sætta þig við sjálfan þig, sem og umhverfi þitt, verða betri í því að vera bara eða vera, án þess að meta gildi um það.
- Það getur tekið mikla æfingu að ná þessu fram, svo ekki gefast upp! Hafðu í huga að þetta mun taka tíma.

Ábendingar

Það eru ákveðnir þættir sem eru utan þín stjórn. Ekki reyna að stjórna þeim. Settu hugmyndirnar sem þú hefur í framkvæmd og leggðu þig fram við þær.
Ekki kenna öðrum um valið sem þú hefur tekið sjálfur.
Finndu mynd af þér þegar þú varst lítil. Hugsaðu um hversu langt þú ert kominn síðan. Fylgstu með hversu mikið þú hefur vaxið og hugsaðu um öll markmiðin sem þú hefur náð. Þú ert frábær manneskja, svo þú skalt ekki líta á þig sem einskis virði því allir hafa hlutverk í þessu lífi.
Þegar þér líður niðri skaltu gera hluti til að afvegaleiða þig. Þetta gæti verið eitthvað listalegt, jóga / að æfa, búa til tónlist eða hvað sem þú vilt gera til að slaka á.