Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Uppsetning heimilisumhverfis þíns
• 2. hluti af 3: Skipuleggðu starfsemi sem ekki er stafræna
• 3. hluti af 3: Takmarka rafræna fíkn

Netið hefur leyst okkur af mörgum verkefnum. Við höldum til dæmis félagslegum tengslum okkar á netinu, skipuleggjum vinnuna okkar á netinu og skipuleggjum allar skuldbindingar okkar á netinu. Stundum fer það þó að virðast eins og líf okkar á netinu sé að ná tökum á okkur. Ef þú vilt aftengjast tækjunum þínum, samfélagsmiðlinum og uppfærslum, geta þessi ráð og brellur hjálpað þér að finna fyrir meiri tengingu við heiminn í kringum þig.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Uppsetning heimilisumhverfis þíns

1. Flyttu tölvur þínar og tæki í sérstakt „tölvuherbergi“ eða skrifstofu. Gakktu úr skugga um að það séu engin fartæki annars staðar - ekki í svefnherberginu þínu, ekki í stofunni, hvergi.
2. Settu hleðslutæki þín í tölvuherbergið. Skildu eftir tæki sem þarf að hlaða í herbergi. Hávaði og titringur af völdum hleðslutækja getur truflað annars róandi upplifun.
3. Banna raftæki í svefnherberginu. Skildu símann, spjaldtölvuna og sjónvarpið fyrir utan svefnherbergið. Sýnt hefur verið fram á að blátt ljós truflar svefnvenjur.
   • Flestir sofa ekki nógu mikið hvort sem er.
4. Ekki setja vekjaraklukku um helgina. Ef þú vaknar upp á eigin spýtur í nokkra daga muntu verða ánægðari. Ef þú sefur ekki nægan svefn skaltu skipta um klukkustund af internetinu fyrir klukkutíma svefn.
   • Fólk sem sefur sjö eða átta tíma á dag hefur minna álag og er heilbrigðara. Svefnleysi getur hindrað virkni ónæmiskerfisins og valdið kvíða.
5. Sæktu tímamælara á netinu sem varar þig við (hálftíma) fresti um að þú sért á internetinu. Þú gætir bara verið að nota of mikið af raftækjum, því tíminn líður svo hratt og þú tekur í þig upplýsingar.

2. hluti af 3: Skipuleggðu starfsemi sem ekki er stafræna

1. Farðu í bað. Hellið þér kaffibolla eða glasi af víni og njóttu lesturs í baðinu. Dimmaðu ljósin og kveiktu á kerti. Slakaðu á og njóttu heimabakað kúla baðsins þíns.
2. Bjóddu vinum í gegnum síma, ekki í gegnum Facebook eða SMS. Grill úti.
3. Göngutúr í skóginum. Það hefur verið sannað að hægt er að bæta vandamál þitt til að leysa vandamál með því að eyða tíma í náttúrunni. Það hjálpar einnig heilanum að slaka á. Settu snjallsímann þinn neðst á bakpokanum (til öryggis). Láttu símann þinn í friði meðan á skógargöngu stendur.
4. Taktu þátt í íþróttateymi, lestrarfélagi eða annarri hópastarfsemi.
5. Búðu til þinn eigin „leiðarljós ró“. Veldu einn dag á viku þar sem þú aftengir þig alveg. Láttu samstarfsmenn þína, fjölskyldu og vini vita að þú verður ekki til símleiðis þann dag heldur. Undirbúðu dýrindis máltíð, lestu bók eða gerðu handverk.
6. Stofnaðu „undir radar“ hópinn. Sammála því að eyða klukkutíma í hverri viku - án farsíma, tölvu og þess háttar. Tilraun þín til að aftengjast verður miklu auðveldari ef þú hefur góðan félagsskap í kringum þig.
7. Þekkja áhugamál þín. Ef þú getur ekki talið upp fleiri en tvo hluti sem þér líkar við gæti internetið komið í staðinn fyrir heilbrigða verslanir þínar. Þú getur ekki lengur létt á streitu án nettengingar eða tjáð sköpunargáfu þína án nettengingar.
   • Taktu námskeið eða lærðu iðn.
8. Skipuleggðu frí í að minnsta kosti tvær vikur á ári. Búðu þig undir fríið með góðum fyrirvara svo að samstarfsmaður geti tekið á vandamálum sem koma upp meðan þú ert fjarri. Gefðu honum / henni greiða þegar hann / hún fer í frí.

3. hluti af 3: Takmarka rafræna fíkn

1. Meðhöndla raftæki og internetið eins og fíkn. Þegar einhver “líkar” við stöðuuppfærsluna þína á Facebook, býrðu til endorfín - rétt eins og áfengi eða mat. Ef þú ert á netinu í meira en 30 tíma á viku skaltu íhuga að hafa samband við fíknimeðferðarfræðing.
   • Fólk sem notar internetið í meira en 30 tíma á viku til félagslegra samskipta er í aukinni sjálfsvígshættu ef það aftengist internetinu - jafnvel hærra ef það er þvingað.
2. Gakktu úr skugga um að þú sért „ófáanlegur í gegnum síma“ til vinnu eitt kvöld í viku. Ef þú vinnur meira en 40 tíma á viku geturðu kynnt þetta fyrir öllu teyminu. Íhugaðu að setja upp eitt kvöld í viku þegar öll eru óaðgengileg í gegnum síma - eitt kvöld í viku þegar þú tekur ekki símtöl úr vinnunni eða svarar vinnutengdum tölvupósti.
3. Biddu fjölskyldumeðlimi þína um að taka þátt. Ekki neyða þau þó til þess. Að neyða unglinga til að skila farsímum sínum stuðlar að uppreisn. Farðu út úr húsinu og bað börnin þín að setja símana sína í burtu þegar þau eru utan hússins.
4. Farðu á svæði þar sem engin móttaka er fyrir farsíma. Farðu þangað í nokkrar klukkustundir á viku og njóttu þessarar þvinguðu aftengingar.
5. Notaðu „utan skrifstofu“ fyrir póstinn þinn á kvöldin. Kveiktu á honum alla daga rétt áður en þú ferð heim. Þannig er enginn þrýstingur á að ná í símann þinn til að svara persónulegum eða faglegum tölvupósti.
   • Svaraðu persónulegum tölvupósti þínum reglulega. Til dæmis að setja upp eitt eða tvö kvöld í viku fyrir þetta.