Að sjá sjálfan sig eins og aðrir gera

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Þróa innsýn í gegnum sjálfsígrundun
Aðferð 2 af 3: Skildu speglun
Aðferð 3 af 3: Kannast við framreikninga
Ábendingar
Viðvaranir

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að ímyndin sem við höfum af okkur er frábrugðin þeirri sem aðrir hafa. Okkur gæti skort sjálfsvitund vegna þess að það er mjög eðlilegt að þróa venjur án þess að gera okkur grein fyrir því. Við erum kannski að blekkja okkur sem vörn gegn óæskilegum hugsunum og tilfinningum, eða höfum ekki næga sjálfsþekkingu. Ýmsar orsakir geta legið til grundvallar ákveðinni hegðun. Það er alveg mögulegt að sjá sjálfan sig eins og aðrir sjá þig, en það þarf hugrekki og að þroska skilning á sjálfum þér.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Þróa innsýn í gegnum sjálfsígrundun

Biddu vin þinn að hlusta á þig á gaum (hugsandi) hátt. Hugleiðandi hlustun er tækni sem Carl Rogers þróaði fyrst. Þetta felur í sér að miðla undirliggjandi tilfinningum eða áformum hátalarans. Tilgangurinn með að umorða eða endurtaka það sem ræðumaðurinn er að reyna að koma á framfæri er að veita tækifæri til að skýra eitthvað. Þessi skýring er bæði gagnleg fyrir ræðumanninn og hlustandann. Að hlusta aftur á okkar eigin skilaboð gefur okkur tækifæri til að hlusta á okkur sjálf og ákveða hvort við erum ánægð með skilaboðin sem við miðlum til annarra.
- Viðmælandi þinn þarf ekki að vera Rogerian meðferðaraðili, þú verður bara að biðja hann eða hana um að hlusta og umorða skilaboðin, með það að markmiði að afhjúpa undirliggjandi tilfinningu, án þess að dæma eða endurspegla eigin skoðun á efninu.
- Ef vinur þinn skilur ekki hvaða tilfinningar þú vilt koma á framfæri, þá hefurðu bara tækifæri til að gera þetta skýrt. Haltu áfram að tala þangað til þú ert viss um að þú hafir gert allt sem þú getur til að gera hinum aðilanum ljóst. Það kemur þér á óvart hversu miklu betur þú skilur sjálfan þig í lok starfseminnar.
Taktu þátt í kerfisbundinni ígrundun til að greina afleiðingar hegðunar þinnar. Vandaðu hegðun þína í tilteknum aðstæðum og athugaðu síðan afleiðingarnar eða niðurstöðurnar. Að búa til lista yfir hegðun og árangur hjálpar þér að skipuleggja hugsanir þínar. Voru niðurstöður eða afleiðingar jákvæðar? Ef ekki, leitaðu að hegðun sem hefur tilætlaðan árangur.
- Þetta hjálpar þér að verða meðvitaðri um hegðunarmynstur þitt og það veitir einnig umgjörð til að breyta óæskilegri hegðun.
Taktu persónuleikapróf sem skemmtileg leið til að kynnast þér betur. Þú munt finna gnægð slíkra prófa á netinu. Þótt þau séu sjaldan gild eða áreiðanleg geta þau verið gagnleg til að beina athygli þinni inn á við. Að gera slíkar athafnir með vini veitir þér líka skemmtilegheit og gerir hinum aðilanum kleift að gefa endurgjöf um hver ímynd hans af þér er.
- Að taka próf saman með einhverjum gefur þér tækifæri til að athuga að hve miklu leyti myndin sem þú hefur af þér passar við aðra. Þegar þú ferð sjálfur í gegnum prófið skaltu biðja náinn vin að svara þeim spurningum sem eiga við þig. Þú getur síðan borið saman svörin og rætt þau atriði þar sem svörin eru mismunandi.
- Hugleiðing þarf ekkert annað en að einbeita sér að innra sjálfinu, en fyrir sumt fólk getur þetta verið erfitt. Þögul íhugun í einangrun getur aukið skilning þinn á þeirri ímynd sem aðrir hafa af þér. Ef það er ekki algengt að þú dæmir þína eigin hegðun getur þér fundist hún óframleiðandi eða óþægileg. Með því að taka upp skipulagða nálgun gætirðu tekist á við það aðeins auðveldara.
Biðjið um ósvikin viðbrögð og gerið athugasemdir. Fólk mildar oft eða sykur yfir gagnrýni sína til að hlífa tilfinningum hins, sem getur gert það erfitt að komast að því hvað öðrum finnst um þig. Þetta þýðir að þú verður að gefa öðrum leyfi til að deila með þér sannleikanum án þess að spara tilfinningar þínar. Þú getur útskýrt fyrir þeim að þú sért að leita að þínu sanna sjálf og að þú þurfir grimmilega heiðarleika. Segðu hinum að þetta sé hluti af því að vera meðvitaðri um sjálfan sig. Að taka minnispunkta gerir þér kleift að bera saman svör þín við svör mismunandi vina á tímabili. Þetta veitir þér betri skilning á hegðun þinni og hjálpar þér að fylgjast með breytingum.
- Ef sá sem þú baðst um að koma með álit er enn hikandi, beindu þá að ákveðnum viðbrögðum. Biddu hann eða hana að nefna styrk þinn. Spurðu síðan um veikleika þína. Þú getur gert þetta uppbyggilegt með því að biðja um hugmyndir um leiðir til að vinna bug á ákveðnum veikleika.
- Þetta er best gert við einhvern sem þekkir þig mjög vel og sem þú treystir að þeir séu ekki að nota þetta til að vera vondur.
- Bindið þig fyrir að heyra óþægilega hluti um sjálfan þig eftir að hafa spurt spurningarinnar. Ef þú ert í vörn er þessi æfing ekki gagnleg. Ef þér finnst þú verða varnar skaltu muna að þetta er tækifæri til að vaxa.

Aðferð 2 af 3: Skildu speglun

Þakka gildi speglunar. Í grundvallaratriðum erum við líffræðilega smíðuð á þann hátt að við líkjum eftir öðrum. Spegiltaugafrumur verða virkir þegar við erum að fást við annað fólk. Þetta getur stundum haft í för með sér líkingu eftir líkamlegri tjáningu, sem gerir okkur kleift að upplifa tilfinningalegt ástand annars fólks. Þetta er líffræðilegur grundvöllur samkenndar. Við skiljum tilfinningar annarra með því að finna fyrir þeim sjálfum. Þess vegna finnum við fyrir tengingu þegar við skiptumst á persónulegum sögum við einhvern annan. Samkennd hjálpar okkur að þróa meðaumkun og byggja upp samband.
- Innri upplifun speglunar gerist venjulega sjálfkrafa og án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Þetta þýðir að það gerist venjulega, hvort sem þú vilt það eða ekki, og það getur haft áhrif á hegðun þína út á við án þess að þú tekur eftir því.
Viðurkenndu hvernig speglun hefur áhrif á hegðun þína. Þegar þú verður meðvitaðri um sjálfan þig, munt þú taka eftir því að speglun hefur áhrif á líkamsstöðu þína, hegðun, tal, tilfinningar og jafnvel öndun þína. Þó að þetta sé yfirleitt gott geturðu í sumum tilfellum tekið á neikvæðum tilfinningum annarra og tilfinningaleg reynsla þín verður ákafari eftir því sem fólkið í kringum þig verður æstara. Ef þú verður meðvitaður um að hugsanir þínar eða tilfinningar varðandi tiltekna manneskju eða umræðuefni eru neikvæðari eftir samskipti við einhvern annan skaltu íhuga hvort aðstæðurnar hafi raunverulega breyst eða hvort þú mataðir á neikvæðni hinnar manneskjunnar.
- Þó að reynslan af speglun inn á við gerist oft sjálfkrafa hefurðu stjórn á útliti speglunarinnar. Þú getur valið að svara á þann hátt sem er andstæða spegluninni.
Biddu vin þinn að fylgjast með samskiptum þínum við annan vin og taka athugasemdir um ýktar eða afturhaldssamar vísbendingar sem þú speglar. Þessar athugasemdir eru mikilvægar til að hjálpa þér og vini þínum að uppgötva sérstaka hegðun sem þú vilt breyta. Búðu síðan til sérstakt tákn, svo sem að toga í eyrað, svo að vinur þinn geti varað þig við og gert þig meðvitaðri ef þú ert að afrita hinn aðilann á óæskilegan hátt. Þú getur síðan meðvitað breytt hegðun þinni.
- Lærðu að þekkja þegar speglun styrkir ákveðna hegðun eða skuggaskynjun. Þar sem speglun á sér stað að mestu utan meðvitundar okkar geta afbrigði í tjáningu speglunar haft áhrif á það hvernig aðrir skynja okkur. Fólk sem speglar ekki getur komið fram eins og kalt og dofið en fólk sem speglar mjög sterkt getur komið fram sem viðbrögð, árásargjarn, óstöðugur eða pirrandi.
- Ef þú finnur að svipurinn sem maður hefur af þér er skekktur af ódæmigerðum speglunarmynstri, þá verðurðu að sætta þig við persónusköpun annarra af þér eða vinna meðvitað að því að breyta þessum speglunarmynstri. Þú verður að vinna virkan að því að styrkja eða draga úr eftirlíkingu annarra. Þú getur æft þig í að auka eða minnka eftirlíkingu með fólki sem þú þekkir vel.
Dregið úr styrkjandi mynstri eða viðbrögðum. Speglun getur spilast sem samspil í persónulegu samskiptum. Ef annar verður órólegur, þá gerir hinn líka.Samspilið verður sífellt hitaðra, venjulega eykst raddstyrkurinn, talað verður ákafara, tungumál verður árásargjarnara og látbragð og svipbrigði ýktast. Ef það er auðvelt fyrir þig að takast á við þessar tegundir stigvaxandi samskipta, þá geturðu velt fyrir þér hvort samspilið sé táknrænt fyrir raunverulegar tilfinningar þínar varðandi efnið. Sjá aðrir ástríðu þína fyrir efninu eða speglaárás sem fór úr böndunum? Þegar þú ert meðvitaður um að þátttaka þín í samskiptunum endurspegli ekki það sem þér finnst í raun um efnið, getur þú breytt tón samtalsins. Það frábæra við að viðurkenna að speglun gæti farið með rangt orð á hugsunum þínum og tilfinningum er að þú getur þá notað sömu speglun til að breyta samspili. Þetta er leið til að stjórna birtingum og tryggja að aðrir sjái þig á réttan hátt.
- Ef umræðan er orðin neikvæðari en óskað er eftir geturðu byrjað að kynna jákvæð tjáningarform. Svolítið brosandi annað slagið mun leiða til sömu hegðunar viðbrögð.
- Lækkaðu hljóðið og tungumálið smám saman til að draga úr styrk.
- Hlátur mun skila gamansömum framlögum frá hinum til að lyfta stemningunni.

Aðferð 3 af 3: Kannast við framreikninga

Hlustaðu hugsandi til að ganga úr skugga um að skynjun þín á þeim sem talar sé rétt. Segðu hinum að þú viljir reyna að hlusta hugsandi til að ganga úr skugga um að þú skiljir. Þetta skapar mörg tækifæri til að fá það skýrt og til að staðfesta skynjun þína á hinu.
- Svar þitt við aðra getur verið brenglað vegna persónulegra forsendna eða áætlana. Sigmund Freud kynnti vörpun sem varnarbúnað, kenningu sem síðar var stækkuð af Anna Freud. Fyrir að takast á við eigin óviðunandi hugsanir og tilfinningar, úthlutum við þeim öðrum. Þetta litar þá framkomu okkar af hegðun annarrar manneskju og mótar það hvernig við bregðumst við hinni aðilanum. Þetta mun aftur hafa áhrif á skynjun hins aðilans á þér. Til að vera viss um að þú fylgist með og bregðist við öðrum rétt, verður þú að athuga eigin skynjun.
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Við blekkjum okkur oft til að vernda hugmyndina sem við höfum um okkur sjálf. Við höfum öll eiginleika og við sýnum öll hegðun sem við erum ekki stolt af. Carl Jung vísaði til safns óæskilegra eiginleika og óviðunandi hugsana og tilfinninga sem skuggi. Að varpa skugga okkar á aðra frelsar okkur frá þessari sekt og skömm sem við upplifum þegar við þekkjum hann. Aðrir munu ekki vera svo tilbúnir að líta framhjá þessum hliðum persónuleika þíns og því að afneita þeim mun aðeins hindra þig í að sjá sjálfan þig eins og aðrir sjá þig. Ef aðrir hafa tjáð sig um afbrýðisemi eða umburðarlyndi eða einhverja eiginleika sem flestir myndu neita skaltu kanna og sætta þig við þann möguleika að þú hafir þessa eiginleika.
- Ef eitthvað við persónuleika þinn styður þig nógu mikið til að þú viljir frekar ljúga að því eða fela það skaltu vinna að því að breyta því. Þú verður að viðurkenna að þú hefur þessa eiginleika áður en þú getur breytt þeim.
Biddu aðra um að hjálpa þér að verða meðvitaðri. Eins og með alla vana er varp án meðvitundar. Ef þú viðurkennir að þú ert að spá skaltu biðja aðra en að hjálpa þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig með því að segja þér hvenær þú ert að gera þetta.
- Auk þess að varpa eigin hugsunum og tilfinningum á aðra, fella við stundum framreikninga annarra í tilfinninguna um okkur sjálf. Einhver í lífi þínu gæti varpað neikvæðum tilfinningum og tilfinningum á þig svo þú bregðist við með neikvæðum tilfinningum og tilfinningum. Sá einstaklingur notar síðan svör þín til að staðfesta persónusköpun sína á þér. Biddu utanaðkomandi aðila um að fylgjast með samskiptum þínum við viðkomandi og deila hugsunum sínum um gangverk sambandsins með þér.

Ábendingar

Taktu þátt í fólki sem þú treystir til sjálfsskoðunar. Þeir geta hjálpað þér að greina eiginleika og venjur sem þú hefur kannski ekki tekið eftir.
Haltu dagbók til að greina hegðun þína með tímanum.
Vertu opinn fyrir viðbrögðum og gagnrýni án þess að verða í vörn.
Fáðu aðstoð fagráðgjafa til að fá sem mest út úr sjálfsrannsókn þinni.

Viðvaranir

Þú munt ekki alltaf vera hrifinn af því sem þú uppgötvar ef þú gerir sjálfsskoðun á heiðarlegan og hlutlægan hátt. Ekki dvelja við óæskilega eiginleika heldur einbeittu þér að tækifærum til vaxtar.
Fyrri áfallatilburðir geta gert sjálfsskoðun erfiða eða sársaukafulla. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna úr áfallinu.