Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar
• 2. hluti af 3: Að bregðast við gagnrýni
• 3. hluti af 3: Nota gagnrýni til að bæta þig
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það fyndna við gagnrýni er að þó að það sé stundum sárt er nauðsynlegt að verða virkilega góður í einhverju. Að samþykkja gagnrýni og geta breytt þeirri gagnrýni í eitthvað jákvætt er kunnátta. Ef þú ert ekki mjög góður í að fá gagnrýni gætirðu viljað vinna að henni. Þetta mun ekki aðeins bæta samskipti þín við annað fólk, heldur mun það einnig hjálpa þér að bæta sjálfan þig og mun láta þér líða betur þegar þú ert í vandræðum með eitthvað.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. Halda ró sinni. Það er fullkomlega eðlilegt að vera í vörn þegar þú ert gagnrýndur, en það er ekki til þess fallið að ástandið þegar þú verður í uppnámi og sýnir tilfinningar þínar. Hafðu í huga að allir gera mistök á meðan þeir læra nýja færni. Gagnrýni er því óhjákvæmileg. Ef þú getur tekist á við þetta á uppbyggilegan hátt lærir þú dýrmæta hluti fyrir vikið. Reyndu þess vegna að vera rólegur, jafnvel þó að sá sem gagnrýnir þig virðist vera æstur. Reyndu að spegla ekki tilfinningar hans / hennar. Ef þú gerir það muntu láta í ljós að þú sért ekki fær um að takast á við gagnrýni. Þetta kemur mjög í veg fyrir getu þína til að læra af gagnrýninni.
   • Dragðu djúpt andann. Þegar þú ert gagnrýndur getur áhersla á öndun hjálpað þér að halda ró þinni. Reyndu að telja (innra með þér) til fimm þegar þú andar að þér, haltu andanum í fimm sekúndur til viðbótar og andaðu síðan varlega út.
   • Reyndu að brosa. Jafnvel lítið bros getur hjálpað þér að líða betur og það gæti líka orðið til þess að sá sem gagnrýnir þig slakar aðeins á.
2. Gefðu þér tíma til að kæla þig. Gefðu þér tíma til að kæla þig áður en þú bregst við eða jafnvel hugsar um gagnrýnina sem þú hefur fengið. Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af í 20 mínútur, svo sem að hlusta á tónlist, lesa bók eða fara í göngutúr. Að leyfa sér að kólna eftir að hafa fengið harða gagnrýni mun hjálpa þér að vinna gagnrýnina uppbyggilega; og kemur í veg fyrir að þú mótir svar þitt eingöngu á grundvelli tilfinningalegra viðbragða.
3. Aðgreindu gagnrýnina frá öðrum þáttum í sjálfum þér. Ef þú samþykkir gagnrýni á þann hátt sem er þér holl, þá verður þú að muna að hólfa. Reyndu að taka gagnrýnina ekki persónulega eða líta á hana sem eitthvað sem stangast einnig á við aðra hluti sem þú gerir. Taktu gagnrýnina eins og hún er, ekki bæta við hana, eða notaðu það sem sagt hefur verið til að gefa þér forsendur um aðra þætti í sjálfum þér.
   • Til dæmis, ef einhver hefur gagnrýnt málverk sem þú bjóst til, þá þýðir það ekki að þú sért lélegur listamaður. Kannski eru einhverjir ófullkomleikar í einu verkanna þinna og þú hefur kannski búið til málverk sem engum líkar, en jafnvel þá geturðu samt verið mikill listamaður.
4. Hugsaðu um hvatann að baki gagnrýninni. Stundum er gagnrýni ekki ætlað að hjálpa þér, heldur að meiða þig. Áður en þú ákveður hvað þú átt að gera við gagnrýnina, gefðu þér tíma til að hugsa um það. Spyrðu sjálfan þig nokkrar spurningar til að reyna að skilja hvers vegna gagnrýnin hefur komið fram.
   • Voru ummælin um eitthvað sem þú hefur stjórn á? Ef ekki, af hverju heldurðu að gagnrýnin hafi komið fram?
   • Skiptir skoðun gagnrýna mannsins á þér virkilega máli? Hvers vegna eða hvers vegna ekki?
   • Ertu í samkeppni við þessa manneskju? Ef svo er, gæti gagnrýnin endurspeglað það?
   • Finnst þér vera lagður í einelti? Ef svo er, hefur þú reynt að leita aðstoðar vegna vandans? (Ef þér líður eins og þú sért lagður í einelti í skólanum eða á vinnustaðnum skaltu tala við einhvern sem getur hjálpað þér, svo sem kennara eða manneskju.)
5. Talaðu við einhvern um hvað gerðist. Það er mikilvægt að ræða hvað gerðist og hvernig það fékk þig til að líða, óháð því hvort gagnrýnin byggðist á frammistöðu þinni eða hvort hún væri beinlínis vond. Bíddu þangað til þú getur fjarlægð þig gagnrýninni í smá stund og leitaðu þá að einhverjum sem þú getur treyst þér til. Segðu honum / henni hvað gerðist og hvernig það fékk þig til að líða. Að ræða gagnrýni við traustan fjölskyldumeðlim eða náinn vin getur hjálpað þér að skilja gagnrýnina betur og getur hjálpað þér að sjá hvers vegna hún var afhent.
6. Breyttu fókusnum þínum. Þegar þú hefur tekið skrefin til að kæla þig niður og skilja gagnrýnina þarftu að vinna að því að færa fókusinn þinn á jákvæða þætti í sjálfum þér. Að einbeita sér of mikið að því sem þú þarft að bæta gæti orðið til þess að þú finnur fyrir þunglyndi og hjálparvana. Reyndu í staðinn að telja upp eins marga styrkleika og þér dettur í hug - svona geturðu byrjað að endurheimta sjálfsálit þitt.
   • Til dæmis er hægt að taka eftir hlutum eins og „góður kokkur“, „fyndinn“ eða „gráðugur lesandi“. Skráðu eins marga hluti og þú getur hugsað þér og lestu í gegnum listann til að minna þig á hvað þér gengur vel.

2. hluti af 3: Að bregðast við gagnrýni

1. Hlustaðu á gagnrýnina. Ef viðkomandi gagnrýnir þig, vertu viss um að hlusta vel og sýna að þú gerir það. Haltu augnsambandi og kinkaðu kolli af og til til að sýna að þú ert að hlusta. Þetta getur verið ansi erfitt, en það er best fyrir þig að gera það samt. Ef þú hlustar ekki gætirðu brugðist við á rangan hátt, sem gæti leitt til meiri gagnrýni.
   • Jafnvel þó ráðgjöfin eða gagnrýnin sé slæm, þá er mikilvægt að láta viðkomandi tala. Ef hann / hún sendir aðeins athugasemd geturðu „hlustað“ á hana á þínum hraða.
2. Endurtaktu það sem gagnrýnandi þinn sagði. Þegar gagnrýnandinn hefur lokið er skynsamlegt að endurtaka gagnrýnina svo að þið skiljið bæði hvað þarf að gera næst. Með öðrum orðum, þú vilt drepa líkurnar á meiri gagnrýni vegna misskilnings. Þú þarft ekki að endurtaka orð fyrir orð það sem gagnrýnandinn hefur sagt; dreg það bara saman stuttlega.
   • Segjum til dæmis að þú hafir verið gagnrýndur fyrir skjalfestingu skjala á rangan hátt og það hefur valdið kollegum þínum vandræðum. Fyrir gagnrýnandann gætirðu viljað umorða þetta sem eitthvað eins og: „Það sem ég skil af því sem þú sagðir er að ég þarf að vera nákvæmari þegar ég geymi skjöl svo að samstarfsmenn mínir geti unnið störf sín á áhrifaríkan hátt. Er það rétt?"
   • Ef þú skilur ekki gagnrýnina skaltu biðja viðkomandi að endurtaka eða skýra eitthvað sem þú hefur ekki skilið að fullu. Segðu eitthvað eins og „Ég vil vera viss um að ég skilji allt svo ég geti lagað vandamálið. Gætirðu kannski útskýrt fyrir mér á annan hátt hvað þú átt nákvæmlega við? “
3. Ekki svara fyrr en þú ert tilbúinn. Stundum er gagnrýnin of hörð eða flókin til að svara strax. Ef mögulegt er, bíddu þar til þú ert rólegur og láttu redda öllu áður en þú svarar. Stundum verður þú að svara gagnrýninni strax, en betra er ef þú getur gefið henni smá tíma. Að hafa tíma til að undirbúa viðbrögð fullorðinna mun skila bestu niðurstöðunni.
   • Segðu eitthvað eins og „Ég þakka viðbrögð þín. Leyfðu mér að skoða ritgerðina enn og þá sé ég hvað ég get gert í því. Má ég senda þér skilaboð á morgnana til að fá frekari ráð varðandi sumar breytingar? “
4. Ef nauðsyn krefur, biðst afsökunar á mistökum þínum. Ef gagnrýnin kom fram vegna þess að þú gerðir mistök eða vegna þess að einhver særðist, er mikilvægt að biðjast afsökunar strax á því sem gerðist. Biðst afsökunar er mjög frábrugðið því að fást við gagnrýni, svo ekki halda að afsökunarbeiðni skuldbindi þig til að breyta eða samþykkja alla þá gagnrýni sem þú hefur fengið.
   • Í flestum tilfellum verðurðu bara að segja eitthvað eins og: „Mér þykir það mjög leitt. Ég ætlaði ekki að þetta myndi gerast. Ég mun skoða þetta aftur og sjá hvernig við getum tryggt að þetta gerist aldrei aftur. “
5. Kannast við þegar þeir hafa rétt fyrir sér. Þegar þú ert tilbúinn að svara gagnrýninni munnlega skaltu byrja á því að viðurkenna þann hluta gagnrýninnar sem er skynsamlegur. Þetta mun láta þá sem hafa gagnrýnt þá líða betur og sýna að þú hugsaðir virkilega um það sem þeir sögðu.
   • Þú getur bara sagt „þú hefur rétt fyrir þér“ og haldið áfram. Þú þarft ekki að fara í smáatriði ef gagnrýnandinn hefur rétt fyrir sér. Með því að viðurkenna að þú ert sammála sjónarmiði hans mun gagnrýnandinn finna fyrir tilfinningunni að skilaboð hans hafi verið miðlað.
   • Augljóslega gæti gagnrýnandinn líka haft rangt fyrir sér. Í því tilfelli er skynsamlegt að finna punkt þar sem hann / hún hefur rétt fyrir sér („Ég gerði þetta ekki eins vel og ég gat,“ til dæmis) eða þakka honum / henni fyrir viðbrögðin og láttu það vera.
6. Talaðu um hvernig þú ætlar að breyta. Segðu gagnrýnanda þínum að þú ætlir að æfa ráðin eða taka upp það mál sem hann / hún hefur gagnrýnt. Þetta mun fullvissa hann / hana um að þú munt örugglega leysa vandamálið. Með því að samþykkja gagnrýni á þennan hátt, með því að viðurkenna og svara henni fullkomlega, birtist þú þroskaður. Ef þú tekur upp mál og grípur til aðgerða til að laga þau verða þau miklu meira fyrirgefandi hjá þér í framtíðinni.
   • Þú getur sagt eitthvað eins og: „Næst mun ég koma til þín fyrst áður en ég tala við viðskiptavininn svo við getum verið viss um að við erum sammála um hvernig á að fara með málið.“
7. Biddu um ráð þeirra. Ef gagnrýnendur hafa ekki enn komið með tilmæli til þín um hvernig eigi að takast á við vandamálið betur, geturðu spurt þá hvernig þeir myndu gera það öðruvísi. Þú getur þó einnig beðið um fleiri ráð ef þeir hafa það. Að fá ráð gefur þér tækifæri til að læra en tryggir einnig að þeim sem veitir þér ráðin líði betur.
   • Haltu þig við hvaða spurningar í stað hvers vegna spurningar. Hvaða spurningar munu leiða til mun gagnlegri ráðgjafar, en hvers vegna spurningar geta aukið ástandið og sett gagnrýnandann í vörn. Spyrðu til dæmis eitthvað eins og: "Hvað heldurðu að ég gæti gert öðruvísi næst?" Ekki spyrja eitthvað eins og: "Af hverju sagðirðu þetta um mig?"
8. Miðla þörfinni fyrir þolinmæði. Ef þú getur ekki gert þær breytingar sem þú vilt strax skaltu biðja gagnrýnendur að vera þolinmóðir. Breytingar og sérstaklega verulegar breytingar geta tekið tíma.Að biðja um þolinmæði þeirra mun draga úr þrýstingnum og leiða til betri skilnings og skilnings milli þín og gagnrýnandans. Að auki, ef þú hefur greinilega samskipti um að þú þurfir tíma til að gera úrbætur, ertu líka að láta viðkomandi vita að þú tekur gagnrýnina alvarlega.

3. hluti af 3: Nota gagnrýni til að bæta þig

1. Sjá þetta sem tækifæri. Heilbrigðasta leiðin til að takast á við gagnrýni er að sjá það sem tækifæri til að stíga til baka, meta aðgerðir þínar og finna leiðir til að bæta þig. Gagnrýni er af hinu góða og getur hjálpað þér að ná hámarks möguleikum. Ef þú veist hvernig á að skoða gagnrýni á þennan hátt getur verið auðveldara að samþykkja hana. Þú munt ekki aðeins geta fengið gagnrýni heldur getur þú jafnvel byrjað að biðja um hana.
   • Jafnvel þó gagnrýnin væri ástæðulaus gæti það hjálpað þér að finna svigrúm til úrbóta. Kannski getur sú staðreynd að einhver heldur að það sé eitthvað að því sem þú ert að gera að segja þér að það er örugglega eitthvað sem þú þarft að vinna að - jafnvel þó að það sé ekki það sem viðkomandi hefur alið upp.
2. Aðgreindu gagnleg ráð frá gagnslausum ráðum. Ef þú vilt framkvæma gagnrýni er mikilvægt að vita hvaða gagnrýni þú ættir að hlusta á. Almennt ættirðu að hunsa fólk sem er bara að kvarta án þess að bjóða upp á hugmyndir um hvernig þú ættir að breyta. Ekki hafa líka áhyggjur af því að gagnrýna hluti sem þú getur ekki haft áhrif á sjálfur. Sumir gagnrýna bara svo að þeim líði betur með sjálfa sig og þú ættir að vera á varðbergi gagnvart slíkum aðstæðum. Ekki svara gagnrýni ef hún er gagnslaus. Ef þú viðurkennir og mótmælir þeirri gagnrýni mun það aðeins styrkja gagnrýnandann.
   • Ef viðkomandi hefur alls ekki gefið góð ráð, þá veistu að hann / hún er ekki uppbyggileg í viðbrögðum sínum. Að segja eitthvað eins og „Það er hræðilegt, litirnir eru ljótir og framsetningin sóðaleg,“ er til dæmis í raun ekki ætluð uppbyggileg gagnrýni. Þú getur samt beðið þessa gagnrýnendur um ráð, en ef þeir reynast vondir og gagnlausir skaltu hunsa þá - taktu hvað sem þeir reyna að segja þér í framtíðinni með saltkorni.
   • Gagnrýni er betri þegar neikvæðu þáttunum fylgja jákvæðir þættir og viðkomandi býður einnig upp á ráðleggingar og ráð til úrbóta. Til dæmis: "Ég er ekki mjög hrifinn af magninu af rauðu sem þú notaðir en mér líkar mjög þessi bláa snerting í fjöllunum." Þetta er uppbyggilegt og skynsamlegt að taka mark á því sem þessir gagnrýnendur segja - þú gætir hugsanlega tekið mið af því í framtíðinni.
3. Hugsaðu um og skrifaðu niður hvað þú getur tekið úr gagnrýninni. Hugsaðu um ráðin sem þú hefur fengið. Hefur þér verið sagt hvað þú getur gert til að breyta? Reyndu að hugsa um nokkrar mismunandi aðferðir til að ná sömu áhrifum. Þannig muntu hafa nokkra möguleika í boði, svo að þú getir sjálfur ákveðið hvaða kostur hentar þér best. Þú ættir einnig að íhuga hvort það sé eitthvað annað sem þú getur lært af því sem gagnrýnandinn hefur sagt.
   • Það er mjög skynsamlegt að skrifa gagnrýnina út frá orði strax eftir að þú færð gagnrýnina. Þetta er skynsamlegt vegna þess að minni þitt mun ekki geta raskað orðunum seinna meir og því forðastu að taka aðeins tillit til þess sem sár tilfinning þín hélt að gagnrýnin væri.
4. Gera áætlun. Nú þegar þú hefur greint hvaða hlutar ráðsins eru mikilvægir fyrir þig þarftu að búa til áætlun. Hvernig ætlar þú að framkvæma þær breytingar sem þú vilt gera? Ef þú ert með áætlun, sérstaklega ef þú hefur skrifað hana út sjálfur, verður auðveldara fyrir þig að fylgja eftir og hrinda í framkvæmd breytingunum. Það eykur einnig líkurnar á að þú grípur örugglega til aðgerða.
   • Hverjir eru aðskildu hlutirnir sem þú þarft til að gera þessa breytingu? Skrifaðu þetta skref fyrir skref svo þú getir byrjað að vinna í því.
   • Gakktu úr skugga um að öll markmið þín séu mælanleg og náist. Til dæmis, ef þú hefur gagnrýnt ritgerð sem þú hefur skrifað fyrir tiltekið efni, getur þú sett henni mælanlegt markmið. Veldu til dæmis eitthvað eins og „byrjaðu að skrifa næstu ritgerð mína um leið og verkefnið er gefið út“ eða „spurðu kennarann ​​minn um viðbrögð fyrir gjalddaga“. Þú vilt EKKI setja þér markmið eins og „verða betri rithöfundur“ eða „fá 10 fyrir næstu ritgerð mína“ vegna þess að þessi markmið eru ekki mælanleg og eru þér ekki undir stjórn.
5. Aldrei hætta við að bæta þig. Vertu stöðugur í viðleitni þinni til að hrinda gagnrýninni í framkvæmd. Gagnrýni leiðir þig oft í átt sem er allt önnur en þú myndir líta á sem eðlileg, eða sem þú myndir halda að væri rétt átt. Þetta þýðir að þú verður að vinna hörðum höndum til að bæta þig. Ef þú reynir að breyta hegðun þinni, geturðu búist við að lenda í hindrunum á leiðinni.
   • Hafðu í huga að þó að þú gætir verið sammála því sem einhver segir, þá gætirðu runnið til og að lokum fallið aftur í gömlu mynstrin þín. Ekki halda að þetta þýði að það sé ómögulegt að breyta eða mistakast sjálfur ef fyrstu tilraunir þínar mistakast - þú ert enn að læra. Ef þú ert ákveðinn og þrautseigur muntu ná árangri á endanum.

Ábendingar

• Reyndu að komast ekki í vörn þegar þú færð gagnrýni. Þetta getur gert hlutina miklu verri. Það er líka mikilvægt að gráta ekki, neita gagnrýninni og kenna ekki öðrum um þegar þú ert gagnrýndur.

Viðvaranir

• Ekki láta þig leggja í einelti. Ef einhver gagnrýnir þig stöðugt og lætur þér líða illa með sjálfan þig skaltu ræða við einhvern sem getur hjálpað þér.