Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hæð og staðsetning
• 2. hluti af 3: Ganga og sitja
• 3. hluti af 3: Að taka stigann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú getur ekki hallað þér á annan fótinn af fullri þyngd vegna skurðaðgerðar eða meiðsla þarftu að læra að nota hækjur. Það er mikilvægt að gera þetta á réttan hátt til að koma í veg fyrir meiri meiðsl á fótum eða fæti sem slasast. Lærðu hvernig á að stilla og staðsetja hækjur í réttri hæð, sem og hvernig best er að nota þær til að ganga, sitja, standa og taka stigann.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hæð og staðsetning

1. Kauptu eða leigðu nýjar eða notaðar hækjur sem eru í góðu ástandi. Gakktu úr skugga um að hækjurnar séu traustar og að þær séu þaknar gúmmíi að ofan, sem er samt nokkuð mjúk viðkomu. Athugaðu einnig bolta eða pinna sem gera þér kleift að stilla lengd hækjanna. Athugaðu hvort hækjurnar hafi einnig gúmmíhettur.
2. Stilltu hæð hækjanna. Til að gera þetta skaltu standa uppréttur og setja hendurnar á handföngin. Efsta hluti hækjanna ætti að vera um það bil tommur undir handarkrika þínum. Handföngin eru staðsett rétt fyrir ofan mjöðmhæð.
   • Þegar þú hefur ákvarðað rétta hæð hækjanna ættu handleggirnir að vera beygðir aðeins þegar þú stendur upp og tekur í handfangið.
   • Þegar þú stillir hæð hækjanna skaltu ganga úr skugga um að þú ert í skónum sem þú notar oftast. Tilvalin eru skór án hár hæl sem styðja vel við fótinn / fótana.
3. Haltu rétt í hækjunum. Til að ná hámarks stjórn er best að setja hækjurnar sléttar við hliðina og grípa fast. Efsti hluti hækjanna á ekki að snerta handarkrika þinn. Þú tekur í þig þyngdina sem venjulega hvílir á fæti með höndum og handleggjum.

2. hluti af 3: Ganga og sitja

1. Notaðu hækjurnar til að ganga. Hallaðu þér fram og settu báðar hækjurnar um fót fyrir framan líkama þinn. Færðu þig eins og þú værir að stíga skref með slasaðan fótinn þinn, en í stað þess að halla þér á fótinn skaltu halla þér að handtökum hækjanna. Sveigðu líkamanum áfram og hvíldu heilbrigða fótinn þinn á gólfinu. Endurtaktu þetta til að halda áfram.
   • Haltu slösuðum fæti þínum um það bil 10 sentimetrum yfir jörðu og settu hann aðeins fyrir aftan líkama þinn.
   • Æfðu þennan gang með hakanum upp. Ekki horfa á fæturna allan tímann, en reyndu að gera hreyfinguna náttúrulega.
   • Æfa líka að ganga afturábak. Horfðu á eftir þér svo þú veltir ekki húsgögnum eða öðru.
2. Notaðu hækjurnar til að hjálpa þér að komast í sitjandi stöðu. Veldu traustan stól sem rennur ekki aftur þegar þú sest á hann. Stattu fyrir framan það og haltu báðum hækjunum með annarri hendinni. Hallaðu þér létt á hækjunum og haltu slösuðum fæti fyrir framan þig. Notaðu hina höndina til að grípa aftur í stólinn og lækkaðu þig niður í stólinn.
   • Settu hægðirnar á hvolf við vegg. Þeir eru fastari á hvolfi en uppréttir og eru síður líklegir til að falla.
   • Gríptu hækjurnar til að standa upp aftur. Haltu hækjunum á heilbrigðu hlið líkamans og hallaðu þér að fætinum þínum góða þegar þú stendur upp. Leggðu þyngd þína á heilbrigðan fót og vertu viss um að þú deilir nú hækjunum yfir báða handleggina. Þú getur nú hallað þér aftur að hækjunum til að ganga í burtu.

3. hluti af 3: Að taka stigann

1. Þegar þú ferð upp stigann skaltu láta góðan fótinn vinna verkið. Haltu við handriðið með annarri hendinni og hallaðu þér að báðum hækjunum með öðrum handleggnum. Settu góða fótinn á fyrsta skrefið og haltu slasaða fætinum örlítið fyrir aftan líkama þinn. Hallaðu þér á hækjunum þegar þú stígur upp og hafðu góðan fótinn fyrir aftan líkama þinn þegar þú ferð upp stigann.
   • Þú getur líklega notað smá hjálp í fyrsta skipti sem þú ferð stigann. Biddu vin eða fjölskyldumeðlim um stuðning.
   • Ef stiginn sem þú þarft að klifra er ekki með handrið skaltu setja eina hækju undir hvern handlegg. Stígðu upp með fætinum þínum góða og hafðu slasaðan fótinn fyrir aftan líkama þinn. Færðu síðan hækjurnar í næsta skref.
2. Þegar þú gengur niður stigann skaltu hafa slasaðan fótinn fyrir framan þig. Klemmdu báðar hækjurnar undir handarkrikann og haltu handriðinu með frjálsri hendi þinni. Hoppaðu varlega í næsta skref og haltu áfram að gera þetta þar til þú ert niður.
   • Ef stiginn er ekki með handrið skaltu lækka hækjurnar einu skrefi fyrst, færa slasaða fótinn niður og stíga með hægri fæti í næsta skref á meðan þú hallar þér að hækjunum.
   • Ef þú vilt draga úr líkunum á að þú rúllir niður stigann geturðu líka farið niður stigann meðan þú situr. Haltu slösuðum fæti fyrir framan þig og notaðu hendurnar til að styðja þig þegar þú stigar stigann stig af stigi. Þú verður að biðja einhvern annan að lækka hækjurnar fyrir þig.

Ábendingar

• Ef þú hefur vitað um tíma að þú verður að nota hækjur, til dæmis vegna þess að þú ert í aðgerð, æfðu þig með hækjurnar áður svo að þú þurfir ekki að venjast þeim eftir aðgerðina.
• Gakktu úr skugga um að þú vitir nákvæmlega hvar þú átt að ganga og áður en þú gengur.

Viðvaranir

• Halla aldrei með fullan þunga á handarkrika þínum. Hækjur þínar ættu ekki einu sinni að snerta handarkrikana. Hendur og handleggir ættu að styðja þyngd þína ásamt heilbrigðum fæti og fæti.