Að fá dimples í mjóbakið

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Þyngdartap
2. hluti af 2: Styrktaræfingar fyrir mjóbaki
Ábendingar
Viðvaranir

Vítisbrúnir í mjóbaki, einnig kallaðar dífur Venus, eru litlar beyglur í mjóbaki sem margir telja merki um fegurð. Þrátt fyrir að talið sé að dimples séu aðallega erfðafræðilegar eru líka margir sem telja að þyngdartap og styrktarþjálfun stuðli að því. Þetta stafar aðallega af því að margir íþróttamenn virðast hafa þessar dimmur, sem bendir til þess að þær séu ekki eingöngu erfðafræðilegar. Fólk sem hefur misst mikið þyngd segir einnig að bekkirnir hafi orðið miklu meira áberandi eftir því sem þeir léttast. Lestu áfram til að læra hvernig á að fá dípur frá Venus.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Þyngdartap

Ef þú ert nú þegar með dimples í mjóbaki og vilt gera þær sýnilegri getur fitutap líklega hjálpað þér við það. Ef þú ert nú þegar í heilbrigðu þyngd, en engar dældir, þá léttir það þig ekki að þyngjast. það er líklega betra að einbeita sér að styrktaræfingum.

Fækkaðu kaloríum sem þú tekur inn. Ef þú ert of þungur og ert með mikið af þyngd um mjóbak og mitti, þá missir fitu afhjúpun undirliggjandi dimples sem gerir þau miklu meira áberandi. Því miður er engin leið til að léttast á staðnum, þannig að ef þú vilt léttast þarftu að gera það um allan líkamann. Og þú gerir það með því að lækka magn kaloría sem þú tekur inn á hverjum degi.
- Byrjaðu á því að fylgjast með hversu mörgum hitaeiningum þú neytir. Lestu öll umbúðamerki, þar með talin hitaeiningar úr sósum, umbúðum, marineringum og drykkjum.
- Flestir fullorðnir, óháð þyngd eða líkamsgerð, léttast ef þeir taka um 1.200 kaloríur á dag.
- Örugg þyngd til að léttast á viku er á bilinu 1 til 3 pund. Ekki reyna að missa meira en 3 pund á viku meðan á megrun stendur.
Borðaðu hollan mat sem heldur þér fullan. Að léttast þýðir ekki endilega að þú sért stöðugt svangur. Grænmeti eins og spergilkál, gulrætur, sellerí og aspas sjá líkama þínum fyrir nauðsynlegum næringarefnum og tryggja einnig að þér líði lengur. Mataræði þitt ætti að samanstanda af grænmeti, ávöxtum, halla próteinum (svo sem í kjúklingi, fiski og tofu), heilkorni og smá mjólkurvörum.
- Að drekka nóg vatn og / eða grænt te getur einnig haldið matarlystinni í skefjum. Til að borða minna á máltíð geturðu drukkið tvö glös af vatni fyrir hverja máltíð.
Gerðu hjartalínurit. Þó að hreyfing ein geti ekki orðið til þess að þú léttist, þá gerir aukinn hjartsláttur líkama þinn kleift að brenna fleiri kaloríum. Það eykur einnig hraðann á efnaskiptum þínum, svo að þú getir léttast hraðar. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur í senn fimm daga vikunnar.
- Hlaup, hjólreiðar, gönguferðir, sund, dans og kickbox eru allt gott dæmi um hjartalínurit. Finndu út hver þú hefur gaman af og haltu áfram með það - þannig finnst þér það ekki mikil vinna.
Byrjaðu mataræði dagbók. Rannsóknir hafa sýnt að það að skrifa niður það sem þú borðar getur orðið til þess að þú léttist meira. Það er vegna þess að þú verður sérstaklega ábyrgur fyrir því sem þú borðar. Gerðu það að venju að lesa öll merkimiðar og mæla nákvæmlega hvað þú ert að borða. Þannig geturðu fylgst með því hvað þú borðar á dag og hversu margar kaloríur þú tekur inn.
- Forrit eins og CalorieTeller og Diet2Go geta hjálpað þér að fylgjast með daglegri neyslu.

2. hluti af 2: Styrktaræfingar fyrir mjóbaki

Æfingar í mjóbaki geta bætt heildarútlit þitt, hjálpað þér við að búa til Venus dimples, bæta líkamsstöðu þína og koma í veg fyrir bakverki þegar þú eldist.

Gerðu súpermannæfinguna. Þetta er æfing sem þú getur gert heima sem mun styrkja mjóbak og kjarna. Byrjaðu á því að liggja á maganum á gólfinu og réttu handleggina út fyrir þig. Notaðu vöðvana í mjóbaki til að lyfta brjósti, handleggjum og fótleggjum af gólfinu. Haltu þessari stöðu í 30 sekúndur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þessa æfingu tvisvar, þrisvar.
Gerðu „andstæða handlegg og fætur.“„Byrjaðu með hendur og hné á gólfinu og haltu bakinu beint. Lyftu hægri handlegg og vinstri fæti og haltu þeim samsíða gólfinu. Fara aftur í upphafsstöðu.Lyftu nú vinstri handlegg og hægri fæti og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þetta 15-20 sinnum á hvorri hlið.
Gerðu mjaðmabrúna. Leggðu þig á bakið, beygðu fæturna og settu fæturna flata á gólfið. Hafðu handleggina við hliðina og hendurnar á gólfinu. Notaðu hendurnar til að koma á stöðugleika og lyftu mjöðmunum hægt af gólfinu þar til efri líkaminn er í beinni línu með fótunum. Haltu inni til að telja fimm og farðu síðan aftur í upphafsstöðu.
- Endurtaktu þetta 15-20 sinnum.
- Þessi æfing mun hjálpa til við að styrkja mjóbaki, auk þess að þjálfa glúturnar.

Ábendingar

Hafðu í huga að sumt fólk hefur tilhneigingu til að vera í dimples og annað fólk ekki. Ef þyngdartap og styrktarþjálfun er ekki að vinna verkið, þá þarftu að samþykkja líkama þinn og einbeita þér að þínum eigin jákvæðu eiginleikum.

Viðvaranir

Vertu alltaf varkár þegar þú notar líkamsræktartæki. Fyrir gólfæfingar, notaðu mottu til að vernda bakið og koma í veg fyrir meiðsli / óþægindi.
Ef þú ert í heilbrigðu þyngd skaltu ekki reyna að léttast meira. Borðaðu aldrei minna en 1.200 kaloríur á dag lengur en þrjá daga í röð.