Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu í friði með tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 3: Að vinna í gegnum sársaukann
• Aðferð 3 af 3: Fáðu hugann frá hjartsláttinum

Hjartasár getur sært mikið og þú getur verið alveg niðurbrotinn. Það getur haft áhrif á svefn þinn, matarlyst og sjálfsmynd þína. Til að komast áfram frá brotnu hjarta verður þú fyrst að reyna að koma til móts við sársauka þinn. Gefðu þér tíma til að syrgja án þess að dæma sjálfan þig. Byrjaðu síðan að gera uppbyggilega hluti sem hjálpa þér að átta þig á því sem gerðist og halda áfram með líf þitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu í friði með tilfinningar þínar

1. Ekki dæma sjálfan þig fyrir tilfinningar þínar. Það er mjög eðlilegt að verða reiður við sjálfan sig ef þú hefur ákveðnar tilfinningar meðan þú glímir við hjartslátt þinn. Reyndu að koma þessum dómum úr huganum eins fljótt og auðið er. Skuldbinda þig til að verða sorgmæddur, reiður, hafnað, vonsvikinn eða ringlaður og ekki bæla niður tilfinningar þínar.
   • Ef þú lendir í því að dæma þig skaltu skipta þessum hugsunum út fyrir jákvæð viðbrögð. Segðu til dæmis við sjálfan þig: „Ég er aðeins mannlegur. Ég get fundið fyrir því. “
   • Til þess að sleppa þessum tilfinningum er mjög mikilvægt að þú getir hleypt þeim inn án þess að dæma um þær.
2. Gerðu hvað sem þú þarft til að tjá tilfinningar þínar. Þú munt ekki geta þróast í átt að heilbrigðari og hamingjusamari framtíð án þess að meiða þig. Ekki reyna að fresta því eða láta eins og það sé ekki til staðar. Láttu tilfinningarnar skola yfir þig á nokkurn hátt sem gerir þér gott: grátur, svefn, öskur eða útrás til vina eru allt ásættanlegt verslunarhúsnæði.
3. Setja á huga hugleiðslu. Mindfulness tækni getur hjálpað þér að læra að vinna úr tilfinningum þínum. Situr rólegur og einbeittu þér að önduninni. Andaðu að þér í gegnum nefið og andaðu út með krepptum vörum. Þegar hugsanir og tilfinningar koma til þín, reyndu að nefna þær og samþykkja þær.
   • Til dæmis, ef þú ert hræddur um að þú finnir aldrei einhvern sem elskar aftur, gætirðu hugsað: „Ég hef áhyggjur af framtíðinni.“
   • Ekki reyna að greina tilfinninguna frekar. Andaðu bara inn og út og sættu þig við að hugsunin sé til staðar.
   • Það er góð hugmynd að hugleiða meðvitað meðan þú gerir eitthvað líkamlegt, þar sem það auðveldar líkama þínum að losa eitthvað af streituhormónum þínum. Til dæmis er hægt að hugleiða með huga á gönguferð, eða gera jógaæfingar á meðan þú hugleiðir.
4. Gerðu Farðu vel með þig í algeran forgang. Að takast á við hjartslátt getur verið þreytandi líkamlega, andlega og tilfinningalega svo að eyða tíma í að hugsa um huga þinn, líkama og sál. Borðaðu hollt, hreyfðu þig nóg, haltu dagbók og hvíldu þig vel.
   • Aðrar leiðir til að sjá um sjálfan þig eru meðal annars að horfa á kvikmynd sem þér líkar við, fara í heilsulind eða gufubað eða klappa gæludýrinu þínu heima í sófanum.
   • Ef þú finnur fyrir löngun til að bregðast við tilfinningum þínum á óhollan hátt, svo sem að stunda kynlíf eða neyta lyfja af handahófi, reyndu að standast freistinguna og farðu frekar að passa þig betur.

Aðferð 2 af 3: Að vinna í gegnum sársaukann

1. Opnaðu hjarta þitt fyrir fólki sem þú treystir. Ef þú lokar þig fyrir öllum og forðast annað fólk, gerirðu það aðeins erfiðara fyrir þig að komast yfir hjartslátt þinn. Segðu í staðinn öðrum hvað þú ert að ganga í gegnum svo þeir geti stutt þig, hvatt þig og gefið þér góð ráð.
   • Segðu til dæmis við vin þinn: „Það er mjög erfitt fyrir mig að sætta mig við að því sé lokið. Hefurðu tíma til að spjalla? “
2. Talaðu við meðferðaraðila. Ef þú átt erfitt með að sætta þig við að samband þínu sé að ljúka, eða ef þú finnur fyrir kvíða- eða þunglyndistilfinningu, getur meðferðaraðili oft hjálpað. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að komast yfir tilfinningar þínar skref fyrir skref og þróa heilbrigðar leiðir til að koma til móts við þær.
   • Spurðu lækninn þinn eða innan fjölskyldu þinnar eða vinahóps hvort þeir þekki góðan meðferðaraðila á þínu svæði.
3. Gerðu fyrirgefningarathöfn. Skrifaðu bréf þar sem þú skrifar niður allt sem gerðist nákvæmlega eða talar við tóman stól og lætur eins og sá sem særði þig sitji á honum. Þú getur einnig endurtekið fyrirgefandi setningar fyrir sjálfan þig, svo sem: „Ég hef ákveðið að ég muni skilja við sársaukann og hefndartilfinninguna. Ég fyrirgef svo að ég geti rýmt fyrir gnægð í framtíðinni. “
   • Að fyrirgefa manneskjunni sem braut hjarta þitt gæti verið það síðasta sem þú vilt, en fyrirgefning er fyrir þig, ekki hann eða hana. Það gefur þér tækifæri til að sleppa sársaukanum svo þú getir opnað hjarta þitt aftur fyrir möguleikum í framtíðinni.
4. Einbeittu þér að því sem þú hefur lært. Að halda áfram að hugsa um lok sambands þíns og spyrja sjálfan þig allt um hvað fór úrskeiðis hjálpar þér ekki að komast áfram. Í stað þess að dvelja við fortíðina, reyndu að vera einbeittur í framtíðinni. Spurðu sjálfan þig: Hvernig get ég notað það sem ég hef lært til að bæta framtíð mína?
   • Til dæmis, ef þú heldur áfram að kenna sjálfum þér um að stunda kynlíf of fljótt með manneskjunni sem braut hjarta þitt fljótlega eftir, gætirðu ákveðið að bíða lengur áður en þú verður náinn með einhverjum í sambandi, eða annað í öllum tilvikum þar til þú ert viss eða hún er alvara með þig.
   • Þú gætir líka hugsað um hvernig þú hefur vaxið í gegnum samband þitt. Spurðu sjálfan þig: „Hvað hef ég lært af þessu? Hefði þetta getað gert mig þroskaðri? “
5. Haltu þakklætisdagbók. Í lok hvers dags, skrifaðu niður nokkur atriði sem gleðja þig eða sem þú ert þakklát fyrir. Þetta er mjög góður vani þar sem það hjálpar þér að einbeita hugsunum þínum að jákvæðu hlutunum í lífi þínu.
   • Til dæmis gætirðu skrifað eitthvað eins og: „Ég er þakklátur fyrir vini mína fyrir að hjálpa mér að beina athyglinni frá hjartveiki mínu, fyrir starf mitt vegna þess að það tekur mig og hundinum mínum fyrir að vera alltaf til staðar fyrir mig.“

Aðferð 3 af 3: Fáðu hugann frá hjartsláttinum

1. Fjarlægðu þig frá uppruna sársauka þinnar. Þú munt eiga erfitt með að halda áfram ef þú heldur sambandi við þann sem braut hjarta þitt. Þess vegna skaltu loka á númerið hans, fjarlægja nafn hans af samfélagsmiðlinum þínum og ekki fara á staðina sem hann eða hún heimsækir oft.
   • Ef einhver hefur ákveðið að yfirgefa þig getur freistingin stundum verið að biðja þá um að koma aftur eða að eltast við þá á Netinu til að sjá hvort fyrrverandi þinn gæti nú þegar verið í öðru sambandi. Ef þú gerir slíka hluti, munt þú ekki komast áfram. Losaðu þig frá þessum tilhneigingum til að halda áfram með líf þitt með því að fjarlægja þig frá einstaklingnum bæði líkamlega og andlega.
2. Eyddu tíma með vinum þínum og fjölskyldu þinni. Síðan það kom út hefurðu líklega skyndilega mikið laust pláss í dagatalinu þínu. Notaðu þann aukatíma til að gera meira með vinum þínum og fjölskyldu. Gerðu reglulega áætlanir um að versla, borða saman eða fara saman í bíó eða tónleika. Borðaðu oftar með fjölskyldunni á kvöldin og hringdu í þann kunningja sem þú hefur ekki talað við svo lengi.
   • Jákvæð félagsleg samskipti munu skemmta þér og auka sjálfstraust þitt, þar sem það mun minna þig á hve margir eru sem þykir vænt um þig.
3. Taktu upp áhugamál sem veitir þér ánægju. Eyddu frítíma þínum í að gera verkefni sem hefur ekkert að gera með fyrrverandi þínum. Ef þú hefur einhvern tíma leikið ákveðna hópíþrótt eða gefið þig fram í heimilislausu skjóli skaltu taka það upp aftur. Aðrar leiðir til að eyða frítíma þínum sem þú gætir prófað eru málverk, skrift eða hljóðfæraleikur.
   • Að hafa áhugamál sem er aðeins þitt mun hjálpa þér að kynnast nýju fólki sem þú átt sameiginlegt með.Það er líka frábær leið til að byrja að byggja upp nýjar minningar án þinn fyrrverandi.
   • Þetta er líka frábær tími til að læra eitthvað nýtt! Prófaðu alveg nýtt áhugamál sem hefur alltaf vakið áhuga þinn.
4. Gerðu ráðstafanir til að ná mikilvægu markmiði. Einbeittu þér að því að skapa þér áhugaverðasta lífið með því að einbeita þér að nokkrum sviðum þar sem þú vilt verða betri. Kannski hefur þig alltaf langað í langt ferðalag, eða hefur þig langað til að fá VWO prófskírteinið þitt í langan tíma, eða léttast 8 kíló. Hvað sem markmið þitt er, ákvarðaðu fjölda steypu skref fyrir sjálfan þig og byrjaðu.
   • Auktu líkurnar þínar með því að setja þér SMART markmið sem eru sérstök, mælanleg, náð og raunhæf og settu þér frest.
5. Hreyfðu þig til að auka skap þitt. Fjárfestu í líkamlegri og andlegri líðan með því að gefa þér tíma til líkamsræktar. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti hálftíma flesta daga. Skemmtileg verkefni sem þú gætir prófað eru meðal annars hlaup, gönguleiðir, rúllaröð, sund eða kickbox.
   • Veldu eina eða tvær tegundir af íþróttum sem þú hefur gaman af og samþykkir að æfa þær reglulega.
   • Venjuleg hreyfing getur einnig haft gífurlega jákvæð áhrif á skap þitt og hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi eða kvíða.