Hugleiddu með þulum

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Finndu þula og greindu fyrirætlanir þínar
2. hluti af 2: Upplestur og hugleiðsla
Ábendingar
Nauðsynjar

Mantra hugleiðsla hefur orðið sífellt vinsælli undanfarin ár. Þessi æfing samanstendur af tveimur aðskildum þáttum - söngur um þulur og hugleiðslu - og hver einstaklingur hefur sinn tilgang. Mantra hugleiðsla krefst reglulegrar æfingar, en hún er einföld og getur valdið mörgum jákvæðum breytingum í lífi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Finndu þula og greindu fyrirætlanir þínar

Hugleiddu hvers vegna þú vilt hugleiða með möntrum. Sérhver einstaklingur hefur aðra ástæðu til að hugleiða, allt frá heilsubótum til andlegra tengsla. Með því að vita hvers vegna þú vilt nota þulur í hugleiðslu, þá geturðu greint betur hvaða þulur þú þarft og hvenær best er að hugleiða.
- Mantra hugleiðsla hefur marga mismunandi heilsufar, þar á meðal lægri blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, minni taugaveiklun og þunglyndi, minna álag og meiri slökun og almenn vellíðan.
- Mantra hugleiðsla getur einnig veitt andlegan ávinning eins og að losa hugann og sleppa öllum viðhengjum við hluti sem þú hefur ekki stjórn á.
Finndu viðeigandi þulur eða þulur fyrir fyrirætlanir þínar. Einn tilgangur söngvunar mantra er að finna fyrir lúmskum titringi þeirra. Þessi tilfinning getur hjálpað þér að virkja jákvæðar breytingar og fara í dýpri hugleiðslu. Hver þula hefur mismunandi titring og markmiðið er að finna einn sem passar við fyrirætlanir þínar.
- Endurtekning mantra getur hjálpað þér að aftengjast hugsunum sem vakna við hugleiðslu og einnig hjálpað þér að vera einbeittur í áformum þínum.
- Það eru margar mismunandi þulur að velja úr. Hér eru nokkur dæmi um kröftugar möntrur sem þú getur sungið.
- Om eða aum er einfaldasta og öflugasta þula sem þú getur sungið. Þessi alhliða þula skapar kraftmikla, jákvæða titring í kviðnum. Það er oft sameinað þulunni „Shanti“, sem þýðir frið á sanskrít. Þú getur endurtekið aum eins oft og þú vilt meðan þú kveður.
- Maha-þula, einnig kölluð mikla þula eða Hare Krishna-þula, getur hjálpað þér að ná hjálpræði og hugarró. Endurtaktu alla mantruna eins oft og þú þarft. Orðin eru: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu er þula samvinnu og samkenndar og þýðir „Megi allar verur alls staðar vera hamingjusamar og frjálsar, og megi hugsanir, orð og aðgerðir í mínu eigin lífi á einhvern hátt stuðla að þeirri hamingju og frelsi fyrir alla.“ Endurtaktu þetta þula þrisvar eða oftar.
- Om namah shivaya er þula sem minnir alla á eigin guðdóm og örvar sjálfstraust og samúð. Það þýðir „Ég beygi mig fyrir Shiva, æðsta guði umbreytingarinnar, sem táknar hið sanna, æðsta sjálf.“ Endurtaktu þuluna þrisvar eða oftar.
Settu þér ætlun. Engin þjálfaþjálfun í þula er fullkomin án þess að fyrst hafi verið settur upp ásetningur. Með því að taka smá stund til að helga hugleiðslu þína eitthvað, munt þú geta einbeitt þér með meiri athygli og náð dýpri hugleiðslu.
- Láttu undirstöður lófanna þinna létt saman, síðan lófana og loks fingurna, til að mynda bænhendur. Ef þú vilt búa til orkuflæði geturðu skilið lítið bil á milli lófanna. Beygðu hökuna aðeins í átt að bringunni.
- Ef þú hefur ekki hugmynd um hvaða áform þú átt að velja skaltu íhuga eitthvað eins einfalt og að „sleppa takinu“.

2. hluti af 2: Upplestur og hugleiðsla

Finndu þægilegan stað til að æfa. Mantra hugleiðsla er gerð í notalegu og rólegu rými. Þetta gæti verið einhvers staðar heima hjá þér eða jafnvel jógastúdíó eða kirkja.
- Gakktu úr skugga um að herbergið þar sem þú ætlar að hugleiða sé aðeins dekkra, svo að þú gangist ekki fyrir ljósinu.
- Vertu viss um að staðurinn þar sem þú ætlar að hugleiða sé rólegur svo að enginn trufli þig eða brjóti einbeitingu þína.
Sestu í þægilegri leggjandi stöðu, með mjöðmina uppi og lokuð augunum. Áður en þú byrjar á þuluhugleiðslu skaltu sitja í þægilegri þverfótarstöðu, með mjöðmina uppi yfir hnjánum og lokuð augun. Þetta hjálpar til við að halda bakinu beint, sem er besta staðan fyrir líkama þinn til að gleypa titring möntranna og einbeita þér að fyrirætlunum þínum.
- Ef þú nærð ekki mjöðmunum fyrir ofan hnén skaltu sitja á eins mörgum kubbum eða brettum teppum og þörf er á þar til þú nærð þessari stöðu.
- Leggðu hendurnar létt á lærin. Ef þú vilt geturðu sett hönd þína í „höku“ eða gyan mudra, sem táknar alheimsvitund. Chin mudra og bæn perlur geta hjálpað þér að komast í dýpri hugleiðslu.
- Notaðu bænaperlur eða mala perlur til að hjálpa þér að einbeita þér.
Einbeittu þér að önduninni en reyndu ekki að stjórna henni. Einbeittu þér að andanum og tilfinningunni við hverja innöndun og útöndun, en láttu ekki undan lönguninni til að stjórna andanum. Þetta hjálpar til við að einbeita þér að hugleiðslunni og ná meiri slökun.
- Það getur verið erfitt að reyna ekki að stjórna andardrættinum, en að geta sleppt því mun hjálpa til við heildarhugleiðsluæfingarnar. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður þetta.
Lestu valinn þula. Það er kominn tími til að lesa þuluna sem þú valdir! Það eru engir ávísaðir tímar eða leiðir til að kveða þuluna þína, svo gerðu það sem þér finnst best. Jafnvel að kyrja smá þula getur veitt verulegan ávinning.
- Byrjaðu söng þinn með aum, einfaldasta hljóðinu.
- Þegar þú kveður, ættirðu að finna fyrir titringi möntranna í kviðnum. Ef þú finnur ekki fyrir þessu skaltu reyna að sitja uppréttari.
- Það eru mismunandi sjónarhorn á réttan framburð, en gerðu bara þitt besta með sanskrít. Þú syngur og hugleiðir fyrir eigin líðan en ekki fullkomnun, sem getur grafið undan hvers vegna þú ert að hugleiða.
Ákveðið hvort halda eigi áfram að lesa eða halda áfram að hugleiða í hljóði. Upplestur sjálfur getur verið einhvers konar hugleiðsla en þú getur líka valið að fara úr upplestri yfir í þögla hugleiðslu. Hvert sem þú velur, þá munt þú uppskera ávinninginn af þula hugleiðslu.
- Láttu líkama þinn flæða með því sem hann vill og það sem er að vinna fyrir þig í augnablikinu. Það eru tímar þegar þú gætir viljað halda áfram að syngja eða hugleiða í hljóði. Málið er ekki að þvinga líkama þinn eða hugsanir.
Hugleiddu eins lengi og þú vilt. Þegar þú ert búinn að lesa þuluna skaltu fara yfir í hljóðláta hugleiðslu með því að vera í sömu stöðu og finna fyrir skynjun sem kemur upp í líkama þínum. Haltu áfram að hugleiða í þögn eins lengi og þú vilt. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér að ásetningi þínum og slaka frekar á.
- Haltu áfram að einbeita þér að andanum og viðvarandi titringi þula þinnar.
- Láttu hugsanir þínar koma og fara þegar þær vakna. Þetta mun kenna þér að einbeita þér og sleppa öllu sem þú hefur ekki stjórn á.
- Þegar nauðsynlegt er að einbeita huganum að nýju, geturðu sagt „hleyptu“ við hverja andardrátt og „slepptu“ með hverri andardrætti.
- Hugleiðsla krefst stöðugra æfinga. Þú átt góða daga og slæma daga, svo reyndu að sætta þig við að þetta er hluti af hugleiðsluferðinni.

Ábendingar

Stöðug hugleiðsla mun hjálpa þér að uppskera ávinninginn af æfingum og ná dýpri og dýpri hugleiðsluástandi.
Ekki búast við árangri strax.Að ná markmiðum þínum um hugleiðslu tekur mikinn tíma og æfingar.