Æfðu þig nakinn

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að finna heimilisæfingar
Hluti 2 af 4: Að halda heimili þínu lokuðu
Hluti 3 af 4: Aðrir möguleikar til að æfa nakinn
Hluti 4 af 4: Forðastu vandamál meðan þú æfir nakinn

Að vinna nakinn hefur ýmsa kosti. Þú munt spara peninga í fatnaði og líkami þinn verður minna þvingaður af skyrtum og stuttbuxum. Margir finna að nakin líkamsþjálfun hjálpar þeim einnig að sætta sig við líkama sinn. Ef þú vilt æfa nakinn gerirðu það almennt heima. Finndu heimilisæfingu sem hentar þér og haltu þig við hana. Þar sem þú vilt líklega ekki að nágrannar þínir gægist inn meðan þú æfir nakinn skaltu ganga úr skugga um að gluggatjöldin séu dregin. Til styrktaræfinga ættir þú að minnsta kosti að vera í nærbuxum, toque eða íþróttabraut. Þjálfun nakin er að mörgu leyti ekki frábrugðin venjulegri þjálfun. Þú þarft að hita upp, kæla þig og ekki ofreynsla þig.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að finna heimilisæfingar

Gerðu grunn pushups. Auðvelt er að gera venjulegar armbeygjur heima og auðvelt er að gera þær naktar. Þetta er klassísk æfing sem krefst engan annan búnað en þinn eigin líkama.
- Til að byrja skaltu lyfta líkama þínum af gólfinu með hendurnar sléttar á gólfinu og fingurgómana fram. Hafðu hendur þínar jafnar með mjöðmum og öxlum aftur. Settu fætur og fætur í plankastöðu.
- Lækkaðu líkamann hægt með því að beygja olnbogana. Haltu áfram að lækka þar til bringan eða hakan snertir gólfið.
- Réttu olnboga þar til þú ert kominn aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu síðan æfinguna. Haltu áfram þangað til þú hefur gert eins mörg pushups og þú getur.
Prófaðu hundinn niður á við. Hundurinn niður á við er einföld jógastaða sem getur hjálpað þér að byggja upp styrk. Það er auðvelt að gera það nakið. Vertu á fjórum fótum til að byrja. Hafðu hendurnar undir olnboga og fingurgómana fram á við.
- Teygðu fæturna og fæturna aftur þar til þú ert í bjálkastöðu. Stattu á tánum til að lyfta líkamanum af jörðu niðri. Færðu síðan þyngdina aftur og lyftu mjöðmunum þar til líkaminn myndar stöðu v. Haltu höfuðinu á hæð með hryggnum. Andaðu út þegar þú færir líkamann upp.
- Andaðu síðan og farðu aftur í upphafsstöðu. Gerðu eins marga reps og þú vilt.
Æfðu með hliðarbrettinu. Til að byrja skaltu liggja á hægri hliðinni. Beygðu hnén og settu fæturna saman. Lyftu líkama þínum með því að beygja hægri olnboga og styðja líkama þinn með hægri handlegg. Haltu höfðinu í takt við hrygginn.
- Lyftu mjöðmunum af gólfinu þegar þú andar út. Haltu höfðinu í takt við hrygginn.
- Fara aftur í upphafsstöðu við innöndun. Gerðu eins marga reps og þú vilt og endurtaktu síðan æfinguna vinstra megin.
Prófaðu stökk í stökkum. Þessi hreyfing krefst aðeins meiri hreyfingar, svo hún getur hjálpað til við að hækka hjartsláttartíðni. Til að byrja skaltu standa uppréttur með fæturna mjaðmalengd í sundur. Hafðu handleggina á hvorri hlið með axlarblöðin dregin aðeins niður.
- Hnoðaðu þig niður með því að halla mjöðmunum og lækka með hnéð boginn. Haltu áfram að lækka þig þar til hælar þínir ná næstum gólfinu.
- Ræstu síðan sjálfur. Reyndu að hafa fæturna lárétta þegar þú hoppar.
- Reyndu að lenda mjúklega með fæturna ennþá lárétta. Ýttu mjöðmunum aðeins aftur til að gleypa eitthvað af högginu. Endurtaktu þetta síðan.
Gerðu lunga. Til að byrja skaltu standa með fæturna saman með axlirnar dregnar til baka. Lyftu öðrum fætinum og jafnvægi stuttlega á öðrum fætinum. Stígðu þá fram og lendir á upphækkuðum fæti.
- Lækkaðu líkamann þar til honum líður óþægilega. Reyndu að hafa lærið samsíða gólfinu.
- Ýttu af jörðinni með fætinum sem þú lyftir. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu hreyfinguna með öðrum fætinum.

Hluti 2 af 4: Að halda heimili þínu lokuðu

Lokaðu gluggatjöldum eða blindum. Þar sem þú vilt líklega ekki að nágrannar þínir kíki inn á meðan þú æfir nakinn skaltu hafa gardínur eða blindur lokaðar. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú býrð í húsi þar sem erfitt er að forðast glugga.
- Gluggatjöld lokast yfirleitt meira en blindur. Ef mögulegt er, æfðu þig á svæði heima hjá þér sem er með gluggatjöld.
- Ef þú átt stað heima hjá þér þar sem engir gluggar eru, svo sem kjallari, skaltu velja að hreyfa þig þar.
Æfðu nálægt glugga nálægt trjám eða runnum. Ef þú ert með þunnar blindur gætirðu viljað auka umfjöllun frá hnýsnum augum. Plöntur eða tré geta hjálpað til við að takmarka útsýnið úti. Ef það er gluggi nálægt tré, runni eða annarri plöntu skaltu velja að æfa hér.
- Því stærri og fyllri plönturnar, því meiri næði færðu.
Veldu rými með glugga sem liggur að garði. Ef þú ert með bakgarð eða húsgarð nálægt húsinu þínu geturðu æft við glugga með útsýni yfir þetta svæði. Handahófi fólks er ólíklegra til að ganga í gegnum húsagarð eða bakgarð en eftir götunni.
- En ef þú býrð í íbúðasamstæðu geta nágrannar þínir oft gengið í gegnum húsagarðinn. Í þessu tilfelli getur verið betra að hreyfa sig annars staðar.
Nýttu þér veggi og girðingar. Ef heimili þitt er með girðingar eða veggi skaltu velja að æfa nálægt gluggum sem snúa að slíkum hindrunum. Þetta tryggir að fólk sem gengur framhjá geti ekki séð húsið þitt.

Hluti 3 af 4: Aðrir möguleikar til að æfa nakinn

Leitaðu að nöktum jógatímum. Þar sem jóga er nokkuð lág virkni bjóða margir staðir upp á nektartíma. Margir elska svona námskeið vegna þess að þeir venjast því að vera naknir fyrir framan aðra, læra að sætta sig við líkama sinn og þeir hafa einnig leiðbeinanda til að ganga í gegnum venja.
- Þú getur leitað á netinu að nektartímum á þínu svæði. Ef það eru líkamsræktarstöðvar eða heilsulindir þar sem fatnaður er valfrjáls, getur þú fundið nektar jógatíma hér.
- Ef þú finnur ekki nektartíma geturðu alltaf gert nektarjóga að heiman.
Finndu nekt gufubað. Það geta verið heilsulindir á þínu svæði þar sem fatnaður er valfrjáls. Mörg heilsulindir eru með æfingatíma, svo sem jóga, og geta einnig verið með líkamsræktarstöðvar og líkamsræktartæki. Ef þú vilt fara einhvers staðar til að æfa nakinn, skoðaðu dagskort í nekt gufubaði.
- Heilsulindir geta haft reglur um notkun búnaðar nakinn, svo vertu viss um að fylgja öllum reglum. Það getur til dæmis verið ólöglegt að nota tiltekinn þjálfunarbúnað á meðan maður er nakinn.
Finndu strönd þar sem fatnaður er valfrjáls. Ef þú vilt gera eitthvað eins og þolfimi í vatni gæti verið nektarströnd nálægt þér. Það eru margar nektarstrendur í Bandaríkjunum og öðrum löndum. Þetta getur verið frábær staður til að vinna nakinn.
- Í Bandaríkjunum eru nektarstrendur í mörgum ríkjum. Texas, Oregon, Kalifornía og Hawaii, hafa til dæmis allar nektarstrendur.

Hluti 4 af 4: Forðastu vandamál meðan þú æfir nakinn

Gætið þess að hita og kólna. Að æfa nakin krefst sama grunnöryggis og allar aðrar æfingar. Hitaðu upp áður en þú æfir. Kælið niður þegar þú ert búinn.
- Upphitun er venjulega létt hreyfing áður en æfingin fer fram. Þú getur gengið um húsið þitt í um það bil 10 mínútur eða teygt létt í 10 mínútur.
- Endurtaktu sömu aðferð til að kólna. Gerðu létta virkni í um það bil 10 mínútur.
Vertu í íþróttabraut ef þú byrjar að finna fyrir sársauka. Íþróttabrasar geta stutt við bringurnar þínar meðan á æfingum stendur.Þeir hjálpa til við að styðja við þyngd þína og gefa þér betri líkamsstöðu meðan á líkamsþjálfun stendur. Ef brjóstin þín eru viðkvæm vegna meðgöngu eða með barn á brjósti, þá getur íþrótta-bh verið nauðsynleg.
- Ef þú ert mikilvægur að æfa í nektinni þarftu ekki að vera í íþróttabraut. Fyrir athafnir af minni styrkleika, svo sem jóga eða Pilates, er íþrótta-bh ekki nauðsynleg.
- Hins vegar, ef þú gerir mikla hjartalínurit, getur líkami þinn notið góðs af stuðningi íþróttabrautar. Ef brjóstinu fer að líða sárt á æfingu gætirðu þurft að fara að minnsta kosti í íþróttabraut fyrir venju.
Veldu íþróttir nærbuxur eða fjöðrun fyrir háþróaða íþróttir. Fjöðrun og íþróttanærföt styðja viðkvæm svæði líkamans og hafa svipaða virkni og íþróttabörn. Þú gætir þurft stuðning frá íþróttanærfötum eða fjöðrun ef þú ert að gera öflugar athafnir í nektinni. Ef þú byrjar að finna fyrir verkjum skaltu kaupa nærföt eða fjöðrun.
Hlustaðu á líkama þinn þegar þú byrjar á nýrri rútínu. Þegar þú æfir nakinn verður þú að vera í sátt við líkama þinn. Ofhleðsla getur leitt til meiðsla. Með nýrri æfingarvenju skaltu fylgjast með merkjum um að líkami þinn þurfi hvíld til að ná sér.
- Ef þér líður slæmt eftir æfingu, gerðu aðeins minna daginn eftir.
- Ef þú ert með verki í marga daga eftir æfingu, ættir þú að draga úr styrknum lítillega.