Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að breyta leiðum þínum til að bæta skap þitt
• 2. hluti af 4: Skipta um skoðun til að bæta skap þitt
• Hluti 3 af 4: Að breyta venjum þínum til að bæta skap þitt
• Hluti 4 af 4: Að breyta uppruna skaplyndis þíns
• Viðvaranir

Að hafa mismunandi skap er mikilvægur hluti af því sem skapar okkar einstaklega mannlegu reynslu. Hins vegar, þegar við verðum fyrir skyndilegum, mjög súrum skapsveiflum, hegðum við okkur allt of auðveldlega á þann hátt sem við erum ekki svo stolt af. Í þessum tilfellum gætum við haft neikvæð áhrif á aðra og okkur sjálf. Stundum erum við meðvituð um orsök skapsins en oft tökum við ekki eftir öðru en að dagar okkar séu litaðir af stingandi hugsunum, óþolinmæði og reiðum viðbrögðum við öðrum. Hvort heldur sem er, það er margt sem þú getur gert til að ná stjórn á skapi þínu og gera þig að skemmtilegri manneskju til að vera nálægt þegar þú ert með óþægilegt tilfelli af skaplyndi.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að breyta leiðum þínum til að bæta skap þitt

1. Láttu eins og þú getir virkilega. Ef þú veist að þú ert skaplaus, gerðu þitt besta til að láta eins og þú sért rólegur og ánægður. Þegar þú ert í skapi velur heilinn þinn það sem passar við núverandi skap þitt, sem þýðir að það er mikilvægt að losna við neikvæðar hugsanir og svipbrigði sem geta nært það. Þannig að ef þú brosir þrátt fyrir að vera í vondu skapi, þá munt þú svara sjálfum þér í samræmi við það (og aðrir munu fylgja þér). Þegar þú brosir munu aðrir brosa til baka. Ennfremur verður hugur þinn skakkur með því að þykjast halda að það sé raunverulegt bros, sem veldur skemmtilegri hugsunum og hugmyndum sem koma upp í hugann á þér en ef þú varst að grínast.
   • Til dæmis, ef skap þitt lætur þér líða of heimilislega til að fara út skaltu fara í uppáhalds treyjuna þína og fara út eins og þú hafir allt sjálfstraust í heiminum. Markmiðið er að mæla hegðun þína sem er í ósamræmi við hvernig þér líður svo að þú fáir hvatann til að breyta raunverulega skapi þínu.
2. Breyttu umhverfi þínu. Þú ert áhugasamastur um að breyta skapi þínu þegar þú veist að þú ert að flytja inn í nýtt umhverfi og umbreytingin frá því að vera einn í að vera með öðrum. Ef þú getur flutt á annan stað skaltu spyrja sjálfan þig að því sem þú ert að leita að. Afslappaður og snyrtilegur staður virkar venjulega best. Ef þú getur ekki farið þangað sem þú ert skaltu sjá hvort það er eitthvað sem þú getur endurskipulagt til að gera umhverfi þitt skemmtilegra, svo sem rusl sem þú getur hent eða flutt á annað svæði þar sem þú getur fengið þér eitthvað. Getur slakað meira á.
   • Að fara út hefur sérstaklega sterk áhrif á skap þitt. Ef það er mögulegt að draga sig í hlé frá því sem þú ert að gera og eyða smá tíma úti, gerðu það! Náttúrulegt umhverfi gerir þig sjálfkrafa glaðari.
3. Vertu virkur.Hreyfing fær heilann til að losa endorfín, adrenalín, serótónín og dópamín - allt efni sem hjálpa þér að slaka á og lyfta skapinu. Þó að jóga, styrktarþjálfun og hjartalínurit geti öll bætt tilfinningalegt ástand þitt, jafnvel hröð ganga getur verið áhrifarík til að breyta skapi þínu.
4. Breyttu öndun þinni. Notkun öndunartækni er mjög gagnleg bæði til slökunar og til að öðlast meiri orku. Það eru nokkrar aðferðir (slökun eða þol, allt eftir því hver þú heldur að þú þurfir) til að bæta skap þitt. Þú getur lært þessar aðferðir hér.
5. Hlusta á tónlist. Að hlusta meðvitað á tónlist - með áherslu á taktinn og tilfinninguna sem það gefur þér - hefur sérstaklega sterk áhrif, sérstaklega þegar kemur að glaðlegri tónlist. Gott tónlistarval getur verið eitthvað sem þú þekkir nú þegar og er glaðlyndur, hugsaðu bara um tónlistina sem þú vilt spila í partýi eða félagslegu umhverfi.
   • Tónlist sem skapbreytandi hjálpartæki er einnig hægt að nota til að skynja neikvæðni skapsins, svo það getur verið dýrmætt að láta undan þörf þinni fyrir dapurlega tónlist. Hvort sem það eru sorgleg eða ánægð lög, vertu viss um að þú sért meðvituð um það hvernig það hefur áhrif á þig, án þess að fara offari og velta fyrir þér hvort það sé „þegar að virka“.
6. Náðu til einhvers sem þér finnst geta bætt skap þitt. Vegna þess að við erum undir svo miklum áhrifum frá fólkinu í kringum okkur er að skipta um fólk í þínu nánasta umhverfi jafn mikilvægt og að breyta líkamlegu umhverfi þínu. Eftir að þú hefur greint frá hverjum þú vilt forðast og hverja þú getur ekki forðast geturðu leitað að einhverjum sem þér finnst huggun og gerir þig hamingjusamari.
   • Þú getur bara hringt eða sent sms til einhvers og látið þá vita að þú viljir koma við. Gakktu úr skugga um að hinn aðilinn þekki hugarástand þitt og að þú þurfir ekki hjálp þeirra við greiningu. Bestu samskiptin á tímum mikillar depurðar eru stuttar viðurkenningar og góðar óskir sem slaka á þér frekar en að þyngja þig með því að þykjast vera hamingjusamur meðan á samtalinu stendur.

2. hluti af 4: Skipta um skoðun til að bæta skap þitt

1. Lagaðu að myrkri hugarástandi þínu. Spyrðu þann hluta af þér sem er alveg niðursokkinn í skapið hvað er svona uppnámi og hvað það þarf. Láttu skap þitt verða boðberi þess sem angra þig svo þú getir ákveðið hvort þú grípur til aðgerða eða ekki. Þú getur síðan spurt hvað gæti gert skap þitt betra um þessar mundir (svo sem að öskra í kodda eða mylja egg)
   • Vertu varkár, dömur. Konur hafa tilhneigingu til að eyða meiri tíma en karlar í að þvælast (án góðs) um neikvætt skap, svo notaðu þetta tæki með nokkurri varúð. Þú gætir viljað vera sammála sjálfum þér hversu lengi þú vilt eyða í slæmt skap þitt.
2. Skoðaðu betur þessa stundina. Spyrðu sjálfan þig, í huga þínum eða með dagbók, hvort það sé ástæða fyrir skapleysi þínu. Ef það er ástæða, er þá eitthvað sem þú getur gert til að breyta því? Ef þú getur ekki sett fingurinn á sáran blettinn, er þá eitthvað sem þú getur sagt við sjálfan þig til að líða betur? Þó að reikna út hvað er í gangi mun ekki breyta skapi þínu strax, þá gefur það þér betri hugmynd um það besta sem þú getur gert. jæja getur gert til að breyta hugarástandi þínu.
3. Réttu jákvæðar minningar þínar. Við höfum ótrúlega getu ímyndunar okkar til að skapa í huga okkar tilfinninguna að við séum annars staðar. Þar sem það er ekki alltaf mögulegt að gera breytingar á líkamlegu umhverfi þínu, reyndu að ímynda þér tíma þar sem þér leið mjög öðruvísi en núna. Því hamingjusamari og jákvæðari sem minnið er, því hentugra er það til að breyta núverandi skapi!
   • Þú getur aukið skilvirkni þess að beina jákvæðum minningum í gegnum sjónræn tækni. Sjónræn tækni lífgar upp á minnið með því að nota sjónrænar vísbendingar. Þú getur lært meira um sjón hér.
4. Taktu skap þitt. Með því að viðurkenna með fullri meðvitund um að stemningin er til staðar, jafnvel þótt þér líki það ekki, þá muntu geta róast. Stundum er það besta sem þú getur gert að fela þig ekki fyrir eða vera á móti skapi þínu, heldur samþykkja það í vissu um að það muni líða með tímanum. Í þessum tilfellum skaltu þegja þangað til þér líður aðeins betur (af virðingu fyrir öðrum og fyrir langtímamarkmið þín).

Hluti 3 af 4: Að breyta venjum þínum til að bæta skap þitt

1. Rannsakaðu skapandi matvæli. Að borða bólgueyðandi næringarefni reglulega auðveldar þér að stjórna streitu og orkustigi. Að auki, með því að skera niður sykur, áfengi og koffein mun það hjálpa þér að halda orkustiginu stöðugra yfir daginn. Hvort tveggja mun sjálfkrafa útrýma mörgum mögulegum orsökum skapleysis. Eftirfarandi er listi yfir bólgueyðandi matvæli:
   • Egg
   • Grænt te
   • Dökkt súkkulaði með að minnsta kosti 70% kakói
   • Heitt mjólk
   • Hummus
   • Dökk, laufgræn grænmeti
   • Valhnetur
   • Lárperur
   • aspas
2. Byrjaðu að taka D-vítamín. D-vítamín stuðlar að margvíslegum aðgerðum sem að lokum stjórna skapi þínu, svo sem stjórnun ónæmiskerfisins og losun taugaboðefna sem hafa áhrif á heilastarfsemi og þroska. Taka má D-vítamín sem vítamín, finnast í mat eða búa það til sólarljós.
3. Íhugaðu að nota jurtir til að stjórna skapi þínu. Val eru náttúrulyf sem geta verið mjög öflug við að stjórna líkamsstarfsemi sem stuðlar að skapi þínu. Hér er listi yfir jurtir sem hjálpa til við að breyta skapi og stjórna skapbreytingum:
   • Jóhannesarjurt
   • Ástríðublóm
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Sofðu meira. Rannsóknir hafa sýnt að eftir aðeins nokkra daga styttri nætursvefn, upplifa margir lakara skap og skerta getu til að stjórna neikvæðum tilfinningum. Ef svefn er ekki að fara að virka, vertu viss um að taka blund af og til að ná nokkrum svefni eftir nætursvefn. Þú getur lært að bæta svefnvenjur þínar hér.

Hluti 4 af 4: Að breyta uppruna skaplyndis þíns

1. Finndu helstu uppsprettur streitu sem þú glímir við daglega. Ef skapleysi er meira en stöku en langvarandi getur það verið merki um að þú hafir tekið að þér eitthvað í lífinu sem þú ræður ekki við. Vertu meðvitaður um skyldur og ábyrgð sem mótar daglegt líf þitt. Til að vera viss um að vera heilbrigður og góður við sjálfan þig, ekki vera of hræddur við að semja um skyldur þínar aftur, ef mögulegt er.
   • Til dæmis, kannski ert þú þessi vinur sem allir treysta á - mjög lofsvert hlutverk. Hins vegar getur það stöðugt svarað erilsömum símtölum frá fólki í lífi þínu (til viðbótar við vinnu þína og skyldur heima) hugsanlega skapað streitu sem þú ert ekki meðvitaður um. Algengt er að fólk verði skapvont af of mikilli áreynslu, jafnvel þegar það gerir hluti sem láta þeim líða vel.
2. Íhugaðu að hitta meðferðaraðila. Ef þú finnur að hugarástand þitt er of yfirþyrmandi til að hjálpa þér á áhrifaríkan hátt skaltu leita til hæfra meðferðaraðila. Meðferð getur veitt þér stað til að fara dýpra í langvarandi geðveiki. Þar munt þú fá aðstoð við að leysa úr og leysa minjar frá fortíð þinni sem stuðla að slæmu skapi þínu í núinu. Þú verður einnig skoðaður með tilliti til hugsanlegrar geðröskunar og getur verið boðið upp á ákafari meðferðarúrræði. Ef engar auðkennandi kveikjur eru fyrir hendi geta mjög skapsveiflur mjög vel haft efnafræðilegan þátt.
3. Hittu lækni. Auk alvarlegri sálfræðilegra orsaka skapleysis geta hormónasveiflur haft mikil áhrif á skap þitt. Að hitta lækni og tala um sérstakt skap þitt, þar með talin líkamleg einkenni, mun hjálpa þér að vita fljótt ef þú ert að glíma við hormónaójafnvægi eða eitthvað annað heilsufarslegt vandamál sem liggur til grundvallar skapleysi þínu.
   • Karlar með hormónaójafnvægi geta einnig fundið fyrir öðrum kvörtunum. Lækkun á kynhvöt, tap á vöðvamassa, þyngdaraukning um mitti, liðverkir og stirðleiki, hárlos, svefnleysi og þvagvandamál eru algeng.
   • Konur með hormónaójafnvægi geta einnig fengið hitakóf, nætursvita, óreglulegar blæðingar og tíð höfuðverk eða mígreni. Þyngdaraukning, svefnleysi, liðverkir eða stirðleiki, róttækar breytingar á gæðum húðar og hárs, hjartsláttarónot og uppþemba í kviðarholi er einnig algengt.

Viðvaranir

• Ekki verða vitlaus ef besti kosturinn er að sitja bara út úr vondu skapi þínu. Í augnablikinu munt þú gera upplifunina mun skemmtilegri með því að hafa samviskubit yfir slæmu skapi þínu.