Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Vertu jákvæður
• Hluti 2 af 3: Að yfirgefa höfnun í fortíðinni
• Hluti 3 af 3: Að finna einhvern nýjan
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það þarf mikið hugrekki til að nálgast einhvern sem þú elskar og það getur verið sárt þegar viðkomandi hafnar þér. Margir líta á höfnun hrifningar sem hjartslátt, eins og sambandið sé þegar til. Það sem skiptir máli er hvernig þú tekst á við þá höfnun og hvernig þú tekst á við óþægilegu ástandið. Þegar þú lærir hvernig á að komast yfir höfnun geturðu tekið upp tætturnar og smám saman tekið upp ástarlíf þitt - og ef til vill unnið að nýju og betra sambandi.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Vertu jákvæður

1. Standast að verða reiður. Það er eðlilegt að vera reiður og þjást af hjartslætti þegar mulningur þinn hafnar þér, en reiði hjálpar ekki. Að reiðast getur verið sérstaklega skaðlegt ef þú ert góður vinur þar sem það getur reynt á vináttuna.
   • Óskaðu þér velgengni og reyndu að brosa. Ef þú varst eða ert ennþá náinn vinur, láttu þá hug þinn vita að þú vilt vera vinur og að þú vonar að þetta muni ekki breyta hlutunum á milli þín. Það er besta leiðin til að bjarga andliti og halda vináttunni eftir að hafa verið hafnað.
2. Eyddu tíma með vinum. Ein besta leiðin til að komast yfir hjartslátt og höfnun er að umvefja þig vinum. Hvort sem þú ferð í bíó, færð þér mat, ferð út að drekka (ef þú ert nógu gamall) eða hangir bara í sófanum heima, þá er mikilvægt að vera með vinum í erfiðum aðstæðum.
   • Láttu vini þína vita að þú ert að fara í gegnum gróft plástur og spurðu þá hvort þeim sé frjálst að eyða tíma saman. Sumir vinir munu leggja sig fram um að hafa samband en aðra vini gæti þurft að bjóða. Ef vinir þínir ná ekki strax til þín, reyndu að ná til þeirra sjálfur og láttu þá vita að þú gætir virkilega notað eitthvað fyrirtæki.
3. Gerðu hluti sem þú hefur gaman af. Þegar þú finnur fyrir báli höfnunar loga getur verið gagnlegt að leita að athöfnum sem gleðja þig. Hvort sem þér finnst gaman að hlusta á tónlist, lesa bók, horfa á kvikmynd eða bara fara í göngutúr eða hjólaferð, að gera hluti sem þú hefur gaman af getur hjálpað þér til að líða betur og vera jákvæður þrátt fyrir hvernig þér líður.
4. Byrjaðu að halda dagbók. Sumir halda að það að hjálpa ekki að halda dagbók en rannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað fólki að setja hugsanir sínar í sjónarhorn og vera jákvæður eftir að hafa fundið fyrir hjartslætti.
   • Fjárfestu í nýrri hágæða minnisbók. Þetta mun tryggja að dagbókin þoli álag daglegrar notkunar og auki líkurnar á að þú viljir nota dagbókina þína á hverjum degi.
   • Taktu tíma á hverjum degi til að skrifa í dagbókina þína. Settu tímamælir til að neyða sjálfan þig til að skrifa í lengri tíma.
   • Leyfðu þér að gera tilraunir. Dagbókinni er ekki ætlað að vera lesin af neinum öðrum, svo vertu hreinskilinn og heiðarlegur. Gefðu þér leyfi til að hugsa um hluti sem þú ert að skrifa niður þegar þú skipuleggur hugsanir þínar. Með öðrum orðum, það þarf ekki að vera fullkomlega úthugsað og vel mótað skjal. Það gæti bara verið rugl hugsana, tilfinninga eða athugana.
5. Vita hvenær á að biðja um hjálp. Kannski hefur þér verið hafnað fyrir framan hóp fólks og þér finnst vandræðalegt, eða kannski að þú hafir virkilega haldið að einhver ætlaði að vinna. Hvað sem þú ert að ganga í gegnum, ekki vera hræddur við að tala um hvernig þér líður þegar þú ert virkilega niðurbrotinn af höfnun. Ef þú heldur að vinir þínir eða fjölskylda skilji ekki skaltu íhuga að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila.
   • Margir skólar og háskólar bjóða ráðgjöfum ókeypis, eða þú getur leitað á netinu að meðferðaraðila nálægt þér.

Hluti 2 af 3: Að yfirgefa höfnun í fortíðinni

1. Forðastu ótta við höfnun. Það er eðlilegt að líða svolítið sárt eftir að hafa verið hafnað en það er mikilvægt að þú látir þig ekki óttast höfnun í framtíðinni. Slík hræðsla og forðast er hluti af dauðahugsun þar sem upplifun er talin vera hluti af stærra og alvarlegra mynstri.
   • Mundu að sama hversu erfið og jafnvel sársaukafull höfnun getur verið, það er ekki lífshættulegt ástand.
   • Hafðu í huga að höfnun er aldrei varanleg. Nýir möguleikar munu alltaf koma fram að lokum.
2. Aftengdu þig frá höfnun. Margir bregðast við höfnun með því að innbyrða hana. Það er auðvelt að finna að höfnun einhvers er endurspeglun á eigin gildi en það er einfaldlega ekki satt. Eflaust hefurðu áður verið ástfanginn af fólki og hefur ekkert með það að gera hversu aðlaðandi eða áhugaverður eða viðkunnanlegur er. Margt af því kemur að eindrægni. Aðra tíma getur maður bara ekki verið tilbúinn í samband. Hver sem ástæðan er, þá segir það ekkert um þig.
   • Láttu aldrei samþykki eða höfnun einhvers annars ráða sjálfsmati þínu. Ekki gleyma að þú ert frábær eins og þú ert.
3. Reyndu að sjá höfnun sem tækifæri. Jamm, það er synd að crushið þitt deilir ekki tilfinningum þínum og það særir líklega líka. En það er aðeins ein manneskja og sú manneskja var ekki rétt fyrir þig. Reyndu að sjá höfnun sem tækifæri til að byggja upp betra samband við einhvern sem líka við þig.
   • Ef hrikinn þinn gaf til kynna að væri ekki réttur fyrir þig, þá þýðir það bara að það er einhver annar sem þú passar betur við.

Hluti 3 af 3: Að finna einhvern nýjan

1. Lærðu ákjósanlegar óskir þínar fyrir maka. Ef hrifning þín hafnaði þér gætir þú verið meira hrifinn af útliti hins en persónuleika hans. Hverjar sem kringumstæður höfnunar þinnar eru, þá er nú góður tími til að vera heiðarlegur við sjálfan þig og ákvarða það sem þú býst við frá kjörnum maka.
   • Hugsaðu um eiginleika sem þú vilt sjá í hugsjón félaga. Kannski viltu einhvern sem er hlýr og umhyggjusamur, eða kannski er áreiðanleiki mikilvægari fyrir þig. Sameiginlegir hagsmunir eða heimsmynd er einnig algengur eiginleiki sem fólk leitar að í maka. Hvað sem það er sem þú heldur að þú viljir frá félaga skaltu komast að því áður en þú byrjar að þróa tilfinningar til einhvers annars.
2. Kannaðu tilfinningaleg viðbrögð þín. Þó að óskirnar sem við óskum eftir hugsjón félaga ákvarði tegund manneskjunnar sem þú leitar virkan til, þá hefurðu líka ósagt tilfinningaleg viðbrögð við flestum sem þú hittir. Stundum erum við blinduð af tilfinningalegum viðbrögðum okkar við einhverjum vegna útlits eða heillandi persónuleika, en það er mikilvægt að læra að þekkja tilfinningaleg viðbrögð sem þú finnur fyrir í návist einhvers.
   • Tilfinningaleg viðbrögð eru venjulega meðvitundarlaus og þú getur ekki breytt þeim svörum. En ef þú greinir tilfinningar þínar með tímanum (kannski með dagbók) geturðu lært að þekkja tilfinningaleg viðbrögð sem þú hefur við manni.
3. Metið crushers til að fá raunsætt eindrægni. Jafnvel þó einhver hafi eiginleika sem þér þykir ákjósanlegur og þú finnir fyrir jákvæðum tilfinningalegum viðbrögðum við viðkomandi, þá passar þú einfaldlega ekki vel þegar kemur að lengri tíma. Að læra að meta hrifningu fyrir sönnu, innihaldsríku eindrægni getur þýtt muninn á pirrandi sambandsvandamálum og þroskandi, fullnægjandi samstarfi.
   • Hugsaðu um persónueinkenni sem þér finnst eftirsóknarverðust. Ertu með „týpu“ í huga? Bregst þú yfirleitt vel við slíkri manneskju? Eða sérðu aðeins utan á fólki sem þú ert ástfangin af?
   • Treystu þörmum þínum. Ef þér finnst einhver aðlaðandi en átt ekki mikið sameiginlegt með þeim mun það líklega ekki ganga upp og þú veist það sennilega þegar. Lærðu að treysta þörmum þínum þegar þú metur mögulegan maka, þar sem þetta hjálpar þér að forðast meiðsli og hafnað í framtíðinni.

Ábendingar

• Það er ekki heimsendi. Höfnun varir aldrei að eilífu.
• Ekki taka það persónulega. Kannski var hin aðilinn ekki tilbúinn í samband, eða kannski að þið tvö passuðuð bara ekki saman. Hver sem ástæðan er hefur það ekkert með þig að gera.
• Mundu að þú ert ekki einn. Margir eru hafnað á hverjum degi af einhverjum sem þeir eru hrifnir af.
• Sjáðu höfnun sem tækifæri. Nú veistu að eyða ekki tíma þínum í tilfinningar til einhvers sem líður ekki eins og þú verður tilbúinn þegar þú finnur einhvern sem hentar þér.
• Bara tilhugsunin um að vita að þú værir nógu sterk til að tala við crushið þitt er eitthvað til að vera stoltur af. Finndu einhvern sem gæti átt nokkur atriði sameiginlegt með fyrri ástundun þinni og veit að viðkomandi líkar líka við þig.
• Aldrei láta neinn skilgreina eða stjórna tilfinningum þínum - það eru margir fiskar sem synda í sjónum. Tíminn læknar allt. Hugsaðu um það sem lífsstund og reynslu.
• Skildu það eftir og taktu tapið með stæl.
• Höfnun gerist! Lærðu að sætta þig við það og haltu áfram þar til þú finnur einhvern sem hentar þér.

Viðvaranir

• Ekki láta hylja þig finna til sektar. Það mun ekki skipta um skoðun viðkomandi og það mun aðeins gera hlutina óþægilegri eða sársaukafyllri milli ykkar tveggja.
• Ekki verða reiður út í einhvern fyrir líðan sína. Það getur ekki hjálpað hinni manneskjunni að hafa ekki tilfinningar til þín, frekar en það getur hjálpað þér að hafa tilfinningar til hans eða hennar.
• Talaðu við meðferðaraðila eða ráðgjafa ef þú ert með mikla verki eða sorg. Láttu vini þína og fjölskyldu vita hvernig þér líður svo þeir geti reynt að vera til staðar fyrir þig og hugga þig.