Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hvernig á að bregðast við þegar þér finnst vandræðalegt
• 2. hluti af 3: Að takast á við hugsanir þínar og tilfinningar
• Hluti 3 af 3: Að takast á við tilfinningar frá öðrum

Að vera miðpunktur athyglinnar án þess að vera spurður er ekki skemmtileg reynsla, sérstaklega ef þú hefur gert eitthvað sem lætur þér líða mjög vandræðalega. Jafnvel að vera í kringum einhvern sem hefur verið vandræðalegur getur verið ansi óþægilegt. Þú gætir orðið heitt, svitinn og vilt helst fela þig einhvers staðar þar sem þú getur legið í fósturstöðu. Sem betur fer eru til betri leiðir til að takast á við skömm. Vertu meðvitaður um að eftir að þú hefur gert eitthvað vandræðalegt, þá sýnir þú skömm að þú verðir virkilega afsakandi og áreiðanlegur. Svo mitt í tilfinningum skammar er skömm alls ekki svo slæm, hún hefur einnig mikilvæg félagsleg hlutverk.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hvernig á að bregðast við þegar þér finnst vandræðalegt

1. Biðst afsökunar ef þörf krefur. Ef þú hefur skammast þín vegna einhvers sem þú hefur gert öðrum, ættirðu að biðjast afsökunar og vera einlægur. Það er að segja, þú ættir ekki að tefja afsökunar. Láttu hann eða hana vita að þú sért raunverulega eftir því sem þú gerðir, en þú þarft ekki að endurtaka afsökunarbeiðni þína aftur og aftur.
   • Til dæmis, ef þú kallaðir manninn óvart með röngu nafni, gætirðu sagt eitthvað eins og: „Fyrirgefðu að ég kallaði þig með röngu nafni, þessi manneskja gengur í gegnum erfiða tíma núna og ég hef verið að hugsa um hann / hana mikið undanfarið. “
2. Reyndu að hlæja af aðstæðum. Reyndu að lágmarka vandræðalegt augnablik með því að hlæja að sjálfum þér. Vandræðaleg augnablik geta verið fyndin í sjálfu sér þegar aðstæður eru ekki of öfgakenndar. Ef þú getur hlegið að sjálfum þér á slíkum tíma mun tilfinningin um skömm ekki lengur stjórna þér.
   • Til að geta endað ástandið með brosi þarftu að setja fyndinn útúrsnúning á það. Til dæmis, ef þú hefur hellt sinnepi í treyjuna þína og skammast þín fyrir það, gætirðu sagt eitthvað eins og: „Allt sem mig vantar er risastór pylsa.“
3. Láttu vandræðalega stundina vera eftir þig eins fljótt og auðið er. Maðurinn hefur aðeins stutta athygli. Það er engin þörf á að vekja athygli stundarinnar lengur. Reyndu að fínpússa fókusinn yfir á eitthvað annað. Forðastu að afsaka of mikið ef þú hefur gert eitthvað vandræðalegt sem þú þarft að biðjast afsökunar á.
   • Að skipta um efni án þess að gera það óþægilegt getur verið skelfilegt verkefni. Besta leiðin til að fara að þessu fer mikið eftir sérstökum aðstæðum sem þú ert í. Hér er dæmi til að hafa í huga og laga sig að þeim sérstöku aðstæðum sem þú lendir í. Ímyndaðu þér að vera vandræðalegur meðan þú skipuleggur ferð í bíó. Til að breyta um umræðuefni gætirðu spurt eins og: „Ég hélt að þú hefðir þegar séð þessa mynd? Hvað fannst þér um myndina? Viltu sjá þessa mynd í annað sinn? “ Með slíkum spurningum er hægt að færa fókusinn frá einhverju vandræðalegu yfir í meira viðfangsefni.
4. Reyndu að lágmarka atvikið. Minntu aðra á að allir gera eitthvað vandræðalegt öðru hverju og þeir ættu ekki að hafa of miklar áhyggjur af því.
   • Til dæmis, ef þú hefur hrasað og dottið til jarðar undir vakandi auga annarra, gætirðu minnt aðra á að þetta gerist fyrir alla. Ekki lyfta því of mikið sjálfur og segja eitthvað eins og: "Ég er forvitinn hver verður næstur."
5. Spurðu aðra um sárustu og vandræðalegustu stundir þeirra. Ef þú hefur gert eitthvað vandræðalegt gætirðu tekist á við tilfinninguna um skömm með því að spyrja aðra um sárustu og vandræðalegustu stundir þeirra. Þú gætir styrkt bönd þín með því að ræða og hlæja að vandræðalegu augnablikunum.
   • Ef þú ákveður að nota þessa aðferð þegar þú hefur gert eitthvað vandræðalegt gætirðu sagt eitthvað á þessa leið: „Segðu, nú þegar þú hefur bara orðið vitni að einhverju frekar vandræðalegu, hefur eitthvað slíkt komið fyrir þig?“
6. Ekki gleyma að anda. Kannski slær hjarta þitt miklu hraðar, þér er orðið hlýtt og þú finnur fyrir skömm og reiði. Að gera eitthvað vandræðalegt getur leitt til neikvæðra tilfinninga. Reyndu að berjast gegn neikvæðum tilfinningum og skömm með því að draga andann djúpt.
   • Andaðu inn um nefið í fimm sekúndur, andaðu síðan út um munninn í fimm sekúndur.

2. hluti af 3: Að takast á við hugsanir þínar og tilfinningar

1. Fjarlægðu þig frá tilfinningum þínum. Ef þú ert í erfiðleikum með að takast á við vandræðalegt augnablik, reyndu að skapa fjarlægð milli þín og tilfinninga þinna. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þér líður of mikið af tilfinningum þínum og ert ekki viss um hvernig á að takast á við þær.
   • Þú getur búið til nokkra fjarlægð milli þín og tilfinninga þinna með því að hugsa um sjálfan þig í þriðju persónu (með öðrum orðum, hann / hún ætti ekki að skammast sín þar sem allir gera eitthvað vandræðalegt annað slagið, svo það er frekar eðlilegt).
2. Veita truflun. Leyfðu þér að gleyma vandræðalegu augnablikinu. Það eru nokkrar leiðir sem þú getur gert þetta. Nokkur dæmi eru:
   • Horfa á mynd.
   • Lesa bók.
   • Spila tölvuleik.
   • Fara út með vinum.
   • Sjálfboðaliði fyrir gott málefni.
3. Einbeittu þér að nútímanum. Tilfinning um skömm stafaði af atburði í fortíðinni. Það er ekki að gerast núna, en það heyrir sögunni til. Augnablikið er þegar liðið. Þótt þetta sé hægara sagt en gert á vandræðalegri stundu, reyndu að einbeita þér að nútíðinni eða framtíðinni þegar þú ert að fást við skömm. Eitthvað sem hefur þegar gerst getur truflað þig minna.
4. Farðu frá þeim stað þar sem vandræðalega stundin átti sér stað. Ef þú ert virkilega vandræðalegur yfir einhverju, reyndu að komast út úr aðstæðum á viðeigandi hátt sem fyrst. Segðu þeim að fara á klósettið eða hringja í mikilvægt símtal. Þetta gefur þér tíma til að jafna þig eftir vandræðalega stund.
5. Talaðu við meðferðaraðila. Ef þú heldur að þú sért einstaklingur sem er auðveldlega vandræðalegur eða óþægilegur fyrir framan aðra, eða ef þú skammast þín fyrir hlutina meira en þú vilt, gætirðu viljað ræða við meðferðaraðila. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að breyta því hvernig þú hugsar um og takast á við vandræðalegar aðstæður. Meðferðaraðilinn gæti jafnvel mælt með notkun tiltekinna lyfja til að draga úr tilfinningu um vanlíðan í félagslegum aðstæðum. Þú getur gert eftirfarandi til að finna meðferðaraðila nálægt þér:
   • Googleðu eftirfarandi leitarorð: "meðferðaraðili + borgin þín eða póstnúmer."
   • Notaðu eftirfarandi hlekk til að finna meðferðaraðila nálægt þér: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Hluti 3 af 3: Að takast á við tilfinningar frá öðrum

1. Sýndu samkennd. Vertu meðvitaður um að allir eru stundum vandræðalegir. Það er ekkert gaman að vera sá sem skammast sín, þannig að haga þér á viðeigandi hátt og reyndu að skamma viðkomandi ekki frekar.
   • Til að sýna hluttekningu þarftu að skoða aðstæður frá sjónarhorni hans eða hennar. Reyndu að ákveða hvernig þér liði ef þú værir í slíkum aðstæðum. Reyndu líka að ímynda þér hvað viðkomandi er að ganga í gegnum núna.
   • Segðu manneskjunni frá þeim tíma þegar það sama eða svipað kom fyrir þig eða manneskju sem þú þekkir vel til að koma stöðunni í lag.
     • Til dæmis, ef viðkomandi eyðilagði síðustu sekúndurnar í mikilvægum körfuboltaleik og er vandræðalegur fyrir hann, gætirðu sagt þeim frá sama augnablikinu og kom fyrir þig. Ef nákvæm atburðarás gerðist ekki hjá þér gætirðu sagt honum eða henni frá svipuðu augnabliki. Þú gætir hafa farið í vitlaust íþróttahús og misst af öllum leikjunum. Segðu honum eða henni hvernig þér fannst um það á þeim tíma. Þetta færir fókusinn og gefur til kynna að allir þurfi að takast á við vandræðalegar og óþægilegar aðstæður.
2. Skiptu um umræðuefni. Ef það er berlega ljóst að hann eða hún sá þig verða vitni að vandræðalegu augnablikinu gætirðu viðurkennt það og þá breytt fljótt um efni. Láttu fljótt eins og þú hafir brýna spurningu sem þú gleymdir að spyrja hann eða hana. Þetta lætur samtalið virðast eðlilegt og mun ekki rekast á sem aðferð sem þú notar til að eyða tilfinningum hans um skömm. Þú vilt vera viss um að hún hugsi alls ekki um vandræðalegu augnablikið, en henni ætti ekki að líða eins og þú hafðir skipt fljótt um efni til að forðast vandræðalegt ástand. Það gæti skammað hann eða hana enn frekar.
   • Þegar þú velur að breyta umræðuefninu skaltu setja spennu í röddina. Þú vilt gefa manneskjunni þá hugmynd að þú getir loksins munað hvað þú vildir biðja hann eða hana. Til dæmis gætirðu spurt hann eða hana hvort hann eða hún sé nú þegar með nýjustu stórfréttirnar. Ef þessar fréttir væru að einhverju leyti manntengdar, þá eru þær enn betri.
3. Ekki gera grín að manneskjunni. Hann eða hún hefur þegar tilfinningu um skömm og þú ættir ekki að auka þessa tilfinningu með því að magna ástandið með óviðeigandi brandara. Þó að húmor út af fyrir sig geti verið frábær leið til að eyða tilfinningunni um skömm, þá geturðu notað þessa aðferð betur ef þú hefur verið sá sem gerðir eitthvað vandræðalegt. Ef þú gerir grín að einhverjum sem skammast sín þá lendir þú sem óaðfinnanlegur einstaklingur.
4. Láttu eins og þú veist ekki hvað gerðist. Árangur þessarar aðferðar veltur á trúverðugleika hennar. Ef þú náðir augnsambandi á vandræðalegu augnablikinu er þessi aðferð ekki kostur. Hins vegar, ef athygli hans eða hennar var ekki beint á þér á vandræðalegu augnablikinu, gætirðu látið eins og þú sæir ekki augnablikið. Ef viðkomandi virðist vandræðalegur yfir einhverju gætirðu beðist afsökunar og sagt að þú athugaðir símann þinn í smá stund en mun nú einbeita þér að samtali þínu að fullu.
   • Ef viðkomandi virðist ákaflega vandræðalegur yfir einhverju verður saga þín trúverðugri þegar þú viðurkennir að hann eða hún líti svolítið óþægilega út. Láttu manneskjuna vita að þú sérð að eitthvað er uppi. Spurðu hann eða hana hvort allt sé í lagi og hvort eitthvað gæti gerst. Þegar öllu er á botninn hvolft, myndir þú líklega gera þetta jafnvel ef þú sást í raun ekki hvað gerðist og manneskjan er aðeins óþægileg með það.