Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Ákvarða tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 4: Aðgreindu tilfinningar þínar frá manneskjunni
• Aðferð 3 af 4: Finndu lausn
• Aðferð 4 af 4: Leitaðu hjálpar

Blandaðar tilfinningar geta oft valdið ruglingi og látið þig líða óþægilega, örmagna og eins og þú manst ekki eftir. Hugtakið „blandaðar tilfinningar“ vísar til þess að hafa margar og oft flóknar tilfinningar til manns eða aðstæðna. Þetta gerist vegna þess að þú hefur lent í nýrri manneskju, nýjum aðstæðum, nýrri hegðun eða nýjum upplýsingum til að vinna úr. Andstæðar tilfinningar eiga sér ekki stað innan rómantísks sambands eða alveg nýs sambands. Þessar tilfinningar geta líka komið upp hjá vini, vandamanni eða samstarfsmanni og þar með einhverjum sem þú þekkir nú þegar mjög vel. Dæmi gæti verið að þér líki mjög við og dáist að vini því hún er umhyggjusöm og fín. Á sama tíma getur þú verið afbrýðisamur vegna þess að hún er vinsæl og fær athygli allra í kringum sig. Til að takast á við blendnar tilfinningar þínar gagnvart einhverjum verður þú að læra að þekkja þínar eigin tilfinningar, leita að lausn og biðja um hjálp þegar þörf krefur.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Ákvarða tilfinningar þínar

1. Skráðu tilfinningar þínar varðandi mann. Notaðu vandamálið Identification, Choices, Consequences (PICC) til að flokka tilfinningar þínar. Fyrsta skrefið er að ákvarða hvaða tilfinningar þú hefur gagnvart manni. Dæmi um tilfinningar sem þú gætir haft gagnvart einhverjum eru forvitnilegar, óöruggar, sjálfsvitaðar o.s.frv.
   • Skráðu allar tilfinningar sem þú getur greint á milli. Forðastu að merkja þessar tilfinningar sem góðar eða slæmar, svo sem á lista yfir kosti og galla. Skrifaðu þær allar niður. Tilfinningar eru ekki „góðar eða slæmar“ en þær hafa tilgang.
   • Til dæmis gætirðu haft þekktar tilfinningar gagnvart háskóla eða þekktum, svo sem rugl, virðingu, móðgun eða reiði.
   • Sumar tilfinningar gagnvart einhverjum nálægt þér, svo sem besti vinur eða fjölskyldumeðlimur, eru: ást, vonbrigði, pirringur, slökun o.s.frv.
2. Hugsaðu um tíma sem þú eyddir nýlega með hinni aðilanum. Það getur verið vandasamt að ákvarða tilfinningar þínar. Það getur hjálpað til við að sætta þig við aðstæður sem þú manst eftir og bæta tilfinningunum við það. Hugsaðu um nýlega stund sem þú eyddir með þessari manneskju. Skráðu tilfinningarnar sem þú hafðir á þeim tíma.
   • Þú gætir komist að því að tilfinningar þínar hafa ekkert að gera með það hvernig viðkomandi er eða hvaða samband þú hefur hvort við annað, heldur frekar aðstæðurnar sem þú varst í, eða eitthvað sérstakt sem hinn aðilinn sagði eða gerði.
   • Til dæmis ferðu út með einhverjum í fyrsta skipti og þú færð góða fyrstu sýn af hinu. Svo fer stefnumótið með þér í partý þar sem þú þekkir engan og þér líður óþægilega eða óöruggur. Í þessu dæmi urðu aðstæður eða framandi umhverfi til þess að þér fannst óþægilegt, ekki endilega manneskjan sjálf.
3. Finndu hvað lætur þér líða svona. Það getur verið að það séu aðrir þættir í spilinu sem láta þig finna fyrir vissu. Það getur verið að það sé ekki bara önnur manneskjan. Reyndu að bera kennsl á sérstaka orsök hverrar tilfinningar.
   • Þetta er jafnvel nákvæmara en að ákvarða aðstæður. Hugsaðu til baka þegar þú hafðir ákveðna tilfinningu. Hugleiddu það sem sagt var eða gerðist á því augnabliki eða rétt áður.
   • Til dæmis, ef þú manst eftir því að þér fannst hafnað á stefnumóti, gætirðu munað að stefnumótið þitt gekk í burtu frá þér í göngutúr. Þetta getur verið uppspretta höfnunarinnar.
   • Við hliðina á hverri tilfinningu og aðstæðum á listanum skaltu skrifa niður hvað þér finnst vera uppspretta tilfinninga þinna.

Aðferð 2 af 4: Aðgreindu tilfinningar þínar frá manneskjunni

1. Skoðaðu þínar eigin tilfinningar. Ef þú hefur kortlagt tilfinningarnar um tiltekna manneskju og þú veist hvenær þú hafðir þá tilfinningu verðurðu að kafa dýpra í þessar tilfinningar. Blandaðar tilfinningar þínar geta haft mismunandi orsakir. Að skilja þessar orsakir mun hjálpa þér að leysa þessar blendnu tilfinningar.
   • Til dæmis, ef þú ert með lítið sjálfsálit, geturðu fundið fyrir því að vera ekki þess virði fyrir hina aðilann og leyfir þér því ekki að ganga í samband við þá.
2. Hugsaðu um fólk úr fortíðinni. Algeng ástæða fyrir því að við höfum misjafnar tilfinningar gagnvart einhverjum er sú að viðkomandi minnir okkur á einhvern frá fyrri tíð. Án þess að gera okkur grein fyrir því eignum við viðkomandi einstaklingi ákveðnum eiginleikum og höfum ákveðnar væntingar byggðar á sambandi okkar og reynslu við manneskjuna frá fortíðinni, ferli sem kallast „flutningur“. Yfirmaður þinn minnir þig á hinn almenna kennara í fyrsta bekk, svo að þér líkar ekki við að samþykkja leiðbeiningar þess yfirmanns.
   • Hugsaðu um fólk í lífi þínu sem lét þig líða eins og þessi manneskja fær þér til að líða núna. Athugaðu hvort svipað mynstur sé að uppgötva.
3. Hugleiddu hvernig hinn aðilinn kemur fram við þig. Er hann með virðingu fyrir þér? Nýtir hann þig? Þegar einhver kemur fram við þig fallega eina mínútu og er vondur við þig næstu, getur það skilið þig í rugli varðandi þínar eigin tilfinningar. Hugsaðu um hvernig aðrir koma fram við þig. Færðu blendnar tilfinningar þegar einhver annar kemur fram við þig svona?
4. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Að ákvarða þínar eigin tilfinningar sem tengjast hinum aðilanum eða ekki geta skipt sköpum til að skilja hvernig á að takast á við blandaðar tilfinningar þínar. Þegar þú hefur skilið þínar eigin tilfinningar frá þeim tilfinningum sem þessi manneskja gefur þér gætirðu kannað að þekkja raunverulegar tilfinningar þínar í eitt skipti fyrir öll.

Aðferð 3 af 4: Finndu lausn

1. Skrifaðu niður mögulegar ákvarðanir sem þú getur tekið. Þú hefur nú góða hugmynd um hvað kom af stað hverri tilfinningu sem þú hefur varðandi þessa manneskju. Nú geturðu ákvarðað hvaða val þú hefur. Skrifaðu niður öll svör við þessum aðstæðum. Jafnvel þótt valið sé ekki tilvalið, skrifaðu það niður. Þetta gefur þér heildarmynd af valinu sem þú hefur. Til dæmis: listinn þinn yfir samstarfsmenn eða kunningja þinn getur nú litið svona út:
   • Feel: Ruglaður
   • Aðstæður: Ég fékk hrós frá vini mínum vegna verkefnis sem ég kláraði en sá hinn sami gagnrýndi mig klukkutíma síðar.
   • Mögulegir kostir: Taktu þann vin, hafðu fyrir mér, talaðu um það við foreldra mína, byrjaðu að slúðra í skólanum, útskýrðu stöðuna fyrir kennara mínum o.s.frv.
2. Ákveðið hverjar mögulegar afleiðingar gætu verið. Við hliðina á hverju vali, skrifaðu niður allar mögulegar afleiðingar eða niðurstöður sem þér dettur í hug. Listinn kann að líta svona út:
   • Val: nálgast vin um málið
     • Möguleg afleiðing: Vinur líður fyrir árás
     • Möguleg afleiðing: Vinur skilur ummælin vel
     • Möguleg afleiðing: Ég finn fyrir viðkvæmni þegar ég greini frá því hvernig þetta ástand hefur haft áhrif á mig
   • Val: Haltu því fyrir sjálfan mig
     • Möguleg afleiðing: Vandamálið stöðvast ekki
     • Möguleg afleiðing: Vandamálið gæti orðið af sjálfu sér
     • Möguleg afleiðing: Það mun halda áfram að trufla mig
   • Valur: Talaðu um það við foreldra mína
     • Möguleg afleiðing: Mér líður betur með ástandið
     • Möguleg afleiðing: Ekkert breytist í skólanum
3. Vega kosti og galla. Sjáðu hverjar mögulegar niðurstöður gætu orðið. Hugleiddu hversu vel þér líður með hverri niðurstöðu. Hugsaðu um hvernig þér líður þegar þú tekur þetta val. Hugsaðu um hvernig hinum aðilanum líður.
4. Taktu ákvörðun. Veldu þann sem þér líður best með miðað við mögulegar niðurstöður. Þetta val ætti að vera sú niðurstaða sem hentar þér best og öðrum þeim sem málið varðar. Byrjaðu með valinu sem gefur nauðsynlega niðurstöðu ásamt afleiðingum sem þú getur samþykkt.
   • Til dæmis, í aðstæðum með kærastanum, væri ekki skynsamlegt að hefja slúður í skólanum. Afleiðingarnar verða þá sárar eða stofna sambandi þínu við aðra vini í hættu. Á þessum tímapunkti viltu líklega ekki tala um það. Kannski átti vinur þinn slæman dag og tók hann út á þig. Kannski varstu mjög viðkvæmur þennan dag.
   • Vertu meðvitaður um ofangreindar afleiðingar.
5. Ef þú ert ekki sáttur skaltu prófa aðra nálgun. Ef þú finnur að það að halda því fyrir sjálfan þig er ekki að ná tilætluðum eða tilætluðum árangri skaltu fara aftur á lista yfir val og reyna aðra nálgun. Vertu viss um að það sem þú velur ber virðingu fyrir þér og öðru fólki sem þú tekst á við.

Aðferð 4 af 4: Leitaðu hjálpar

1. Brainstorm með traustum vini. Það getur hjálpað til við að öðlast sjónarhorn utanaðkomandi á meðan leitað er að mögulegum kostum og afleiðingum. Biddu traustan vin að hugsa um þig meðan þú gerir listann.
2. Ráðfærðu þig við ráðgjafa til að leysa þetta sérstaka ástand. Að útskýra og skilgreina tilfinningar er flókið og oft sársaukafullt ferli. Þetta er ástæðan fyrir því að sálfræðimeðferð beinist aðallega að þessum vandamálum. Meðferðaraðili er þjálfaður í að leiðbeina sjúklingnum í gegnum ferli dýpri tilfinningalegs skýrleika. Þeir eru líka færir í því að taka eftir þáttum sem eru rangir, sem við sjálf erum oft ekki meðvitaðir um. Þessi lúmsku einkenni geta varpað ljósi á hvernig þér líður í raun.
3. Takast á við eigin flóknar tilfinningar. Ef þú lendir stöðugt í aðstæðum sem þú getur ekki leyst skaltu leita til fagaðstoðar við að vinna úr mynstrunum þínum. Þú gætir líka viljað leita þér hjálpar ef þér finnst þú nálgast aðstæður á óframleiðandi hátt.
   • Að auki, ef þú tekur eftir því að einstaklingur eða aðstæður vekja tilfinningar frá fortíðinni, geturðu fengið aðstoð fagaðila til að hjálpa þér að skilja þessar tilfinningar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að þekkja flóknar tilfinningar, jafnvel þær sem þú átt erfitt með að viðurkenna að þú hafir. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að öðlast nauðsynlega færni til að nálgast aðra á afkastamikinn hátt sem ber virðingu fyrir öllum aðilum.