Að takast á við missi og sorg

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Vinnsla sorgarinnar
2. hluti af 2: Leitast eftir hamingju
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Þegar þú missir mjög dýrmæta manneskju eða hlut getur sorgin verið mikil. Sorglegar minningar, ósvaraðar spurningar og sorgin sjálf getur ásótt þig. Þú getur jafnvel fundið fyrir því að þú verðir aldrei samur aftur - að þú munt aldrei brosa eða líða heill. Vertu hugrakkur - þó að það sé engin leið að syrgja sársaukalaust, þá eru það hollt leiðir til að syrgja sem gera þér kleift að halda áfram með líf þitt jákvætt. Ekki sætta þig við líf án gleði - komast í gegnum missi þinn og hægt en örugglega mun þú verður betri.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Vinnsla sorgarinnar

Blasir við tapinu. Til að draga úr sársauka eftir mikið tap, stundum viljum við gera eitthvað - hvað sem er - en lúta skaðlegum vana, svo sem fíkniefnaneyslu, ofneyslu áfengis, ofsefni, óhóflegu interneti eða viljandi lauslæti, ógnar heilsu þinni og skilur þig eftir viðkvæman fíkn og enn meiri sársauki. Þú munt aldrei raunverulega lækna fyrr en þú mætir missi þínum. Að hunsa sársaukann sem orsakast af missinum eða deyfa þig með truflun mun aðeins virka um tíma þar til - að lokum, sama hversu erfitt þú hleypur frá honum, sorg þín tekur við. Stattu því frammi fyrir missi þínum. Leyfðu þér að gráta eða syrgja á þann hátt sem finnst eðlilegt og skaðar ekki heilsu þína. Þú getur ekki byrjað að berja sorg þína fyrr en þú viðurkennir það fyrst.
- Þegar missir er þér í fersku minni á sorg þín skilið fulla athygli. Þú verður þó að tryggja að þú komist í veg fyrir langan sorg. Gefðu þér tíma - kannski nokkra daga til viku - til að verða mjög dapur.Langvarandi veltingur í sorginni mun að lokum skilja þig eftir tilfinningu um missi, lamaður af sjálfsvorkunn og ófær um að komast áfram.
Láttu sorg þína í ljós. Láttu tárin renna. Vertu aldrei hræddur við að gráta, jafnvel þó að það sé ekki eitthvað sem þú gerir venjulega. Gerðu þér grein fyrir að það eru engar réttar eða rangar leiðir til að finna fyrir eða láta í ljós sorg. Það sem skiptir máli er að þú viðurkennir sorgina og reynir að komast í gegnum hana. Hvernig þú gerir það er alveg undir þér komið og mun breytilegt eftir einstaklingum.
- Finndu útrás fyrir sorg þína. Þegar þú ert dapur og líður eins og þú þurfir að gera eitthvað, svo gerðu það (að því tilskildu að það feli ekki í sér að særa sjálfan þig eða aðra). Gráta, stinga sér í kodda, fara í langan göngutúr, henda hlutum úti, öskra virkilega hátt í skóginum eða einhvern annan einmana stað, teikna minningar þínar eru aðeins nokkrar af þeim leiðum sem mismunandi fólk finnur útrás til að takast á við sorg sína . Allir henta þessu.
Deildu tilfinningum þínum með öðrum. Það er hollt að finna fólk sem sér um þig þegar þú ert með verki. Ef þú finnur ekki vin þinn, hallaðu þér á samúðarfullan ókunnugan mann eða prest, ráðgjafa eða meðferðaraðila. Þegar þér líður eins og þú sért á flakki, ringlaður og óöruggur, þá er það að tala við einhvern sem þú treystir að þú getir byrjað að henda einhverjum af sársaukanum. Hugsaðu um að tala sem form af því að flokka tilfinninga þinna - hugsanir þínar þurfa ekki að vera samfelldar eða jarðtengdar. Þeir þurfa bara að vera svipmiklir.
- Ef þú hefur áhyggjur af því að þú muni rugla eða áfalla þá sem hlusta á þig með því sem þú ert að segja, getur einföld viðvörun í upphafi samtalsins létt á þessum áhyggjum. Láttu þá bara vita að þú ert sorgmæddur, reiður, ringlaður o.s.frv. Og þó að sum orðin sem þú segir skili ekki sens, þá þakkar þú einhverjum sem hlustar. Umhyggjusamur vinur eða stuðningsmaður lætur ekki á sér standa.
Fjarlægðu þig frá fólki sem er ekki vorkunn. Því miður munu ekki allir sem tala við þig vera hjálpsamir meðan þú syrgir. Forðastu fólk sem segir hluti eins og „komast yfir það“, „ekki vera svona viðkvæmur“, „Ég komst fljótt yfir það þegar þetta kom fyrir mig “o.s.frv. Þeir vita ekki hvernig þér líður, svo ekki taka mark á frávísandi viðbrögðum þeirra. Segðu þeim bara: "Þú þarft ekki að vera í kringum mig ef það sem ég er að fara í gegnum er of mikið fyrir þig, en ég verð að komast í gegnum þetta sama hvernig þér líður, svo vinsamlegast gefðu mér pláss."
- Sumt fólk sem er að hafna sorg þinni getur jafnvel verið vinur með góðan (en misráðinn) ásetning. Gakktu til liðs við þetta fólk þegar þér líður sterkari. Stigið frá óþolinmæði þeirra þar til þú ert nógu sterkur - þú getur ekki flýtt þér fyrir tilfinningalegum bata.
Ekki vera leiður. Eftir að þú missir einhvern geturðu fundið til sektar. Þú getur verið upptekinn af hugsunum eins og: Ég vildi að ég hefði sagt bless í síðasta skipti, ég vildi að ég hefði komið betur fram við þessa manneskju. Ekki leyfa þér að finna til sektar. Þú dós Fortíð ekki breyting með því að hafa áhyggjur af því aftur og aftur. Það er ekki þér að kenna að þú hefur misst ástvin. Í staðinn fyrir að dvelja við það sem þú áttir dós gerðu eða það sem þú áttir ætti gerðu, einbeittu þér að því sem þú dós gera - vinna úr tilfinningum þínum og halda áfram með líf þitt.
- Ef þú finnur til sektar eftir missi skaltu tala við annað fólk sem þekkti viðkomandi eða gæludýr. Þeir munu næstum alltaf geta hjálpað þér að sannfæra sjálfan þig um að missirinn sé ekki þér að kenna.
Haltu ákveðnum hlutum sem minna þig á ástvin þinn. Bara vegna þess að manneskja eða gæludýr er horfin þýðir ekki að þú ættir ekki að hugsa um þá. Reyndar getur það verið hughreystandi að vita að þegar manneskja eða gæludýr er horfin mun vinátta, ást og persónuleg tengsl við þig halda áfram. Enginn mun nokkurn tíma geta tekið það frá þér og sambandið sem þú áttir við þau verður alltaf hluti af þér. Sumar minningar verða alltaf þess virði að halda, þar sem þær minna þig á hugrekki þitt, þrautseigju og getu til að sjá fyrir þér betri framtíð.
- Geymið minjagripina sem minna á manneskjuna eða gæludýrið í kassa einhvers staðar úr veginum. Komdu með þær ef þú þarft áþreifanlega minningar þínar. Það er yfirleitt ekki góð hugmynd að láta minjagripina liggja á víðavangi, þar sem það minnir þig stöðugt á að einhver er horfinn og þetta gerir það erfitt að halda áfram með líf þitt.
Leitaðu þér hjálpar. Í samfélagi okkar höfum við gífurlega skaðlegan fordóm gagnvart fólki sem leitar aðstoðar vegna tilfinningalegra vandamála. Að hitta meðferðaraðila eða ráðgjafa gerir þig ekki veikburða eða aumkunarverður. Þvert á móti er það styrkur. Með því að leita aðstoðarinnar sem þú þarft sýnirðu aðdáunarverða hvöt til að vilja halda áfram með líf þitt og sigrast á sorg þinni. Ekki hika við að panta tíma hjá fagmanni - árið 2004, eins mikið og fjórðungur bandarískra fullorðinna hafði leitað til meðferðaraðila á tveggja ára tímabili.

2. hluti af 2: Leitast eftir hamingju

Beindu athyglinni að öðru en sorginni. Reyndu að muna góðu stundirnar og mestu minningarnar sem þú deildir með látnum einstaklingi eða gæludýri. Að einbeita sér að neikvæðum hugsunum eða eftirsjá mun ekki breyta því sem gerðist. Það mun aðeins láta þér líða verr. Vertu sannfærður um að einhver sem hefur einhvern tíma fært þér hamingju myndi ekki vilja að þú dvelur í sorg. Reyndu að muna hluti eins og hvernig manneskjan talaði, litlu afbrigðilegu háttalögin hans, stundirnar sem þú hlóst saman og það sem þessi manneskja kenndi þér um lífið og sjálfan þig.
- Ef þú hefur misst gæludýr, mundu eftir fallegu stundunum sem þú eyddir saman, hamingjusömu lífinu sem þú gafst gæludýrinu þínu og sérstökum eiginleikum sem gæludýrið þitt hafði.
- Hvenær sem þú freistast til að verða enn sorglegri, reiður eða sjálfsvorkunn, haltu dagbók og skrifaðu niður það góða sem þú getur munað um einstaklinginn eða gæludýrið sem þú misstir. Þú getur vísað til þessa dagbókar á sorgarstundum til að minna þig á hamingjuna sem þú hafðir.
Dreifðu þér. Gefðu þér frí frá því að hafa stöðugar áhyggjur af tapinu með því að hafa þig upptekinn og upptekinn af verkefnum sem krefjast sérstakrar athygli. Þetta gefur þér líka svigrúm til að átta þig á því að það eru ennþá góðir hlutir í lífi þínu.
- Þó að vinnan eða námið geti veitt einhverjum létti af því að hugsa stöðugt um missinn, ekki treysta bara á venjurnar þínar til að afvegaleiða þig eða þú átt á hættu að finnast að það sé aðeins vinna og sorg og ekkert þar á milli. Hjálpaðu þér að kynnast hamingjusamari athöfnum með því að gera eitthvað sem veitir þér hugarró. Það eru alls konar möguleikar, svo sem garðyrkja, elda, veiða, hlusta á uppáhaldstónlistina þína, ganga, teikna, mála, skrifa o.s.frv. Sem þú getur lofað).
- Íhugaðu að vinna félagsstörf. Beindu athyglinni frá þínum eigin vandamálum að öðrum. Íhugaðu að bjóða þig fram ef þörf krefur. Ef þú elskar börn getur hjálpað ungum börnum sem hlæja mikið og hafa sjálfsprottið hjálp líka að létta hug þinn.
Finndu gleði á fallegum dögum. Algengt einkenni sorgar er að vera heima og vanrækja ytra líf þitt. Þegar þú kemst yfir fyrstu sorgina skaltu nota tækifærið og faðma sólardagana. Eyddu tíma í að ganga, hugsaðu bara og taktu í þér náttúrufegurðina í kringum þig. Ekki reyna að hræra upp sérstakar tilfinningar - láttu bara sólarhitann líða yfir þig og hljóð náttúrunnar gegnsýra þig. Dáist að fegurð trjánna og arkitektúrnum sem þú sérð. Láttu ys og þys lífsins minna þig á að heimurinn er fallegur. Lífið heldur áfram - þú átt skilið að vera hluti af því og loks sameinast daglegum viðskiptum.
- Það eru nokkrar vísindalegar sannanir sem benda til þess að sólarljós hafi náttúrulega eiginleika gegn sjúklegu þunglyndi. Að komast út getur hjálpað þér að vinna bug á tilfinningalegu læti þínu.
Endurheimtu hugmyndina um það sem þú hefur misst. Þegar þú missir einhvern er það óheppileg staðreynd að þú munt aldrei geta notið líkamlegrar nærveru þeirra aftur. Þetta þýðir þó ekki að manneskjan eða gæludýrið sem þú misstir sé ekki lengur til sem hugmynd eða tákn í heiminum. Veistu að manneskjan eða gæludýrið sem þú misstir lifir enn í hugsunum þínum, orðum og gjörðum. Þegar við segjum, gerum eða hugsum um eitthvað sem hefur verið undir áhrifum af minningu einhvers sem er farinn, þá lifir hann / hún.
- Mörg trúarbrögð kenna að sál eða kjarni mannsins haldist eftir að líkamlegur líkami hans deyr. Önnur trúarbrögð kenna að kjarni manns er breytt í annað form eða flokkað aftur í jörðina. Ef þú ert trúaður, huggaðu þig við þá staðreynd að sá sem þú misstir er enn til í andlegum skilningi.
Eyddu tíma með góðu fólki. Eftir missi getur verið erfitt að hvetja þig til að fara út og eyða tíma með vinum þínum. Hins vegar getur þetta bætt þekkingu á skapi þínu. Það er gott að leita til félaga við vini sem skilja skilning á tilfinningalegu ástandi þínu, jafnvel þó að þú hafir ekki enn náð 100%. Finndu vini eða kunningja sem eru skemmtilegir en líka vingjarnlegir og viðkvæmir. Þeir munu hjálpa þér að komast aftur í venjulegt félagslegt hlutverk þitt, sem mun einnig halda þér uppteknum þegar þú skilur tjón þitt eftir og heldur áfram með líf þitt.
- Fyrsta skiptið sem þú ferð út eftir að hafa misst ástvin eða hlut getur verið svolítið skrautlegur eða erfiður þar sem vinir þínir hafa áhyggjur af því hvernig eigi að nálgast efnið. Ekki láta þetta hafa áhyggjur af þér - þér þurfti að einhvern tíma taka upp félagslíf þitt aftur. Vertu þrautseig - það getur þó tekið vikur eða mánuði áður en hlutirnir verða fullir á ný eðlilegt Að eyða tíma með kærum vinum er næstum alltaf góð hugmynd.
Ekki láta eins og þú sért ánægður. Þegar þú ert kominn aftur í venjulegar venjur gætirðu fundið fyrir því að ákveðin starfsferill og félagslegar aðstæður krefjast þess að þú sért hamingjusamari en þú ert í raun. eru. Þó að þú ættir að reyna að forðast að velta þér fyrir í sorg, þá ættirðu líka að reyna afl af eigin hamingju. Þvinguð hamingjan líður hræðilega - það er alger byrði að sýna bros þegar þú vilt það ekki. Ekki breyta hamingjunni í vinnu! Það er í lagi að koma fram og starfa alvarlega í félagslífi þínu og starfi, að því tilskildu að þú gerir ekki neitt sem hindrar hamingju annarra. Vistaðu brosið þitt þegar þú ert virkilega ánægður - það verður svo miklu sætara.
Taktu þér tíma til að lækna. Tíminn læknar öll sár. Tilfinningalegur bati þinn getur tekið mánuði eða ár - þetta er í lagi. Þegar tíminn er réttur geturðu að lokum byrjað að heiðra þann sem þú misstir með því að taka endurnýjaða ákvörðun um að njóta lífs þíns til fulls.
- Ekki hafa áhyggjur - þú munt aldrei gleyma þeim sem þú elskaðir. Þú munt heldur ekki missa innri aflið sem hvatti þig til að leita að týndum markmiðum eða afrekum. Það sem getur breyst er hvernig þú nálgast líf þitt frá þessum tímapunkti - það getur verið aukin einbeiting, ný tilfinning um gildi eða gjörbreytt sjónarhorn á ákveðna þætti í lífi þínu. Þetta ferli verður þó ekki mögulegt ef þú gefur þér ekki tíma til að lækna.
- Þó að þú verðir að gefa þér nægan tíma til að lækna, þá er um leið mikilvægt að muna að líf þitt er dýrmætt og að þú ert ábyrgur fyrir því að nýta tímann þinn sem best. Markmið lífs þíns er að vera hamingjusamur, ekki dapur. Ekki ganga frá sorg, en ekki vera sáttur með að hluta bata heldur. Ferð þín til bata verður að vera skref fyrir skref. Þú skuldar sjálfum þér það - Haltu áfram - sama hversu langan tíma það tekur.
Ekki dæma heppni þína. Ekki líða illa með að líða vel! Það er enginn ákveðinn tími fyrir tap að gróa. Ef þú verður hamingjusamur aftur fljótlega skaltu ekki vera sekur um það að hafa ekki syrgt lengi. Ef þér líður eins og þú hafir fengið tap, þá þú ert það líklega. Ekki setja frest til að takast á við tap, en ekki tefja hamingju þína heldur. Aldrei neyða sjálfan þig til að vera sorgmæddari en þú þarft.

Ábendingar

Slepptu tilfinningum en ef ekki taka við. „Ef ég hefði verið skemmtilegri.“ „Ef ég hefði aðeins gefið mér meiri tíma til að heimsækja hann / hana oftar.“
Tónlist getur verið mjög róandi leið til að takast á við sársauka og missi. Reyndu samt að fara úr dapurri tónlist yfir í glaðlegri tónlist, annars verðurðu enn sorglegri bara að hlusta á sorglega tónlist í langan tíma.
Sorg vinnur í sínum einstöku hringrásum og hún er breytileg eftir einstaklingum. Ekki munu allir gróa samstundis og á hinn bóginn verða ekki allir sjúklega reiðir.
Ef einhver segir þér að „komast yfir“, ekki deila við þá. Þetta mun aðeins láta þér líða verr vegna þess að þér finnst þú hafa lægra umburðarlyndi fyrir tilfinningum en nokkur annar. Með öðrum orðum, þú munt byrja að trúa því að það sé raunverulega vandamál í því hvernig þú vinnur úr sorginni þegar það er í raun engin. Svona líður þér bara. Hlustaðu bara ekki á þá vegna þess að þeir vita ekki raunverulega hvers konar samband þú áttir við elskhuga þinn. Þú munt lækna á þinn hátt á þínum tíma.
Mundu að hver einstaklingur finnur fyrir tapinu á annan hátt. Ekki vera brugðið ef þér finnst þú eiga erfiðara með að lækna en hinn, jafnvel um sama missi. Þetta sýnir venjulega hversu náin þú og ástvinur þinn varst í raun. Sumir gráta ekki en aðrir geta tekið mánuði að hætta.
Þér er frjálst að hugsa um aðra hluti. Það er ekkert sem segir að þú ættir að dvelja við missinn til að sanna sorg þína eða sýna öðrum hversu mikið missirinn þýðir fyrir þig. Fólk veit nú þegar að þú ert niðurbrotin, þú þarft ekki að sanna eða útskýra neitt.
Lífið er fallegt - það hefur marga fallega á óvart fyrir þig. Svo haltu áfram og brosir, heimsækir nýja staði og kynnist nýju fólki.
Ekki sjá eftir neinu. Ekki dæma sjálfan þig fyrir að hafa ekki tækifæri til að segja „Fyrirgefðu“ eða „Ég elska þig“ eða „Bless.“ Þú getur samt sagt það.
Elskaðu sjálfan þig. Ef þú dettur skaltu hlæja að sjálfum þér, sparka í rassinn og halda áfram.

Viðvaranir

Varist flótta eins og eiturlyf og áfengi sem geta leitt til frekari vandamála eða fíknar.

Nauðsynjar

Minningar (myndir, tímarit, kvikmyndir osfrv.)
Dagbók fyrir sjálfan þig til að halda utan um tilfinningar þínar, ljóð o.s.frv.
Áminningar um að halda áfram að borða vel, hreyfa sig og komast út til að njóta heimsins