Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Koma í veg fyrir ofhleðslu
• 2. hluti af 4: Að takast á við oförvun
• Hluti 3 af 4: Hjálpaðu einhverfri að takast á við of mikið
• Hluti 4 af 4: Að hjálpa einhverjum að takast á við
• Ábendingar

Fólk sem lendir í vandræðum með að vinna úr skynupplýsingum, svo sem einhverfir, fólk með skynjunartruflanir (SPD) eða mjög viðkvæmt fólk getur stundum orðið fyrir of miklu skynjun. Ofhleðsla á sér stað þegar einstaklingur hefur og getur ekki höndlað of mikla skynörvun, eins og tölva sem reynir að vinna of mikið af gögnum og ofhitnun. Þetta getur gerst þegar mikið er að gerast á sama tíma - fólk sem talar með sjónvarp í bakgrunni, fjölmennur fjöldi eða mikið af blikkandi skjám og ljósum. Ef þú eða einhver sem þú þekkir finnur fyrir of miklu skynjun, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að draga úr áhrifum þess.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Koma í veg fyrir ofhleðslu

1. Kannaðu fyrstu merki um of mikið. Mismunandi fólk getur upplifað of mikið á mismunandi hátt. Það getur litið út eins og lætiárás, orðið „hyper“, lokað eða hrunið (sem lítur út eins og reiðiköst, en óviljandi).
   • Spyrðu sjálfan þig á slökunarstund hver einkenni skynmagnsins er. Hvað veldur því? Hvernig hagar þú þér eða vini þínum þegar þessi tilfinning er óvart? Ef þú ert foreldri eða umönnunaraðili geturðu spurt barnið sem upplifir of mikið skynjun um kveikjur á afslappaðri stund.
   • Margir einhverfir nota sjálfsörvun þegar þeir eru of mikið, eða endurteknar hreyfingar en á öðrum tímum (svo sem að rokka þegar þeir finna til hamingju og blakta með höndunum þegar þeir eru of mikið). Hugsaðu um hvort þú notir aðeins sjálfsörvun til að róa þig eða til að takast á við of mikið.
   • Að missa eðlilega líkamsstarfsemi, svo sem að tala, er oft merki um mikið of mikið. Umönnunaraðilar og foreldrar geta tekið eftir þessu sérstaklega hjá ungum börnum sem verða of mikið.
2. Takmarkaðu sjónörvun. Sá sem upplifir of mikið sjón getur borið sólgleraugu í húsinu, neitað augnsambandi, snúið frá fólki sem talar, þekið augun og rekist á fólk eða hluti. Til að takmarka sjónörvun skaltu hengja eins fáa hluti og mögulegt er frá loftinu eða veggjunum. Geymdu litla hluti í kössum eða kössum og skipuleggðu og merktu.
   • Ef lýsingin er yfirþyrmandi skaltu nota peru í stað blómstrandi lýsingar. Þú getur líka notað minna bjart ljós. Notaðu myrkvunargardínur til að gera húsið minna bjart.
   • Ef innri lýsingin er of björt geta regnhlífar verið lausnin.
3. Takmarkaðu hávaðastigið. Að vera ofnæmur fyrir hávaða getur þýtt að þú getir ekki hindrað umhverfishljóð (svo sem að einhver eigi samtal fram eftir götunni), sem getur haft neikvæð áhrif á einbeitingarhæfni þína. Sum hljóð geta verið álitin óskaplega hávær og truflandi. Lokaðu fyrst hurðum og gluggum svo að minna hávaði komi inn. Slökktu á eða slökktu á tónlist ef það truflar þig, eða farðu eitthvað rólegri. Takmarkaðu munnlegan truflun og / eða samtöl eins mikið og mögulegt er.
   • Eyrnatappar, heyrnartól og hvítur hávaði geta komið sér vel þegar hljóð eru of yfirþyrmandi.
   • Ef þú ert að reyna að eiga samskipti við einhvern sem hefur of mikið skynjun fyrir hljóð skaltu spyrja já eða nei í stað opinna spurninga. Þessum er auðveldara að bregðast við og hægt er að svara án orða (með þumalfingur upp eða niður).
4. Draga úr áþreifanlegu inntaki. Áþreifanlegt álag vísar til snertingar, getur þýtt að einhver ráði ekki við að vera snertur eða faðmaður. Margir sem lenda í vandræðum með skynvinnslu eru ofnæmir fyrir snertingu og að vera snertir og hugsunin um það getur gert of mikið álag. Snerti viðkvæmni getur falið í sér næmi fyrir fötum (mjúkir dúkar eru æskilegir) eða snerta ákveðin mannvirki eða hitastig. Viðurkenna hvaða efni eru talin skemmtileg og hver ekki. Gakktu úr skugga um að allur nýr fatnaður sé góður við skynfærin.
   • Ef þú ert umönnunaraðili eða vinur skaltu hlusta þegar einhver segir að snerting sé sár og / eða hrökkva undan. Viðurkenndu sársaukann og ekki halda áfram að reyna að snerta manneskjuna.
   • Þegar þú ert að fást við einhvern sem þjáist af snertinæmi skaltu alltaf vara hann við þegar þú ætlar að snerta hann, nálgast hann alltaf að framan og aldrei aftan frá.
   • Vísaðu til iðjuþjálfa til að fá fleiri hugmyndir um skynjunarsamþættingu.
5. Gefðu gaum að lykt. Sumir lyktir eða lykt eru yfirþyrmandi og ólíkt sjón er ekki hægt að loka sig frá lykt. Ef lykt er yfirþyrmandi skaltu íhuga að nota ilmlaus sjampó, þvottaefni og hreinsiefni.
   • Fjarlægðu eins margar óþægilegar lyktir úr umhverfinu og mögulegt er. Þú getur keypt ilmlausar vörur, eða orðið skapandi og búið til þitt eigið, ilmandi tannkrem, sápu og þvottaefni.

2. hluti af 4: Að takast á við oförvun

1. Að taka sér skynfrí. Þú gætir fundið fyrir ofbeldi þegar þú ert umkringdur stórum hópum fólks eða mörgum börnum. Þessar aðstæður eru stundum óhjákvæmilegar, rétt eins og á fjölskylduviðburði eða viðskiptafundi. Þó að ekki sé hægt að flýja alveg frá slíkum aðstæðum, þá geturðu tekið hlé til að jafna þig eftir of mikið. Að reyna að vera „harður við sjálfan þig“ mun aðeins gera hlutina verri og það tekur lengri tíma að jafna þig. Að draga sig í hlé getur hjálpað þér að útskrifast og koma þér út úr aðstæðunum áður en það verður óþolandi.
   • Bregðast við þörfum þínum í tæka tíð svo að þú getir brugðist við þeim auðveldara.
   • Ef þú ert á opinberum stað geturðu beðist afsökunar á því að fara á klósettið eða sagt: „Ég ætla að fá mér loft,“ og fara síðan út í smá stund.
   • Ef þú ert í húsi skaltu finna stað til að leggja þig og hvíla.
   • Svaraðu með „Ég þarf smá tíma“ ef fólk vill koma á eftir þér ef þú ræður ekki við það.
2. Finndu jafnvægi. Það er mikilvægt fyrir þig að þekkja mörk þín og setja mörk, en það er ekki nauðsynlegt fyrir sjálfan þig of mikið svo að þér leiðist. Gakktu úr skugga um að grunnþörfum þínum sé fullnægt þar sem þröskuldur örvunar þinnar getur haft áhrif á hluti eins og hungur, þreytu, einmanaleika og líkamlegan sársauka. Á sama tíma, vertu viss um að ýta þér ekki of mikið.
   • Að mæta þessum grunnþörfum er mikilvægt fyrir alla, en það er sérstaklega mikilvægt fyrir mjög viðkvæmt fólk eða þá sem eru með SPD.
3. Settu mörk þín. Settu þér nokkur mörk þegar verið er að takast á við aðstæður sem geta leitt til skynjunarálags. Hávaði er til óþæginda og því skaltu íhuga að fara á veitingastaði eða verslunarmiðstöðvar á rólegri tímum dags en ekki á álagstímum. Þú getur sett takmarkanir á hversu mikinn tíma þú eyðir fyrir framan sjónvarpið eða við tölvuna eða umgengst vini og vandamenn. Ef stórviðburður er í vændum skaltu búa þig undir það allan daginn til að takast á við aðstæður eftir bestu getu.
   • Þú gætir þurft að setja takmörk fyrir samtöl. Ef þú verður þreyttur á löngum samræðum, afsakaðu þig kurteislega.
   • Ef þú ert umönnunaraðili eða foreldri skaltu fylgjast með athöfnum barnsins og leita að mynstri sem benda til þess að sjónvarpið eða tölvan sé að verða of þung.
4. Gefðu þér tíma til að jafna þig. Það getur tekið nokkrar mínútur í klukkustundir að jafna sig að fullu eftir skynjunarálag. Ef „baráttuflug-eða-lamaðu“ kerfin eru virkjuð, þá er líklegt að þú verðir mjög þreyttur á eftir. Ef þú getur, reyndu að draga úr streitu þar sem það getur komið upp. Tími fyrir sjálfan þig er oft besta leiðin til að jafna þig.
5. Hugleiddu nokkrar aðferðir til að takast á við streitu. Að vinna að því að draga úr streitu og þróa heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu og oförvun getur hjálpað til við að draga úr örvun taugakerfisins. Jóga, hugleiðsla og djúp öndun eru allar leiðir til að draga úr streitu, finna jafnvægi og jafnvel þróa öryggistilfinningu með tímanum.
   • Notaðu viðbragðsleiðir sem hjálpa þér best. Þú veist kannski ósjálfrátt hvað þú þarft, svo sem að rokka eða sitja kyrr einhvers staðar. Ekki hafa áhyggjur hvort það sé „skrýtið“ eða ekki; einbeittu þér að því sem getur hjálpað þér.
6. Prófaðu iðjuþjálfun. Fyrir fullorðna og börn getur iðjuþjálfun hjálpað til við að draga úr skynjanæmi og þannig draga úr ofhleðslu með tímanum. Árangur meðferðarinnar er sterkari ef byrjað er á henni á unga aldri. Ef þú ert umönnunaraðili skaltu leita að meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að takast á við skynvinnsluvanda.

Hluti 3 af 4: Hjálpaðu einhverfri að takast á við of mikið

1. Búðu til „skynrænt mataræði“. Skynrænt mataræði er leið til að gera taugakerfi einstaklingsins skipulagt og skilvirkt og veita skynlegt inntak á nærandi og kunnuglegan hátt. Til dæmis getur skynfæði innihaldið skynjað inntak með samskiptum við annað fólk, umhverfið, athafnir sem skipulagðar eru á ákveðnum tíma dags og tómstundastarfsemi.
   • Hugsaðu um skynfæði eins og þú myndir gera heilbrigt og jafnvægisfæði. Þú vilt að einstaklingurinn fái öll nauðsynleg næringarefni úr ýmsum áttum, en þú vilt ekki að hann fái of mikið eða of lítið af neinu, þar sem þetta væri slæmt fyrir vöxt heilbrigðs, starfandi líkama. Tilgangur skynrænna mataræðis er að einstaklingurinn búi yfir jafnvægisupplifun af mismunandi skynjun.
   • Svo, ef einhver er ofhlaðinn af heyrnarörvun (eða hávaða) þá geturðu lágmarkað munnlegar vísbendingar og í staðinn notað meira myndefni og eytt tíma á stöðum með lágmarks bakgrunnshljóð eða leyft þeim að nota eyrnatappa. Heyrnin þarfnast þó næringar, svo þú ættir líka að gefa viðkomandi tíma til að hlusta á uppáhaldstónlistina.
   • Lágmarkaðu óþarfa skynjun með því að takmarka myndefni í herberginu, leyfa notkun heyrnartóls eða eyrnatappa, finna þægilegan fatnað, nota ilmlausar hreinsivörur og sápur osfrv.
   • Vonin er sú að skynmataræðið geti róað viðkomandi og að lokum eðlilegt skynjunaráhrif, kennt einstaklingnum að takast á við hvatir og tilfinningar og aukið framleiðni.
2. Reyndu að bregðast ekki við yfirgangi. Í sumum tilfellum getur ofþungt fólk orðið árásargjarnt líkamlega eða munnlega. Sem umönnunaraðili er erfitt að taka þetta ekki persónulega. Þessi viðbrögð hafa meira með læti að gera en sjálfan þig.
   • Líkamlegur árásargirni á sér stað vegna þess að þú reyndir að snerta eða hemja viðkomandi eða reyna að koma í veg fyrir flótta og valda því að hann læti. Reyndu aldrei að grípa eða stjórna manni.
   • Það er sjaldgæft að einhver sem er ofhlaðinn valdi raunverulegum skaða. Hinn aðilinn vill alls ekki meiða þig, heldur vill bara komast út úr aðstæðunum.
3. Fylgstu með fyrirboðum. Einstaklingur með einhverfu sem þjáist af skynjunarálagi getur verið næmur fyrir skynjun á jafnvægi eða hreyfingu. Einstaklingurinn getur verið sérstaklega viðkvæmur fyrir veikindum í hreyfingum, missir jafnvægi auðveldlega eða á í erfiðleikum með samhæfingu handa / auga.
   • Ef manneskjan virðist yfirþyrmandi af hreyfingu eða er óvirk geturðu reynt að hægja á eigin hreyfingum eða fara hægt og varlega í aðrar stöður (frá lygi í standandi stöðu osfrv.).

Hluti 4 af 4: Að hjálpa einhverjum að takast á við

1. Gripið fram sem fyrst. Stundum átta sig einstaklingar ekki á því að þeir eru að glíma við eitthvað og dvelja lengur en þeir ráða við eða reyna að „vera harðir“. Þetta mun aðeins gera hlutina verri. Gripið þá fram fyrir þá um leið og þú tekur eftir að þeir verða stressaðir og hjálpaðu þeim að taka sér smá stund til að róa sig.
2. Vertu miskunnsamur og skilningsríkur. Ástvinum þínum líður ofvel og í uppnámi og stuðningur þinn getur fullvissað og hjálpað þeim að róast. Vertu kærleiksrík, samhygð og móttækilegur þörfum einhvers.
   • Mundu að fólk gerir þetta ekki allt viljandi. Gagnrýni mun aðeins auka streitustig þeirra.
3. Bjóddu leið út. Hraðasta leiðin til að stöðva ofhleðsluna er oft að koma þessu fólki úr aðstæðum. Athugaðu hvort þú getir farið með þau út eða á rólegri stað. Biddu þá að fylgja þér, eða taktu í höndina á þeim ef þeir ráða við að vera snertir.
4. Gerðu umhverfið gestrisnara. Dimmu björt ljós, slökktu á tónlist og hvattu aðra til að gefa vini þínum aðeins meira rými.
   • Viðkomandi veit hvenær fólk er að horfa á þá og getur orðið vandræðalegur eða skammast sín ef þeim líður eins og það sé starað á þá.
5. Varaðu stuttlega áður en þú snertir viðkomandi. Meðan á ofhleðslunni stendur getur viðkomandi átt í erfiðleikum með að skilja hvað er að gerast og ef það er brugðið gæti það verið mistúlkað sem árás. Bjóddu það fyrst og talaðu um hvað þú vilt gera áður en þú gerir það svo að hinn aðilinn hafi tíma til að hafna. Til dæmis „Mig langar til að láta í hendina á þér og leiða þig héðan“ eða „Viltu faðma?“
   • Stundum er hægt að róa ofþungt fólk með þéttu faðmi eða smá nudda á bakinu. Á öðrum tímum getur snerting aðeins gert illt verra. Bjóddu það og hafðu ekki áhyggjur ef þeir segja nei; það er ekki persónulegt.
   • Ekki fanga þá eða koma í veg fyrir. Þeir geta þá orðið fyrir læti og brugðist hart við, svo sem að ýta þér frá dyrunum svo þeir geti farið.
6. Spyrðu einfaldra já eða nei spurninga. Opnari spurningar eru erfiðari í vinnslu og ef heili einhvers er nú þegar að berjast við að halda að sér höndum getur hann ekki mótað þýðingarmikið svar. Ef það er já eða nei spurning geta þeir kinkað kolli eða gefið þumalfingur upp / niður til að svara.
7. Bregðast við þörfum. Viðkomandi gæti viljað taka annan vatnsdrykk, taka sér hlé eða gera eitthvað annað. Hugsaðu um hvað gæti verið gagnlegast núna og gerðu það.
   • Sem umönnunaraðili er allt of auðvelt að bregðast svekktur, en minnir þig á að þeir geta ekki hjálpað hegðun sinni og þurfa stuðning þinn.
   • Ef þú tekur eftir einhverjum sem notar skaðlegt aðferðarúrræði skaltu vara við einhvern sem veit hvað hann á að gera (til dæmis foreldri eða meðferðaraðili). Ef þú reynir að grípa í þá getur það valdið læti og hætta á báðum að verða fyrir meiðslum. Meðferðaraðili getur hjálpað til við að þróa áætlun til að skipta um skaðlegt bjargráð.
8. Hvetjið þá til að róa sig niður, hvað sem það þýðir. Þeim kann að þykja vænt um að rokka um og rokka, krulla sig undir þungu teppi, raula eða fá nudd frá þér. Það er í lagi ef það lítur út fyrir að vera skrýtið eða “aldur við hæfi”. Allt sem skiptir máli er að það hjálpar til við að slaka á.
   • Ef þú veist um þau róast venjulega (t.d. uppáhalds uppstoppað dýr), gefðu þeim þetta og settu það innan seilingar. Ef þeir vilja geta þeir gripið það.

Ábendingar

• Hjá fullorðnum og börnum getur iðjuþjálfun hjálpað til við að draga úr skynjanæmi og því draga úr álagi með tímanum. Niðurstaða meðferðarinnar er sterkari ef hún er byrjuð ung. Sem umönnunaraðili ættir þú að leita til meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að takast á við skynvinnsluvanda.