Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 6: Dragðu úr natríuminntöku
• Aðferð 2 af 6: Borðaðu vel
• Aðferð 3 af 6: Hreyfing fyrir góða heilsu
• Aðferð 4 af 6: Stjórnun streitu
• Aðferð 5 af 6: Haltu áfram að breyta lífsstíl þínum
• Aðferð 6 af 6: Hvenær á að leita læknis
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hár blóðþrýstingur fær hjarta þitt til að vinna erfiðara með að dæla blóði og því getur það verið hættulegt ástand. Ef það er ekki meðhöndlað eykur það hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, hjartabilun, nýrnasjúkdómi og öðrum læknisfræðilegum aðstæðum. Sem betur fer gætirðu lækkað blóðþrýstinginn með því að lækka natríuminntöku, borða hollan mat, æfa mikið og bæta streitustjórnunartækni þína. Vertu viss um að leita til læknis reglulega til að fylgjast með ástandi þínu, sérstaklega ef þig grunar að hár blóðþrýstingur sé vegna lyfja eða ef blóðþrýstingur er áfram hár.

Að stíga

Aðferð 1 af 6: Dragðu úr natríuminntöku

1. Stefnt er að því að neyta minna en 1.500 mg af natríum á dag. Suma daga getur þú átt erfitt með að halda þér innan þessa markmiðs, en undir engum kringumstæðum ættirðu að neyta meira en 2.300 mg af natríum á dag. Þetta jafngildir 1 tsk (6 g) af borðsalti.
   • Borðarsalt er 40% natríum miðað við þyngd, sem jafngildir um það bil 4 g af salti.
   • Reyndu að forðast mat sem inniheldur meira en 200 mg af natríum í hverjum skammti.
   • Almennt hafa unnar matvörur með langan geymsluþol hærra natríuminnihald en ferskt eða plöntufæði.
   • Notaðu næringarráð, svo sem MyFitnessPal, til að fylgjast með natríuminntöku þinni.
2. Prófaðu DASH mataræðið til að stjórna natríuminntöku þinni. Mataræði nálgunar til að stöðva háþrýsting mataræði var hannað til að koma í veg fyrir eða meðhöndla háþrýsting (háan blóðþrýsting). Reyndu með þessu mataræði að borða 4-5 skammta af ferskum ávöxtum, 4-5 skammta af fersku grænmeti, 2-3 skammta af fituminni mjólkurvörum, 6 eða minna skammta af magruðu kjöti, fiski eða alifuglum og 6-8 skammtar af heilkorni á dag.
   • Takmarkaðu neyslu þína á feitum og sætum hlutum.
3. Notaðu krydd til að krydda mat í staðinn fyrir salt. Ef þú verður skapandi með kryddin og bragðefnin sem þú bætir í fatið geturðu takmarkað neyslu á salti og öðru kryddi með háum styrk natríums. Nokkur dæmi um natríumlítið val eru:
   • Jurtir: basilíku, lárviðarlaufi, kóríander, dilli, steinselju, salvíu, rósmaríni og timjan, dragon og marjoram.
   • Krydd: kanill, negul, karríduft, engifer, blúndur og múskat.
   • Krydd: graslaukur, hvítlaukur, sítróna, þurrkaður eða skorinn laukur, gerflögur og edik.
4. Veldu matvæli með „lítið natríum“ á merkimiðanum. Hins vegar þýðir ekki öll „lág natríum“ merki að þau innihalda ekkert natríum eða lítið natríum. Vara með „minnkað natríum“ hefur ekki endilega lítið af natríum heldur einfaldlega minna af natríum en það hafði áður. Hér er listi yfir algengar natríum fullyrðingar og hvað þær þýða:
   • Natríumlaust eða saltlaust: hver skammtur inniheldur að hámarki 5 mg af natríum.
   • Mjög lítið af natríum: Hver skammtur inniheldur 6 til 35 mg af natríum.
   • Lítið af natríum: hver skammtur inniheldur 36 til 140 mg af natríum.
   • Létt natríuminnihald: hver skammtur inniheldur 50% af natríum venjulegu útgáfunnar. Sumar þessara vara geta samt verið natríumríkar.
   • Minnkað eða minna af natríum: hver skammtur inniheldur 75% af natríum venjulegu útgáfunnar. Sumar þessara vara geta samt verið natríumríkar.
   • Ósaltað eða salti ekki bætt við: engu salti hefur verið bætt við við vinnslu á vöru sem inniheldur venjulegt salt. Sumar af þessum vörum geta enn verið natríumríkar.
5. Skiptu um mat sem inniheldur mikið af natríum með valkostum með minna af natríum. Þú getur oft fundið valkosti með minna af natríum í ákveðnum matvælum sem breyta ekki bragði, áferð eða geymsluþol matarins. Til dæmis er hægt að nota niðursoðnar eða frosnar baunir í flestum uppskriftum. Hins vegar hafa niðursoðnar baunir 3 sinnum meira af natríum en frosnar baunir.
   • Almennt inniheldur unnar matvörur meira af natríum en ferska útgáfan.
   • Almennt innihalda matvæli með langan geymsluþol meira af natríum en styttri hliðstæður.
   • Veitingastaðir vita sjaldan hversu mikið natríum eða salt er í fati. Rannsakaðu hvernig þú býrð til fatið sjálfur eða flettir upp natríuminnihaldi innihaldsefnanna.
6. Finndu aðra snarlmöguleika fyrir salt salt snakkið þitt. Snarl er óvinur flestra mataræði með litlum natríum, sérstaklega saltu snakki. Ef þér finnst gaman að snarl skaltu prófa að borða mismunandi bragðtegundir með minna salti eða búa til þínar heilbrigðari útgáfur af uppáhalds snakkinu þínu.
   • Taktu ávexti og grænmeti sem snarl. Ef þú vilt tyggja á krassandi snakk skaltu prófa gulrætur. Ef þú vilt sætar veitingar skaltu prófa epli eða plómur.
   • Prófaðu hollan snarl með miklum bragði. Frosin ber eru til dæmis mjög góð á sumrin, sérstaklega vegna jógúrtarinnar.
   • Prófaðu að borða ósalta útgáfuna af snakki eða búa til heima. Til dæmis eru hnetur einnig fáanlegar ósaltaðar. Sömuleiðis er popp sem er búið til sjálfur án salt með miklu lægra natríuminnihald en popp í verslun.
7. Takmarkaðu natríuminntöku smám saman ef þú átt í vandræðum með það. Breytingar eru hægar, hægar að taka eftir og hægar að verða venjulegur lífsstíll þinn. Það er mikilvægt að skapa sjálfum sér væntingar sem eru raunhæfar og sem þú getur náð. Farðu á þeim hraða sem þú treystir þér til.
   • Slepptu vörum einn í einu. Ef mataræði þitt er mikið í salti og natríum getur það tekið nokkrar vikur að fara yfir í mataræði sem er minna í salti og natríum og kannski mánuðum áður en þú venst þér og er ánægður með þessar breytingar.
   • Stjórna matarlystinni. Ef þú klippir of mikið af vörum of fljótt, eða hættir að nota vöru sem líkami þinn er vanur, þá muntu líklega þrá þá vöru. Reyndu að borða hollari útgáfu af þeirri vöru, en ef nauðsyn krefur geturðu ákveðið að borða hæfilega stærðar skammt til að láta undan löngun þinni.

Aðferð 2 af 6: Borðaðu vel

1. Borðaðu 2.300-3.400 mg af kalíum á dag til að koma jafnvægi á natríumgildi þín. Kalíum vegur upp á móti áhrifum natríums. Borðaðu mat með miklu kalíum, svo sem ávexti og grænmeti, eða taktu vítamín og steinefni. Nokkur dæmi um kalíumafurðir eru:
   • Rúsínur: 618 mg
   • Appelsínusafi: 496 mg
   • Bananar: 422 mg
   • Spínat: 334 mg
2. Taktu meira af D-vítamíni til að lækka blóðþrýstinginn. D-vítamín getur lækkað blóðþrýstinginn, sérstaklega á veturna þegar þú verður ekki eins mikið fyrir sólinni. Fáðu þér meira D-vítamín með því að:
   • Sit meira í sólinni. Þegar ber húð þín verður fyrir sólarljósi hjálpa útfjólubláir B geislar líkamanum að framleiða D-vítamín.
   • Borðaðu fisk eins og lax, silung, makríl, túnfisk eða ál. Fiskur er einnig góð uppspretta omega-3 fitusýra sem eru góð fyrir heilsu hjartans.
   • Borðaðu mjólkurvörur styrktar með D-vítamíni, svo sem fitusnauðri jógúrt og mjólk. Forðastu þó osta sem inniheldur meira af fitu og natríum.
3. Auka selleríinntöku þar sem það getur stuðlað að blóðflæði. Að borða fjóra sellerístilka á dag getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Plöntuefnaefni úr selleríi sem kallast þalöt geta lækkað blóðþrýsting með því að slaka á vefjum í slagæðum veggjanna og auka blóðflæði. Svo skera skál af sellerí og borða það á hverjum degi sem hollt snarl.
4. Drekktu minna koffein, sem getur versnað háþrýsting. Koffein getur aukið blóðþrýsting hjá fólki sem tekur sjaldan koffein og sérstaklega hjá fólki sem þegar er greint með háþrýsting. Koffein býr til stórt stökk í stífni slagæða og veldur því að hjartað pumpar hraðar sem eykur blóðþrýsting.
   • Til að sjá hvort koffein hefur áhrif á blóðþrýstinginn skaltu drekka koffínlausan drykk og athuga blóðþrýstinginn innan 30 mínútna. Ef blóðþrýstingur hækkar um 5 til 10 mmHg er líklegt að koffein valdi hærri blóðþrýstingi. Láttu lækninn staðfesta þetta.
5. Drekktu minna áfengi þar sem það eykur blóðþrýstinginn. Að drekka áfengi getur hækkað blóðþrýsting tímabundið. Langtíma mikil áfengisneysla getur haft varanleg áhrif á blóðþrýstinginn, svo takmarkaðu áfengisneyslu þína.
   • Mismunandi fólk hefur mismunandi áfengismörk. Spurðu lækninn hversu mikið á að drekka.
   • Drekkið áfenga drykki sem eru með minna af natríum og salti en aðrir.
6. Haltu matardagbók svo þú vitir hvað þú ert að borða. Þetta gerir þig meðvitaðri um matinn sem þú neytir. Notaðu app eða penna og pappír til að fylgjast með hversu mikið þú borðar og hvaða vörur þú borðar. Þú verður undrandi á því hversu mikið, eða lítið, þú borðar af tiltekinni vöru.
   • Skrifaðu niður allt sem þú borðar, hversu mikið af því og hvenær.
   • Eftir að þú hefur haldið þessa matardagbók í um það bil viku skaltu fara yfir hana og athuga hvort þú sért ánægður með hvaða mat þú borðar.
   • Ef það eru einhverjar máltíðir, snakk eða vörur sem þú heldur að þú ættir að skera út skaltu gera það.
   • Haltu matardagbókinni og notaðu hana sem upplýsingar um mataræðið.

Aðferð 3 af 6: Hreyfing fyrir góða heilsu

1. Þróaðu æfingarvenju með hjálp læknisins. Hugsaðu um æfingaáætlun sem hentar þínum lífsstíl, áætlun og áhyggjum af blóðþrýstingnum. Það er mikilvægt að þú gerir raunhæfa þjálfunaráætlun því blóðþrýstingur hækkar líklega aftur þegar þú hættir að hreyfa þig.
   • Læknirinn þinn mun geta gefið þér þyngdar- og stærðarmarkmið sem þú getur unnið að. Líkami sem þyngir aukalega þyngir hjarta þitt og æðar svo að léttast hjálpar þér oft að stjórna blóðþrýstingnum.
   • Ekki gefast upp. Ef það hjálpar skaltu hugsa um hreyfingu þína sem lyfseðil: Læknirinn hefur sagt þér að ganga í X mínútur, rétt eins og læknirinn getur sagt þér að taka pillu.
   • Vertu heiðarlegur varðandi áætlun þína, lífsstíl og hvatningu. Hefurðu virkilega tíma til að ganga í 40 mínútur? Hefur þú efni á líkamsræktaráskrift? Ef ekki, þá eru margar aðrar leiðir til að verða virkar sem eru ókeypis og þurfa lítinn tíma og pláss. Spurðu lækninn hvort þú veist hvað aðrir sjúklingar hafa náð árangri.
2. Gerðu dagleg verkefni á hverjum degi til að auka virkni þína. Þú áttar þig kannski ekki á því en að vinna dagleg verkefni og flytja um húsið eru mikilvægar leiðir til að vera virk. Flest verkefni heimilisins geta verið líkamlega mikil, svo sem:
   • Þvoðu þvottinn. Að bera þungar körfur af fötum og ganga um og standa er létt líkamsþjálfun fyrir líkama þinn.
   • Sópa og moppa. Þú gengur um og ýtir lóð með handleggjunum.
   • Að vinna í garðinum. Gróðursettu tré, rakaðu lauf, safnaðu greinum eða fjarlægðu þrjóskur illgresi.
   • Þvoðu bílinn. Að þvo bílinn þinn krefst handleggs og styrk.
   • Færa húsgögn. Herbergið í húsinu þínu gæti þurft litla makeover eða þú gætir þurft að þrífa gólfið undir sófanum. Vertu samt varkár þegar þú flytur þunga hluti og skaðar ekki líkama þinn.
   • Þvoið með höndunum. Að vaska upp þegar maður stendur stendur brennir ekki mikið af kaloríum en það getur haldið aukinni þyngd frá. Jafnvel fylla og tæma uppþvottavélina telst hreyfing.
3. Gerðu skemmtilegar athafnir með öðrum. Hreyfing getur verið skemmtileg og gefandi þegar þú sameinar hana með skemmtilegum verkefnum sem þú getur gert með vinum þínum, fjölskyldu eða í hópum.
   • Athugaðu hvort þú getir tekið þátt í hreyfingu, líkamsrækt eða íþróttahópi. Til dæmis er hægt að finna stígvélabúðir, jógatíma, göngugrindur og skokkara sem hittast reglulega í görðum. Þar geturðu kynnst nýju fólki með svipuð markmið til að hvetja þig til að vera virkur.
   • Finndu líkamsræktarfélaga. Flestir finna að þeir halda sig betur við æfingaáætlun sína ef þeir eiga maka eða félaga sem er líka að reyna að hreyfa sig. Þú getur reynt að finna einhvern sem vill hlaupa um sama tíma og hraða.
4. Notaðu fæturna til að fara hvert sem er. Ef mögulegt er, reyndu að ganga, hlaupa eða hjóla til ákveðinna staða í stað þess að taka bílinn, rúllustigann eða lyftuna.
   • Einfaldur munur eins og að taka stigann á hverjum degi í vinnunni í stað lyftunnar getur hjálpað til við að halda þyngd þinni undir stjórn.
5. Vertu skapandi við að hreyfa þig daglega. Það eru óteljandi leiðir til að æfa fyrir utan að ganga og hlaupa. Taktu dans- eða þolfimitíma, taktu þátt í íþróttateymi eða byrjaðu jóga og pilates heima. Ef þú hefur ekki fundið rétta áætlunina eða áætlunina ennþá skaltu athuga á netinu eða á þínu svæði til athafna eða biðja vini og vandamenn um tillögur. Þú munt að lokum finna réttu æfingarnar en það getur tekið nokkurn tíma að ákvarða hvað þér líkar best.
   • Þú getur til dæmis notað leikvöllinn sem líkamsræktarstöð í stað þess að fara í líkamsræktarstöð. Þú getur hreyft þig með því að ganga upp rennibrautir, hanga frá láréttu stönginni eða klifra á klifurgrind. Vertu samt viss um að trufla ekki börn á leikvellinum. Notaðu leikvöllinn snemma á morgnana, á skóladegi eða seint á kvöldin þegar börn eru síst líkleg til að vera þar.

Aðferð 4 af 6: Stjórnun streitu

1. Biddu um stuðning til að hjálpa þér að takast á við streitu. Að breyta um lífsstíl er erfitt og tekur langan tíma svo að reyna að lækka blóðþrýstinginn getur valdið streitu. Hins vegar getur streita einnig aukið blóðþrýstinginn, svo það er mikilvægt að biðja um stuðning og hjálp þegar þú þarft á honum að halda. Að hafa stuðning frá fjölskyldu þinni, vinum, vinnu og heimili getur hjálpað þér að stjórna streitu og blóðþrýstingi.
   • Biddu vini þína og fjölskyldu um stuðning. Þú þarft hjálp annarra í kringum þig til að ná árangri. Að borða hollt og æfa getur orðið skemmtileg félagsstarfsemi og að hafa stuðning frá einhverjum sem hvetur þig eða gerir það með þér getur dregið úr streitu. Það getur einnig styrkt samband þitt við manneskjuna sem þú deilir þessari lífsstílsbreytingu með.
   • Skráðu þig í stuðningshóp. Margir stuðningshópar tengja blóðþrýstingssjúklinga hver við annan. Spyrðu lækninn eða hjúkrunarfræðing hvort einhverjir séu í hópi í nágrenninu.
   • Leitaðu fagaðstoðar. Breytingar á heilsu þinni, félagslífi eða lífsstíl geta stundum verið mjög erfiðar. Hafðu samband við sálfræðing eða meðferðaraðila á þínu svæði ef þörf krefur. Fáðu faglega hjálp.
2. Æfðu þakklæti til að líða betur. Þakklæti getur lækkað streitustig þitt. Margir telja að það séu tengsl á milli þess að einblína á það sem þú ert þakklát fyrir og að hafa minna álag í lífinu.
   • Hugsaðu um 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi. Þú getur gert þetta áður en þú ferð að sofa, undir kvöldmat eða um daginn. Þú getur gert þetta upphátt og með öðrum eða bara í höfðinu á þér.
   • Segðu fólki þakkir fyrir. Ef einhver hefur gert eitthvað sniðugt fyrir þig að segja að þú metir það getur það ekki aðeins látið einhverjum líða vel, heldur einnig að þér líði vel.
   • Segðu ástvinum þínum hvers vegna þú elskar þá. Að sýna fólki að þér þykir vænt um og að þú ert þakklát fyrir það getur gert þig minna stressaða. Að auki munu ástvinir þínir vera líklegri til að bregðast jákvætt við og samband þitt verður minna stressandi.
3. Veistu hvað veldur streitu þínu. Hjá mörgum eru ákveðnir hlutir sem gerast sem valda streitu. Sumum finnst gagnlegt að þekkja fyrirfram hvaða atburðir, hlutir eða fólk valda þeim streitu (kallað „streituörvun“) og koma sér úr aðstæðum.
   • Búðu til lista yfir tíma þegar þú verður stressaður eða sem stressar þig.
   • Tilgreindu endurtekna eða mikilvæga þætti: „tengdamóðir mín“ eða „ef klukkan er 22:00 og ég á enn eftir að þvo uppvaskið.“
   • Ákveðið hvernig þú vilt takast á við þessar aðstæður til að forðast að verða stressaður. Oft finnst fólki gagnlegt að hugsa um ástæðu eða leið til að biðjast afsökunar eða leiðir til að eiga samskipti við aðra um streitu sína í aðstæðum.
   • Reyndu að þekkja hvenær streituvaldandi atburðir eiga sér stað, svo sem að leita að viðvörunarskiltum. Þú vilt verða svo góður að þú getur spáð fyrir um streitu þína og gripið til aðgerða til að forðast að verða stressaður. Til dæmis, ef þú verður stressuð þegar þú þarft að vaska seint á kvöldin, geturðu forðast streituvaldandi áreiti með því að vaska upp um leið og þú kemur heim. Þú getur líka beðið húsfélaga um að vaska upp fyrr.
4. Gefðu þér tíma til að slaka á. Það er auðvelt að reyna að gera of mikið af hlutunum og velta sér upp úr. Ef þú gefur þér ekki beinlínis tíma til að slaka aðeins á gætirðu verið að auka streitustigið. Vertu viss um að hvíla þig yfir daginn til að stjórna streitu og blóðþrýstingi.
   • Gerðu eitthvað róandi sem þú hefur gaman af. Þetta gæti verið að lesa, horfa á sjónvarp, jóga, versla, ganga eða krossgátu.
   • Gera ekkert. Sumum finnst hugleiðsla og einbeitt öndun mjög afslappandi. Sumir segja einnig að hugleiðsla hjálpi til við að stjórna tilfinningum þeirra og hugsunum.
5. Vertu með fólki sem þér líkar. Félagslíf þitt er afar mikilvægt fyrir hamingju þína og heilsu. Eyddu tíma með fólki sem þér þykir gaman að skemmta þér og stressa þig. Burtséð frá virkni getur samvera með vinum hjálpað þér að slaka á.
   • Að vera einn eða fastur í einu umhverfi getur þrengt sjónarhorn þitt á margt. Að opna þig fyrir nýjum athöfnum og eyða tíma utan þess staðar sem þú ert venjulega getur gefið þér nýja sýn á lífið og lækkað streitu þína.
6. Forðastu að reykja sígarettur vegna þess að það hækkar fljótt blóðþrýstinginn. Að reykja sígarettu hækkar blóðþrýstinginn í nokkrar mínútur og reykingar eru líka mjög slæmar fyrir almenna heilsu þína. Ef þú reykir sígarettur verður líkami þinn almennt minna í stakk búinn til að viðhalda heilsu þinni, en hann verður einnig fyrir blóðþrýstingspípum. Margir reykja sígarettur til að takast á við streitu og því er mikilvægt að finna annan streitulosun.
   • Sígarettureykingar geta leitt til heilsufarslegra fylgikvilla sem einnig valda streitu og takmarka lífsstíl þinn.
   • Sígarettur eru dýrar og skattlagðar. Þeir geta valdið fjárhagslegu álagi fyrir þá sem eru með þröng fjárlög.
   • Í sumum menningarheimum og borgum er fordæmi gegn sígarettureykingum. Að upplifa mótstöðu frá vinum þínum eða samstarfsmönnum vegna þess að þú reykir getur einnig valdið streitu.

Aðferð 5 af 6: Haltu áfram að breyta lífsstíl þínum

1. Settu þér markmið sem hægt er að ná. Að setja sér markmið sem erfitt er að ná og ná ekki getur dregið þig frá þér. Að tala við lækninn þinn eða heilbrigðisstarfsmann getur hjálpað þér að koma með raunhæfa áætlun og standa við það. Þegar þarfir þínar breytast með tímanum skaltu laga áætlunina eftir því.
   • Algeng mistök fólks sem vill breyta lífsstíl sínum eða venjum er að búast við of miklu, of fljótt og verða þá hugfallast ef væntingar þess eru ekki uppfylltar. Hugsaðu raunsætt um hvaða breytingar þú getur gert og á hvaða tíma. Notaðu tölur til að reikna hitaeiningar, natríuminntöku, hreyfingu eða hvíldartíma og svo framvegis ef mögulegt er.
2. Finndu einhvern sem einnig vill gera breytingar á sama tíma og þú. Að borða er samkvæmt skilgreiningu félagslegur hlutur og létt hreyfing getur verið mjög góð félagsleg virkni. Biddu fjölskyldu þína eða vini að gera breytingar á lífsstíl með þér til að gera umskiptin mögulegri fyrir þig.
   • Jafnvel þó fjölskylda þín og vinir vilji ekki borða það sama eða hreyfa þig eins mikið og þú, þá geta þeir samt stutt ákvarðanir þínar og hjálpað þér að hvetja þig til að fara í ræktina eða borða ákveðnar máltíðir.
   • Byrjaðu með þeim breytingum sem eru auðveldastar fyrir alla. Til dæmis, það er auðveldara að bæta ferskum ávöxtum við mataræði allra en að sleppa tiltekinni vöru alveg. Eða byrjaðu með stuttum göngutúrum um hverfið áður en þú spyrð vini eða vandamenn um maraþon eða líkamsræktarstöðina.
   • Biddu fólk um stuðning sem þú treystir og líður vel með. Þú getur haft minna álag af því að breyta um lífsstíl ef fólkið sem styður þig er jákvætt, hvetjandi og fordómalaust.
3. Taka ábyrgð. Til að gera lífsstílsbreytingar varanlegar verður þú að axla ábyrgð. Ein leið til þess er að segja vini þínum hvaða markmið þú vinnur að og ganga úr skugga um að þú náir markmiðum þínum. Fyrir suma er það nú þegar góð hvatning til að segja einhverjum hvað þú ert að fara með. Með því að segja einhver hver markmið þín eru skuldarðu viðkomandi skýringu. Þú vilt ekki valda honum vonbrigðum með því að ná ekki markmiðum þínum og þú vilt gera hann stoltan með því að vinna hörðum höndum að því að ná þeim markmiðum.
   • Þú getur líka gefið þér neikvæðar afleiðingar ef þú nærð ekki markmiðum þínum. Til dæmis, ef þú reykir reglulega geturðu neytt þig til að setja peninga í krukku fyrir hverja sígarettu sem þú reykir og gefa þá peningana til samtaka sem hjálpa reykingafólki að hætta. Eða þú getur sagt við sjálfan þig: „Ég er að vinna að hollara mataræði. Ef ég svindla og borða óhollt snarl á kvöldin þarf ég að hreyfa mig meira daginn eftir. “
4. Hafðu trú á erfiðu starfi þínu. Varanleg hegðunarbreyting er erfitt að ná og gerist ekki á einum degi, viku eða jafnvel nokkrum mánuðum. Það munu koma dagar þar sem þú vilt ekki borða hollt mataræði eða þegar þú vilt ekki hreyfa þig. Það mikilvægasta er að muna að hver hluti hjálpar. Vinnusemi og heiðarlegt samband við líkama þinn mun borga sig í framtíðinni, jafnvel þó að það líti ekki út fyrir það núna.
   • Minntu sjálfan þig á markmið þín og hvata.
   • Biddu vini og vandamenn að halda sig við reglur þínar og markmið, jafnvel þegar þú ert ekki áhugasamur.
   • Í upphafi skrifar þú lista yfir ástæður fyrir því að þú ert að gera þetta eða markmið sem þú vonar að ná. Lestu þennan lista aftur ef þú byrjar að missa áhugann.

Aðferð 6 af 6: Hvenær á að leita læknis

1. Leitaðu til læknisins til að láta kanna blóðþrýsting eins og mælt er fyrir um. Ef þú hefur verið greindur með háan blóðþrýsting ættirðu að fylgjast með blóðþrýstingslestri þínum. Farðu reglulega til læknisins til að ganga úr skugga um að þú náir góðum framförum. Spurðu lækninn hversu oft ætti að fylgjast með þér.
   • Þú getur athugað blóðþrýsting heima hjá læknisheimsóknum.
   • Læknirinn þinn getur athugað hvort lífsstíll þinn og mataræðisbreytingar virka.
2. Leitaðu til læknisins ef lyf geta valdið háþrýstingi. Sum lyf geta valdið háum blóðþrýstingi. Ef lyfið þitt veldur háþrýstingi gæti læknirinn breytt lyfjum þínum eða hjálpað þér að takast á við þessa aukaverkun. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvort lyfin þín séu vandamál og hvað þú getur gert til að bæta heilsuna.
   • Til dæmis geta getnaðarvarnir, verkjalyf, ákveðin þunglyndislyf og lyf sem ekki eru lyfseðilsskylt hækkað blóðþrýstinginn.
3. Vinnðu með lækninum þínum við að búa til meðferðaráætlun fyrir þig. Talaðu við lækninn þinn um hvað valdi háþrýstingi þínum og hverju eigi að breyta. Hann mælir líklega með því að breyta mataræði þínu og lífsstíl. Þá mun hann hjálpa þér að stjórna ástandi þínu til að tryggja að þú náir þér.
   • Þú gætir þurft að laga meðferðaráætlun þína eftir nokkurn tíma.
4. Spurðu um lyf ef blóðþrýstingur er áfram hár. Þú gætir haft stjórn á blóðþrýstingnum með því að fylgja mataræði þínu og breytingum á lífsstíl. Þetta er þó ekki alltaf mögulegt. Þú gætir þurft að vera á lyfjum til að lækka blóðþrýstinginn. Spurðu lækninn þinn um meðferðarúrræði.
   • Það eru mismunandi meðferðir við háum blóðþrýstingi, allt eftir þörfum þínum. Læknirinn mun útskýra fyrir þér hverja meðferðarmöguleika og hjálpa þér að ákvarða hver sé réttur fyrir þig.

Ábendingar

• Talaðu við lækni um heilsufarsvandamál sem þú hefur.
• Finndu það sem hentar þér best. Það er líkami þinn, heilsa og líf. Lykillinn að langvarandi breytingum á hegðun er að finna venja sem hentar þér.
• Ekki láta þig vanta vegna mistaka eða mistaka. Allir hafa áföll öðru hverju og mikilvægast er að vera ákveðinn og prófa sig áfram.

Viðvaranir

• Vertu vökvi og drekkið nóg af vatni.
• Blóðþrýstingur þinn lækkar kannski ekki með eingöngu náttúrulegum aðferðum. Leitaðu ráða hjá lækni til að spyrja hvort þörf sé á lyfjum.
• Hafðu samband við bráðamóttökuna eða lækninn ef þú finnur fyrir yfirliði, svima eða svima.