Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vakna á réttum tíma
• Aðferð 2 af 3: Sofðu vel
• Aðferð 3 af 3: Vertu vakandi á morgnana
• Ábendingar

Ef þú ýtir á blundarhnappinn nokkrum sinnum á hverjum morgni áður en þú stendur á fætur, en vilt frekar fara á fætur aðeins fyrr, geturðu gert ýmislegt til að auðvelda að vakna. Haltu venjulegan háttatíma á kvöldin og reyndu að fá sjö til níu tíma svefn. Með því að gera hluti eins og að stilla vekjaraklukkuna hinu megin við svefnherbergið eða nota sérstakt forrit sem hjálpar þér að vakna, verðurtu líka við hliðina á rúminu þínu á skömmum tíma.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vakna á réttum tíma

1. Ekki ýta á blundarhnappinn. Það er mikilvægt að þú standir upp um leið og viðvörunin fer. Notkun blundarhnappsins mun hafa neikvæð áhrif á svefnhraða þinn og mun aðeins láta þig þreytast.
   • Ef þú stillir vekjaraklukkuna á sjö en fer ekki á fætur fyrr en klukkan tíu yfir sjö eftir að hafa ýtt einu sinni á blundarhnappinn, þá er betra að stilla vekjaraklukkuna á tíu yfir sjö og leyfa þér þessar auka mínútur af ótrufluðum svefni.
2. Kveiktu á ljósinu um leið og þú stendur upp. Þetta auðveldar augunum að aðlagast deginum en um leið hvetur heilann til að vakna og hreyfast. Settu lampa rétt við rúmið þitt, svo að þú getir auðveldlega kveikt á honum um leið og þú vaknar.
3. Stilltu vekjaraklukkuna hinu megin í herberginu svo þú verður að fara úr rúminu til að slökkva á henni. Þetta kemur í veg fyrir að þú ýtir á blundarhnappinn aftur og aftur og þú verður að standa upp til að slökkva á vekjaranum.
   • Settu vekjaraklukkuna í bókahillu við hliðina á svefnherbergishurðinni þinni eða fyrir framan glugga.
   • Gakktu úr skugga um að vekjaraklukkan sé nógu nálægt því að þú heyrir þegar hún fer af stað.
4. Opnaðu gluggatjöldin eða blindurnar strax þegar þú vaknar. Í dimmu herbergi er miklu freistandi að vera í rúminu, svo opnaðu gluggatjöldin eða blindurnar strax og vertu viss um að sólarljós komi inn í herbergið þitt á hverjum morgni og auðveldar þér það.
   • Ef herbergi þitt fær ekki mikið sólarljós skaltu athuga hvort þú getir kannski fjárfest í náttúrulegri vekjaraklukku. Náttúruleg vekjaraklukka líkir eftir ljósi hækkandi sólar svo að þú vaknar smám saman náttúrulega.
5. Forritaðu kaffivélina þína svo að kaffið sé tilbúið þegar þú vaknar. Ef þú færð þér kaffibolla á hverjum morgni er forritun á kaffivélinni frábær leið til að hvetja þig til að fara úr rúminu. Þannig vaknar þú ekki aðeins við lyktina af fersku kaffi, heldur eyðir þú minni tíma í að búa til kaffið.
6. Hafðu heitan baðslopp eða peysu nálægt þér við hliðina á rúminu þínu. Helsta ástæðan fyrir því að fólk á í vandræðum með að komast upp úr rúminu er að það er svo gott og hlýtt undir sænginni. Ef þú ert þegar með peysu, baðslopp eða peysu tilbúna þarftu ekki að hafa áhyggjur af köldu morgunloftinu þegar þú vaknar.
   • Þú getur líka haft inniskó, inniskó eða sokka tilbúna svo þú getir verið viss um að þú sért ekki með kalda fætur þegar þú ert kominn upp úr rúminu.
7. Ef þú ert ekki með viðvörun skaltu prófa sérstakt forrit. Þú getur auðvitað alltaf notað vekjaraklukkuna í símanum þínum, en það eru líka til alls konar forrit sem eru sérstaklega hönnuð til að hjálpa þér að vakna og standa upp. Kíktu í appverslunina í snjallsímanum þínum til að sjá hvort það er einn sem þú heldur að henti.
   • Prófaðu app eins og Wake N Shake, Rise eða Carrot til að hjálpa þér að komast upp.
8. Taktu tíma fyrir morguntímann svo að þú hafir aukna hvatningu til að fara úr rúminu. Þú ert miklu líklegri til að fara úr rúminu ef þú veist að þú verður að gera eitthvað. Skipuleggðu fundi snemma eða skipuleggðu æfingar með vini á morgnana svo þú verður áhugasamari um að standa upp og grípa til aðgerða tímanlega.

Aðferð 2 af 3: Sofðu vel

1. Venja þig við helgisiðinn fyrir svefninn. Til viðbótar við hluti eins og að sturta eða bursta tennurnar, reyndu að búa til vandaðri helgisiði þar sem þú undirbýr þig fyrir næsta dag, svo að þú þurfir að gera minna næsta morgun. Reyndu að viðhalda sömu rútínu á hverju kvöldi svo að það verði venja.
   • Helgisiðir fyrir svefn geta falið í sér sturtu, að gera fötin tilbúin næsta dag, undirbúa nestið og lesa áður en þú ferð að sofa.
2. Fáðu þér holla máltíð nokkrum klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Að borða ranga hluti getur truflað magann, eða að minnsta kosti gert huga þínum og líkama erfiðara að sofa rólega. Borðaðu hollan mat eins og ávexti, grænmeti, prótein eða nokkrar hnetur.
   • Forðastu að drekka áfengi eða drekka með koffíni rétt áður en þú ferð að sofa. Drykkir eins og kaffi geta vakað fyrir þér eða komið í veg fyrir að þú sofir nógu djúpt.
   • Ef þú borðar heila máltíð rétt áður en þú ferð að sofa mun maginn ekki hafa tíma til að melta matinn. Reyndu því að borða í síðasta sinn í að minnsta kosti tvo tíma áður en þú ferð að sofa.
3. Reyndu að fá sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi. Þetta þýðir að þú verður að stilla vekjaraklukkuna þína þannig að þú fáir réttan svefn. Að fá nægan svefn á hverju kvöldi mun gera þig mun afkastameiri yfir daginn og þú getur í raun ekki búist við að vakna snemma ef þú ferð að sofa mjög seint.
   • Til dæmis, ef vekjaraklukkan ætti að fara í gang klukkan sjö, reyndu að sofa um ellefu á nóttunni.
4. Slökktu á öllum skjám að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Ljósið sem sjónvarps- og tölvuskjár gefa frá sér er miklu skaðlegra fyrir augun en aðrar gerðir af ljósi og það gerir það líka erfiðara fyrir þig að sofna. Reyndu að horfa ekki á sjónvarp eða nota tölvuna þína eða snjallsímann í að minnsta kosti klukkutíma áður en þú ferð að sofa.
   • Það er mjög snjallt að horfa ekki á sjónvarp í rúminu eða nota fartölvur eða síma að jafnaði.
5. Til að sofna hraðar skaltu hlusta á svokölluð hvít hljóð. Ef þú sefur létt og hefur tilhneigingu til að vakna á nóttunni skaltu prófa hljóðvél eða kveikja á viftu til að búa til mjúkan bakgrunnshljóð.
   • Þú getur líka hlaðið niður forriti í símanum þínum sem spilar hvítan hávaða.
6. Búðu til rétt svefnumhverfi með því að stilla hitastigið. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið hafi rétt hitastig. Ef þér er of heitt eða of kalt muntu ekki sofa vel og vakna ekki hvíldur. Tilvalinn svefnhiti er mismunandi frá manni til manns en er að meðaltali á milli 18 og 20 gráður.

Aðferð 3 af 3: Vertu vakandi á morgnana

1. Drekktu vatnsglas um leið og þú stendur upp. Þannig færðu orku og vökvar líkamann. Áður en þú ferð að sofa skaltu setja vatnsglas við rúmið þitt, eða um leið og þú ferð upp úr rúminu skaltu hella glasi af vatni og drekka það tómt.
2. Ljúktu baðherbergisathöfninni þinni. Þetta felur í sér hluti eins og að bursta tennurnar, þvo andlitið og bursta hárið. Flestir vakna fljótt af köldu vatni, svo skvettu miklu köldu vatni yfir andlitið á þér eða farðu í stutta, kalda sturtu ef þörf krefur.
   • Reyndu að halda í sama baðherbergisathöfn svo að það verði venja.
3. Fáðu þér hollan morgunmat. Viðeigandi morgunverður getur hjálpað þér að vakna og halda þér heilbrigt og orkumikið allan daginn. Reyndu að borða eitthvað með miklu próteini, svo sem eggjum, eða hafðu (ristað) brauð og ávexti þegar þú ert á ferðinni.
   • Granola og haframjöl eru líka hollir kostir.
   • Prófaðu að búa til smoothy með mismunandi tegundum af ferskum ávöxtum, grænmeti og jógúrt.
4. Fáðu þér smá hreyfingu. Íþróttir er frábær leið til að hreyfa líkama þinn, fá meiri orku og líða ferskan og sterkan. Ef þú hefur ekki tíma fyrir fulla líkamsþjálfun skaltu fara stuttan göngutúr eða gera stökkjakka til að láta blóðið streyma.
   • Farðu að hlaupa á svæðinu eða gerðu jóga.
5. Byrjaðu daginn áhugasamur og á afkastamikinn hátt. Í stað þess að byrja daginn á því að liggja fyrir framan sjónvarpið eða hanga í kringum húsið, reyndu að láta gera ýmislegt strax á morgnana, svo sem erindi eða ákveðin húsverk. Þannig verðurðu restin af þeim sem eru áhugasamari og líður eins og þú hafir þegar gert eitthvað.
   • Búðu til lista áður en þú ferð að sofa eða strax þegar þú stendur upp svo þú vitir nákvæmlega hvað þú þarft að gera.
   • Listinn þinn gæti innihaldið hluti eins og að ganga með hundinn, vaska upp eða fara á pósthúsið.

Ábendingar

• Settu penna og pappír við hliðina á rúminu þínu svo að þú getir auðveldlega gert öll þau húsverk eða hugsanir sem þér dettur í hug meðan þú lýsir þig upp í rúminu. Þetta hjálpar til við að hreinsa hugann svo að þú sofir rólegri.
• Reyndu að fara ekki að sofa þegar þú ert reiður eða dapur, því svona ákafar tilfinningar geta gert það erfiðara að sofna. Reyndu alltaf að takast á við neikvæðar tilfinningar áður en þú ferð að sofa.
• Reyndu að hugsa um skemmtilegu hlutina sem þú gerir daginn eftir til að auðvelda að vakna á morgnana.