Að horfast í augu við vandamál í lífi þínu

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Samþykkja og skilja vandamálið
Hluti 2 af 3: Gefðu til kynna að þú hafir vandamál
Hluti 3 af 3: Að finna lausnir

Vandamál í lífi þínu geta stundum verið yfirþyrmandi og það getur verið það síðasta sem þú vilt fá að horfast í augu við. Sem betur fer er vandamálastjórnun og að takast á við vel rannsakað svæði og það eru mörg vitræn, tilfinningaleg og atferlisleg skref sem hægt er að taka til að takast á við vandamál þín á áhrifaríkan hátt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Samþykkja og skilja vandamálið

Viðurkenna vandamálið. Það getur verið freistandi að forðast það sem veldur þér vandamálum. Hins vegar hjálpar það ekki við að forðast vandamálið. Frekar sætta þig við að vandamálið sé til staðar og jafnvel spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga um það. Hverjar eru afleiðingar þessa vandamáls? Hverjir eiga í hlut?
- Ef þér líður ekki eins og þú hafir vandamál, en allir segja þér að það sé vandamál, reyndu að sjá hvort það sé einhver sannleikur í því.
- Ef þú átt erfitt með að viðurkenna að þú hafir vandamál, gætirðu verið í afneitun. Til dæmis, ef þú vilt ekki viðurkenna að einhver í fjölskyldu þinni sé að fást við eiturlyf, þá gætir þú beðið afsökunar á hegðun hennar.
- Afneitun getur stundum verið gagnleg vegna þess að hún verndar geðheilsu þína, en í öðrum tilvikum getur hún komið í veg fyrir að þú takir beint á vandamálinu.
- Reyndar mun forðast oft aðeins gera vandamálið verra og mun ekki veita neinn raunverulegan léttir. Að forðast vandamál þitt mun viðhalda streituþrýstingi niður á við vegna þess að þú berð það alltaf með þér aftan í huga þínum.
- Sem sagt, stundum getur smá flótti verið mjög heilbrigður. Ef þú tekur eftir að þetta er allt að verða of mikið fyrir þig og þér líður of mikið, taktu þig í hlé! Horfðu á sjónvarpsþátt eða lestu bók eða farðu í eitthvað áhugamál sem þú hefur gaman af. Þú getur jafnvel glápt fyrir framan þig og látið hugsanir þínar ráða!
Forðastu dómsdagshugsun. Dómshugsun felur í sér óskynsamlegar hugsanir, svo sem að ýkja vandamál þín með því að sprengja þau upp gegnheill. Þú gætir til dæmis haldið að bara vegna þess að þú féllst í kennslustund, heldurðu að þú fáir aldrei gott starf aftur. Dómshugsun getur líka falist í því að snúa sér að allri eða engri hugsun (td ég ætla að leysa þetta vandamál, annars verður allt orðið tilgangslaust).
- Þú getur forðast dauðadagshugsun með því að vera meðvitaður um það þegar þú gerir það. Þetta krefst þess að þú getir fylgst með eigin hugsunum og athugað hvort þær séu nákvæmar.
- Getur þú fylgst með hugsunum þínum með því að muna að hugsa um þær og með því að spyrja sjálfan þig hvort, ef einhver annar hefði þá hugsun, þá myndi þér finnast þær réttar?
Hugsaðu um uppruna vandans. Hvenær tókstu fyrst eftir vandamálinu? Stundum tekur maður kannski ekki eftir einhverju fyrr en það er staðreynd í langan tíma. Þetta gæti sérstaklega átt við ef vandamál þitt tengist öðru fólki (t.d. systir þín hefur verið með eiturlyfjavandamál í langan tíma áður en þú tókst eftir því).
- Ef þér líður eins og þú vitir hvenær vandamálið byrjaði skaltu hugsa um atburði sem gerðust á sama tíma. Rót vandans gæti tengst því. Til dæmis, ef einkunnir þínar í skólanum halda áfram að lækka eftir að faðir þinn yfirgefur móður þína, gætirðu átt erfitt með að aðlagast nýjum aðstæðum.
Settu hlutina í samhengi. Líklega er vandamál þitt ekki heimsendir: þú getur samt haldið áfram með líf þitt þrátt fyrir vandamálið. Sérhvert vandamál hefur annað hvort lausn eða er hægt að skoða það á annan hátt og sýna að það er að lokum ekki svo mikið vandamál.
- Til dæmis getur vandamál þitt verið að þú komist ekki tímanlega í skólann. Með því að gera nokkrar breytingar á venjum þínum eða leita að öðrum samgöngum er hægt að breyta þessu.
- Sumum hlutum er ekki hægt að breyta, svo sem varanlegri fötlun eða andláti ástvinar, en þú getur lært að lifa með því og vaxa síðan sem manneskja. Hafðu einnig í huga að fólk heldur oft að neikvæðir atburðir muni láta þeim líða hræðilegri miklu lengur en raun ber vitni.
- Að segja sjálfum sér að þetta sé ekki heimsendi þýðir ekki að vandamál þitt sé í raun ekki vandamál, eða ekki mikilvægt. Það hjálpar þér bara að átta þig á því að vandamál þitt er ekki óyfirstíganlegt.
Faðma áskorunina. Þú getur litið á vandamál þitt sem eitthvað neikvætt eða sem eitthvað sem gefur þér tækifæri til að sýna að þú ræður við það. Til dæmis, ef þú féllst á ákveðnu námskeiði, gætirðu talið það mikið vandamál og það gæti gert þig þunglyndan. En þú getur líka tekið á móti þeim áskorunum sem það býður upp á. Bilun þín bendir til þess að þú þurfir að vinna meira eða að þú þurfir að læra nýja náms- og skipulagshæfileika til að ná árangri. Þú getur notað þetta vandamál sem tækifæri til að læra nýja færni.
- Með því að takast á við vandamál þín og leysa þau geturðu fundið fyrir því að þú sért hæfari og einnig gert þig samkenndari gagnvart öðrum sem eiga sín vandamál.

Hluti 2 af 3: Gefðu til kynna að þú hafir vandamál

Skrifaðu vandamál þitt. Settu vandamál þitt á blað. Þetta mun hjálpa til við að gera vandamálið áþreifanlegra og gera það líklegra að þú reynir að leysa það með því að sjá fyrir þér það.
- Til dæmis, ef vandamál þitt er að þú átt ekki næga peninga geturðu skrifað þá niður. Þú getur líka skrifað niður afleiðingar þess vandamáls til að gera grein fyrir því og hvetja þig til að leysa það. Afleiðing þess að eiga ekki næga peninga gæti verið að þú sért stressaður og að þú getir ekki haft það sem þú vilt hafa.
- Ef vandamálið er ekki eitthvað persónulegt skaltu birta listann einhvers staðar þar sem þú getur séð hann svo þú gleymir ekki að bregðast við honum. Hengdu það til dæmis á hurð ísskápsins.
Talaðu um vandamálið. Deildu einhverjum viðeigandi upplýsingum um vandamál þitt með einhverjum sem getur falið þér upplýsingarnar, svo sem vin, fjölskyldumeðlim, kennara eða foreldri. Í öllum tilvikum getur það hjálpað til við að draga úr streitu þinni. . Að auki getur hann eða hún hjálpað þér með ráð sem þér hefur ekki dottið í hug áður.
- Ef þú ætlar að tala við einhvern sem hefur sama vandamálið þarftu að vera háttvís. Láttu hinn aðilann vita að þig langar að læra eitthvað svo þú getir leyst það.
Faðmaðu tilfinningar þínar. Tilfinningar þínar geta verið leiðbeinandi til að láta þig vita hvernig þér gengur að leysa vandamál þín. Tilfinningar eru mikilvægar, jafnvel þær neikvæðu. Ef þú ert svekktur eða reiður, til dæmis, viðurkenndu þessar tilfinningar og sjáðu hvað olli þeim í stað þess að bursta það undir teppið. Með því að bera kennsl á orsökina gætirðu líka fundið lausn á vandamáli þínu.
- Það er í lagi að vera í uppnámi, reiður eða hafa áhyggjur, svo lengi sem þú gerir þér grein fyrir að þessar tilfinningar munu ekki hjálpa þér að leysa vandamál þitt. Þú verður að grípa til aðgerða til að leysa vandamálið. Þessar tilfinningar geta samt sagt þér að þú ert með vandamál og gefið í skyn hvað veldur því.
- Sumar leiðir til að róa þig þegar þú ert í uppnámi eru meðal annars að einbeita þér að andanum, telja upp í 10 (eða hærra ef þú þarft), tala ágætlega við sjálfan þig (segja við sjálfan þig að „þetta verður allt í lagi,“ eða eitthvað álíka, “ Taktu því rólega."). Farðu í göngutúr eða hlustaðu á róandi tónlist.
Ráðfærðu þig við ráðgjafa. Ef áhyggjur þínar tengjast geðheilsu þinni og / eða líðan skaltu íhuga að hitta sérfræðing í geðheilbrigðisstarfsmanni og panta tíma. Þessir sérfræðingar geta hjálpað þér að takast á við og leysa vandamál þín.
- Ef þú ert að leita að sálfræðingi skaltu prófa eftirfarandi vefsíðu: http://locator.apa.org/

Hluti 3 af 3: Að finna lausnir

Rannsakaðu vandamálið. Mörg vandamál eru svo algeng að þú getur fundið nægar upplýsingar um þau á netinu. Þú getur einnig látið tímarit eða umræðuhópa fylgja rannsóknum þínum. Hegðunar-, fjárhagslegt, fræðilegt eða annað mál sem þú gætir haft er líklegt að ræða einhvers staðar á netinu.
- Hugleiddu að tala við fólk sem hefur upplifað eitthvað svipað vandamáli þínu eða sem er sérfræðingur í umræðuefninu sem tengist því.
- Til dæmis, ef vandamál þitt tengist námi þínu skaltu tala við kennarann þinn eða annan nemanda sem hefur þegar haft þá grein eða námsgrein sem þú átt í vandræðum með.
- Að skilja hvernig vandamál koma upp getur hjálpað þér að takast á við þau betur. Með því að beina athyglinni að því að leysa vandamálið á annan hátt mun það hjálpa þér að draga úr óframleiðandi tilfinningalegum tilhneigingum, svo sem sektarkennd og kvíða, sem getur hindrað færni og getu til að leysa vandamál.
Finndu sérfræðing. Ef vandamál þitt tengist einhverju sem sérfræðingur gæti aðstoðað við skaltu komast að því. Til dæmis, ef vandamál þitt er að þú heldur að þú sért of þungur og þú vilt léttast, getur þú fengið aðstoð næringarfræðings eða líkamsræktarþjálfara.
- Gakktu úr skugga um að ef þú leitar ráðgjafar kemur það frá viðurkenndum sérfræðingi á þessu sviði og gefur þér fullvissu um að þeir hafi hæfileikana til að hjálpa þér við þitt sérstaka vandamál.
- Það eru þeir sem segjast vera sérfræðingar. Ef þeir hafa ekki rétta pappíra eru þeir það ekki.
Sjáðu hvernig aðrir leystu vandamálið. Hugsaðu um fólkið sem þú þekkir sem hefur verið í svipuðum aðstæðum og hvernig það leysti það. Gæti sú leið virkað fyrir þig líka? Til dæmis, ef þú ert að glíma við áfengisfíkn, geturðu farið á fund nafnlausra alkóhólista og fengið tilfinningu fyrir þeim aðferðum sem aðrir hafa notað með góðum árangri til að vera edrú.
- Talaðu við annað fólk um hvernig það tókst á við vandamálið sem þú deilir og hvernig það leysti það. Þú gætir verið svo fastur í þínu vandamáli að augljós lausn hefur farið framhjá þér en annað ekki.
Brainstorm um lausnir. Skráðu mögulegar lausnir á þínu vandamáli. Hugsaðu um hvar á að byrja, hver á að biðja um hjálp og hvaða úrræði þú þarft. Vertu viss um að hugsa um alls kyns lausnir og að þú dæmir þær ekki of mikið þegar þú kemur með þær. Skrifaðu bara allt sem þér dettur í hug og athugaðu síðar hvort það sé góð eða slæm lausn.
- Hugsaðu um líffærafræði vandans. Oftast er vandamál ekki bara vandamál - það hefur afleiðingar og hefur áhrif á önnur svið í lífi þínu. Hvaða hluta vandans finnst þér að þú ættir að taka á fyrst?
- Til dæmis, ef vandamál þitt er að þú ferð aldrei í frí, þá getur undirvandamálið verið að það er erfitt fyrir þig að taka þér frí frá vinnu og það er erfitt fyrir þig að spara peninga til að geta tekið frí. að hafa efni á.
- Þú getur tekið sérstaklega á þessum undirvandamálum: Þú getur sparað þér á því að borða úti á meðan þú talar við yfirmann þinn um að vera brenndur og þurfa viku til að jafna þig og halda því fram að þú verðir að lokum afkastameiri þegar þú færð tækifæri til að jafna þig.
Hugleiddu lausnir þínar. Spurðu sjálfan þig nokkrar spurningar sem geta hjálpað þér að ákveða hvort þú grípur til einnar nálgunar eða annarrar Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi:
- Hvort lausnin raunverulega leysi vandamál þitt.
- Hversu skilvirk lausnin er miðað við tíma og önnur úrræði sem hún þarfnast.
- Hvernig það líður að velja eina lausn umfram aðra.
- Hver er kostnaður og ávinningur af lausninni.
- Hvort þessi lausn hefur virkað fyrir aðra að undanförnu.
Settu áætlun þína í framkvæmd. Þegar þú veist hvað þú vilt gera og hefur safnað öllum úrræðum skaltu vinna úr lausninni og takast á við vandamál þitt. Ef fyrsta lausnin virkar ekki skaltu prófa Plan B eða fara aftur á teikniborðið og koma með nýja áætlun. Mikilvægast er að halda áfram þar til þér tekst að vinna bug á vandamálinu.
- Á meðan þú ert að ganga frá áætlun þinni, mundu að verðlauna þig fyrir litla velgengni svo að þú ert líklegri til að standa við það þegar á reynir!
- Ef áætlanir þínar ganga ekki skaltu standast freistinguna til að forðast vandamál þín. Mundu að vera ekki dæmdur. Bara vegna þess að ein lausnin lagaði ekki vandamálið þýðir ekki að það sé ekki önnur aðferð til að leysa vandamál þitt.