Að bregðast við dónalegri manneskju

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að setja mörk
2. hluti af 3: Skilja dónaskap
3. hluti af 3: Bregst við samúð
Ábendingar
Viðvaranir

Einhver er dónalegur þegar hann eða hún tekur ekki tillit til réttinda og tilfinninga annarra. Dónaleg hegðun á sér oft stað skyndilega og á óþægilegan eða átakanlegan hátt. . Að bregðast við dónalegri hegðun í rólegheitum og samúð er dýrmæt kunnátta, sérstaklega ef þú ert stöðugt að fást við slíka manneskju. Slík hegðun getur verið erfið viðureignar en sem betur fer eru til aðferðir sem þú getur notað til að svara dónalegri manneskju, vernda þig og jafnvel endurheimta truflaða snertingu. Að upplifa dónaskap getur haft mikil áhrif á heilsu þína, svo að læra að takast á við mun leiða til hamingjusamara, minna streituvaldandi lífs.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að setja mörk

Veldu hvort þú svarar eða ekki. Ekki allir sem eru dónalegir við þig eiga skilið svar. Ef hinn aðilinn er greinilega að reyna að koma þér í rifrildi með því að vera pirrandi, ekki láta þig neyðast í bardaga sem þjónar engum tilgangi. Standast hvatinn til að verja sjálfan sig, sem að lokum er öflugri leið til að vernda sjálfan sig. Þetta getur verið auðveldara fyrir kunningja en samstarfsmann eða fjölskyldumeðlim, en þú hefur alltaf rétt til að hunsa einhvern sem er dónalegur við þig.
- Ef einhver er að ýta í röð er það dónalegt. Þú getur bara hunsað það eða verið staðfastur. Það fer eftir því hversu pirrandi þér finnst það. Hins vegar, ef einhver fyrirgefur ekki eftir að hafa verið burpaður, þá er þetta dónalegt, en ekki endilega eitthvað til að gera athugasemdir við.
Tala fullyrðingakennd. Sjálfvild er millivegur á milli þess að vera árásargjarn og óvirkur. Þó að árásargjörn viðbrögð geti virst einelti og óbeinar viðbrögð geta boðið einelti, fullyrðingaleg viðbrögð hjálpa þér að halda fast við trú þína á meðan þú gefur hinum aðilanum sitt eigið rými.
- Ein leið til að vera fullyrðandi er að tala skýrt og meðvitað. Hafðu röddina þétta og afslappaða, en einlæga.
- Ef einhver kemur í röðina og þú vilt segja eitthvað um það, reyndu eitthvað eins og: „Afsakaðu, herra / frú. Kannski sástu mig ekki, en ég var í röð fyrir framan þig.“
Hafðu samband hvernig þér líður. Auk þess að vera fullyrðinglegur samskiptatækni getur það verið gagnlegt að koma tilfinningum þínum á framfæri ef hinn aðilinn skilur ekki að hann / hún er að gera eitthvað rangt. Þetta getur haft ýmsar orsakir, svo sem geðveiki (td félagsfælni eða einhverfu). Þú veist aldrei hvað hinn aðilinn er að gera og hvers vegna, svo það eru góðar venjur að vera með það á hreinu hvað þér líður.
- Segðu eitthvað eins og: "Það er sárt að kalla mig pirrandi vegna þess að mér líður eins og þú metur mig ekki sem manneskju."
Vertu með á hreinu hvað er ásættanlegt. Auk þess að vera með á hreinu hvernig þér líður, er gott að taka skýrt fram hvað er viðunandi á móti óviðunandi hegðun. Viðkomandi kann að vera ekki meðvitaður um viðmið þín varðandi viðunandi hegðun í félagslegum aðstæðum. Kannski ólust þau upp í fjölskyldu þar sem móðgun var auðveldlega borin á borð. Ef þú ætlar ekki að þola svona dónalega hegðun láttu viðkomandi vita.
- Segðu eitthvað eins og: "Þú særðir tilfinningar mínar þegar þú kallaðir mig óþægilegan vegna þess að það fær mig til að vera vanmetinn sem manneskja. Vertu meðvitaður um blótsyrði sem þú notar í kringum mig."
Verndaðu þig. Það er mikilvægt að fjarlægja þig frá dónalegri og skaðlegri hegðun. Því miður hafa sumir dónalegustu menn viðkvæmasta fólkið í sigtinu. Mundu að það er ekki þér að kenna ef einhver annar er dónalegur, jafnvel þó hann segist vera. Hver einstaklingur ber ábyrgð á því hvernig hann eða hún hegðar sér og þú berð ekki ábyrgð á dónalegri hegðun annarra. Hins vegar eru til aðferðir til að vernda þig gegn afleiðingum dónaskaps, svo sem:
- Talaðu um það við umhyggjusama vini og fjölskyldu. Ef einhver segir eitthvað sem særir þig skaltu ræða það við ástvini þína svo að þú getir unnið úr því saman.
- Að hlusta á sjálfan sig. Ekki láta þig láta fara varhluta af því sem hinn aðilinn segir við þig eða um þig. Taktu í staðinn skref aftur úr aðstæðunum og skoðaðu það sjálfur.

2. hluti af 3: Skilja dónaskap

Lærðu að takast á við dónalega hegðun. Eins einfalt og það kann að hljóma, þá getur stundum verið erfitt að segja til um hvort einhver sé dónalegur, vilji stríða þig á vinalegan hátt eða hvort eitthvað annað sé. Lærðu að þekkja hvenær það er barefli til að takast á við það fljótt og takmarka tilfinningalega skemmdir. Sumt sem þarf að varast er:
- Öskra og önnur ofbeldisfull hegðun, svo sem að slá eitthvað út úr hendinni á þér.
- Ekki sýna umhyggju eða virðingu fyrir réttindum þínum og tilfinningum.
- Talaðu um kynlíf eða aðrar líkamsstarfsemi á þann hátt sem móðgar aðra.
- Sum hegðun getur farið út fyrir það sem er talið dónalegt. Í þeim tilfellum geturðu velt fyrir þér hvort þér sé beitt munnlegu ofbeldi. Finnst þér þú þurfa að ganga á tánum allan tímann? Ert þú fórnarlamb slæmra brandara sem láta þér líða illa? Er sjálfsálit þitt í spíral niður á við? Ef svo er skaltu leggja fram kvörtun til starfsmannadeildar ef viðkomandi er vinnufélagi eða yfirgefa viðkomandi ef hann er ástfélagi.
Lærðu um hvað veldur dónalegri hegðun. Það eru margar ástæður fyrir því að einhver gæti verið dónalegur við þig, aðrar en í hefndarskyni fyrir eitthvað sem þú gætir hafa gert. Skilja hvers vegna fólk stundar dónalega hegðun til að öðlast víðara sjónarhorn og geta brugðist við meðvitaðri og áreynslulausari.
- Maður getur „lagt þig niður með því að bera saman“ til að líða betur með sjálfan sig. Þetta er félagsleg staðsetningaraðferð þar sem tilfinningin eins og þau geti lagt þig í einelti með dónaskap og móðgun lætur þeim líða sterkari. Augljóslega er þetta vegna óöryggis frekar en sjálfsöryggis.
- Rannsóknir benda til þess að stundum varpi einhver hluti á sig sem hann vill ekki viðurkenna fyrir öðru fólki. Til dæmis, ef djúpt inn í þessa manneskju finnst hún óaðlaðandi, þá gæti hún verið að segja öðru fólki að hún sé ljót. Þetta miðlar vandamálinu tímabundið til annarra.
- Maður getur líka brugðist við dónaskap þegar honum finnst það ógnað. Það þarf ekki að vera að þú hótir þeim í raun; þeir geta fundið fyrir ógn af nærveru þinni, ef þú ert öruggur eða hefur aðra æskilega eiginleika.
Uppgötvaðu undirliggjandi hvatningu. Spyrðu sjálfan þig hvað sérstaklega gæti neytt þessa aðila til að nálgast þig á þennan hátt. Kannski lærði þessi manneskja aldrei siði? Eða finnst hann kannski hræddur eða hræddur eða reiður vegna einhvers sem hefur ekkert með þig að gera? Hugsaðu um nýleg samskipti þín og athugaðu hvort þú getir greint mögulega orsök sem getur hjálpað þér að bregðast við á viðeigandi hátt.
- Ef aðilinn er vinnufélagi, gleymdirðu kannski að gera eitthvað sem var þá sýnt á disk þess vinnufélaga?
- Ef aðilinn er fjölskyldumeðlimur, gætir þú hafa verið hliðhollur einhverjum öðrum í umræðum?
- Viðkomandi getur jafnvel reynt að biðja þig um hjálp við óþægilega hjáleið, eða viljað hafa samband en veit ekki hvernig.
- Kannski reiddu þeir þig óvart, ómeðvitað um dónalega hegðun.
Lærðu um afleiðingarnar. Ef þú ert að leita að góðri ástæðu til að vera fjarri dónalegu fólki eða gera lítið úr dónaskap, sjáðu hvernig það viðhorf hefur áhrif á þig. Að þurfa að þola dónalega hegðun frá öðrum er skaðlegt þér á öllum vígstöðvum; frá sköpunargáfu þinni og greind til þess hversu hjálpsamur þú vilt vera fyrir annað fólk. Ráðleysi kann að virðast lítill hlutur sem auðvelt er að vinna bug á og bæta, en rannsóknir segja aðra sögu.

3. hluti af 3: Bregst við samúð

Biðst afsökunar ef þörf krefur. Hafði óviðeigandi hegðun einhverja aðra orsök? Stuðlaðir þú að því eða byrjaðir þú með þína eigin óþægilegu hegðun vegna einhvers sem þú gerðir? Ef svo er getur hjartans afsökunarbeiðni skipt miklu máli eða að minnsta kosti kælt reiðann aðeins niður. Ef þeir sætta sig ekki við afsökunarbeiðni þína, þá geturðu að minnsta kosti haft frið í sálinni vitandi að þú hefur viðurkennt mistök þín og reynt að gera þau rétt. Ef þú ert ekki viss um hvað þú gerðir rangt geturðu samt beðist afsökunar með almennum hætti:
- Dæmi: "Fyrirgefðu ef ég gerði eitthvað til að móðga þig. Ég ætlaði ekki að gera það."
Notaðu hlutlaust, ofbeldislaust tungumál. Það er auðvelt að festast í hringiðu dónalegra, upphitaðra ávirðinga, en ef þú vilt bregðast betur við og með meiri skilningi, andaðu þá djúpt og breyttu því hvernig þú tjáir kvartanir þínar.
- Slæmt dæmi: "Þú ert virkilega dónalegur við mig!"
- Gott dæmi: „Mér finnst sárt af því sem þú segir.“
Spurðu viðkomandi um þarfir hans. Þú getur ekki alltaf verið sá sem hittir dónalega manneskju, en þú getur örugglega spurt hann eða hana hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa. Þú munt fara langt með svona látbragði.
- Dæmi: "Fyrirgefðu að þú ert reiður. Er eitthvað sem ég get gert eða við getum gert saman til að þér líði aðeins betur?"
Settu fram þínar eigin óskir. Ein leið til að ljúka aðstæðum þar sem einhver er dónalegur við þig er að láta viðkomandi skilja skilning þinn og hvað þú þarft, á öflugan en rólegan hátt. Það eru nokkur skref í þessu ferli:
- Lærðu að þekkja tilfinningar þínar. Finndu út hvað er að gerast í þér og hvað þú getur gert til að bæta það.
- Útskýrðu fyrir viðkomandi hvers vegna þér líður svona. Klæddu þetta eftir þörfum þínum, frekar en því sem hann / hún er að gera rangt. Dæmi: "Fyrirgefðu, en ég átti erfiðan dag og er mjög pirraður um þessar mundir. Getum við haldið áfram þessari umræðu síðar?"
- Óska eftir því að eitthvað fari á annan hátt. Ekki hika við að biðja um að taka þátt í ákveðinni hegðun eða aðgerð eftir að hafa útskýrt hvers vegna þú vilt hafa það.
Ræktu samkennd. Samúð þýðir „þjást saman.“ Ef þú getur sýnt manneskjunni að þér þyki vænt um sárar tilfinningar hennar, að þú viljir hjálpa, þá geturðu á áhrifaríkan hátt þróað meðaumkun og samkennd, sem mun ljúka deilunni. Við tökumst öll á við þjáningu og sársauka, svo það ætti ekki að vera of erfitt að setja þig í spor annarrar manneskjunnar og skilja hvers vegna sú manneskja lemur út með því að vera dónaleg. Svona samúðarfullur, samúðarfullur viðbragð er þess virði vegna þess að samúðin býður upp á marga kosti, þar á meðal meiri hugarró, sköpun og heilbrigðari samskipti.
- Stundum kemur dónaleg hegðun fram bara vegna þess að einhver átti erfiðan dag. Eftir að hafa komið til móts við þarfir viðkomandi og leyst gremju þeirra gætirðu fundið að hann eða hún biðst afsökunar á óviðeigandi hegðun.

Ábendingar

Andaðu djúpt og teldu upp að 10 til að forðast að bregðast við í hita augnabliksins. Þetta virkjar hvíld og meltingu hluta taugakerfisins, hjálpar þér að slaka á og bregðast minna við með áráttu.