Hvernig á að forðast streitu yfir hátíðirnar (með myndum) - Ábendingar

Hvernig á að forðast streitu yfir hátíðarnar - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun

Þó að hátíðin eigi að færa öllum gleði og frið, þá geta margar væntingar til þessara hátíðisatburða skilið okkur of mikið. Ef þú sérð um að undirbúa athafnirnar fyrir hátíðarnar eða ef þér líður bara of mikið af öllum hátíðum og væntingum sem allir hafa til hvers annars, þá er þrýstingur í hættu hratt. Ef fríið lendir í vandræðum, slepptu þá sekt að vera ekki sama um allt og farðu að sjá um sjálfan þig til að stjórna streitu og finndu leiðir til að njóta hátíðarinnar.

Skref

Hluti 1 af 3: Líkamsþjónusta

Gefðu gaum að streitu í líkamanum. Líkamsmerki sem gefa til kynna að þú sért undir álagi hjálpa þér við að greina vandamálið. Fylgstu með þessum skiltum svo þú getir gripið til aðgerða til að endurheimta líkamlega heilsu og njóta frísins. Sum merki sem líkami þinn þarf að passa eru:
- Spenntur vöðvi. Streitahormón geta valdið því að vöðvar dragast saman í lengri tíma.
- Grunn öndun. Þegar líkami þinn er í baráttu- eða flugstillingu er andardrátturinn fljótur og þú verður vakandiari.
- Höfuðverkur. Ekki eru allir höfuðverkir af völdum streitu en ef þeir eru til staðar á erfiðum tímum gæti það verið spennuhöfuðverkur.
- Skortur á orku. Ef líkami þinn heldur streituviðbrögðum um tíma muntu upplifa skort á orku sem varið er til annarra athafna, eins og að eyða tíma með fjölskyldu og vinum.
Fá nægan svefn. Fáðu nægan tíma í svefn á hverju kvöldi, annars verður svefnleysi skaðlegur hringrás: því minna sem þú sefur, því meiri svefn þarftu; Því meiri svefn sem þú þarft, því minni tíma hefur þú til að undirbúa og njóta hátíðarinnar og því meiri þrýsting munt þú finna fyrir.
- Gakktu úr skugga um að þú fáir 7 til 8 tíma samfelldan svefn á hverju kvöldi. Leyfðu síðustu verkefnum fyrir morgundaginn. Forðist að hægja á orlofsskipulagsferlinu með ábyrgð þinni.
- Taktu klukkutíma eða tvo af „slökun“ áður en þú sofnar. Þetta mun hjálpa líkama þínum að verða tilbúinn í rúmið. Forðist raftæki og hávær umhverfi rétt fyrir svefn. Njóttu þess í stað að smella á arni!
Hollt að borða. Næringaráti er frábær lausn til að tryggja getu líkamans til að stjórna streitu. Ekki borða sykur, fitu og koffein. Veldu í staðinn mat sem inniheldur mikið af trefjum og kolvetnum, eins og sætar kartöflur. Ávextir og grænmeti eru líka frábærir möguleikar ..
- Forðastu að borða og drekka sem leið til að stjórna streitu. Þetta getur leitt til sektar og heilsufarslegra vandamála sem tengjast ofát. Þar sem svo mikill ljúffengur matur birtist yfir hátíðarnar er þetta mjög mikilvæg viðvörun.
Passaðu þegar þú drekkur áfengi. Mörgum finnst gaman að njóta hátíðarinnar með glasi af heitu víni berja egg (eggjahnetu). Hófleg drykkja getur létt álagi tímabundið og aukið ánægjuna en rannsóknir sýna að áfengi getur einnig lengt streitu Drekkið hæfilegt magn af áfengi (1-2 drykkir). Það er almennt öruggt og hefur jafnvel heilsufarslegan ávinning en vertu varkár og ráðfærðu þig við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur ..
Gerðu líkamsrækt. Þátttaka í hreyfingu losar endorfín: efnasambönd í líkamanum sem skapa tilfinningu fyrir þægindi. Veldu starfsemi sem þú hefur gaman af og vilt stunda; næstum hverskonar hreyfing mun virka. Ef líkamsræktarstöðin er lokuð vegna hátíðarinnar, reyndu að skokka utanhúss!
- Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál eða hefur ekki æft um stund, hafðu fyrst samband við lækninn.
- Að finna einhvern til að æfa sig eykur ánægjuna.
Öndun. Á meðan þú gerir eitthvað í miðjunni, mundu að anda.Gefðu líkama þínum slökunarstund; láta líkamann starfa náttúrulega. Að æfa djúpa öndun getur hjálpað þér að róa þig í mörgum sóðalegum málum í fríinu.
- Andaðu djúpt, láttu loftið fylla magann og bringuna. Telja upp í 3 og anda út. Endurtaktu það nokkrum sinnum þar til þér finnst líkaminn byrja að slaka á.
- Andaðu venjulega meðan þú telur fjölda andardrátta. Þú getur talið „einn“ við innöndun og „tvo“ við útöndun, eða þú getur talið fjölda andardrátta upp í tíu. Þessi einbeitingaraðferð mun hjálpa til við að vinna bug á ytri þáttum sem valda streitu.
auglýsing

Hluti 2 af 3: Hugsaðu hugann

Fylgstu með andlegum vísbendingum þegar þú ert stressaður. Stressandi hugur getur í raun eyðilagt gleði frísins. Streita hefur mismunandi áhrif á huga allra en mikilvægt er að huga að algengum einkennum. Finndu hvort þú ættir að reyna að grípa til til að losa þig við neikvæð tilfinningaleg og vitræn áhrif streitu.
- Pirringur: þú ert pirraður á tiltölulega minniháttar óþægindum og óþægindum.
- Breyting á húmor: það sem þú varst fyndinn um núna fær þig ekki til að hlæja.
- Gleymt / lélegt minni: annars hugar af þér á stigi gáleysislegra mistaka og að gleyma smáatriðum.
- Hvatvís / óþolinmóð hugur: þú ert með fljótfærni og getur ekki hægt á þér til að meta hvað er að gerast.
Taka hlé. Orlofsvandræðin geta verið yfirþyrmandi fyrir suma. Ef þú ert undir þrýstingi skaltu taka skref til baka og fjarlægja alla streituvalda úr þínu nánasta umhverfi. Sumt af því sem nýtist þér er:
- Slepptu stressandi umhverfinu og finndu eitthvað áhugavert. Þú átt ekki að eyða hverri mínútu af fríinu með fjölskyldunni þinni. Horfðu á uppáhalds gamanmyndina þína eða spjallaðu við skemmtilegan vin.
- Hugleiða. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðsla dregur úr kvíða og þrýstingi, auk þess að stuðla að nýrri lífssýn og auka sjálfsvitund.
- Skrifaðu niður tilfinningar þínar. Rannsóknir hafa sýnt að dagbók getur verið gagnlegt og að fólk sem heldur hugsunum sínum í dagbók sér minna til læknis. Journal um frí reynslu þína hingað til og hvað þú vilt næst að gerast.
- Prófaðu stöðuga vöðvaslakandi aðferðir. Þetta er frábær leið til að hjálpa líkama þínum og huga að hreinsa neikvæðnina. Gefðu þér tíma til að prófa að æfa þær á milli þess að kaupa gjafir og undirbúa hátíðarmáltíð.
Hlúa að anda leiksins fyrir hátíðarnar. Stundum þarftu smá hjálp við að komast í fríið og njóta frísins á dýpra og innihaldsríkara stigi. Prófaðu þessar athafnir til að veita þér hátíðarandann:
- Bakaðu smáköku. Þetta kann að virðast eðlilegt en bakstur er skapandi ferli fyrir marga. Þeir búa til dýrindis köku og sjá hana sem leið til að tjá hana.
- Einbeittu þér að fjölskyldu og vinum. Gjafir eru hluti af orlofsþreytunni, en reyndu að einbeita þér minna að efnislegu hliðinni og hugsa meira um merkingu: samfélag, uppgötva raunverulegar óskir þínar og fleira .
- Að gera þroskandi gjafagjöf. Í stað þess að kaupa forpakkaðar, venjulegar gjafir, reyndu að búa þær til handgerðar gjafir eða búa til þínar eigin. Gerðu gjöfina sérstaka fyrir viðtakandann, gerðu hana persónulega.
Leitast við eitthvað, ekki fullkomnun. Ákveðin fullkomnunarárátta er fín ef hún er markviss og leggur sig fram um það sem skiptir þig máli. Hins vegar er líka til „geðveik fullkomnunarárátta“, þar sem fólk skaðar sig með því að upplifa skemmtilega reynslu og aðrar jákvæðar tilfinningar. Fjölmiðlar geta lýst hátíðinni sem fjölmennu og streitulaust undralandi en raunveruleikinn er flóknari:
- Fylgdu markmiði mínu raunveruleikinn. Það er ekkert athugavert við að vilja ná ákveðnum markmiðum, en ganga úr skugga um að þú skiljir væntingar þínar. Það er allt í lagi að gera mistök stundum. Ef þú ert að skipuleggja fríatburði, leyfðu þér að gera mistök og fá ófullkomleika.
- Fagnar velgengni. Viðurkenndu afrek þitt í stað þess að hylja það. Skrifaðu um afrek í dagbókinni þinni! Notaðu frídaginn þinn til að hugleiða það sem þú hefur áorkað á árinu.
- Æfðu þér að þakka. Þakklæti er hægt að hlúa að með því að einbeita þér að því sem þú ert þakklát fyrir. Það er líka góð hugmynd að skrifa niður hlutina sem þú ert þakklátur fyrir í dagbókinni þinni. Að eyða tíma með fjölskyldu og vinum í fríinu er líka frábær stund sem þú ert þakklát fyrir.
Viðurkenndu tilfinningar þínar. Það hafa ekki allir gaman af fríinu og það er allt í lagi. Ef þér líður of mikið eða leiðist, viðurkenndu það. Þú hefur enga skyldu til að haga þér öðruvísi en þér líður. Rannsóknir benda til þess að forðast tilfinningar sé í raun uppspretta margra sálrænna vandamála. Forðastu að auka vandamálið; Vinsamlegast taktu tilfinningar þínar.
- Segðu sjálfum þér að það sé ekkert slæmt við tilfinningar þínar. Það segir til um ástandið og hvernig þér líður í núinu. Jafnvel þó það sé pirrandi, mun það ekki endast að eilífu. Hugsaðu um það sem skemmtilega, fráfarandi, forvitna og fordómalausa upplifun.
auglýsing

3. hluti af 3: Að létta álagi sem tengist fjölskyldu- og mannlegum vandamálum

Samþykkja að átök séu óhjákvæmileg. Nokkur andstaða og núningur er eðlileg. Forðastu streitu vegna léttvægra mála:
- Taktu þér aðeins tíma fyrir eitthvað mikilvægt. Forðastu að rífast um það hver eigi að sitja hvar í kringum borðið.
- Hafa breiðari sýn. Lagaðu sjónina. Systkini þín geta verið pirruð af fleiri ástæðum en þú, svo forðastu einhliða hugsun.
Skil hvers vegna fjölskyldumeðlimir eru að rífast. Fjölskylduátök eru algengt alþjóðlegt vandamál. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að félagsleg uppbygging fjölskyldunnar skilyrðir andúð mismunandi gerða, frá minniháttar til alvarlegrar. Kannaðu þessar ástæður til að átta þig betur á stað þínum í þeirri uppbyggingu og láttu eftir þér svona endurtekna, fyrirsjáanlega samspil:
- Fólk tekur eftir og man eftir litlum mun á persónuleika frekar en líkt. Þetta munaði litlu muninum getur verið yfirþyrmandi þegar þú býrð með maka þínum í mörg ár.
- Uppsöfnuð vanlíðan er grunnurinn að mörgum átökum milli manna. Lítil kvörtun getur sprungið út í alvarlega fjandskap yfir margra ára nánd. Fjölskyldukerfið er kjörið umhverfi „sérvitringa í samfélaginu“ til að þróast.
- Systkini og foreldrar / börn hafa tilhneigingu til að valda sams konar átökum vegna hluta eins og samkeppni um takmarkaða skemmtun / eignir og persónulega sérvitringu.
Gefðu upp hatri. Fyrirgefning er mjög áhrifarík aðgerð sem stuðlar jákvætt að almennri vellíðan, heilsu (þ.mt streitu) og sátt í sambandinu. Notaðu þessi skref til að fyrirgefa og sleppa fyrri átökum:
- Horfðu á jákvæðu hlutina. Hefur deila við systkini gert þig að ákveðnari manneskju? Þetta kann að virðast andstætt en að horfa á gæfuna í óhöppunum hjálpar þér að komast í átt að fyrirgefningu.
- Skapa samúð. Reyndu að ímynda þér hvað gerir einhvern dónalegan við þig. Kannski finnast þeir öfundsjúkir yfir því að aðrir fjölskyldumeðlimir elski þig. Skildu að fólk reiðist af ástæðu.
- Lítið á fyrirgefningu sem sjálfsumhyggju. Eins og fram hefur komið hefur fyrirgefning marga jákvæða tilfinningalega kosti sem og almennt heilsufar fyrirgefandans. Fyrirgefning er gott að allir ættu að gera.
Æfðu þér að leysa átök. Þróar hóp færni og viðhorf til að takast á við átök eins og þau koma upp. Þessi skref geta myndað traustan grunn:
- Hlustaðu á það sem aðrir vilja segja. Æfðu þig í árangursríkri hlustun. Tökum til dæmis saman það sem þeir hafa kynnt og stækkaðu það með því að spyrja skýringarmála.
- Vita samvinnu. Notaðu málamiðlun málamiðlana sem virðir þína eigin og þarfir annarra. Finndu „gott fyrir báða“ álit.Sameina gagnlegar skoðanir fyrir báða aðila til að reyna að leysa vandamálið.
- Ráðast á vandamálið, ekki manneskjuna. Hafðu alltaf mikilvægustu mismunandi afstöðu sem mögulegt er. Forðastu að bæta við tilfinningum um persónulegt óöryggi, svo að aðrir telji sig ekki þurfa að verja til að vernda sig.
Hafðu hugrekki til að segja „nei“. Ef þér líkar ekki starfsemi með ákveðna áætlun, leyfðu þér að hafna henni. Eyddu tíma og orku í mikilvægustu atburðina. Að hafa of mörg áætlanir og búa til uppteknar áætlanir getur eyðilagt fríið. Þannig geturðu forðast eftirsjá og látið þig standa við áætlun þína um að gera hlutina sem þú vilt gera. auglýsing