Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Notaðu þrýstipunkta í fótunum
• Aðferð 2 af 2: Notaðu þrýstipunktana í höndunum
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Nauðsynjar

Átta af hverjum 10 fullorðnum verða fyrir verkjum í mjóbaki einhvern tíma á ævinni. Flestir verkir í mjóbaki eru ósértækir og ekki hægt að rekja þá til ákveðins atburðar, svo sem meiðsla. Þessi tegund af bakverkjum kemur oft fyrir á stöku stað. Hvort sem bakverkur er tímabundinn eða langvarandi eða ekki, þá eru til staðar svæðanuddaðferðir sem þú getur notað til að veita þér bæði skammtíma og langtíma léttir.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Notaðu þrýstipunkta í fótunum

1. Meðhöndla rétt umhverfi. Þú getur meðhöndlað verki í mjóbaki með því að beita þrýstingi á viðbragðssvæði á fótum þínum, öllu svæðinu í kringum hæl og ökkla, svo og innri brún hvors fótar - viðbragðspunktar fyrir hrygg þinn eru staðsettir meðfram innri brúnum fótanna . Þú getur meðhöndlað verki í efri bakinu með því að nota svæðanudd á viðbragðspunktana fyrir axlir og efri bak, sem eru á iljum og fótum, rétt fyrir neðan tærnar.
2. Nuddaðu neðri fæturna. Einfalt nudd og snúningur á ökkla getur undirbúið fæturna fyrir meðferðirnar. Beittu mildum en þéttum þrýstingi og nuddaðu kálfavöðva, ökkla, iljar og tær. Beygðu fótinn fram og aftur og snúðu fótinum til að losa ökklann.
   • Nuddaðu bogann á ilnum í 5-10 mínútur. Þetta svæði samsvarar lendarhryggnum þínum og getur létt á almennum verkjum í mjóbaki.
3. Einbeittu þér að leghálsi. Viðbragðspunktar hryggsins fylgja línunni á innri brún fótar þíns; þessir viðbragðspunktar eru ekki á fæti þínum.
   • Styddu hægri fótinn með vinstri hendi og notaðu hægri þumalfingrinn til að nudda alla þrýstipunkta hryggjarins meðfram innri brún fótarins, frá oddi stóru táar þangað til að ökkla.
   • Byrjaðu við tána, ýttu þumalfingrinum þétt inn í húðina og rennu rólega rólega og vertu viss um að þú hafir fengið alla viðbragðspunkta.
4. Meðhöndlaðu taugatregðu. Taugaviðbragðpunktar í taugakerfinu eru staðsettir rétt fyrir aftan ökklabeinið og hækka í um það bil 10 cm beinni línu. Ischias veldur sársauka í fætinum vegna þess að taugarnar eru þjappaðar, af völdum fjölda þátta. Með því að nudda þrýstipunktana fyrir framan taugan tauga mun það bæta blóðflæði til þessa svæðis. Þú ættir að nudda þessa þrýstipunkta í nokkrar mínútur á hverjum degi, sem er frábær leið til að koma í veg fyrir sársaukafullt árás.
   • Notaðu vísifingurinn og þumalfingurinn til að ýta varlega á svæðið. Færðu fingurinn og þumalfingurinn fram og til baka, sameinaðu fyrst og renndu síðan í sundur.
5. Meðhöndlaðu verki í efri bakinu með því að nota svæðanudd á punktana sem samsvarar efri bak og öxlum. Þessir punktar eru staðsettir við tærnar á toppnum og neðst á fótunum.
   • Beittu þrýstingi með þumalfingrinum á svæðið rétt fyrir neðan tærnar á þér - fyrst á ilinn og síðan efst á fætinum.
   • Þegar þú meðhöndlar ilinn getur þú einnig þrýst á liðina djúpt í þessum viðbragðspunktum.
   • Notaðu léttara nudd af sömu viðbragðspunktum efst á fótunum, þar sem það svæði er beinbeittara og viðkvæmara.

Aðferð 2 af 2: Notaðu þrýstipunktana í höndunum

1. Notaðu svæðanudd handa þér til hægðarauka. Stundum hefurðu ekki tíma til að fara úr skónum fyrir fulla fótameðferð. Þú getur notað svæðanudd í staðinn. Þú getur líka notað svæðameðferð handa ef fætur slasast á einhvern hátt.
2. Vinnið viðbragðspunktana fyrir bakið. Þú getur gert þetta með því að beita þrýstingi með þumalfingri meðfram ytri brún lófans. Fyrst nuddar þú hægri höndina og síðan vinstri höndina.
3. Nuddaðu þrýstipunktana sem samsvara axlunum og efri bakinu. Þú getur gert þetta með því að þrýsta á svæðið rétt fyrir neðan litla fingurinn og hringfingurinn, aftan á hendinni.
   • Í lófa þínum er viðbragðssvæði fyrir axlir og efri bak, rétt fyrir neðan vísitölu og miðfingur. Það er einnig viðbragðspunktur að aftan á lófanum, rétt fyrir neðan þumalfingur og utan á hendinni.
   • Nuddaðu alltaf viðbragðspunkta beggja handa; punktarnir fyrir vinstri öxlina eru við botn vinstri litla fingursins og þeir fyrir hægri öxlina eru við botn hægri litla fingursins.

Ábendingar

• Mundu að ekki eru öll viðbrögð fyrir bakið á iljum þínum. Helstu viðbragðspunktar er einnig að finna efst á fótum og jafnvel á neðri hluta fótanna.
• Þú getur einnig nuddað viðbragðssvæði fyrir heila þinn (tær og fingur) til að örva losun endorfína, náttúrulegu efnanna sem hjálpa til við að koma í veg fyrir sársauka.
• Gakktu úr skugga um að mjóbakið sé stutt þegar þú situr í stól. Ef nauðsyn krefur skaltu nota kodda eða upprúllað handklæði til að styðja við mjóbakið.
• Jafnvel ef þú ert ekki með langvarandi bakverki geturðu notað svæðanudd á þig, jafnvel þó að það sé aðeins í nokkrar mínútur á dag. Því meira sem þú gerir þetta, þeim mun meiri ávinningur býður það upp á. Hugsaðu um það sem fyrirbyggjandi viðhald.
• Íhugaðu að hitta faglega svæðanuddfræðing ef þú ert með mikla verki í mjóbaki. Þú getur alltaf notað svæðanudd á sjálfan þig á milli tíma. Ef þú fylgist með faglegri meðferð skaltu ekki aðeins fylgjast með svæðunum sem svæðanuddfræðingur vinnur að, heldur einnig að fylgjast með því hversu mikill þrýstingur er beittur. Þetta mun hjálpa þér að beita svæðanudd á þig.
• Styððu höfuðið með kodda þannig að höfuðið er í takt við bakið.
• Búðu til róandi umhverfi fyrir þig þegar þú notar svæðanudd. Róleg tónlist, lægð lýsing og afslappandi ilmmeðferð geta bætt svæðanudd.
• Sofðu á þéttri dýnu, helst sem er yngri en tíu ára.
• Allir eru ólíkir, þannig að tíminn sem tekur að taka eftir verulegum framförum fer eftir breytilegum þáttum eins og heilsu þinni, aldri, matarvenjum og jafnvel streituþrepi þínu. Bara ein svæðanuddsmeðferð gæti dregið úr bakverkjum en það gæti líka tekið allt að tíu skipti.

Viðvaranir

• Léleg líkamsstaða og skortur á hreyfingu getur eyðilagt alla viðleitni í bakverkjum. Veikir magar veita ekki nægjanlegan stuðning fyrir bakið, svo vertu viss um að styrkja þessa vöðva. Taktu stuttan göngutúr á hverjum degi og notaðu stigann í stað lyftunnar.
• Ef þú ert með alvarlega bakmeiðsl skaltu leita til læknisins.

Nauðsynjar

• Svæðameðferðarkort
• Ofnæmiskort handa
• Eyra svæðanuddskort (valfrjáls)