Framkallaðu svefnlömun

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Framkallaðu svefnlömun með því að trufla svefn þinn
Aðferð 2 af 2: Skilningur á svefnlömun
Ábendingar
Viðvaranir

Svefnlömun er tilfinningin um að vera vakandi en geta ekki hreyft sig. Það gerist þegar líkami þinn hreyfist ekki greiðlega í gegnum mismunandi svefnstig og getur fylgt ofskynjunum. Ef þú vilt framkalla svefnlömun meðvitað, hjálpar það gífurlega að telja þig iðkendur töfralistanna. Svefnlömun getur verið truflandi og ógnvekjandi upplifun, svo hugsaðu þig tvisvar um áður en þú reynir að valda því oft, ef þú vilt gera það yfirleitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Framkallaðu svefnlömun með því að trufla svefn þinn

Fylgdu óreglulegum svefnferli. Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli óreglulegs svefnmynsturs og líkinda á svefnlömun sem og hugsanlegrar erfðafræðilegrar tilhneigingar. Fólk sem vinnur óreglulega tíma og upplifir óvenjulegt og truflað svefnmynstur er hættara við svefnlömun. Almennt er svefnlömun algengari hjá þeim sem sofa minna og eru svefnlausir.
- Mundu að fullorðnir þurfa á bilinu sex til níu tíma svefn á nóttunni og því er ekki mælt með því að neyða þig til að sofa minna en þetta.
- Venjulegur svefnleysi eykur hættuna á alvarlegum heilsufarsvandamálum, svo sem offitu, sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum. Þú munt komast að því að í því tilfelli er líka erfiðara að einbeita sér og vera vakandi, sem eykur líkurnar á slysum.
Brjótið svefnhringinn með lúrnum. Það eru engar tryggðar leiðir til að framkalla svefnlömun. Þótt nokkuð algengt séu nákvæmar orsakir fyrirbærisins enn ekki fullskildar. Að trufla svefnhringinn með því að sofa styttra á nóttunni og taka lúr á kvöldin er ein leið til þess. Það er ekki rétt en það er litið á það sem leið til að trufla venjulega svefnhring þinn og framkalla svefnlömun.
- Farðu á fætur fyrr en venjulega áður en þú ferð að daglegum störfum þínum. Þú verður bara að vera virkur á daginn, jafnvel þegar þér líður þreyttur.
- Taktu síðan stuttan blund á kvöldin, ekki lengur en tvo tíma og hvar sem er á milli sjö og tíu.
- Vertu vakandi eftir lúrinn og vertu virkur í að minnsta kosti klukkustund í viðbót áður en þú ferð aftur í rúmið.
Liggja í rúminu og slaka á. Ef þú ert að reyna að framkalla svefnlömun er mikilvægt að liggja í rúminu í þægilegri stöðu. Að liggja á bakinu þegar þú sefur er algengur þáttur sem getur hjálpað til við svefnlömun. Orsakatengslin eru þó ekki þekkt en verulegur fjöldi fólks sem lendir í svefnlömun er talinn liggja á bakinu. Liggja eins og þú getur og endurtaka orð í höfðinu, eins og þula. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og hreinsa hugann.
- Haltu áfram að endurtaka orðið og byrjaðu að ímynda þér að einhver segi orðið við þig.
- Reyndu að láta þig ekki láta trufla þig ef þú tekur eftir leiftrandi ljósum og öðrum tilfinningum.
- Vertu einbeittur í orðinu, vertu afslappaður og þú gætir fundið fyrir því að þú breytist í svefnlömun.
Vakna þig á nóttunni. Önnur leið til að trufla svefn þinn og mögulega framkalla svefnlömun er að vekja þig á nóttunni. Stilltu vekjaraklukkuna í fjórar til sex klukkustundir eftir að þú sofnar og haltu þér svo vakandi í um það bil 15-30 mínútur. Haltu huganum virkum með lestri. Þegar þú ferð aftur að sofa skaltu loka augunum en reyna að vera vakandi.
- Til að gera þetta, endurtaktu aðra þula, svo sem „Þú ert töframaður, Harry,“ eða einbeittu þér að ákveðnum punkti á sjónsviðinu þínu.
- Þú getur síðan farið í svefnlömun þegar þú sofnar aftur á meðan þú heldur huganum vakandi.

Aðferð 2 af 2: Skilningur á svefnlömun

Veistu hvað það er. Í svefnlömun finnur þú til meðvitundar og vakandi, en þú ert hvorki fær um að hreyfa þig né tala líkama þinn. Þetta fyrirbæri getur aðeins varað í nokkrar sekúndur, nokkrar mínútur eða í mjög sjaldgæfum tilvikum lengur. Það er ekki óalgengt að fólk sem finnur fyrir svefnlömun finni fyrir þrýstingi í bringunni eða sé með köfnunartilfinningu, eins og eitthvað sé að ýta sér niður á bringuna.
- Lömunin er skaðlaus, en það getur verið skelfileg staða, sérstaklega ef þú hefur ekki upplifað hana áður.
- Sumt fólk gengur í gegnum þetta nokkrum sinnum á ævinni, annað oftar og annað alls ekki.
- Það sést venjulega oftar hjá unglingum og ungu fullorðnu fólki, þó það geti komið fyrir hvern sem er óháð kyni.
Kannast við einkennin. Helsta einkenni svefnlömunar er meðvitundartilfinningin sem getur ekki hreyfst án sjón. Þessu fylgir oft tilfinning eins og öndunin sé erfiðari. Það er ekki óalgengt að upplifa skelfilegar ofskynjanir og sterka tilfinningu fyrir því að eitthvað ógnandi sé til staðar í herberginu á slíkum tíma. Þessar ofskynjanir geta verið sérstaklega skærar vegna þess að þú ert hálf vakandi þegar þig dreymir.
- Þessi einkenni geta valdið kvíða og trufluðri tilfinningu sem getur varað fram eftir svefnlömun.
- Svefnlömun í sjálfu sér getur verið einkenni narkolepsi.
Vita hvenær þú átt að leita læknis. Svefnlömun er í sjálfu sér ekki skaðleg, en ef þú finnur fyrir henni getur hún oft verið truflandi og truflandi fyrir svefnmynstur þitt. Í flestum tilfellum lækkar líkurnar á svefnlömun að breyta svefnáætlun þinni (þannig að hún verði reglulegri) og takmarka streitu í lífi þínu. Ef það hefur neikvæð áhrif á þig, pantaðu tíma hjá lækninum til að fá ráð. Í sumum tilvikum gæti læknirinn ávísað stuttu þunglyndislyfjum.
- Ef þú ert með alvarleg einkenni geta þau tengst annarri svefnröskun, svo sem narkólíu.
- Leitaðu til læknisins ef þú ert of syfjaður á daginn og átt erfitt með að einbeita þér að daglegum verkefnum.

Ábendingar

Ef þér finnst þú alls ekki vera syfjaður eftir að hafa farið aftur að sofa skaltu finna þægilegri stöðu sem venjulega gerir þér kleift að sofna.
Reyndu að telja til að hafa hugann vakandi.
Svefnlömun getur verið opnun fyrir einkennum eins og upplifun utan líkamans og skýr draumur.

Viðvaranir

Athugið, það er mögulegt að svefnlömun geti valdið sjón- eða heyrnarskynjun. Reyndu að vera róleg þegar ofskynjanir eiga sér stað. Mundu að þú ert öruggur og ekkert getur skaðað þig.
Ef þú eyðir allri nóttunni í að reyna að framkalla svefnlömun verðurðu að lokum uppgefin. Ekki gera þessa aðferð að daglegri framkvæmd. Líkaminn þinn þarf að minnsta kosti átta tíma heilsusamlegan svefn eins mikið og mögulegt er, án hléa.