Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að æfa grunnhreyfingar og líkamsstöðu
• Aðferð 2 af 3: Bættu kung fu færni þína
• Aðferð 3 af 3: Að læra kung fu

Kung fu er oft lýst sem ævilangt ferðalag. Þó að það taki mörg ár, ef ekki áratugi, að ná fullri tökum á þessari bardagaíþrótt, þá er hægt að læra grunnatriðin á tiltölulega stuttum tíma. Með alúð, þolinmæði og framsýni geturðu náð góðum tökum á grunnhreyfingum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að æfa grunnhreyfingar og líkamsstöðu

1. Búðu til öruggt æfingasvæði þar sem þú getur athugað líkamsstöðu þína. Veldu stað með nægu lausu rými, án húsgagna og annarra hindrana. Settu standandi spegil (eða spegil í fullri lengd við vegg) þar sem þú sérð sjálfan þig meðan þú æfir. Ef nauðsyn krefur geturðu líka sett tölvuna þína eða sjónvarpið einhvers staðar þar sem þú getur auðveldlega séð það svo að þú getir horft á myndbandsnám.
2. Upphitun. Hlauptu í fimm mínútur í hverfinu þínu, gerðu nokkrar stökkjakkar eða aðrar léttar æfingar til að koma blóðinu í gang. Gerðu síðan nokkrar teygjuæfingar til að gera líkama þinn sveigjanlegan, svo að hann verði fínn og sveigjanlegur. Endaðu með nokkrum armbeygjum og réttstöðulyftu til að gera líkama þinn tilbúinn fyrir alvarlegar aðgerðir.
3. Taktu hestastöðuna. Stattu fyrir framan spegilinn. Settu fæturna í um það bil þriggja metra millibili. Beygðu hnén þar til mjaðmirnar eru aðeins hærri en hnén. Teygðu hrygginn með því að halla efri hluta líkamans aðeins aftur. Gakktu úr skugga um að þú sjáir mjöðmina upp að höfði í speglinum. Það er eins og að sitja í stól án stólsins.
   • Notaðu Horse Stance til að lækka og koma á stöðugleika þyngdarpunktsins meðan þú æfir högg og högg með handleggjunum. Hafðu líkamsstöðu þína rétta þannig að líkami þinn og vöðvar séu rétt samstilltir.
   • Þessari afstöðu ætti að vera erfitt að viðhalda. Æfðu þetta í þrepum 30 sekúndur í senn, hvíldu í 1-2 mínútur og reyndu síðan að halda þessu lengur og lengur.
   • Að æfa hestastöðuna daglega mun fljótt styrkja kjarna- og fótvöðva þína og gera þig að öflugri og stöðugri bardagaíþróttamanni.
4. Æfðu þér að strjúka frá hestastöðunni. Þú lærir Kung Fu með því að halda þig við einfaldustu hreyfingar fyrst. Þegar þú reynir nýtt skot í fyrsta skipti skaltu gera það í hægagangi. Einbeittu þér að framkvæmdinni. Þegar hreyfingin verður eðlilegri krefst hún minni umhugsunar af þinni hálfu og þú getur smám saman flýtt fyrir aðgerðunum, hver á eftir annarri, þar til þú getur dregið þig út af fullum krafti. Þegar þol þitt batnar, fjölgaðu höggum á hvern fulltrúa. Byrjaðu með Straight Punch, einn af undirstöðuatriðum ef ekki undirstöðuatriðum:
   • Myndaðu hnefann með hvorri hendi með þumalfingurinn lokað utan á vísifingurinn. Með handleggina nálægt hliðunum, dragðu hnefana aftur meðfram mjöðmunum, þumalfingur upp. Dragðu olnbogana aftur og opnaðu bringuna.
   • Slá með einum hnefa. Haltu olnboganum beint fyrir aftan hnefann þegar handleggurinn teygir sig fram. Þegar þú réttir olnboga skaltu snúa hnefanum þannig að hann endi þumalfingurinn niður. Þegar þú slærð, farðu með þá öxl og dragðu hina öxlina á eftir þér, sveigðu frá mitti. Axlir þínar og hittandi armur mynda beina línu þegar þú smellir á skotmarkið.
   • Snúðu aðgerðinni við aftur. Dragðu handlegginn til baka og snúðu hnefanum þannig að þumalfingurinn lyfti sér aftur, með olnbogann beint fyrir aftan hann. Þegar framhandleggurinn er dreginn inn, raðast axlir þínar aftur fyrir ofan mjöðmina og teygja þig með öðrum handleggnum á sama hátt.
   • Andaðu út eins og þú lagðir til. Öndun er mikilvægur þáttur í að læra kung fu og rétt öndunartækni mun hjálpa þér að komast hraðar á meðan þú þjálfar.
   • Notaðu framan bolinn til að setja kraft á bak við höggin. Í Kung Fu kemur styrkur þinn frá búknum og þessum höggum er ætlað að vinna þessa vöðva og styrkjast hraðar. Notaðu skriðþunga sem skapast með því að draga til baka einn slag sem eldsneyti fyrir næsta.
5. Komdu þér í grunnbardaga. Stattu fyrir framan spegilinn. Settu líkama þinn í 45 gráðu horn með vinstri fæti og vinstri öxl áfram. Hægri fótur þinn er aðeins aftur og hægra megin á vinstri fæti. Ef þú ert rétthentur ætti þetta að finnast eðlilegt. Gakktu úr skugga um að þú standir þægilega og að fætur þínir séu ekki lengri en axlarbreidd. Hafðu hendur þínar hátt til að vernda höfuðið en vertu léttur á fæti.
   • Þessi stelling er í ætt við vestræna hnefaleikaaðstöðu og ætti einnig að æfa hana í gagnstæða átt (hægri fótur áfram). Þessi stelling kemur fyrir í mörgum (en ekki öllum) kung fu stílum.
6. Lærðu helstu höggin. Með hnefana lokaða, kýldu beint fram með vinstri hendi. Snúðu líkama þínum til hægri meðan á þessari hreyfingu stendur og gerðu axlir þínar eins beinar og mögulegt er. Þessi kýla er einnig kallaður „jab“. Einbeittu þér fyrst að frammistöðu þinni og síðan að þróa hraða og styrk. Reyndu síðan kýla með hægri. Þetta er oft nefnt „kross“ vegna þess að hægri hnefi þinn verður að „krossa“ fyrir framan líkama þinn. Snúðu boltanum á hægri fæti meðan þú klárar þennan kýla.
   • Ef þú vilt læra kung fu fljótt skaltu taka það rólega og venja líkamann fyrst við hreyfingarnar. Að bæta við krafti og hraða er auðvelt ef þú veist hvernig á að framkvæma hreyfingarnar rétt. Ef ekki, mun hægja verulega á framförum þínum þar sem þú verður að læra hverja hreyfingu rétt og aftur.
   • Æfðu fulla hreyfingu í hvert skipti. Gakktu úr skugga um að handleggurinn sé framlengdur að fullu og síðan dreginn til baka. Hver kýla byrjar og endar með bognum olnboga og hönd þín verndar höfuðið.
   • Styrkur þinn kemur alltaf frá miðju líkamans.
7. Lærðu að loka. Frá bardagastöðunni ímyndarðu þér andstæðing sem er álíka stór og þú og lemur út í þig. Með framhandleggnum útréttum skaltu nota kraft kjarnans til að hreyfa hann til vinstri eða hægri og parra ímyndaðan arm andstæðingsins til að náttúrulega færa kýlið af braut. Þetta eru svokallaðar innri og ytri stíflur.
   • Innri blokkir byrja utan á líkamanum og hreyfast inn á við. Ytri stíflur gera hið gagnstæða.
   • Æfðu að loka með báðum handleggjum. Að læra kung fu fljótt snýst allt um að styrkjast bæði hjá þínum ríkjandi og ekki ráðandi.
8. Æfðu grunnstigann. Eins og með allt, verður líkami þinn fyrst að venjast réttri framkvæmd tækni. Stigar geta virst ógnvekjandi í fyrstu, en þú getur skipt þeim niður í köflum og æft þá hver fyrir sig. Að læra eitthvað fljótt fer eftir því hversu duglega þú ert að ná tökum á réttri líkamsstöðu og stöðugri framkvæmd. Byrjaðu að æfa þessar aðferðir frá bardagaaðstöðunni.
   • Byrjaðu hvert spark með því að draga hnéð upp að bringunni. Komdu hnénu upp að öxlinni eins hátt og mögulegt er. Æfðu þig í þessari hreyfingu til að verða sveigjanlegri og æfðu þig í að halda hnénu yfir mjöðmunum til að fá betra jafnvægi. Á þessum tímapunkti er fóturinn „tilbúinn að slá“, svipað og boginn olnboginn og hnefinn sem verndar höfuðið.
   • Í framhliðarspyrnu er næsta aðgerð að framlengja fótinn, ýta frá mjöðminni og ganga úr skugga um að neðri fótur þinn nái ætluðu skotmarki og ýti honum frá þér.
   • Með hliðarspyrnu er fóturinn framlengdur frá mjöðm þinni, með fótinn enn á gólfinu sem snýst 90 gráður með hreyfingunni. Með þessu sparki endar fóturinn þinn lárétt (í stað lóðréttar eins og með framhliðina).
   • Í kringlukasti skaltu ímynda þér að slá mjöðm andstæðingsins (eða hærra) efst á fætinum (líkt og spark þegar þú spilar fótbolta). Krafturinn heldur áfram að koma frá mjöðminni þinni, en í stað þess að halda áfram er kraftinum beint til vinstri eða til hægri (fer eftir fótnum sem þú sparkar með). Hinn fóturinn heldur áfram að ná sambandi við jörðina og snýst 90 gráður á fótinn á boltanum til að auðvelda þessa hreyfingu.
   • Gakktu úr skugga um að færa hnéð aftur að bringunni eftir spyrnuna áður en þú lækkar. Að lækka fótinn strax eftir spyrnu er mjög slæm líkamsstaða og mun ekki hjálpa þér að verða betri hraðar.
   • Æfðu hægt og með góðri framkvæmd. Reyndu að halda hverri stöðu sem þú tekur meðan þú framkvæmir spyrnuna (hné upp, spark, dragðu hné aftur að bringu) í nokkrar sekúndur til að koma réttum hreyfingum í heilann. Að æfa svona verður fljótt annað eðli fyrir þig og spyrnurnar þínar munu líða (og líta út) eins og ein slétt hreyfing.
9. Æfðu þig að breyta stellingum. Þegar þú hefur náð tökum á einstökum hreyfingum skaltu æfa þig að fara úr stellingu í stellingu meðan á árás stendur. Með því að fara úr baráttu í hestastöðu geta árásir þínar öðlast aukinn kraft.
   • Til að fara hratt yfir í hestastöðu, dragðu vinstra hné upp í 90o horn, snúðu hnénu til vinstri, með vinstri fótinn afturkallað, við hliðina á hægra hnénu. Plantaðu vinstri fæti fljótt þriggja til fjögurra metra lengd frá hægri fæti og felldu í hestastöðu, báðir fætur vísa fram á við.
10. Æfðu þig í skuggaboxi eða notaðu götupoka. Þegar þú hefur náð tökum á grunnstöðu og lögun þarftu að æfa mikið til að verða betri hraðar. Vertu léttur í fæti og hreyfist þegar þú slærð, sparkar og lokar á loftið eða götupokann. Til að byggja upp þol geturðu æft þig í lotum, eins og þú værir í móti (til dæmis 3 mínútna hringir af kraftmikilli hreyfingu, síðan 3 mínútna hlé og síðan endurtekið).

Aðferð 2 af 3: Bættu kung fu færni þína

1. Finndu þjálfunarfélaga. Fljótleg leið til að verða betri og ögra sjálfum sér er að byrja að æfa með maka. Andlega verður þú meira knúinn til að æfa erfiðara og lengur.
   • Félagi getur einnig hjálpað þér að verða betri með því að halda á púðanum og öfugt. Spark og gata pads mun auka styrk þinn og þol mun hraðar en bara skuggabox eða nota gata poka.
   • Að halda púðunum fyrir framan maka er líka góð leið til að bæta hendur og fótavinnu og ætti ekki að gera lítið úr því sem góð leið til að æfa. Það er mikilvægt að læra mismunandi samsetningar kýla og sparka á hvorri hlið púðanna og að halda púðunum hjálpar þér einnig að vera afslappaður fram að höggstundu.
2. Bættu seiglu þína. Það eru margar leiðir til að styrkja greipar þínar, framhandleggi og fótum. Vertu meðvitaður um að fyrir utan tækni, hraða og kraft, verður líkami þinn að venjast höggi og höggum.
   • Að lemja eða sparka í þungan poka á eigin spýtur getur verið árangursrík líkamsþjálfun til að verða erfiðari, sérstaklega í kringlukastum og ná áhrifum með fótinn efst. Fyrst skaltu taka því rólega og einbeita þér að réttri tækni, svo um leið og fóturinn þolir meira, reyndu að berja töskuna af meiri krafti.
   • Ef þú ert að æfa með maka, reyndu að herða framhandleggina með því að nota almenna hindrun. Stattu hvert á móti öðru í hestastöðu ef þú getur gert þetta rétt og réttu hægri handlegginn niður með hendinni til að fá innri blokk. Félagi þinn gerir það sama og framhandleggir þínir rekast saman (aðeins í fyrstu) sem leið til að æfa að hindra. Næst snýst hægri handleggurinn 180 gráður réttsælis. Samstarfsmaður þinn mun gera það sama og framhandleggir þínir tengjast aftur. Snúðu nú hægri handleggnum rangsælis 180 gráður til þriðju stíflunar. Prófaðu nákvæmlega það sama núna með vinstri handleggnum og haltu áfram að endurtaka þetta. Vertu viss um að þú fáir skriðþunga af því að snúa búknum.
   • Push-ups á hnefunum (eða hnúunum - jafnvel þyngri) geta verið frábær leið til að gera hnefana sterkari.
3. Styrktu kjarna eða kjarnavöðva. Bættu getu þína til að draga styrk frá jörðu og setja það í þörmum þínum. Auka kraftinn sem þú getur sett með spörkunum þínum. Ekki einbeita þér bara að maga þínum (það er bara hluti af kjarna þínum) heldur hliðin og bakið líka. Æfingar til að styrkja kjarnavöðvana eru:
   • Plankinn
   • Hefðbundnar og öfugar uppstillingar
   • Lyftu hnjánum upp að bringunni meðan þú hengir þig frá hakastöng eða frá ýtustöðu (einnig þekkt sem „fjallgöngumenn“).
4. Þróaðu handleggina. Notið úlnliðsþyngd meðan á kung fu þjálfun stendur.Hreyfðu þig handleggina daglega með hefðbundnum aðferðum. Gerðu armbeygjur, armbönd, krulla o.s.frv. Fylgstu sérstaklega með framhandleggjum þínum, sem mun bæta getu þína til að glíma við andstæðinga.
   • „Auðveld“ leið til að styrkja framhandleggina: kreppir hnefana meðan þú réttir handleggina beint fyrir framan þig.
5. Þjálfa fæturna. Traustur grunnur og sterkir fætur eru mjög mikilvægir í hvaða bardagaíþrótt sem er, svo vertu viss um að þjálfa fæturna. Vertu með fótavigt þegar þú æfir kung fu hreyfingarnar. Gerðu það að daglegum venjum að gera hústökur, stökk á stökk og stíga upp.
   • Nokkrar aðrar góðar æfingar á fótum eru: Táhopp, froskahopp, kósakkstökk, eins fótar stökk, andagangur og sprettur.

Aðferð 3 af 3: Að læra kung fu

1. Rannsakaðu mismunandi kung fu stíl. Bera saman og skilja muninn á kenningum og heimspeki hverrar áttar. Fyrir langtímamarkmið skaltu íhuga hvaða stíll leggur áherslu á þau svæði sem þú vilt þróa, bæði andlega og líkamlega. Til þess að læra kung fu fljótt er skynsamlegt að velja stíl sem hentar þínum styrkleika.
   • Tveir áberandi skólarnir eru Wu Dong og Shaolin. Í Wu Dong er áherslan lögð á „innri styrkinn“ í þeim tilgangi að þróa kí (lífskraft) þinn. Shaolin einbeitir sér að „utanaðkomandi afli“ með æfingum sem styrkja líkama þinn.
   • Kung fu stílar eru aðgreindir frekar með landafræði þeirra. Norrænir stílar einbeita sér meira að mikilli fótavinnu og loftfimleikum. Suðurstíll leggur áherslu á traustan grunn og meira handleggsvinnu.
   • Annar greinarmunur á stílum er harður á móti mjúkur. Harðir stílar kenna þér að horfast í augu við andstæðing með jafnan eða meiri styrk, en mjúkir stílar reyna að nota skriðþunga andstæðingsins í óhag.
2. Horfðu á námskeið á netinu. Sjáðu nákvæmlega hvernig líkami þinn ætti að hreyfa sig og stefna, til að framkvæma hreyfingar og líkamsstöðu. Byrjaðu á einföldum hreyfingum eins og spörkum og höggum. Svo horfirðu á hvernig þessi einstöku skref eru felld inn í lengri katas (fastar seríur sem sameina ýmsar hreyfingar).
   • Horfðu á hvert myndband mörgum sinnum. Gætið aðeins að einu svæði líkama leiðbeinandans í einu. Skoðaðu fótaburðinn fyrst. Eftir það, einbeittu þér að mjöðmunum. Svo mittið. Og svo framvegis. Þannig, þegar þú ætlar að æfa þetta sjálfur (td sveiflast með handleggjunum), veistu nákvæmlega hvernig fætur og fætur ættu að styðja líkama þinn, svo að höggin skili sem mestri ávöxtun.
   • Til að auka enn frekar skilning þinn á kung fu geturðu líka horft á myndskeið frá öðrum bardagaíþróttum til að sjá hvernig þau eru ólík hvort öðru. Athugaðu hvernig kung fu er fljótandi í hreyfingum sínum og notar meira hringlaga aðferðir en í öðrum bardagaíþróttum, svo sem karate, þar sem hreyfingar eru beinari og línulegri.
3. Taktu hugarfarið sem fylgir kung fu. Jafnvel ef þú vilt læra kung fu fljótt, reyndu að standast freistinguna að æfa of hratt. Þó að kung fu krefjist aga frá þeim sem stunda það, þá er ekki gert ráð fyrir því strax, svo slakaðu á. Gleymdu máltækinu „enginn sársauki, enginn ávinningur“. Vinna að skynsamlegri æfingaáætlun, í samræmi við getu þína og hæfni, til að koma í veg fyrir meiðsli eða kulnun.
   • Til dæmis, í stað þess að æfa 100 spyrnur strax, byrjaðu með 10 reps yfir daginn. Lærðu hvernig á að gera það rétt og á skilvirkan hátt án þess að þreyta þig. Þegar þú hefur náð tökum á spyrnunni skaltu vinna á þolinu með því að byggja smám saman upp fjölda sparka á hvern rep: frá 10 til 15; frá 15 til 20; frá 20 til 30; og svo framvegis.