Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Bæta við vöðvakrampum heima
• Aðferð 2 af 4: Meðhöndlaðu vöðvakrampa með lyfjum
• Aðferð 3 af 4: Meðhöndlaðu krampa í sléttum vöðvum
• Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir vöðvakrampa
• Ábendingar

Þú getur fengið krampa í hvaða vöðva sem er í líkamanum, í beinagrindarvöðvum eins og kálfa, baki, læri eða höndum, auk sléttra vöðva eins og meltingarfæranna. Vöðvakrampi er ósjálfráður samdráttur í vöðvanum, venjulega vegna ofþornunar, ofhleðslu eða skorts á raflausnum. Krampar geta einnig stafað af örvun tauganna. Meðferðin við vöðvakrampa er háð vöðvum sem eiga í hlut og hvað olli krampa, en oftast er það ekki alvarlegt og þú getur bara fengið það rétt heima.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Bæta við vöðvakrampum heima

1. Stöðva starfsemina. Ef þú færð krampa skaltu hætta því sem þú varst að gera. Krampi getur myndast við áreynslu eða meðan þú sinnir venjulegu daglegu verkefni. Þegar þér finnst krampinn koma á, stöðvaðu það sem þú ert að gera og reyndu að laga það. Þó að það geti verið mjög sársaukafullt hefur það venjulega engar langtímaafleiðingar.
   • Reyndu að nudda eða nudda svæðið þar sem þú ert með krampa. Það getur slakað á vöðvanum og bætt blóðflæði á svæðinu.
2. Hvíldu viðkomandi vöðva. Eftir krampa, gefðu vöðvunum hvíld í nokkra daga, sérstaklega ef það tekur til baksins. Það gerist oft að vöðvarnir halda áfram að meiða eftir krampa. Vöðvarnir geta verið ofhlaðnir og þurfa að jafna sig um stund án þess að leggja meira á þá. Vertu viss um að halda áfram að hreyfa þig vandlega til að koma í veg fyrir stífni.
   • Þú getur haldið áfram að nota viðkomandi vöðva létt, en stöðvað strax þegar þú finnur fyrir krampa eða verkjum koma aftur. Prófaðu að labba og teygja þig en ekki snúa eða beygja efri hluta líkamans.
3. Hilla. Ef þú ert með vöðvakrampa getur teygja hjálpað. Þegar þú teygir þig togarðu vöðvann í gagnstæða átt við samdráttinn svo að þú lengir hann. Þegar þú teygir þig þarftu að lengja varlega og draga vöðvann. Ekki teygja á vöðvanum. Ef það er sárt skaltu hætta. Ef vöðvinn er alveg þéttur skaltu halda honum þar en ekki fara lengra. Reyndu að halda teygjunni í 30 sekúndur.
   • Ef þú ert með krampa í kálfunum skaltu standa einn metra frá veggnum. Leggðu framhandleggina við vegginn og haltu hnén og bakið beint. Hælar þínir ættu að vera áfram á gólfinu. Hallaðu þér fram. Þú ættir að finna teygjuna á kálfavöðvunum. Það ætti að líða vel eða hlutlaust. Ef það er sárt skaltu hætta.
   • Fyrir krampa í fótum eða kálfa skaltu setjast niður og draga tærnar að þér. Þú finnur fyrir teygjunni á kálfanum og í fótvöðvunum.
   • Fyrir krampa í hamstring skaltu sitja á gólfinu og teygja fæturna fram fyrir þig. Fæturnir ættu að vera afslappaðir. Beygðu þig í mittið og haltu bakinu beint. Lækkaðu efri hluta líkamans fram yfir fæturna. Hættu þegar þú finnur fyrir teygjunni aftan á fótunum.
   • Við krampa í læri skaltu halda á stöðugu yfirborði, grípa í ökklann og draga fótinn í átt að rassinum. Þú finnur fyrir þessum teygjum framan á læri.
   • Ef krampar í hendinni skaltu setja lófann á vegginn með fingrunum niður og ýta hendinni upp í vegginn.
4. Gerðu mildar æfingar ef þú ert með krampa í bakinu. Ef þú ert með krampa í bakinu getur það hjálpað að hreyfa þig aðeins. Gerðu aðeins æfingar þegar verkirnir hafa hjaðnað eða ef krampinn er ekki of slæmur. Ekki gera það ef þú ert með alvarlega krampa eða ef það er mjög sárt. Ef æfingarnar gera það verra skaltu hætta.
   • Gakktu um og lyftu hnjánum hærra en venjulega og haltu bakinu beint. Þetta gefur smá teygju á mjóbaki svo krampar geta minnkað.
   • Teygðu handleggina fyrir ofan höfuðið. Endurtaktu þetta 10 sinnum og haltu inni í 5-10 sekúndur í hvert skipti. Gerðu þetta 3-4 sinnum á dag. Þetta mun teygja vöðvana í bakinu.
   • Leggðu þig niður á gólfið og dragðu eitt hnéð að bringunni. Haltu inni í 10 sekúndur og skiptu um hlið. Endurtaktu þetta 5-10 sinnum, 2-3 sinnum á dag. Þú getur líka dregið bæði hnén að bringunni. Þessi hreyfing teygir mjóbakið á meðan þú leyfir restinni af vöðvunum að slaka á og „fara úr böndunum“.
5. Notaðu heitt eða kalt þjappa. Hiti slakar á vöðvana og þú getur losnað við krampa. Kuldi dregur úr bólgu og verkjum. Í fyrsta skipti sem þú færð krampa skaltu setja kaldan þjappa á hann. Fyrstu dagana skaltu setja íspoka á viðkomandi svæði. Látið ísinn vera í um það bil 20-30 mínútur á 3-4 tíma fresti. Ef krampar eru viðvarandi skaltu bera rakan og hlýjan þjappa á vöðvana í 20-30 mínútur nokkrum sinnum á dag.
   • Notaðu hita áður en þú ferð. Notaðu kulda þegar þú hvílir eftir það.
   • Notaðu hlýja þjappa á vöðvana á 4 tíma fresti í 15 mínútur þar til krampar hverfa. Notaðu kalda þjöppu á tveggja tíma fresti í 12 til 15 mínútur fyrstu dagana.
   • Notaðu heita vatnsflösku eða hitapoka eða íspoka. Þú getur líka bara fyllt sítrónuflösku af volgu vatni, eða sett flösku af vatni í frystinn. Eða pakkaðu ísmolum í klút eða poka af frosnum baunum.
6. Drekka vökva og raflausn. Ef vöðvarnir eru ofþornaðir þarftu að drekka mikið. Vatn og raflausnir (í formi safa, íþróttadrykkja o.s.frv.) Geta hjálpað þér að bæta við annmarkana. Natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum eru öll nauðsynleg til að vöðvarnir dragist saman og slakir rétt á.
   • Ef þú veist að þú verður að æfa eða leggja mikið á vöðvana skaltu gæta þess að bæta þessum efnum með raflausnardrykk og vatni.
   • Vöðvakrampar geta stundum þýtt að þér sé skortur á ákveðnum vítamínum og steinefnum. Vertu viss um að taka gott fjölvítamín viðbót.

Aðferð 2 af 4: Meðhöndlaðu vöðvakrampa með lyfjum

1. Meðhöndlaðu krampa með verkjalyfjum. Stundum geta vöðvakrampar valdið miklum sársauka. Spurðu lækninn hvort þú getir tekið lyf sem ekki er lyfseðilsskyld, svo sem bólgueyðandi verkjalyf. Þetta er til dæmis íbúprófen eða naproxen. Þú getur líka prófað acetaminophen.
2. Taktu bólgueyðandi. Það dregur úr bólgu eða bólgu á viðkomandi svæði. Bólgueyðandi áhrif örvar einnig blóðflæði svo vöðvarnir geta læknað betur. Læknirinn þinn gæti mælt með lausasölulyfi með bólgueyðandi eiginleika (svo sem íbúprófen) sem skyndihjálp.
   • Aukaverkanir íbúprófens eru ma maga- og þarmavandamál, en þau eru venjulega minna alvarleg en með aspiríni. Aukaverkanir íbúprófens eru meðal annars: ógleði, brjóstsviða, niðurgangur, meltingarvandamál, hægðatregða, magaverkir, magakrampar, sundl, höfuðverkur, taugaveiklun eða útbrot.
3. Taktu vöðvaslakandi. Ef þú ert með meiðsli eða ert með stöðuga eða endurtekna krampa í vöðva skaltu leita til læknisins. Læknirinn þinn getur ávísað lyfi sem slakar á vöðvana og örvar blóðflæði. Ráðfærðu þig við lækninn þinn ef einhver lyf eru notuð sem valda krampa.
   • Hembín (hýdrókínín) er lyf sem er notað við miðlungs til alvarlegum vöðvakrampum og það virkar með því að slaka á vöðvunum. Þó að þetta geti hjálpað vel, virðast bólgueyðandi verkjalyf (íbúprófen) skila meiri árangri.
   • Vöðvaslakandi lyf geta verið ávanabindandi. Fylgstu með því og fylgstu vel með notkun þinni.
4. Leitaðu til læknis ef krampar eru langvinnir. Þú ættir að geta bætt vöðvakrampa heima. En ef krampar eru of sársaukafullir, koma oft fram, endast lengi eða hafa áhrif á aðra vöðva, ættir þú að leita til læknisins. Kramparnir geta verið merki um undirliggjandi vandamál sem þarf að meðhöndla.
   • Vöðvakrampar eru venjulega ekki ástand sjálft. En þau geta verið einkenni annars vandamáls sem þarf að rannsaka og meðhöndla. Vandamálið getur verið allt frá of mikilli áreynslu upp í meltingarvandamál sem veldur langvarandi krampa.

Aðferð 3 af 4: Meðhöndlaðu krampa í sléttum vöðvum

1. Kannast við einkenni krampa á sléttum vöðvum. Einkenni þessara krampa eru mismunandi eftir vöðvum sem eiga í hlut. Krampar í þörmum geta valdið miklum verkjum og niðurgangi. Krampar í þvagi geta myndast þegar þú ert með nýrnasteina og veldur miklum verkjum og ógleði eða uppköstum. Ef þú ert með öndunarvegskreppu eða öndunarerfiðleika skaltu fara strax á bráðamóttöku. Þetta getur verið banvæn ef þú meðhöndlar það ekki á tilsettum tíma.
   • Útiloka eða meðhöndla þarmakvilla eins og gallsteina eða æxli. Krampar í þvagi hverfa ef þú þvagar eða færð nýrnasteina. Þú getur tekið lyf við verkjunum meðan þú bíður eftir að þau slökkvi.
2. Farðu til læknis vegna krampa í þörmum, þvagfærum eða öndunarvegi. Því miður geturðu ekki stjórnað þessum sléttu vöðvum sem búa í líffærum eins og hjarta og maga. Krampar í þessum vöðvum þýða venjulega að það er undirliggjandi orsök.
3. Taka lyf. Ef þú ert með slæma vöðvakrampa gæti læknirinn ávísað lyfjum fyrir þig. Lyf sem innihalda andkólínvirk efnasambönd geta létt á krampa í þörmum sem bregðast ekki við mataræði og lífsstílsbreytingum.
   • Læknirinn þinn getur einnig ávísað lyfjum til að endurheimta magn taugaboðefna eða mælt með Botox til að meðhöndla vöðva sem hafa áhrif. Ræddu þessa valkosti við lækninn þinn.
4. Prófaðu krampalosandi lyf ef þú ert með pirraða þörmum (IBS). Krampalosandi getur hjálpað til við að slaka á þörmum og draga úr verkjum. Ef þú ert með krampa í þörmum skaltu tala við lækninn svo að hann / hún geti ávísað réttum lyfjum eða undirbúið meðferðaráætlun.
5. Farðu oftar á klósettið ef þú ert með krampa í þvagblöðru. Ein leið til að losna við krampa í þvagblöðru er að fara á klósettið á 1,5 til 2 tíma fresti. Þá verður þvagblöðrin tóm, sem vonandi særir minna. Ef krampar hjaðna geturðu beðið aðeins lengur á milli tveggja baðherbergjahléa.
   • Kegel æfingar, vöðvaæfingar í grindarbotnsvöðva, geta einnig hjálpað við krampa í þvagblöðru með því að styrkja og slaka á þvagblöðru. Til að herða grindarbotnsvöðvana skaltu láta eins og þú haldir uppí pissinum eða eins og þú þurfir að halda vindi. Læknirinn þinn getur gefið þér nákvæmari leiðbeiningar ef þér finnst erfitt að framkvæma æfingarnar á réttan hátt.
6. Settu heitt þjappa á magann fyrir krampa í þörmum. Heitt þjappa getur hjálpað til við að slaka á öllum vöðvum líkamans. Liggðu á bakinu og settu þjöppuna á magann, en settu eitthvað á milli svo þú brennir ekki húðina. Hafðu þjöppuna á maganum í 10-15 mínútur og aldrei lengur en 20 mínútur í senn. Slakaðu á meðan þú bíður eftir að kramparnir minnki.
   • Þú getur búið til hlýja þjappa sjálfur með því að nota stórt flagnstykki eða annað efni. Það ætti að geta þakið allan magann þegar hann er brotinn í tvennt. Settu nú hitavökur eða könnu á milli klútsins. Vefðu stóru handklæði eða teppi utan um þig svo að allt haldist á sínum stað.

Aðferð 4 af 4: Koma í veg fyrir vöðvakrampa

1. Drekkið nóg. Það er mjög mikilvægt að halda vökva ef þú vilt koma í veg fyrir vöðvakrampa. Vöðvar eru líklegri til að krampa þegar þeir eru ofþornaðir. Þetta er sérstaklega nauðsynlegt þegar þú æfir. Drekkið að minnsta kosti 6-8 glös af vatni eða öðrum hollum drykkjum á dag.
   • Fylltu á raflausnir, sérstaklega natríum og kalíum, þegar þú æfir eða ert veikur. Þú getur gert þetta með mataræði þínu eða með því að drekka íþróttadrykk með raflausnum.
2. Borðaðu heilsusamlega. Vertu heilbrigður með því að borða réttu hlutina. Með þessu er hægt að koma í veg fyrir vöðvakrampa. Með því að laga mataræði þitt geturðu dregið úr krampa í þörmum af völdum pirringja í þörmum. Kalíum, andoxunarefnum og hollri fitu er sérstaklega gott við vöðvakrampa. Vitað er að þessi matvæli draga úr krampa í vöðvum:
   • Bananar, kartöflur, plómasafi, þurrkaðir ávextir, appelsínur, hýðishrísgrjón, avókadó, spínat, sjávarfang, möndlur, hörfræ, hafrar, sesamfræ, tofu og grænkál.
3. Hreyfðu þig. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við vöðvakrampa með því að teygja og styrkja vöðvana. Þetta getur hjálpað slösuðum vöðvum. Sjúkraþjálfun getur einnig hjálpað til við viðgerðir á vöðvum, sem geta dregið úr krampa. Regluleg hreyfing er einnig góð fyrir heilsuna þína almennt.
   • Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um hvaða hreyfing sé góð fyrir vöðvana.
4. Teygðu reglulega. Vegna þess að vöðvakrampar eiga sér stað þegar vöðvi dregst saman getur teygja komið í veg fyrir það. Teygja heldur vöðvunum lausum og sveigjanlegum. Teygðu á þér vöðvana fyrir og eftir æfingu, sérstaklega ef þú æfir mikið eða í langan tíma.
   • Ef þú ert oft með vöðvakrampa á nóttunni, teygðu vöðvana rétt áður en þú ferð að sofa til að losa þá upp. Þú getur líka prófað léttar hjartaæfingar áður en þú ferð að sofa til að losa um vöðva og koma í veg fyrir krampa, svo sem að hjóla á kyrrstöðu.

Ábendingar

• Ef þú ert með langvarandi eða endurtekna krampa skaltu leita til læknisins. Allir eru með krampa af og til, en ef það varir lengi getur það verið merki um undirliggjandi vandamál sem þarf að meðhöndla.
• Frystu vatn í Styrofoam bolla og nuddaðu vöðvann með ísnum. Nuddaðu svæðið þar sem þú ert með krampa í 10-12 mínútur. Láttu það hvíla í 20 mínútur. Endurtaktu það síðan. Gerðu þetta 6 sinnum á dag.
• Farðu í heitt bað eða sturtu til að létta krampana. Þegar þú ferð í bað skaltu setja Epsom salt í það.