Höfundur:
Charles Brown
Sköpunardag:
8 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
3 Júlí 2024
Efni.
Biður fólk þig alltaf um að vera rólegur? Segir þú oft eitthvað án þess að hugsa um það og sérðu síðan eftir því sem þú sagðir? Finnst þér að það sé of upptekið í höfðinu á þér og viltu vita hvernig þú getur róað þig niður? Jæja, góðu fréttirnar eru að hver sem er getur verið rólegur - það tekur bara tíma og þolinmæði. Ef þú vilt vita hvernig á að vera rólegur, lestu þá áfram.
Að stíga
Hluti 1 af 2: Vertu rólegur meðan á samtali stendur
Hugsaðu áður en þú talar. Fólk sem er náttúrulega upptekið og hávær, nær ekki tökum á þessari mikilvægu færni. Næst þegar þú lendir í aðstæðum þar sem þú vilt virkilega segja eitthvað skaltu staldra aðeins við, bíða í smá stund og spyrja sjálfan þig hvort það sem þú vilt segja sé virkilega gagnlegt miðað við aðstæður. Veitir þú fólki upplýsingar sem það þarfnast, fær það til að hlæja, segir eitthvað til að hressa það eða segirðu bara eitthvað til að heyra þína eigin rödd? Ef þú heldur að það sem þú vilt segja komi í raun engum til góða, hafðu það fyrir sjálfan þig. - Leiðbeiningar sem fylgja þarf þegar byrjað er að segja aðeins einn upphátt af hverjum tveimur hlutum sem þér finnst. Þegar þú vinnur að því að róa þig niður geturðu sagt einn af hverjum þremur hlutum upphátt eða jafnvel einn af hverjum fjórum hlutum.
Ekki trufla annan. Aldrei trufla einhvern meðan hann er að tala nema þér finnist það sem þú hefur að segja skipta máli fyrir samtalið (við skulum vera heiðarleg, hvenær er það alltaf raunin?). Það er ekki aðeins dónalegt að trufla fólk heldur truflar það samtalsflæðið og lætur þig líta út eins og hávær manneskja. Ef þú vilt virkilega koma með athugasemdir eða spyrja spurningar, mundu hvað þú vilt segja og bíddu eftir að hinn aðilinn ljúki við að tala til að sjá hvort það sem þú vilt segja eigi enn við. - Þú verður hissa á hversu margar af spurningum þínum þú munt fá svar ef þú lætur fólk bara tala.
Í stað þess að tala um sjálfan þig skaltu spyrja spurninga. Ef þú vilt vera rólegri eru líkurnar á að þú talir oft um sjálfan þig eða hluti sem þér finnst mjög áhugaverðar og heldur áfram án þess að gefa öðru fólki tækifæri til að koma hugmyndum sínum á framfæri. Svo næst þegar þú átt samtal og þú ert að tala skaltu spyrja fólk spurninga til að læra meira um umræðuefnið eða um sjálft sig. Þú gætir spurt þau hver áhugamál þeirra eru og hvað þau gera í frítíma sínum. - Þú þarft ekki að láta þetta hljóma eins og yfirheyrslur eða spyrja spurninga sem gera fólki óþægilegt. Hafðu það létt, vingjarnlegt og kurteist.
Telja niður úr tíu áður en þú talar. Ef þú hefur komið með mestu athugasemdina nokkurn tíma, bíddu í tíu sekúndur. Teljið niður úr tíu til að sjá hvort hugmyndin hljómar skyndilega minna fyrir þig eða að gefa öðru fólki tækifæri til að bregðast við til að koma í veg fyrir að þú segir það sem þú vildir segja. Þetta er líka frábær tækni ef þú ert reiður eða í uppnámi og vilt segja hvað er að angra þig. Ef þú gefur þér smá tíma til að róa þig kemur það í veg fyrir að þú segir eitthvað sem þú iðrast seinna. - Ef þú hefur reynslu af þessu geturðu jafnvel talið niður úr fimm. Jafnvel stutt stund eins og þessi getur hjálpað þér að átta þig á því hvort þú átt að halda kyrru fyrir eða ekki.
Hlustaðu vandlega. Ef þú vilt vera rólegur verðurðu að vinna í því að læra að hlusta vandlega. Þegar einhver talar við þig hefurðu augnsamband, gætir mikilvægra atriða og reynir að lesa á milli línanna til að komast að því hvað hinn aðilinn er í raun að segja og hvernig honum eða henni líður í raun. Leyfðu hinum að tala, ekki verða óþolinmóð eða trufla hugann við hluti eins og textaskilaboð í símanum þínum. - Spyrðu spurninga til að hjálpa hinum að útskýra hugmyndir sínar betur, en ekki spyrja um hluti sem eru ótengdir umræðuefninu. Þetta ruglar bara hinn aðilann.
- Því meira sem þú vinnur að hlustunarfærni þinni, því minni finnur þú fyrir löngun til að tala allan tímann.
Hættu að kvarta. Þú gætir lent í því að væla og kvarta yfir öllu því sem pirraði þig þennan dag þegar þú ert að tala. Kannski hefur þú tilhneigingu til að kvarta yfir mikilli umferð sem þú lentir í um morguninn, ljóta tölvupóstinn sem þú fékkst frá vini þínum, eða hvernig þú þolir ekki kuldann í vetur. En hverju næstðu raunverulega með þessum munnlega niðurgangi? Ef þú kvartar um alla hluti sem þú getur ekki breytt virkar þér líður betur, skrifaðu þá um það í dagbókina þína. Það er óþarfi að kvarta yfir því upphátt, er það? - Ef þú ert í raunverulegu vandamáli og vilt tala um það, þá er það í lagi. Þetta snýst um tilfinninguna að kvarta yfir því að kvarta.
Einbeittu þér að önduninni. Ef þú ert að flýta þér og vilt byrja að tala án nokkurrar ástæðu skaltu einbeita þér að öndun þinni. Teljið hversu oft þú andar að þér andanum og reynir að anda enn dýpra. Hættu að fikta, hlustaðu á það sem er að gerast í kringum þig og einbeittu þér að hugsunum þínum og tilfinningum í stað þess sem þú vilt raunverulega deila. - Þessi tækni mun róa þig og sýna þér að tala er ekki svo mikilvægt.
Gefðu þér tíma til að vinna úr því sem þú heyrir. Þú gætir verið sú manneskja sem bregst beint við hlutunum sem þú heyrir og vill tjá hugsanir, fantasíur og hugmyndir beint en þetta er í raun ekki besta leiðin til að takast á við ástandið. Ef þú gefur þér tíma til að vinna úr því sem er að gerast og kemur með spurningu eða athugasemd, verður þú að segja minna og koma með markvissar spurningar og athugasemdir. - Þetta gefur þér meiri tíma til að vinna úr hugsunum þínum og forðast að úða öllum auka hlutum sem gagnast engum.
2. hluti af 2: Vertu rólegur á daginn
Finndu áhugamál sem krefst þess að þú verðir rólegur. Með því að æfa þig að vera rólegur á eigin spýtur geturðu lært að vera rólegri þegar þú ert með öðru fólki. Ein leið til að æfa sig að vera rólegur er að finna áhugamál sem krefst þess að þú sért rólegur og helst einn. Prófaðu að mála, skapandi skrif, jóga, lagasmíðar, frímerkjasöfnun, fuglaskoðun eða annað sem krefst þess að þú þegir og getir ekki sagt hlutina sem þú hefur í huga. - Lestur virkar líka vel til að halda kyrru fyrir vegna þess að þú verður að vinna úr þeim orðum sem þú lest.
- Reyndu að segja ekki neitt í að minnsta kosti klukkutíma meðan þú sinnir áhugamálinu þínu. Reyndu það síðan í tvo tíma og síðan þrjá. Heldurðu að þú gætir varað allan daginn án þess að segja neitt?
Losaðu þig við orkuna á annan hátt. Þú gætir verið að tala mikið eða of mikið vegna þess að þér finnst þú hafa mikla orku og þú veist ekki hvernig á að losna við þá orku. Finndu svo annan útrás til að geta tjáð alla hluti sem þú ert með í höfðinu svo þú getir losað þig við alla auka hlutina í höfðinu. - Hreyfing, sérstaklega hlaup, getur hjálpað þér að hreyfa þig nóg og losna við þá auka orku. Að fara í langar gönguferðir og elda getur hjálpað þér á sama hátt. Finndu út hvað hentar þér best.
Standast freistinguna til að spjalla á netinu. Að tala við aðra á netinu skapar aðeins hávaða í lífi þínu og flest það sem þú segir er ekki svo mikilvægt. Ef þú vildir virkilega tala við kærastann þinn eða kærustuna myndirðu gera það í símanum eða augliti til auglitis í stað þess að slá tryllt í tölvuna, er það ekki? Næst þegar þú hefur tilhneigingu til að skoða g-chat til að sjá hvað 28. besti vinur þinn er að gera, slökktu á tölvunni þinni og farðu í göngutúr í staðinn. 
Taktu hlé frá samfélagsmiðlinum. Jafnvel betra, taktu þig í hlé frá Facebook, Instagram, Twitter og öðrum félagslegum netum sem þú notar of oft. Þessar síður eru fullar af hávaða, þar sem fólk reynir að heilla hvor aðra og með tilgangslausum orðum sem þú gætir viljað tjá þig um. Ef þú ert virkilega háður skaltu eyða aðeins 10-15 mínútum á dag á öllum þeim samfélagsnetum sem þú ert meðlimur í stað þess að stöðugt skoða þau hvenær sem þú fær tækifæri. - Viltu frekar ekki heyra hvað bestu vinir þínir hafa að segja í raunveruleikanum í stað þess að segja heiminum frá algjörum ókunnugum? Klipptu af allar auka raddir sem þú heyrir og einbeittu þér aðeins að þeim sem eru mikilvæg fyrir þig.
Haltu dagbók. Gerðu það að venju að skrifa í dagbókina í lok hvers dags eða viku. Þetta getur hjálpað þér að skrifa niður þessar auka hugsanir, vera kyrr og líða eins og þú getir losnað við allt án þess að segja 15 bestu vinum þínum frá því. Þú getur bara skrifað um það sem þú hefur gengið í gegnum á dag, sem fær þig til að spyrja fleiri spurninga og skrifa um dýpri hugsanir í höfðinu. - Þú verður undrandi á því hvað þú ert hljóðlátari ef þú skrifar bara eina blaðsíðu á dag í dagbókina þína.
Hugleiða. Hugleiðsla er frábær leið til að hætta að hugsa, róa líkama þinn og vera kyrr. Finndu þægilegan stól á hverjum morgni í rólegu herbergi, lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni í 10-20 mínútur. Reyndu að slaka á á mismunandi stöðum í líkamanum og fylgjast með því sem þú heyrir, lyktar, finnur og tekur eftir þegar þú situr þar. Leggðu frá þér allar alvarlegar hugsanir og einbeittu þér aðeins að augnablikinu og þakka þögnina. Ef þú gerir það muntu eiga rólegri dag og geta verið einbeittari. - Hugleiðsla getur hjálpað til við að láta þér líða ekki of mikið með því að veita þér meiri stjórn á huga þínum og líkama.
Njóttu náttúrunnar. Göngutúr. Fara á ströndina. Horfðu á allar fallegu plönturnar í garðinum hinum megin við borgina. Farðu í skóg um helgi. Gerðu það sem þú þarft að gera til að komast nær náttúrunni. Þú verður að óttast fegurð og kraft eitthvað svo miklu varanlegri en þú sjálfur. Þú finnur að allar efasemdir þínar og hugsanir falla burt. Það er erfitt að halda áfram að tala um hvað þú heldur að næsta stærðfræðipróf muni biðja um þegar þú ert neðst á fallegu fjalli sem hefur verið til frá örófi alda. - Láttu tímann í náttúrunni verða hluti af vikulegri rútínu þinni. Þú getur jafnvel tekið dagbókina þína með þér út í náttúruna og skrifað hugsanir þínar þar.
Slökktu á tónlistinni þinni. Jú, tónlist gerir nám, hlaup og vinnuferðina skemmtilegri. Hins vegar getur tónlist skapað mikinn auka hávaða sem fær þig til að vilja tala meira, verða eirðarlausari og vakna. Klassísk tónlist og djass er fínn, en há tónlist með grípandi textum getur skapað hávaða sem situr eftir í höfðinu á þér og fær þig ekki til að vera rólegur eða hafa stjórn á deginum. 
Gefðu því tíma. Ef þú ert náttúrulega hávær og talar mikið muntu ekki geta orðið rólegur á einni nóttu. Hins vegar, ef þú leggur þig fram um að tala aðeins minna á hverjum degi, finnur áhugamál og athafnir sem gera þig rólegri og vinnur að hlustunarfærni þinni í stað talfærni þinnar, þá geturðu orðið hljóðlátari hraðar en þú heldur. Svo hallaðu þér aftur, hafðu þolinmæði og njóttu tilfinningarinnar um allan auka hávaða sem skilur eftir þig höfuðið og hugarró sem raddböndin þín fá.
