Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að breyta svefnvenjum þínum
• Aðferð 2 af 2: Greining og meðferð kæfisvefns
• Ábendingar

Ef þú vaknar oft með vandræðalegan mola sem hefur dreifst sætur á koddann þinn gætirðu þurft að breyta svefnvenjum þínum. Hjá sumum getur verið nóg að sofa á bakinu en aðrir sem þjást af kæfisvefni gætu þurft róttækari meðferð. Prófaðu nokkrar af tillögunum hér að neðan og leitaðu til læknis ef þú losnar ekki við að slefa.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að breyta svefnvenjum þínum

1. Sofðu á bakinu. Hliðarsveflar eru líklegri til að slefa einfaldlega vegna þess að slökunin fær munninn til að opnast. Reyndu að sofa á bakinu og rífa þig inn svo þú snúir ekki á hliðina á nóttunni.
2. Notaðu þykkari kodda svo höfuðið sé hærra. Ef þú finnur að þú getur ekki sofið án þess að liggja á hliðinni, reyndu að standa upp aðeins meira svo munnurinn lokist og þú fáir meira loft.
3. Andaðu í gegnum nefið, ekki munninn. Helsta ástæðan fyrir því að fólk slefar er vegna þess að nefið er stíflað. Fyrir vikið byrja þeir að anda um munninn og slefa síðan.
   • Prófaðu að nota vörur eins og Vick's Vaporub og Tiger Balm til að opna öndunarveginn.
   • Lyktu ilmkjarnaolíur eins og tröllatré og rós áður en þú ferð að sofa til að hreinsa holhol í sinus og svæfa þig í svefni.
   • Farðu í heita, rjúkandi sturtu áður en þú ferð að sofa til að ganga úr skugga um að skútabörn þín geti losnað við slím.
4. Meðhöndla skútabólgu og ofnæmi eins fljótt og auðið er. Vinstri ómeðhöndluð, þau geta valdið drippandi nefi sem mun örugglega halda þér vakandi.
5. Athugaðu hvort einhver lyf sem þú tekur geti valdið því að þú framleiðir umfram slím. Þetta getur verið einkenni ýmissa lyfja. Lestu viðvörunina á umbúðunum og spurðu lækninn þinn um mögulegar aukaverkanir lyfja.

Aðferð 2 af 2: Greining og meðferð kæfisvefns

1. Að ákvarða hvort þú sért með kæfisvefn. Ef þú lendir í vandræðum með að sofa, anda mikið og hrjóta eða slefa hátt, gætirðu fengið kæfisvefn. Þetta hvetur til grunnrar öndunar í svefni.
   • Ákveðin hegðun og aðstæður geta aukið hættuna á kæfisvefni.Þetta eru: reykingar, hár blóðþrýstingur og fólk sem hefur aukna hættu á að fá hjartaáfall eða heilablóðfall.
   • Læknirinn getur ákvarðað hvort þú sért með kæfisvefn með því að gera svefnpróf og út frá svefnsögu þinni.
2. Ákveðið hvort þú hafir lokað öndunarvegi. Slekkur er einnig einkenni lokaðrar öndunarvegar. Leitaðu til eyrna-, nef- og hálslæknis til að láta athuga þetta.
3. Að léttast. Ef þú ert of þungur hefurðu aukna hættu á að fá kæfisvefn. Meira en helmingur 12 milljóna manna í Bandaríkjunum þeir sem þjást af því eru of þungir. Stilltu mataræði þitt og hreyfðu þig reglulega til að ná þyngd svo þú getir andað auðveldara.
4. Venjuleg meðferð við kæfisvefni. Kæfisvefn er meðhöndlaður á fjölda mismunandi vegu, auk ráðlegginganna um að léttast. Venjulega er mælt með því að forðast áfengi, svefnlyf og svefnleysi. Einföld nefhreinsiefni geta einnig hjálpað.
5. Meðferð með grímu. Stöðug jákvæð loftþrýstingur (CPAP) er fyrsta meðferðin sem fólk með kæfisvefn gengst undir. CPAP gefur til kynna að sjúklingur eigi að vera með grímu sem tryggir fullnægjandi loftrennsli í svefni. Hugmyndin er að viðhalda réttum loftþrýstingi til að koma í veg fyrir að vefurinn efst í barkakýli hrynji í svefni.
6. Notaðu viðgerðarviðbandsbúnað. Þessi tæki koma í veg fyrir að tungan renni aftur í hálsinn og geti teygt neðri kjálka svo að enn sé hægt að anda.
7. Skurðaðgerð. Fólk sem þjáist af umfram vefjum, svo sem frávik í nefi, stækkuðum hálskirtlum eða stórri tungu, gæti verið góður þátttakandi í ákveðnum skurðaðgerðum.
   • Somnoplasty notar útvarpstíðni til að draga saman mjúkan góm aftan í hálsi og opna öndunarveginn.
   • Uvulopalatopharyngoplasty eða UPPP / UP3, með skurðaðgerð sem fjarlægir mjúkvef aftan í hálsi til að opna öndunarveginn.
   • Naskurðaðgerð samanstendur af nokkrum aðgerðum sem gera við hindranir eða aflögun svo sem frávik í nefi.
   • Tonsillectomy getur fjarlægt stórt mandla sem hindra öndunarveginn.
   • Vöðva- / kjálkaviðgerð samanstendur af því að setja kjálkabeinið fram til að gera pláss í hálsinum. Þetta er frekar öflug aðgerð sem er frátekin fyrir aðeins verstu tilfelli kæfisvefns.

Ábendingar

• Ekki reyna að sofa með opinn munninn og „þurrka“ þannig slímið út. Þetta gagnast ekki, nema að þú færð hálsbólgu, sérstaklega þegar kalt er í herberginu.
• Til að hjálpa þér að sofa á bakinu geturðu fjárfest í góðri dýnu og kodda sem veitir góðan stuðning fyrir höfuð og háls.