Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að ákvarða orsök öndunar í munni
• 2. hluti af 3: Andaðu í gegnum nefið
• Hluti 3 af 3: Hættu að anda munninn meðan þú sefur

Öndun í gegnum munninn getur valdið munnþurrki og hálsbólgu. Það er líka ljótur vani sem manni finnst óaðlaðandi. Öndun í munni er venjulega vegna stíflunar í nefgöngum þínum, en það getur líka verið afleiðing slæmrar venju. Til að stöðva öndun í munni verður þú fyrst að ákvarða orsökina og taka síðan viðeigandi ráðstafanir til að anda í gegnum nefið.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að ákvarða orsök öndunar í munni

1. Andaðu í gegnum nefið í tvær mínútur. Lokaðu munninum, fylgstu með tímanum og reyndu að anda í gegnum nefið í tvær mínútur. Ef þú átt í vandræðum með þetta gætir þú verið með stíft nef og orsök andardráttar í munni er líkamlegt eða skipulagslegt mál og ekki venja.
   • Ef andardráttur í munni þínum stafar af skipulagslegu eða líkamlegu vandamáli, verður þú að gera frekari rannsóknir og vera greindur af lækni.
   • Ef þú ert ekki í vandræðum með að anda í gegnum nefið er það venja og það getur verið auðveldara að laga það.
2. Ef nefið er stíflað skaltu láta lækni framkvæma ofnæmispróf. Ofnæmi getur lokað nefinu og valdið andardrætti í munni. Gæludýr og flösur eru algengar orsakir þrengsla í nefi. Pantaðu tíma hjá lækninum og segðu honum að hún sé stöðugt í nefinu og að þú viljir fá ofnæmispróf.
   • Læknir getur ávísað lyfjum til að stífla nefið.
   • Kvef getur líka verið ástæðan fyrir stífluðu nefi.
3. Biddu um munnpróf ef þú getur ekki andað í gegnum nefið. Andardráttur í munni getur stafað af stöðu kjálka og tanna eða af skökku geini. Tannlæknir getur ákvarðað hvort hægt sé að laga burðarvirki sem valda öndun í munni með spelkum eða öðrum tannréttingum. Pantaðu tíma hjá tannlækni þínum og ræddu öndunarerfiðleikann við hann eða hana.
   • Braces geta í sumum tilfellum bætt andardrátt í munni.
4. Leitaðu til sérfræðings í nef- og eyrnalokkum. Sérfræðingur í nef- og eyrnalokkum getur ákvarðað orsök öndunar í munni ef það er ekki ofnæmi eða munnvandamál. Læknirinn þinn getur vísað þér til sérfræðings ef hann eða hún getur ekki greint vandamálið.
   • Algeng orsök öndunar í munni eru of stórir mandlar sem hægt er að taka út svo að þú getir andað í gegnum nefið aftur án erfiðleika.

2. hluti af 3: Andaðu í gegnum nefið

1. Þegar þú tekur eftir því að þú notar munninn skaltu anda í gegnum nefið. Ef andardráttur í munni þínum er ekki byggingar- eða munnvandamál, þá er það venja. Þú getur brugðið vana með því að leiðrétta hegðun þína um leið og þú tekur eftir því. Andaðu inn um nefið þegar þú tekur eftir því að þú andar í gegnum munninn.
2. Notaðu límmiða til að minna þig á að anda í gegnum nefið. Ef þú ert í vandræðum með að anda í gegnum nefið vegna þess að það er vani geturðu skilið eftir skriflegar áminningar fyrir þig. Skrifaðu orðið "andardráttur" á eftir-það og límdu það á tölvuna þína eða í bækur til að minna þig á að anda í gegnum nefið.
3. Notaðu nefúða til að losa um lokaða nefganga. Ef nefið er stíflað af ofnæmi eða kvefi getur nefúða í lausasölu losað nefgöngin svo að þú getir andað í gegnum nefið aftur. Kauptu úða úr apótekinu og lestu leiðbeiningarnar fyrir notkun. Fyrst skaltu hreinsa nefið með því að blása í gegnum það, stingdu stútnum úða varlega í nefið á þér og ýttu á til að sprautaðu lausninni í nefið.
4. Skiptu um rúmföt og teppi einu sinni í viku. Rúmföt og teppi geta innihaldið gæludýravask og ryk sem versnar ofnæmið. Með því að breyta þeim vikulega kemur þú í veg fyrir rykuppbyggingu sem auðveldar þér að anda í gegnum nefið.
   • Ef þú sefur með gæludýrinu þínu er betra að forðast það um stund til að sjá hvort nefið hreinsist.
   • Bólstruð húsgögn gleypa fljótt óhreinindi og ryk. Notaðu frekar leður-, tré- eða plasthúsgögn.
5. Gerðu nefæfingar. Andaðu í gegnum nefið í tvær til þrjár mínútur, lokaðu síðan munninum, andaðu djúpt og klemmdu í nefið með fingrunum. Þegar þú getur ekki lengur haldið niðri í þér andanum skaltu anda hægt út um nefið. Haltu áfram að anda með þessum hætti þar til nefið tæmist.
6. Taktu þátt í jóga eða annars konar íþróttum sem einbeita sér að öndun. Margar íþróttagreinar, svo sem hlaup, hjólreiðar og jóga, þurfa góða öndunartækni. Ef þú ert þjálfaður af fagmanni mun hann eða hún útskýra fyrir þér tækni sem þú þarft til að anda rétt í gegnum nefið. Leitaðu að námskeiðum nálægt þér og ræddu munnandöndunarvandamálið við þjálfarann ​​þinn.

Hluti 3 af 3: Hættu að anda munninn meðan þú sefur

1. Sofðu þér megin. Öndun í munni er algeng þegar þú sefur á bakinu. Þegar þú sefur á bakinu neyðist þú til að anda þyngra í gegnum munninn. Breyttu því hvernig þú sefur til að draga úr líkum á andardrætti í munni og hrjóta meðan þú sefur.
2. Lyftu höfði og efri baki ef þú sefur á bakinu. Ef venja hindrar þig ekki í að rúlla aftur á bakið skaltu nota kodda sem lyftir höfðinu til að hjálpa þér að anda almennilega meðan þú sefur. Taktu kodda eða fleyg sem lyftir höfði og efri baki við hornið 30 til 60 gráður. Þetta ætti að vera nóg til að hjálpa þér að halda kjafti meðan þú sefur og stuðla að öndun í nefi.
3. Settu grímubönd á munninn. Taktu límband og settu það lóðrétt yfir munninn. Þetta hjálpar þér að halda kjafti meðan þú sefur.
   • Þú getur límt límhliðina á límbandinu nokkrum sinnum við lófa þinn til að taka límið af þér. Þetta auðveldar fjarlægingu síðar.
4. Settu nefrönd á nefið þegar þú sefur. Nefstrimli getur losað nefgöngin og hjálpað þér að anda í gegnum nefið á meðan þú sefur. Til að nota ræmuna skaltu fjarlægja plastbandið aftan frá og setja það yfir nefbrúnina.
   • Lestu leiðbeiningarnar á umbúðunum fyrir notkun.
5. Notaðu hökuól til að halda munninum lokuðum meðan þú sefur. Þú getur fundið hökubönd á netinu með því að slá inn „hökuól“ í leitarvélina þína. Til að nota bandið skaltu setja það á lengdina um höfuðið, undir höku og yfir kórónu þína. Þetta mun halda munninum lokuðum meðan þú sefur og koma í veg fyrir andardrátt í munni.
   • Þessar hökuólar eru hannaðar fyrir fólk sem hrýtur eða þjáist af kæfisvefni.