Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Einbeittu þér að nútíð og framtíð
• Aðferð 2 af 3: Metið hugsanir þínar og tilfinningar
• Aðferð 3 af 3: Lagaðu vandamálið

Sérhvert samband hefur sínar áskoranir. Stundum snúast þessar áskoranir um fyrri sambönd kærustunnar þinnar. Ef þú hefur stöðugar hugsanir um fyrri sambönd kærustunnar skaltu vinna að því að taka á þessum áhyggjum svo að þú getir bæði haldið áfram. Það er alvarlegt vandamál sem þarf að taka á strax ef þú vilt forðast að meiða eða jafnvel missa ástvin þinn.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Einbeittu þér að nútíð og framtíð

1. Lifðu í augnablikinu! Minntu sjálfan þig á að þessi sambönd voru til í fortíðinni og virkuðu ekki af ástæðu. Reyndu frekar að einbeita þér að núinu. Notaðu núvitundartækni sem hjálpar þér að þjálfa heilann í að vera í augnablikinu. Það hjálpar þér einnig að beina athyglinni aftur þegar hugsanir þínar renna til fortíðar.
   • Prófaðu skynjun. Byrjaðu á því að nefna hluti á þessari stundu sem þú getur séð, fundið, heyrt, snert, smakkað eða lyktað.
   • Endurtaktu staðfestingar til að einbeita þér að núinu. Reyndu „Ég er ánægð í sambandi mínu núna. Ég hlusta ekki á vandláta hugsanir mínar. “
   • Æfðu þér meðvitaða þakklæti. Leitaðu að 5 jákvæðum hlutum um samband þitt sem fara venjulega framhjá neinum eða vanmeta.
2. Breyttu því hvernig þú lítur á nútímann. Uppgræðsla er leið til að breyta því hvernig þú hugsar um hlutina. Undanfarið hefur þú einbeitt þér að fortíð hennar en þú ert nútíð hennar. Viðurkenna að þú, eða þið tvö saman, eigið eitthvað sem hún hafði aldrei í fyrra sambandi. Hún velur þig umfram fyrrverandi með því að vera með þér. Veldu hana líka.
   • Spurðu hana hvað hún meti varðandi samband þitt. Takið eftir ef hún talar við þig um framtíðina. Ef svo er, veistu að hún fjárfestir í framtíð þinni!
3. Prófaðu hugsunarskiptaæfingar. Í hvert skipti sem þú hefur hugsun um fyrra samband eða fyrrverandi, reyndu að skipta um það fyrir jákvæða hugsun. Það eru hlutir sem þú elskar við hana og samband þitt. Líkar það eða ekki, fortíð hennar er hluti af því. Mundu að allt sem gerðist í fortíð hennar stuðlaði að þeirri manneskju sem hún er í dag. Samþykktu það sem heildarpakka og reyndu nokkrar æfingar í hugaaskiptum til að hjálpa þér þar.
   • Hugsaðu um jákvæða ímynd sem þú hefur af henni, fallega minningu um eitthvað sem þú gerðir saman eða tilfinningu sem þú hefur um samband þitt.
4. Einbeittu þér að því að skapa nýjar minningar. Leggðu krafta þína í að búa til nýjar minningar með kærustunni þinni. Þegar þú vinnur að því að skilja fortíðina eftir byggir þú framtíð þína með nýrri starfsemi, myndum og minningum. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér meira að nútíð þinni og framtíð þinni saman en á fortíð hennar.
   • Fara í frí saman.
   • Skipuleggðu skemmtiferð á stað sem báðir vilja fara.
   • Láttu eins og þú sért ferðamaður í eigin borg.
   • Lærðu eitthvað nýtt saman.

Aðferð 2 af 3: Metið hugsanir þínar og tilfinningar

1. Finndu hvenær og af hverju þú hefur hugsanir um fyrrverandi hennar. Spurðu sjálfan þig hvers vegna þú hugsar um fyrri sambönd kærustunnar. Ákveðið hvort þú hugsar um það vegna hennar eða hegðunar. Er kærastan þín stöðugt að ala upp fyrrverandi í samtölum? Eða ertu kannski að skapa þér þetta vandamál með því að bera þig saman við fyrrverandi í höfðinu?
   • Til að hjálpa þér að átta þig á því skaltu prófa að búa til lista yfir það sem þér dettur í hug. Skrifaðu niður hvað gerðist áður, hvað þú gerðir í kjölfarið og hvað þú gætir gert á annan hátt.
2. Greindu þemu í hugsunum þínum eða samtölum. Ef þú hefur áður talað um gömul sambönd hennar eða ert ofviða hugsunum um þau skaltu sjá hvort þú þekkir mynstur eða þemu. Að þekkja þemu eða mynstur getur hjálpað þér að ákvarða hvers vegna það er að angra þig eða hvers vegna það heldur áfram að koma upp. Hver eru venjuleg umræðuefni þegar fyrri sambönd hennar koma upp?
   • Er það oft um kynferðislega reynslu hennar af fyrrverandi? Kannski er eitthvað í þínu nána sambandi sem þú eða hún vildi vinna að eða breyta.
   • Hefur það meira að gera með það hvernig henni leið eða finnst um fyrrverandi sína? Þú gætir fundið fyrir óöryggi gagnvart sambandi þínu, eða hún gæti fundið samband við þig og óskað eftir nálægð.
   • Snýst það um það hvernig fjölskyldu hennar fannst um fyrra samband? Þú gætir verið óþægilegur með fjölskyldu hennar, eða hún gæti verið áhyggjufull að kynna þér fyrir þeim.
3. Finndu út hvað þér líður. Hvernig líður þér þegar þú hugsar um fyrri sambönd kærustunnar þinnar? Tilfinningarnar sem þú upplifir geta hjálpað þér að átta þig á því hver raunverulegi vandinn er. Hér eru nokkur dæmi um það að þekkja það sem þér líður getur leitt þig til dýpri vandamála.
   • Finnst þér þú bera þig saman við fyrrverandi hennar? Þér líður kannski ekki nógu vel með sjálfan þig. Hugleiddu hvort sjálfstraust þitt gæti notað uppörvun.
   • Hefur þú áhyggjur af því að kærasta þín „fari aftur“ til fyrrverandi? Þú gætir fundið fyrir kvíða. Hugleiddu traust ykkar tveggja og athugaðu hvort þú gætir leyst hugsanleg vandamál.
   • Verður þú í uppnámi eða reiður þegar þú heyrir af sambandi þeirra eða hlutum sem þeir hafa gert saman? Þú gætir fundið fyrir afbrýðisemi. Hugsaðu um hversu örugg þér líður í sambandi þínu og talaðu um óöryggi sem þér finnst.
4. Metið áhrifin á samband ykkar. Reyndu að meta hvað þessar stöðugu hugsanir eða samtöl gera sambandi þínu. Þú hefur nóg áhyggjur af því að þú ert að leita leiða til að leysa vandamálið. Líkurnar eru, hún veit að eitthvað er uppi, jafnvel þó að þú hafir ekki talað um það ennþá. Hugleiddu hvernig þú getur látið þér og kærustunni líða.
   • Fær það henni samviskubit? Mundu að fortíðin er fortíðin og það er ekkert sem hún getur gert til að breyta því sem þegar hefur gerst. Ekki heldur þú.
   • Skapar það rifrildi eða óvild milli ykkar tveggja? Reiðitilfinning og gremja getur stafað af hugsunum og fylgikvillum sem það veldur í sambandi ykkar.
   • Ert þú bæði ánægð með núverandi samband þitt? Hvað eruð þið bæði að gera til að reyna að hjálpa?

Aðferð 3 af 3: Lagaðu vandamálið

1. Veit að þú ert ekki einn. Þetta er algengt vandamál í samböndum af völdum óöryggis og vandamál sem getur haft áhrif á kærustuna þína líka. Jafnvel þó að samband þitt gangi að öðru leyti vel getur þetta átt sér stað. Veistu að það verður að lokum betra fyrir samband þitt að vera opin um það en að hafa það falið, sama hversu erfitt það kann að vera.
2. Láttu tilfinningar þínar um ástandið í ljós. Vertu viss um að bæla ekki niður tilfinningar þínar. Ef þessar tilfinningar og hugsanir eru raunverulega truflandi eða valda þér vandamálum, ekki reyna einfaldlega að gleyma þeim. Það er mikilvægt að vera opinn, heiðarlegur og takast á við það sem þér finnst í sambandi þínu. Þú vilt geta upplifað þig alveg örugglega og örugg með stelpuna þína.
   • Með því að bæla eða hunsa tilfinningar þínar er hætta á að þær komi aftur seinna. Með því að opna ekki fyrir kærustunni þinni og leysa vandamálið ertu að útiloka hana og búa til fleiri möguleg vandamál á milli ykkar tveggja.
3. Vertu opinn með því að tala um það. Þegar þú hefur ákveðið að mynstur, einbeiting og hegðun stafar af þér gætirðu lent í því að vilja segja kærustunni þinni. Að ala það upp gefur þér tækifæri til að láta hana vita hvað þú hefur verið að hugsa um og hvernig þér líður. Reyndu að vera fordómalaus og hugsa um hvað kærastan þín hefur að segja um ástandið.
   • Deildu hvernig þér líður og hvað er að angra þig. "Hey, ég hef verið að hugsa um eitthvað undanfarið og það truflar mig virkilega, getum við talað um það?"
   • Talaðu við hana um allt í fortíð þinni sem gæti stuðlað að viðbrögðum þínum við þessum málum. „Þetta getur truflað mig vegna þess að áður ...“
   • Sjáðu hver skoðun hennar er. "Hvað finnst þér?"
   • Biddu um hjálp hennar. „Mér líður eins og ég gæti þurft aðeins meiri ást og stuðning til að setja þetta á eftir mér. Það myndi virkilega hjálpa mér ef ... “
4. Finndu lausn. Ef þú uppgötvar að áhyggjurnar stafa af því að kærastan þín vekur umræðuefnið, þá er kominn tími til að tala saman. Láttu hana vita hvernig þér líður þegar hún elur upp fyrrverandi sinn og gefðu henni tækifæri til að útskýra. Gefðu þér tíma til að tala saman og vinndu þig upp skref fyrir skref um hvernig þú getur breytt og hvernig þú getur unnið að því að komast áfram.
   • Komdu með umræðuefnið. „Ég tók eftir einhverju og það myndi virkilega hjálpa mér ef við gætum talað um það svo ég geti skilið það betur.“
   • Viðurkenndu að þú skilur það sem hún hefur sagt með því að endurtaka það fyrir henni og segja: "Allt í lagi, ég skil."
   • Talsmaður fyrir sjálfan þig og hvernig þér líður. „Þegar þú elur upp fyrrverandi sambönd þín eða fyrri sambönd finnst mér ...“
   • Finndu málamiðlun. "Hvað getum við gert svo við getum haldið áfram?"