Hættu að bíta í vörina

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 5: Brjóta vanann
Aðferð 2 af 5: Takast á við orsökina
Aðferð 3 af 5: Hættu að bíta óvart
Aðferð 4 af 5: Gerðu núvitund og slökunaræfingar
Aðferð 5 af 5: Minni kvíði í gegnum heilbrigt líf

Þú getur bitið varir þínar frjálslega þegar þú ert stressaður, eða þú getur tyggt þær nauðugur. Alveg eins og að blikka of oft í augun eða nagla neglurnar, það er líklega eitthvað sem þú gerir ómeðvitað þegar streita byrjar að safnast upp og þú þarft útrás. Hins vegar, ef þú hefur lagt það í vana þinn, geturðu bitið svo mikið að þú munt byrja að finna fyrir sköppuðum vörum, blæðingum eða örum og það virðist sem þú getir ekki stoppað á eigin spýtur. Í mildum tilfellum skaltu nota blöndu af einföldum venjum. Fyrir áráttubit eða tyggingu er best að heimsækja lækninn og meðferðaraðila eins fljótt og auðið er.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Brjóta vanann

Reikna með bitinu. Taktu eftir því þegar þú bítur og hugsaðu um hvernig þér líður. Þú gætir haft það fyrir sið að bíta varirnar þegar þú finnur til kvíða eða leiðinda. Vertu meðvitaður um hvort þú ert að fara að lenda í aðstæðum þar sem þú gætir byrjað að bíta svo þú getir tekið tillit til þess.
- Í mörgum tilfellum er bit aðeins eitt af mörgum líkamlegum einkennum sem þú finnur fyrir kvíða. Önnur einkenni eru grunn öndun, hraðari hjartsláttur, roði og sviti. Alltaf þegar þú finnur fyrir einhverjum af þessum öðrum einkennum, vertu þá tilbúinn að hindra þig í að bíta.
Notaðu samkeppni viðbragðstækni. Ef þú finnur fyrir löngun til að bíta skaltu gera eitthvað annað sem gerir það ómögulegt. Sleiktu varirnar eða nuddaðu fingrunum yfir munninn. Bítaðu blýant eða lítinn kodda létt, eða gerðu eitthvað sem gerir það ómögulegt að bíta, svo sem að anda með opnum munni, tala eða syngja. Þessi aðferð er notuð til að meðhöndla djúpstæðar nauðungar ásamt slökunartækni og hugrænni atferlismeðferð.
- Prófaðu þessa venja: Ef þú vilt bíta, andaðu djúpt frá þindinni í 60 sekúndur, slakaðu á vöðvunum einum í einu og notaðu síðan samkeppnisviðbrögð þín í 60 sekúndur.
- Skiptu um bíta með öðrum hreyfingum, svo sem að klípa í varirnar, tyggjó, flaut eða geispa. Gættu þess að snerta ekki varir þínar eða andlit með óhreinum höndum þar sem þetta getur verið óheilbrigði og valdið vandamálum seinna meir, svo sem viðbjóðslegur unglingabólur!
- Spurðu lækninn þinn eða meðferðaraðila um ráð varðandi þróun á samkeppnisviðbragðstækni þinni. Sama truflun virkar ekki fyrir alla.
Gerðu bíta ómöguleg. Að vera með óþægilegan smekklegan varasalva getur hjálpað til við að minna þig á að tyggja ekki varirnar. Prófaðu lyfjameðferð sem er hönnuð til að lækna skarðar varir eða hindra sólina. Ef þú ert að þjálfa þig í að sleikja í staðinn fyrir að bíta skaltu setja á þig sætan bragð varasalva. Bragðið og lyktin af smyrslinu mun hjálpa þér að hugsa um að sleikja varirnar í stað þess að bíta. Þú getur líka notað varasalva eða varalit þegar þú hefur löngun til að bíta.
- Nuddaðu smá menthol varnarnæring beint undir nefinu til að minna þig á.
- Ef þú ert í varaslætti, reyndu að soga hart nammi, tyggjó eða klæðast munnhlíf.

Aðferð 2 af 5: Takast á við orsökina

Farðu til læknis. Læknirinn getur hjálpað þér að ákvarða orsök bitsins og vísað þér til sérfræðings ef þörf krefur. Alvarlegt tyggi og bit sem veldur blæðingum, örum eða öðrum skemmdum á vör eða munni krefst læknisaðstoðar. Vörubit er oft einkenni kvíða en það getur líka verið einkenni áráttuáráttu (OCD) eða líkamsmiðaðrar endurtekinnar hegðunar (BFRB).
- Vörubítur getur verið tík. Þetta er algengast hjá ungum körlum og hverfur oft eftir nokkra mánuði án meðferðar. Læknir getur hjálpað þér að útiloka aðrar mögulegar orsakir.
- Leitaðu til tannlæknisins um að fá munnvörn til að hjálpa þér við að bíta, tyggja og þjappa vörunum. Ef þú hefur tilhneigingu til að bíta á kvöldin eða í kyrrþey, svo sem að lesa, horfa á sjónvarp eða læra, geta þessi hjálpartæki verið mjög gagnleg.
Fáðu hjálp meðferðaraðila. Hvort sem þú bítur í varirnar vegna kvíða eða alvarlegrar OCD er meðferð árangursríkari en lyf. Læknirinn þinn mun líklega þjálfa þig í því hvernig þú getur breytt vana þínum. Hægt er að nota mindfulness tækni, slökunartækni og samkeppnishæf viðbragðstækni. Biddu um tilvísun til meðferðaraðila sem hefur reynslu af því að stjórna áráttu og kvíða.
- Spurðu meðferðaraðilann þinn um hugræna atferlismeðferð, sem beinist að samböndum hugsana og hegðunar.
- Stuðningshópar geta einnig verið gagnlegir, sérstaklega ef þú þekkir ekki annað fólk sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum.
Talaðu við geðlækni um kvíðastillandi lyf. Ef ekkert virðist hjálpa getur þú verið með kvíðaröskun sem hægt er að bæta með lyfjum. Almenn kvíðaröskun, áráttuárátta og aðrar kvíðaraskanir bregðast ekki alltaf við talmeðferð. Það fer eftir greiningu þinni og heilsufarinu, geðlæknir getur ávísað lyfjum til að meðhöndla kvíða þinn.
- Þetta getur verið þunglyndislyf, svo sem lyf úr sértækum serótónín endurupptökuhemli (SSRI) flokki og sértækum serótónín og norepinephrín endurupptökuhemli (SNRI) flokki.
- Þú getur fengið ávísað buspiróni (lyfi sérstaklega samsett til að meðhöndla kvíða) eða bensódíazepín (róandi lyf sem ávísað er til meðferðar við alvarlegum tilfellum).
- Ekki eru allar orsakir sem bíta í vör svarar lyfjum. Til dæmis bregst BFRB best við viðsnúningi venja með lyfjum sem aðeins er ávísað við sjúkdómsástand.

Aðferð 3 af 5: Hættu að bíta óvart

Farðu til tannlæknis til að láta athuga tennurnar. Í sumum tilfellum stafar bitið af lögun munnsins. Ef tennurnar eru rangar getur líkami þinn ómeðvitað reynt að stilla þær aftur með því að setja varirnar á milli þeirra. Ef þú ert með of mikið bit eða einhverja aðra misleiðslu sem þú heldur að valdi bitinu skaltu leita til tannlæknis svo þú getir rætt hvernig á að laga það.
- Tannlæknir getur látið þig vita ef misjöfnun er þáttur í biti á vörum. Meðferðir geta falið í sér spelku eða festingu til að laga vandamálið. Þegar tennurnar hafa verið samstilltar ætti vörin að bíta.
Berðu ís á sárin. Ef þú bítur óvart á vörina eða kinnina getur hrúður myndast. Það getur verið erfitt að forðast að bíta á þetta útstuð meðan það grær. Til að koma í veg fyrir að bíta þig óvart ítrekað skaltu bera ís á rassinn þar til bólgan hjaðnar. Settu klút í munninn á rólegum athöfnum til að forðast huglausa bit.
Tyggðu skynsamlega. Þú getur óvart bitið ef þú borðar fljótt eða ert með rangan kjálka. Eins og með hvert annað slysabit getur einn biti haft í för með sér hættu á endurteknum og sársaukafullum bitum. Ef þú bítur á vörina eða kinnina meðan þú tyggur, gefðu munninum tíma til að gróa. Borðaðu mjúkan mat eins og jógúrt, eplasós og súpu í nokkra daga þar til bólgan hjaðnar.

Aðferð 4 af 5: Gerðu núvitund og slökunaræfingar

Æfðu djúpa öndun. Djúp öndun, einnig kölluð magaöndun, hjálpar þér að slaka á bæði líkamlega og andlega.Rannsóknir hafa sýnt að notkun þessarar tækni við streitulosun hjálpar til við að draga úr streitueinkennum, svo sem biti á vörum og öðrum slæmum venjum. Alltaf þegar þú finnur fyrir löngun til að bíta í varirnar skaltu prófa eftirfarandi:
- Sestu upprétt þannig að efri líkaminn er lárétt.
- Andaðu hægt og rólega úr maganum. Þú ættir að finna fyrir því að maginn hreyfist inn og út. Ef brjóstið hreyfist upp og niður er andardrátturinn of grunnur. Einbeittu þér að dýpri öndun.
- Haltu áfram að anda djúpt þangað til þér líður vel og hættir að bíta í varirnar.
- Djúp öndun er oft innifalin sem eitt af skrefum aðferða við að snúa við venjum.
Æfðu framsækna vöðvaslökun. Þetta er önnur líkamleg tækni með djúpstæð andleg áhrif. Það mun taka nokkrar mínútur að ljúka því. Gerðu þessa tækni á tímum mikils álags til að miðja sjálfan þig og stöðva löngunina til að bíta í varirnar. Eins og djúp öndun er þetta einnig algengt skref aðferð til að snúa við vana.
- Hertu vöðvana í handleggjunum eins og þú getur. Andaðu djúpt og haltu vöðvunum þéttum í fimm sekúndur.
- Andaðu frá þér og losaðu um leið spennuna. Vertu alveg afslappaður í 15 sekúndur.
- Veldu annan vöðvahóp til að dragast saman í fimm sekúndur. Farðu eftir fótleggjum, efri hluta líkamans, rassinum og kjálkanum. Haltu áfram að skiptast á að dragast saman og slaka á þar til þú hefur fengið alla helstu vöðvahópa.
- Haltu áfram að gera þetta þangað til löngunin til að bíta í varirnar eru liðin. Þú gætir þurft að skipta um vöðvahópa í allt að 15 mínútur.
Æfðu núvitund. Mindfulness er að vera alveg í núinu. Þegar þú leggur meiri áherslu á líkama þinn og hvernig honum líður ertu ólíklegri til að bíta varir þínar fjarverandi. Mindfulness tekur smá æfingu, en þegar þú hefur náð tökum á því geturðu notað þessa tækni hvenær sem er, hvar sem er og á mjög áhrifaríkan hátt.
- Alltaf þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu einbeita þér strax að fimm skilningarvitum þínum. Hvað sérðu fyrir þér? Hvað smakkarðu í munninum? Hvað heyrirðu í kringum þig? Hvað finnst þér með hendurnar? Hvað lyktar þú í loftinu?
- Einbeittu þér að líkamlegu ástandi þínu þar til áhyggjufullar hugsanir fjara út í bakgrunninn.
- Ef þú átt í vandræðum með að einbeita þér skaltu prófa þetta snögga bragð þar sem þú lítur á hendurnar á þér þegar þú festir þær saman. Þetta mun hjálpa þér að jarðtengja þig strax.

Aðferð 5 af 5: Minni kvíði í gegnum heilbrigt líf

Borðaðu heilsusamlega. Að borða næringarríka máltíð með reglulegu millibili getur hjálpað þér að halda ró þinni og finna til öryggis. Borðaðu mikið úrval af matvælum til að fá næringarefnin sem líkami þinn þarfnast. Borðaðu ávexti og grænmeti á hverjum degi og vertu viss um að sleppa ekki kolvetnum og próteinum.
- Skiptu um áfengi og koffein með vatni. Áfengi og koffein hafa bæði eiginleika sem geta aukið kvíða.
Hreyfing. Venjuleg hreyfing sleppir endorfínum sem auka vellíðan og draga úr streitu. Hreyfing mun bæta skap þitt og hjálpa þér að sofa. Ef þú ert ekki með reglulega æfingarvenju, reyndu að fara í hressilega gönguferð í hálftíma á hverjum degi.
Fáðu góðan nætursvefn á hverju kvöldi. Kvíði truflar svefn og svefnleysi gerir kvíða verri. Reyndu að stöðva þessa óheilbrigðu hringrás með því að sofa reglulega, halda svefnherberginu rólegu og rafeindatækjalaust og borða ekki neitt frá nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttu, með eins fáum truflunum og mögulegt er. Börn og unglingar þurfa 9-11 tíma svefn.
Hugsaðu um óhefðbundnar lækningar. Sumir hafa góðan árangur með óhefðbundnar lækningar. Ef þú hefur áhuga á að prófa einhverjar af þessum meðferðum skaltu ræða við lækninn áður en þú skiptir um eða breytir einhverjum af ráðleggingum hans. Þeir gætu hjálpað þér að finna aðrar meðferðir, svo sem hugleiðslu og jóga, sem geta bætt við og lengt ávísað slökunaraðferðir.
- Nálastungur eru sú forna kínverska venja að setja nálar í ákveðna punkta á líkamanum. Vísbendingar eru vaxandi um að nálastungumeðferð geti verið gagnleg meðferð við kvíða.
- Rannsóknir hafa sýnt að jóga og hugleiðsla geta bæði verið gagnleg við meðferð bæði líkamlegra og andlegra kvilla af völdum kvíða.