Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Láttu höku þína líta út fyrir að vera minni
• Aðferð 2 af 4: Hökuæfingar
• Aðferð 3 af 4: Missa þyngd
• Aðferð 4 af 4: Að ganga skrefi lengra
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tvöfaldur haka er oft afleiðing þess að eldast eða þyngjast. Ef þú vilt granna svæðið í kringum hökuna aðeins, þá eru nokkrar leiðir til þess. Hakaæfingar, klipping við hæfi og góð líkamsstaða eru auðveldar breytingar sem þú getur gert strax. Haltu áfram að lesa til að læra meira um hvernig hægt er að draga úr tvöföldum höku.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Láttu höku þína líta út fyrir að vera minni

1. Notaðu förðun til að hylja hökuna beitt. Reyndu að leggja áherslu á kjálka þína meira. Þú getur aukið andstæða kjálkalínunnar og hálssins með því að nota matt duft sem er aðeins dekkra en húðliturinn. Ef það virkar ekki sjálfur skaltu heimsækja förðunarfræðing sem getur sýnt þér hvernig á að gera það.
   • Notkun augnlinsu og maskara fær augun til að líta út fyrir að vera stærri. Þetta mun draga athyglina frá hökunni.
   • Takmarkaðu athygli við botn andlits þíns. Notaðu til dæmis varalit í hlutlausum litum.
2. Veldu aðra hárgreiðslu. Forðastu hárgreiðslur þar sem hárið hangir jafnt við hökuna og mjög sítt hár. Bæði hárgreiðslan vekur athygli á hakanum. Meðal lengd skorið niður fyrir neðan hökuna er besti kosturinn. Hér eru nokkrir möguleikar:
   • Farðu í langan bob. Þessi klassík virkar frábærlega fyrir fólk með stærri höku. Láttu bobinn teygja sig í um það bil 3 til 5 tommur undir hakalínunni.
   • Veldu beveled klippingu. Hafðu hárið lengra að framan og styttra að aftan. Lengra hárið að framan þrengir hökuna og dregur athyglina frá hökunni.
   • Prófaðu lagskipt bylgjað hár. Fullt hár af hári kemur jafnvægi á andlitið og gerir hökuna minna áberandi.
     
     
3. Ræktaðu skegg. Ef þú ert karlmaður getur rétt andlitshár gert kraftaverk. Ræktaðu skeggið alveg að hálsinum. Gakktu úr skugga um að skegginu sé haldið snyrtilegu en látið það þykkna. Þetta mun tryggja samræmi á svæðinu í kringum höku og háls.
4. Ekki vera með chokers. Þetta er þétt um hálsinn og undirstrikar botninn. Að auki geta þeir jafnvel skilið eftir rauðar veltur. Það eru fullt af öðrum tegundum af hálsmenum sem líta út eins og chokers, en sem þú notar eins og venjulegt hálsmen.
5. Fylgstu með fötunum þínum. Virðist tvöfaldur hakinn vera stærri vegna fötanna sem þú klæðist? Veldu föt með breiðum, opnum hálsmenum til að draga athyglina frá hökunni. Forðist háhálsskyrtur og blússur, svo sem rúllukragta og boli með djörf smáatriði.
6. Athugaðu viðhorf þitt. Hvernig stendur á þér? Ef þú ert svolítið boginn býrðu til óþarfa högg og högg í líkamanum. Þetta á vissulega einnig við um svæðið í kringum hökuna, þar sem fita mun setjast á veikum stöðum. Stattu upp, haltu höfðinu upp, öxlunum aftur og beinu bakinu. Farðu til faglegs sjúkraþjálfara sem getur kennt þér nokkrar einfaldar en mjög árangursríkar æfingar til að bæta líkamsstöðu þína. Vertu virkur.

Aðferð 2 af 4: Hökuæfingar

1. Hakalyftur. Þessi æfing herðir og styrkir vöðvana í andliti og hálsi. Þú ættir að gera þetta standandi með bak og háls beint. Beindu hakanum upp og horfðu á loftið. Stingdu vörunum í átt að loftinu og haltu þessari stöðu í 10 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum. Þú munt ná sem bestum árangri ef þú gerir þessa æfingu daglega.
2. Færðu hálsinn frá hlið til hliðar. Stattu upp og réttu úr þér bakið. Færðu höfuðið til vinstri svo hakan sé samsíða öxlinni. Augu þín ættu líka að horfast í augu við það. Færðu höfuðið hægt niður og síðan til hægri. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
3. Þjálfa platysma þinn. Þetta er vöðvinn sem liggur frá kjálka þínum að hálsi. Stattu upp og haltu hálsinum beint. Hertu sinar í kjálka með því að lengja munnhornin með neðri vörinni yfir efri vörina. Svolítið eins og að sulla. Haltu þessu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
4. Notaðu tennisbolta. Settu boltann við hálsinn og haltu honum með hakanum. Ýttu höku þétt á boltann og minnkaðu þrýstinginn smám saman. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum.
5. Tyggja tyggjó. Þetta er auðveld æfing sem krefst ekki umhugsunar. Tyggjó heldur kjálkavöðvunum sterkum og dregur úr tvöfalda höku. Vertu bara viss um að gúmmíið sé sykurlaust. Tyggjó með sykri getur fengið þig til að þyngjast.

Aðferð 3 af 4: Missa þyngd

1. Hreyfðu þig reglulega. Að halda öllum líkama þínum í formi tryggir einnig að minni fita er afhent í andlitinu. Reyndar er miklu erfiðara að granna andlitið eitt og sér. Oft er andlit þitt líka síðasti staðurinn þar sem þú sérð muninn. Að koma á æfingaráætlun sem inniheldur hjartalínurit og styrktarþjálfun getur hjálpað þér á leið þynnra andlits.
   • Hlaup, sund og hjólreiðar eru allt gott dæmi um hjartalínurit. Reyndu að gera sumar af þessum verkefnum 4 sinnum í viku í að minnsta kosti hálftíma í senn.
   • Farðu í ræktina og talaðu við einkaþjálfara. Hann / hún getur hjálpað þér með styrktaræfingaáætlun. Lærðu til dæmis að lyfta lóðum til að þjálfa alla vöðvahópa þína.
2. Draga úr kaloríuneyslu. Þannig takmarkar þú fitumagnið sem líkaminn (og andlitið) geymir. Mettu hungur þitt með ávöxtum, salötum og öðrum kaloríuminni. Ef þér er mjög alvara með að losna við tvöfalda höku, þá léttir það þig örugglega.
   • Reyndu að forðast mataræði sem er of strangt eða of mjöðm. Þú verður að geta (og viljað) viðhalda þeim breytingum sem þú sérð fyrir þér í gegnum lífið. Lítið smám saman þyngdartap er það sem þú vilt ná og viðhalda.
   • Mataræði þitt ætti að samanstanda af nægilegum trefjum, ávöxtum, grænmeti og vatni. Farðu til næringarfræðings, næringarfræðings eða læknis til að fá ráð og hvatningu.

Aðferð 4 af 4: Að ganga skrefi lengra

1. Kíktu í heimsókn til læknisins. Ef það er raki á svæðinu í kringum hökuna, gæti verið þörf á viðbótarskrefum. Ef þú heldur aðeins vökva getur læknirinn vísað þér til nuddara. Þetta er hægt að nudda svæðið og fjarlægja þannig stífluna af völdum raka. Nuddarinn getur einnig hjálpað þér við að taka betri líkamsstöðu.
2. Þakka þér fyrir hver þú ert. Útlit þitt felur í sér meira en bara erfðaeinkenni. Hvernig þú klæðir þig, hvernig þú kynnir þig, hvernig þú hefur samskipti við aðra, hvernig þú tjáir þig fyrir öðrum og hversu fullviss þú ert eru allt 1.000 sinnum meira virði en tvöfaldur haka.

Ábendingar

• Ekki sitja of lengi við tölvu. Ef þú þarft að vinna með tölvu allan daginn skaltu gera teygjuæfingar á hálftíma fresti.
• Við lifum í „æskumenningu“. Þetta lætur stundum eins og við viljum ekki sætta okkur við veruleika öldrunar og tengdar líffærafræðilegar breytingar. Það virðist sem við höfum gleymt því hvernig á að eldast með reisn. Viska kemur með aldrinum; og það er kostur sem ungt útlit getur aldrei farið fram úr.
• Ef þú ert með erfðafræðilega tilhneigingu til tvöfaldrar höku (horfðu á foreldra þína og aðra fjölskyldumeðlimi), þá hefurðu því meiri ástæðu til að borða hollt og hreyfa þig nóg. Þannig forðastu tvöfalda höku, eða minnkar tvöfalda höku ef þú þjáist nú þegar af henni.

Viðvaranir

• Sólarvitur. Ekki vera í sólinni (eða undir ljósabekknum) of lengi og oft. Ef þér líkar að liggja í sólinni, vertu viss um að hylja háls þinn og andlit vel. Sólin tryggir að mýkt húðarinnar minnki.