Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Stjórna reiði til skamms tíma
• Aðferð 2 af 2: Langtímastjórnun reiði
• Ábendingar
• Viðvaranir

Allir verða reiðir af og til. Hins vegar, ef þú finnur fyrir yfirþyrmandi reiði, gæti það skaðað andlega og líkamlega heilsu þína. Hér er hvernig á að stjórna tilfinningum þínum og róa sjálfan þig.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Stjórna reiði til skamms tíma

1. Haltu þig í hlé um leið og þér finnst þú vera reiður. Hættu því sem þú ert að gera, farðu frá öllu sem truflar þig og taktu aðeins pásu. Að komast burt frá öllu sem veldur þér áhyggjum mun gera það óendanlega auðveldara að róa þig. Prófaðu það við þessar aðstæður:
   • Ef þú finnur fyrir reiði vegna vegavandamála skaltu leggja þig á aukaveg og slökkva á vél bílsins.
   • Ef þú ert í uppnámi í vinnunni skaltu fara í annað herbergi eða fara út um stund. Þegar þú keyrir til vinnu skaltu íhuga að fara inn í bílinn þinn svo að þú sért í þínu eigin rými.
   • Ef þú ert í uppnámi heima skaltu fara í herbergi með rými (svo sem baðherbergi) eða fara í göngutúr.
   • Ef þú finnur fyrir reiði vegna vandamála á framandi stað skaltu ekki bara flakka ein. Segðu hverjum sem þú ert með að þú þurfir stutt andlegt hlé og biddu þá að fara nokkrum auka skrefum frá þér. Lokaðu augunum og reyndu að ímynda þér einhvers staðar rólegan.
2. Dragðu djúpt andann. Þegar hjarta þitt slær af reiði, taktu það rólega niður með því að stjórna öndun þinni. Teljið upp í þrjú þegar þú andar að þér, haltu andanum í lungun í þrjár sekúndur í viðbót og teldu aftur upp í þrjár þegar þú andar út. Einbeittu þér aðeins á tölurnar þegar þú gerir þetta og neitar að hugsa um hvað gerir þig reiða. Endurtaktu þetta eins oft og þörf krefur.
3. Farðu í einn hamingjusamur staður. Ef þú ert enn í erfiðleikum með að róa þig skaltu sjá þig fyrir þér í atriði sem þér finnst ótrúlega afslappandi. Það gæti verið bakgarður þinn í æsku, rólegur skógur, eyðieyja - hvað sem það er sem veitir þér tilfinningu um frið og heima. Einbeittu þér að því að ímynda þér hvert smáatriði á þessum stað: ljósið, hljóðin, hitastigið, veðrið, lyktin. Vertu á þínum hamingjusama stað þar til þú ert alveg á kafi í honum og haltu í nokkrar mínútur eða þar til þér líður rólega.
4. Og ef það virkar samt ekki, ef þú getur, mundu besta tímann sem þú eyddir og allar ánægjulegar aðstæður. Það getur verið með mömmu þinni, vinum eða maka þínum. Reyndu að vekja bros á vör með því að muna slíka atburði.
5. Æfðu þig í jákvæðu sjálfs tali. Þegar þú ert tilbúinn ræða ástandið með sjálfan þig í róandi og jákvæðu skilmálum. Til dæmis, ef þú finnur fyrir reiði í umferðinni gætirðu reynt: „Þessi gaur ýtti mér næstum af götunni, en kannski upplifði hann neyðarástand og ég mun líklega aldrei þurfa að hitta hann aftur. Ég er heppinn að vera á lífi og bíllinn minn er óskemmdur. Ég er heppinn að geta enn keyrt bíl. Ég get verið rólegur og einbeittur þegar ég kem aftur á veginn. “
   • Ef þú finnur fyrir einhvers konar jákvæðu sjálfsumtali sem hentar þér, gerðu það að þula. Endurtaktu það sjálfur eins oft og nauðsynlegt er til að komast aftur að réttum hugarheimi.
6. Biddu um stuðning frá einhverjum sem þú treystir. Ef þú ert enn í uppnámi gæti það hjálpað að deila áhyggjum þínum með nánum vini eða trúnaðarmanni.
   • Taktu skýrt fram hvað þú vilt frá hinni aðilanum. Ef þú vilt bara hlusta á eyrað, segðu strax í upphafi að þú viljir ekki hjálp eða ráð, bara samúð. Ef þú ert að leita að lausn, segðu hinum aðilanum það líka.
   • Settu tímamörk. Gefðu þér ákveðinn tíma til að bregðast við því sem gerir þig reiða og haltu því - þegar tíminn er búinn er ofsafengið að ljúka. Þetta mun hjálpa þér að halda áfram frekar en að dvelja endalaust við ástandið.
7. Reyndu að sjá smá húmor í því sem reiddi þig. Eftir að þú hefur róast og ákveðið að þú sért tilbúinn að komast yfir atvikið skaltu reyna að sjá bjartari hliðar þess. Að setja atburðinn í gamansamt ljós getur hjálpað þér að viðhalda jákvæðni þinni og hjálpað þér að forðast að verða reiður vegna sömu aðstæðna næst.

Aðferð 2 af 2: Langtímastjórnun reiði

1. Gerðu líkamsrækt. Endorfínin sem koma frá hreyfingu geta hjálpað til við að róa þig og að hreyfa líkama þinn veitir reiði þína líkamlegt útrás. Prófaðu þessar aðgerðir sem þú getur æft á eigin spýtur:
   • Hlaupandi
   • Lyftingar
   • Reiðhjól
   • Jóga
   • Körfubolti
   • Bardagaíþróttir
   • Sund
   • Netbolti
2. Endurskipuleggja hvernig þú hugsar um líf þitt. Hugrænu venjurnar eru erfiðastar að brjóta en það er hægt að gera. Spurðu sjálfan þig heiðarlega hvort þú lítur á alla og allt sem andstæðing eða hindrun. Líklega er heimurinn ekki í alvöru svo er - en þú heldur það, hvort sem er vegna ofsóknarbrjálæðis eða fyrri reynslu. Prófaðu þessar ráð til að breyta heimsmynd þinni:
   • Þegar þú vaknar á morgnana ákveður þú að heilsa upp á hvern einstakling eða upplifa eins og það sé allt nýtt fyrir þig. Sandaðu fordóma þína og gefðu öllu nýjan byrjun.
   • Ef þú lendir í sömu vondu hugsunum, segðu upphátt: „Hættu“. Breyttu hugsunarhátt þínum meðvitað í eitthvað annað.
   • Prófaðu mismunandi sjónarmið. Frekar en að einbeita þér eingöngu að því hvernig þú varðst fyrir aðstæðum skaltu spyrja sjálfan þig hvernig það hafði áhrif á annað fólk sem í hlut átti. Hugsaðu um áskoranirnar sem þeir standa frammi fyrir og hvernig þeir bregðast við þeim.
3. Haltu dagbók um hvað reiðir þig og hvernig þú ætlar að laga það. Alltaf þegar þú ert virkilega reiður, skrifaðu niður hvað nákvæmlega gerðist. (Það er mikilvægt að vera heiðarlegur, jafnvel þó að það setji þig í óhagstætt ljós - mundu að dagbók er ætlað að halda hlutunum í einkalífi.) Skipuleggðu næst hvernig þú ætlar að laga vandamálið og forðastu að gera það aftur næst. Ef þú lendir í sömu áhyggjuefninu skaltu athuga dagbókarfærslurnar þínar til að sjá hvað þú getur gert annað.
4. Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns. Ef reiði þín er komin á það stig að hún truflar daglegt líf þitt eða getu þína til að viðhalda jákvæðum samböndum, leitaðu til læknis. Hann eða hún getur metið kjarna vanda þíns og ákvarðað hvort þú þurfir meðferð, lyf eða sambland af hvoru tveggja.
   • Gerðu þér grein fyrir því að þunglyndi, jafnvel þegar það er greint af fagaðila, getur átt rætur í reiði og gremju þegar það tekst ekki eða leysist ekki. Vegna þess að reiði þarf í flestum tilfellum að vera bæld til að tryggja að hún skaði ekki sjálfan sig og aðra, þar sem uppspretta hennar hefur valdið skömm og niðurlægingu eða vegna þess að maður er að sjóða af reiði þegar ekki er hægt að tjá hana og ýta í meðvitundarlausan, óleysti fóstri getur valdið þunglyndi eða andúð, þegar raunverulegi vandinn getur raunverulega verið sá að þeir eru einfaldlega ekki meðvitaðir um staðla einhvers. Auðvitað er ráðlagt að gæta varúðar við ofbeldi.

Ábendingar

• Gakk í burtu og reyndu að sleppa neikvæðum tilfinningum. Að fara út getur hjálpað mikið.
• Taktu smá hreyfingu og farðu frá manneskjunni sem pirrar þig!
• Gefðu gaum að því sem þú segir þegar þú ert reiður. Manni líður ekki alltaf eins þegar maður hefur róast og hugsað um stöðuna.
• Viðurkenna að reiði er stundum réttlætanleg og verður að koma fram. Gerðu þér hins vegar grein fyrir því að það eru aðrar afkastamiklar leiðir til að gera það í stað þess að þvælast fyrir öðrum.
• Hugsaðu um stressið sem þú leggur á þig. Finnst þér gaman að líða svona? Ef ekki, breyttu því.
• Reyndu að hugsa um hluti sem þú ert þakklátur fyrir. Því nákvæmara því betra. Þú getur ekki verið virkilega reiður og þakklátur á sama tíma.
• Finndu skapandi útrás, svo sem skrif, teikningu osfrv., Þar sem þú getur notað orkuna þína. Áhugamál hjálpa til við að lyfta skapinu og gera þér kleift að beina orku þinni þar sem þú myndir annars dvelja við mál sem þú getur ekki leyst. Ímyndaðu þér hvað þú gætir gert með orkunni sem þú notar venjulega í reiði ef þú rennir henni í eitthvað annað.
• Spurðu sjálfan þig hvort framtíðarþeginn reiði þinnar eigi skilið að verða fyrir árás eða hvort þú notir þá bara sem götupoka til að láta frá þér gufu fyrir aðra manneskju / vandamál sem er að angra þig.
• Drekktu eitthvað sem þér líkar til að hjálpa þér að róa þig.
• Stundum er betra að skrifa bréf í stað þess að tala beint við viðkomandi.
• Skrifaðu bréf eða sendu einhverjum skilaboð um hvernig þér líður, en EKKI SENDIÐ ÞAÐ. Þegar þú ert búinn að tjá tilfinningar þínar mun reiði þín líklega vera horfin.

Viðvaranir

• Ef þú ert á einhverjum tímapunkti að íhuga að skaða sjálfan þig eða aðra skaltu leita strax hjálpar.
• Gakktu strax í burtu ef þú áttar þig á því að þú leyfir að reiði þinni verði breytt í reiði eða að þú verðir ofbeldisfullur.
• Reiði er aldrei afsökun til að ráðast á eða misnota fólk í kringum þig (líkamlega eða munnlega). Þú gætir verið sendur í fangelsi fyrir það.
• Skildu að reiði er náttúruleg tilfinning. Það er það sem við gerum við þá reiði sem skaðar heilsu okkar, sambönd okkar og þá skynjun sem aðrir hafa af okkur.