Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Fallið vel
• Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir fall
• Ábendingar

Fall getur haft í för með sér alvarlega hættu á meiðslum, jafnvel þó aðeins úr standhæð. Alvarleiki þessara meiðsla getur verið breytilegur eftir aldri, heilsu og ástandi. Hins vegar eru nokkrar aðferðir sem allir geta notað ef þeir detta til að draga úr höggi og forðast meiðsli.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Fallið vel

1. Verndaðu höfuðið. Mikilvægasti hlutinn í líkama þínum til að vernda við fall er höfuð þitt. Höfuðáverkar geta verið mjög alvarlegir og jafnvel banvænir. Vertu viss um að forgangsraða að vernda höfuðið ef þú dettur með því að staðsetja það rétt.
   • Ýttu hakanum niður eins og höfuðinu.
   • Þegar þú dettur niður skaltu falla andlit fyrst og snúa höfðinu til hliðar.
   • Komdu með handleggina upp að höfðinu til að fá aukna vörn. Haltu þeim fyrir framan höfuðið á þér ef þú dettur fram eða á bak við höfuðið ef þú dettur aftur á bak.
   • Ef þú tekur segavarnarlyf eða blóðþynningarlyf og lemur höfuðið í falli getur það leitt til hættulegra og lífshættulegra blæðinga í hauskúpunni. Hringdu í lækninn þinn, sem getur sagt þér hvort þú þarft að fara á sjúkrahús í tölvusneiðmyndatöku.
2. Snúðu þér í gildruna þína. Ef þú dettur beint fram eða aftur, reyndu að snúa líkamanum þannig að þú lendir á hliðinni. Ef þú dettur beint á bakið getur það valdið alvarlegum meiðslum. Ef þú fellur fram á við getur það valdið höfuð-, andlits- og handleggsskaða. Að lenda þér megin getur dregið úr líkum á meiðslum í miklu falli (til dæmis frá lóðréttum stígum í eina átt).
3. Haltu handleggjum og fótum boginn. Það getur verið freistandi að reyna að draga sig algjörlega á handleggina ef til falls kemur. Að reyna að grípa sjálfan þig ef þú dettur með handleggina útrétta, setur fullan kraft á handleggina, getur valdið meiðslum. Reyndu að hafa handleggina og fæturna aðeins bogna þegar þú dettur.
   • Að lenda alveg á handleggjum þínum til að reyna að ná þér getur brotið úlnlið og handlegg.
4. Vertu laus. Að herða á falli getur aukið líkurnar á meiðslum. Spennan í líkama þínum mun ekki geta tekið upp fallkraftinn. Með því að einbeita högginu á einn punkt líkamans eru líkurnar líklegri til að brotna frekar en að fara með hreyfingunni.
   • Þú getur reynt að anda út þegar þú dettur til að halda líkamanum afslappaðri.
5. Rúllaðu áfram eftir lendingu. Ef þú ert fær er þetta góð tækni til að dreifa fallkraftinum. Með því að rúlla sendirðu orku fallsins inn í rúlluna, í stað þess að líkaminn gleypi höggið. Þar sem tæknin er erfið getur þú æft þig í að detta og rúlla í líkamsræktarstöð eða einhvers staðar með bólstraðum og púðum gólfum.
   • Byrjaðu í lágum dvalarstöðu.
   • Hallaðu þér fram og settu lófana flata á gólfinu fyrir framan þig.
   • Ýttu fótunum af gólfinu og færðu þyngdina áfram.
   • Fæturnir fara yfir höfuðið.
   • Hafðu bakið ávalið og reyndu að lenda varlega á annarri öxlinni.
   • Láttu hvatann bera þig í gegnum rúlluna og lenda þig aftur á fótum.
6. Dreifðu krafti haustsins. Stór hluti af því að detta örugglega er að dreifa fallkraftinum yfir stóran hluta líkamans. Ef þú fellur á einn punkt mun það svæði skaða mest. Með því að dreifa högginu minnkar þú hættuna á alvarlegum meiðslum á hvaða líkamshluta sem er.

Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir fall

1. Vertu í góðum skóm. Ef þú vinnur eða gengur í umhverfi þar sem hætta er á að renna er best að vera í hálku. Þessir skór eru sérstaklega hannaðir til að grípa yfirborð og koma í veg fyrir fall, jafnvel þó að þessir fletir séu hálir eða blautir.
   • Flestir skór af þessari gerð eru merktir „hálkuvörn“.
2. Gefðu gaum þegar þú gengur. Þegar þú gengur skaltu fylgjast vel með hraðanum sem þú gengur á og hvar þú gengur. Því hraðar sem þú gengur eða hleypur, því líklegri ertu til að falla, sérstaklega ef jörðin er skyndilega eða furðu misjöfn. Með því að hægja á þér og vera meðvitaður um umhverfið geturðu dregið úr líkum á falli.
   • Vertu varkár þegar þú gengur eða hleypur á ókunnum stöðum þar sem jörðin getur verið misjöfn.
   • Gætið þess að fara í stigann og notaðu alltaf handriðið.
3. Notaðu viðeigandi öryggisbúnað. Þegar þú framkvæmir verkefni sem krefst notkunar á stiga eða svipuðu tæki skaltu alltaf taka viðeigandi öryggisráðstafanir. Farðu yfir notendahandbækur eða öryggisleiðbeiningar til að ganga úr skugga um að þú notir tækið rétt.
   • Athugaðu alltaf hvort stigi eða stígaskammtur sé öruggur og virki rétt.
   • Hafðu alltaf í huga öryggi þitt þegar þú notar ökutæki. Farðu alltaf hægt eða vandlega í eða í flutningatæki.
4. Skapa öruggt umhverfi. Hvort sem er í vinnunni eða heima skaltu taka nokkur skref til að skapa öruggt umhverfi sem útilokar algengustu hættuna á ferðinni. Með því að gera herbergi og svæði sem eru oft notuð örugg og koma í veg fyrir að hætta stafar af getur það dregið mjög úr hættu á falli. Skoðaðu eftirfarandi lista til að fá gagnlegar ráð:
   • Lokaðu alltaf skúffum eftir notkun.
   • Ekki skilja snúrur eða vír eftir í göngustígum.
   • Hafðu umhverfi þitt vel upplýst.
   • Gakktu hægt yfir hált eða hættulegt svæði og taktu lítil stýrð skref.
   • Íhugaðu að flytja ef þú býrð einhvers staðar með bröttum stigum þar sem fall er vandamál. Annars skaltu útvega handrið eða handrið.
   • Notaðu sléttar baðmottur á baðherberginu og íhugaðu að setja handfang í baðið.
   • Fargaðu litlum teppum eða notaðu tvíhliða límband til að ganga úr skugga um að þau sleppi eða renni ekki.
5. Sannaðu styrk þinn og jafnvægi með æfingum. Veikir fætur og vöðvar geta aukið líkurnar á að þú detti. Vægar æfingar eins og tai chi geta bætt styrk þinn og jafnvægi og gert það að verkum að það fellur ekki eins vel.
6. Vertu meðvitaður um lyf sem geta haft áhrif á jafnvægi þitt. Sum lyf geta valdið svima eða syfju, sem gerir þig líklegri til að falla. Talaðu við lækninn þinn um lyfin þín (stundum geta samspil mismunandi lyfja leitt til þessara aukaverkana). Þú gætir þá verið ávísað öðru.

Ábendingar

• Verndaðu alltaf höfuðið fyrst.
• Æfðu þig í að falla í öruggu umhverfi, svo sem líkamsræktarstöð með gólfmottum og púðum.
• Ef þú dettur af háum bletti er venjulegur veltingur fram á við hættulegur - þú gætir brotið hrygg þinn eða beinbein eða slegið höfuðið. Reyndu í staðinn að gera axlarúllu, rúllaðu ská yfir hrygginn, frekar en beint framhjá því.