Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að sjá fyrir þér markmið þín
• Hluti 2 af 3: Fínpússaðu tæknina þína
• 3. hluti af 3: Sjónaræfingar
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Visualization er tækni sem notuð er af sigurvegurum úr öllum áttum. Ef þú vilt virkilega koma einhverju til framkvæmda verður að setja hugmyndaríkan huga þinn í gang. Sjáðu niðurstöðuna fyrir framan þig, spilaðu næsta leik í huga þínum eða fylgstu með því hvernig þú færð háskólaprófið. Einu takmörkin eru hugur þinn.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að sjá fyrir þér markmið þín

1. Sjáðu fyrir þér athöfnina, atburðinn eða viðkomandi niðurstöðu. Hugsaðu „það sem þú sérð er það sem þú færð“ og vertu tilbúinn til að láta sköpunargáfuna og hugann taka völdin saman. Lokaðu augunum og myndaðu það. Þetta er nú það eina sem er raunverulegt í heiminum. Restin er sveipuð myrkri.
   • Segjum sem svo að þú viljir sjá kynningu fyrir augum. Ímyndaðu þér nýtt skrifstofurými með nafni þínu með gullstöfum á hurðinni. Ímyndaðu þér svarta snúningsstólinn á bak við þungt mahóní skrifborð. Sjáðu endurgerð Renoir milli gráða þinna. Þegar þú hefur fengið stóru hlutina skaltu halda áfram að smærri hlutunum. Færðu þig svo langt að þú sérð rykið í hornum herbergisins. Síðasti kaffibitinn í bollanum þínum. Það hvernig ljósið berst á teppið þegar það fer inn um blindurnar.
2. Stilltu stillinguna þína. Ekkert mun lagast þegar þú hugsar neikvætt um sjálfan þig og möguleika þína í þessu lífi. Jákvætt viðhorf getur stöðvað villandi bilanir. Það getur breytt því hálftómu glasi í hálffullt; rigningardaginn á sólríkum bláum himni. Notaðu tækifærin sem þú hefur til að breyta og haltu áfram með líf þitt. Þú ert um það bil að móta framtíð þína sjálfur!
   • Sjónræn er eins konar dáleiðsla: ef þú reiknar ekki með að hún gangi, þá gengur hún ekki. Jákvæð hugsun er fyrsta skrefið til að tryggja að þessi sjón sé árangursrík. Það er fyrsta skrefið í að átta sig á þessum löngunum.
3. Færðu ímyndunaraflið í hinn raunverulega heim. Eftir að þú hefur eytt augnabliki, degi, mánuði eða jafnvel árum í að sjá markmiðin þín skaltu fara í fókusstillingu. Rétt áður en ákveðin virkni, verkefni eða atburður er að gerast sem skiptir máli fyrir ákveðna niðurstöðu eða markmið, einbeitir þú þér alfarið að ímynd aðgerðarinnar sem á að eiga sér stað. Jafnvel þó að það sé eitthvað óljóst eins og „að græða meiri peninga“ og eiga við alla daga, þá geturðu notað það áður en þú ferð í vinnuna eða í (viðskiptatækifæri).
   • Til dæmis, ef þú ert að reyna að slá bolta, mundu að þú ert að slá boltann, högg fyrir högg, á nákvæmlega réttum tíma og á réttum hraða. Horfðu á boltann verða laminn af kylfu þinni, fljúga í breiðum boga um loftið og lenda þar sem þú vilt að hann lendi. Fáðu aðstoð allra skynfæra þinna við þessa upplifun - þú heyrir nálæga boltann, heyrir og finnur fyrir áhrifum verkfallsins og finnur lyktina af grasinu. Gerðu það núna fyrir alvöru!
4. Minntu sjálfan þig á að það er mikilvægt að taka því hægt. Sjónræn áhrif virkar aðeins þegar þú ert rólegur, í friði og tilbúinn að gefa þér tíma til að einbeita þér að því augnabliki í friði, laus við brýnar áhyggjur. Sjón er tækni sem er mjög svipuð hugleiðslu, aðeins hún er virkari og líflegri. Meðan á sjón er að finna ertu hvattur til að hugsa virkan um möguleikana, en eins og raunin er með hugleiðslu er mikilvægt að einbeita þér aðeins að draumum þínum og markmiðum og skilja eftir aukaatriði sem hafa ekkert með þá að gera. Svo hvað sem þú ert virkur að ímynda þér, slakaðu á. Það er ekkert að flýta sér.
   • Ef þú getur skaltu láta þér líða vel. Með því að tryggja að truflanir séu fáar (sími, sjónvarp, hitastig, föt sem eru of þétt) verður þetta ferli miklu auðveldara. Það mun einnig hjálpa þér að hugsa meira afslappað þegar minna er að gerast í kringum þig.
5. Sjáðu fyrir þér persónueinkenni sem þarf til að komast þangað sem þú vilt vera. Það er ekki nóg að vilja vera forseti. Þú verður að hugsa um þá eiginleika sem geta hjálpað þér að komast þangað. Sýnið ekki aðeins forsetaembættið heldur einnig færni í opnum samskiptum, sannfæringu, brosandi, deilingu, hlustun, umræðu, að geta tekist á við gagnrýni vel og virðingu o.s.frv. Þú verður líklega að vinna að ákveðinni færni, en aftur, notaðu sjónræn mynd einbeittu sér að einstaklingsfærni til að þróa þær.
   • Ef þú sérð fyrir þér að hafa eða gera eitthvað, ímyndaðu þér hvernig þú kemst þangað. Ef þú vilt verða forseti, ímyndaðu þér stjórnmálaferil þinn. Kosningabaráttan. Ímyndaðu þér að reyna að safna og hitta pólitíska þungavigtarmenn. Ímyndaðu þér rauða ljósið úr myndavélinni við fyrstu umræðu þína. Hvernig dettur þér í hug að takast á við þessar aðstæður?
6. Notaðu staðfestingar. Myndir eru frábærar en orð virka líka. Þegar þú sérð fyrir þér grennra, snjallara sjálf þegar þú setur þig við sundlaugina, segðu við sjálfan þig: "Ég er með líkamann sem mig hefur alltaf dreymt um. Ég er að léttast og líður vel." Ert þú hafnaboltaleikmaður. segðu svo við sjálfan þig: "Ég sé boltann. Ég sló hann með svo miklum krafti að hann flýgur yfir pallana."
   • Þú getur haldið áfram að endurtaka þetta eins oft og þú þarft. Vertu bara viss um að þú trúir því! Slæmur tilfinning skilar þér ekki þeim árangri sem þú ert að leita að. Að sjá er að trúa, manstu?

Hluti 2 af 3: Fínpússaðu tæknina þína

1. Hugsaðu til langs tíma. Sá sem vonast eftir skjótum breytingum verður fyrir vonbrigðum. Jafnvel þó að þú vinnir örlög á morgun, þá verðurðu jafn óánægður með líf þitt eftir 6 mánuði og núna, nema þú getir komist að því hvað truflar þig. Gerðu í staðinn lengri tíma áætlanir til að láta drauma þína rætast. Sjáðu fyrir þér hvar þú vilt vera eftir 5, 10 og 15 ár og hvernig líf þitt verður þá. Hvernig verða aðstæður þínar frábrugðnar núverandi og á hvaða hátt þú ert þú breytingar?
   • Ekki gera yfirborðskennda mynd af þér í Porsche, umkringd stóru húsi, risa safni af demöntum og slímvinum. Þetta er tilbúið og mun ekki gera þig heilbrigðari eða vera fullnægjandi til lengri tíma litið. Ímyndaðu þér í staðinn hvað þú vilt ná sem mannvera og hver arfleifð þín er fyrir umhverfi þínu og heiminum. Hugsaðu frekar.
2. Hugsaðu staðfestingar. Þegar kemur að sjón, dáleiðslu eða bara jákvæðri hugsun verður þú að hugsa staðfestingar. Bara að einbeita sér að því að „vera ekki lengur aumingi“ fær þig í raun ekki mikið lengra! Svo í staðinn fyrir að vilja ekki eða vera eða hafa ekki eitthvað, einbeittu þér að því sem þú gerir jæja hvað viltu eru eða hvað sem þú hafa. Ég vil fjárhagslegt öryggi. Ég er falleg. Ég þori að hreyfa mig. Þannig virkar það.
   • Að auki skaltu hugsa virkan og í nútíð. Ef þú sérð þig fyrir þér sem ekki reykir skaltu ekki segja eftirfarandi þula: "Ég ætla að reyna að hætta." Það er gagnslaust. Hugsaðu frekar á þessa leið: "Sígarettur eru ógeðslegar. Ég vil ekki hafa þær. Þeir meiða mig ekki." Það er hér og nú. Það er öflugt.
3. Vertu raunsær. Ef þú ert hnefaleikakappi og ert að reyna að ímynda þér næsta leik þar sem þú ert algerlega ráðandi, þá er ekkert gagn að ímynda sér sjálfan þig sem Muhammad Ali. Svo lendirðu bara í hringnum án þess að geta uppfyllt þær ómögulegu kröfur sem þú hefur gert til þín. Þetta pirrar þig og þreytir þig. Og þá hættirðu líklega. Nei! Það er hið gagnstæða við það sem við viljum að gerist.
   • Ímyndaðu þér í staðinn að þér gangi betur en nokkru sinni fyrr. Búðu til mynd af andstæðingnum sem sandpokanum í líkamsræktarstöðinni sem þú rammar í á hverjum degi. Ímyndaðu þér þjálfara þinn öskra af eldmóði fyrir að spila betur en nokkru sinni fyrr á ferlinum. Þessir hlutir geta gerst. Og það er engin ástæða fyrir því að þau ættu ekki að eiga sér stað.
4. Farðu út fyrir upphafsspennuna. Í byrjun sjónrænna mynda getur þetta fundist mjög brjálað eða skrýtið, kannski jafnvel svolítið ógnvekjandi. Þú „verður“ að ýta framhjá því! Það skal Farðu burt. Í byrjun er eðlilegt að þér líði svolítið óþægilega að komast í þennan draumaheim, en það er aðeins áfangi. Ef það finnst ekki svolítið skrýtið, þá ertu líklega ekki að gera það rétt.
   • Þú getur aðeins sigrast á þessu með æfingum, það er allt. Það er engin önnur lausn en tíminn. Eins og með allt er námsferill. Þessi virðist aðeins brattur ef þú gerir ekki neitt fyrir það. Slepptu sjálfum þér og það mun líða hjá! Þú ert eina hindrunin þegar kemur að því að búa til farsæla sjónræna mynd.
5. Þú ert stjarnan. Þú ert í myndbirtingunni þinni ekki almenningi. Þetta er stigið þitt og það er þitt að skína. Vertu því þessi stjarna! Njóttu allrar athygli! Settu þig í alla verðskuldaða dýrð. Ekki ímynda þér það eins og þú sért að horfa á kvikmynd - sjónina ætti að upplifa frá þínu sjónarhorni.
   • Þetta er það sem full myndgerð snýst um. Það er veruleiki eins og þú upplifir það með augunum. Þú hefur ekki einhvers konar reynslu utan líkamans; það er framtíðin. Hið raunverulega líf. Þetta snýst allt um þig.

3. hluti af 3: Sjónaræfingar

1. Taktu ljósmynd og horfðu á hana í 1 mínútu, settu síðan myndina til hliðar og lokaðu augunum til að ímynda þér hana. Hugsaðu um litina, hlutina og smáatriðin. Hvernig er nákvæmlega hægt að endurskapa það fyrir hugann? Ef það eru hlutir sem þú hefur gleymt skaltu gægjast augnablik og setja myndina síðan aftur.
   • Gerðu þetta með nokkrum myndum þar til þú verður frábær góður í því. Þar til þú hefur þjálfað á þann hátt að augun þín fari sjálfkrafa að fylgjast og sú mínúta er næstum of mikill tími. Við slökkum oft á heilanum og gerum okkur ekki grein fyrir því að við getum kveikt á honum aftur!
2. Taktu hlut fyrir seinni æfinguna. Ímyndaðu þér þykka bók með harðri kápu. Það er ein af bókunum í bókaskápnum þínum. Ímyndaðu þér nú framhliðina, bakhliðina, hliðina, opna, lokaða, blaðsíðurnar, kápurnar og allt þar á milli. Ímyndaðu þér hvernig bókin myndi líta út í skugga trésins; hvernig það lítur út á náttborðinu þínu. Ímyndaðu þér hvernig bókin lyktar og líður. Og kannski jafnvel hvernig það bragðast!
   • Hugmyndin hér er sú að þú getir skoðað bókina frá öllum hliðum í huga þínum. Þetta getur verið ansi erfitt; stundum finnst heilanum okkar gaman að búa í sléttu plani; það er miklu auðveldara. Svo að snúa bókinni, færa hana fram og til baka, opna og lokaða. Finn fyrir þyngdinni þegar hún snýst. Hugsaðu um hvernig blaðsíðurnar ryðjast og hreyfast þegar þú snýrð. Hugsaðu um það sem raunverulegan hlut.
3. Fyrir þriðju æfinguna einbeitum við okkur að hinum raunverulega heimi. Hafðu augun opin. Taktu bókina og ímyndaðu þér hana á borði. Ímyndaðu þér skuggann sem hann varpar á dúkinn. Komdu nær. Hvíldu hendinni á því. Hvernig líður það? Hvernig finnst hakinu á hryggnum miðað við hlífina? Hvernig líður brúnum síðanna miðað við pappírinn sjálfan? Kveiktu á nefinu. Hvað gerist þá?
   • Taka það upp! Haltu því í höndunum. Hvernig líður jafnvæginu? Jafnvel betra, hvernig fara hugsunarferlar þínir? Finnurðu virkilega fyrir því eða ertu bara að þykjast? Hversu raunverulegt líður það?
4. Fyrir fjórðu æfinguna seturðu þig á framandi stað. Nú ertu að fást við fleiri en einn hlut (tekurðu eftir því hvernig við höldum áfram að halda áfram?). Ímyndaðu þér fullkomið umhverfi þar sem þú hefur aldrei verið áður. Settu öll skilningarvit til að vinna að sem fullkomnustu mynd.
   • Ímyndaðu þér að þú sért á ströndinni, hugsaðu um allt frá saltu lofti til skrumandi lófa í vindi. Hugsaðu um hitann frá sólinni og hvernig hún fær sandinn til að glitra eins og demantar. Gerðu myndina eins heila og mögulegt er.
5. Í síðustu æfingu höfum við samskipti við ímyndað umhverfi. Taktu sama umhverfi og stað sjálfur þarna inni. Finn fyrir heitum sandi undir fótunum. Finn hvernig sólin vermir húðina. Finn fyrir ísköldu vatninu þegar þú róar og finndu öldurnar þjóta um kálfa. Finn fyrir blautan sandinn og hvernig fætur / tær sökkva í hann. Hvernig gola leikur við hárið á þér. Sestu niður. Farðu að spila, slakaðu á. Láttu blunda á ströndinni. Láttu hljóðið af löðrandi öldunum róa þig hægt að sofa. Þú sérð hvernig mávarnir koma til með að halda þér félagsskap. Ertu alla leið þangað núna?
   • Þetta er fullkomin sjón - þegar þú getur ímyndað þér fullkomið umhverfi og sett þig í það, þá hefurðu það fyrir hvort annað. Nú skaltu ekki hika við að búa til heima sem þú getur sigrað - félagslegan, líkamlegan, andlegan heim kannski? Hugsun þín er aðstaða þín. Byrjaðu núna!
6. Og ef það getur hjálpað, skrifaðu það niður. Við höfum öll mismunandi getu og sérkenni. Ef þú ert sú tegund sem getur lifað á orðum, skrifaðu það niður. Þegar þú byrjar að finna fyrir því skaltu skrifa það niður. Þú getur gert það ódauðlegt og endurlifað það aftur og aftur. Þú getur notað það sem hvatningu og kallað auðveldlega upp myndirnar sem fylgja því.
   • Þegar þú flettir í gegnum og lestur aftur, notaðu það til að fara aftur í sjónrænt ástand. Lokaðu augunum, skoðaðu og stækkaðu staðfestingar þínar.Eftir smá tíma geturðu farið einu stigi lengra. Farðu frá ströndinni til hafsins, alveg umkringdur vatninu. Stækkaðu heim þinn. Því stærra sem það verður, því ánægjulegra mun það veita þér.

Ábendingar

• Ekki gleyma tilfinningum þínum. Þú verður að hafa jákvætt og þakklátt viðhorf til að geta beitt sjónrænu á réttan hátt.
• Hjálpaðu öðrum að sjá fyrir sér. Ein mesta gjöf sem þú getur gefið öðrum er von og sjón er hluti af voninni um betri framtíð. Kenndu öðrum hvernig á að gera þetta þegar þú hefur byggt upp meira sjálfstraust og getur byrjað að dreifa tilfinningum þínum um von.
• Visualization tekur æfingu. Allir geta þetta, en ekki allir trúa á það. Ef þú ert efins þá verðurðu líklega að sannfæra sjálfan þig um að þetta sé ekki sóun á tíma. Ekki láta undan þessari freistingu vegna þess allir, þar á meðal efasemdarmenn, geta notið góðs af sjón. Þetta snýst um getu heilans til að ná ákveðnum árangri (vísindalega sannað staðreynd).
• Lestu Psycho Cybernetics eftir Maxwell Maltz. Þú getur notað það til að þróa vana eins og að borða hægar, sem er mikilvægt til að léttast og ekki borða of mikið.
• Reyndu að sjá orðin fyrir þér meðan þú lest bækur. Með tímanum munt þú geta ímyndað þér allt sem þú lest.

Nauðsynjar

• Mynd
• Hlutur
• „Psycho Cybernetics“ eftir Maxwell Maltz