Efni.

• Skref

Óreglulegar hægðir munu leiða til kviðverkja, lystarleysis og bensíns. Það eru nokkrar leiðir til að hjálpa meltingunni og hjálpa þér að fara á klósettið ef þú hefur ekki getað farið á klósettið nýlega. Byrjaðu á mildum aðferðum og reyndu að gera breytingar á mataræði þínu og lífsstíl. Ef þetta er viðvarandi ættirðu að hafa samband við lækninn þinn.

Skref

Aðferð 1 af 4: Notaðu strax meðferðir

1. 

   Drekktu glas af volgu vatni blandað við sítrónusafa. Bolli af volgu vatni með smá sítrónusafa þegar þú vaknar á morgnana er sérstaklega gagnlegur, en þú getur drukkið hann hvenær sem er dags. Blandið bara 1 tsk af sítrónusafa með 1 bolla (240 ml) af volgu vatni og drekkið hægt.
   • Heitt vatn blandað með sítrónusafa mun mýkja hægðirnar og hjálpa þér að hafa hægðir, en það getur tekið smá tíma áður en það virkar.
   • Ef þú ert stöðugt með hægðatregðu gætirðu íhugað að byrja daginn með glasi af volgu vatni og sítrónusafa.
   • Ef sítrónusafi er ekki fáanlegur geturðu líka drukkið tebolla, kaffi eða einfaldlega heitt vatn til að örva hægðir.

2. 

   
   
   Búðu til Epsom saltlausn. Epsom salt er samþykkt af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni sem skammtíma hægðalyf. Ef Epsom salt er fáanlegt heima hjá þér geturðu leyst 1-2 teskeiðar af salti (sjá umbúðirnar til að ganga úr skugga um að þú notir réttan skammt) í glas af vatni (240 ml) til að drekka. Þetta mun hjálpa þér að hafa hægðir á 30 mínútum til 6 klukkustundum.
   • Þú getur líka drekkið í Epsom saltbaði til hægðatregðu. Fylltu pottinn af volgu vatni og bættu bolla af Epsom salti í vatnið. Epsom salt frásogast í líkamann í gegnum húðina.

3. 

   
   
   Prófaðu matarsóda lausn. Blanda af matarsóda og vatni getur einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu. Blandið 1 tsk af matarsóda saman við ¼ bolla af vatni til að drekka. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr gasi eða bæta magakveisu sem oft tengist hægðatregðu.
   • Mundu að matarsódi inniheldur mikið af natríum, svo þetta er ekki tilvalin lækning fyrir fólk á mataræði með lítið natríum.

4. 

   Borðaðu nokkrar plómur eða drukku sveskjusafa. Plómar eru þekktir fyrir að örva hægðir. Ef þú ert með plóma eða sveskjusafa heima hjá þér, geturðu prófað að borða eða drekka svolítið til að draga úr hægðum.
   • Þú þarft ekki að nota mikið af plómum, bara nokkrar plómur eða glas af safa ættu að vera nóg. Tvær meðalstórar plómur innihalda um það bil 2 g af trefjum, bolli af sveskjusafa hefur um það bil 5,2 g.
   • Ef þú ert með langvarandi hægðatregðu, ættir þú að prófa eplasafa og hreinsun með plómusafa. Drekkið 2 eða 3 bolla af sveskjusafa á morgnana á fastandi maga og drekkið annað glas af eplasafa eftir smá stund. Samsetning þessara tveggja safa mun örugglega hjálpa þér að létta hægðatregðu og auðvelda þörmum þínum.

5. 

   
   
   Göngutúr. Blíð hreyfing er líka frábær leið til að örva meltingarfærin. Ef þú hefur setið í kyrrsetu um stund, reyndu að standa upp og fara í göngutúr um blokkina til að örva hægðir.
   • Jafnvel ef þér finnst óþægilegt vegna hægðatregðu, ekki sitja eða leggjast niður. Stattu upp og gengu alla daga. Að ganga eða skokka getur hjálpað til við að létta hægðatregðu.
   • Einn áhættuþáttur í erfiðleikum með hægðalosun er skortur á hreyfingu. Aukin virkni getur stuðlað að öndun og aukið hjartsláttartíðni. Þetta mun örva náttúrulegan samdrátt sléttra vöðva í þörmum og auðvelda þér hægðir.

6. 

   Taktu hægðarmýkingarefni. Skemmdarmýkingarefni er tekið með munni og er tiltölulega vægt hægðalyf. Ef þú ert hægðatregður af og til er þetta heppileg meðferð til að nota fyrst. Hægri mýkingarefni eins og docusate vinna með því að auka magn vatns sem frásogast í hægðirnar, svo hægðin verður mýkri og auðveldara að flytja hana út.
   • Fylgdu leiðbeiningunum á pakkanum. Almennt þarftu að taka hægðir á hægðum einu sinni á kvöldin áður en þú ferð að sofa.
   • Það ætti að hafa áhrif eftir einn, tvo eða þrjá daga.
   • Ekki taka lyfið í meira en viku nema læknirinn ráðleggi þér.

7. 

   Prófaðu hægðalyf. Kannski er beinasta leiðin til að hjálpa strax hægðatregðu að taka hægðalyf. Það eru nokkrar mismunandi gerðir hægðalyfja í apótekum. Osmótísk hægðalyf vinna með því að hjálpa vökva að komast í gegnum þarmana.
   • Sum osmótísk hægðalyf eru:
     • Magnesíumjólk
     • Magnesíumsítrat
     • Mjólkursykur
     • Pólýetýlen glýkól
   • Langtíma notkun hægðalyfja getur leitt til neikvæðra aukaverkana.
   • Þessi lyf geta valdið ójafnvægi á raflausnum sem getur leitt til óreglulegs hjartsláttar, ruglings, veikleika og krampa.
   • Langtímanotkun lyfsins getur einnig leitt til vímuefnaneyslu og skertra þörmum.

8. 

   Notaðu flota enema hægðatregða enema. Natríumfosfat enema er lækning við hægðatregðu af og til. Þú verður að setja oddinn á enema rörinu í endaþarminn og kreista rörið til að sprauta vökvanum. Eftir inndælinguna verður þú að vera í þessari stöðu í allt að 5 mínútur. Þá verður þér leiðinlegt að hafa hægðir.
   • Hægðatregða er að finna í flestum stórmörkuðum og apótekum.
   • Prófaðu mildara hægðalyf, svo sem hægðarmýkingarefni, áður en þú notar enema.
   • Þú verður að liggja á hliðinni þegar þú notar Fleet enema. Opnaðu endann á enema rörinu og ýttu oddinum á rörinu varlega í endaþarmsopið. Kreistu hægt til að dæla öllum vökvanum í rörinu í endaþarmsopið. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að liggja á hliðinni og reyna að halda túpunni í 1 til 5 mínútur, eða þar til þú finnur fyrir löngun til að fá hægðir. Haltu aldrei í enema túpuna í meira en 10 mínútur, þar sem þetta getur verið hættulegt.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Gættu að heilsu meltingarfæranna

1. 

   Borða meira af trefjum. Flest tilfelli hægðatregða eru af völdum óviðeigandi átu, drekkur ekki nægan vökva eða hreyfir þig ekki rétt. Hvað varðar mataræði er það sem þú þarft að gera til að takast á við hægðatregðu að bæta við trefjum til að hjálpa til við að melta mat og auka hægðir. Þú ættir að reyna að borða að minnsta kosti 18-30g af trefjum á dag. Meðal trefja matar eru ferskir ávextir og grænmeti og heilkorn. Nokkrar góðar leiðir.
   • Samkvæmt bandarísku læknastofnuninni er ráðlögð heildar dagleg trefjaneysla fullorðinna 38 g fyrir karla og 25 g fyrir konur. Þungaðar og mjólkandi konur ættu að neyta 28 grömm af trefjum á dag. Trefjaneysla yfir þessu marki mun heldur ekki valda skaðlegum áhrifum á heilbrigða einstaklinga.
   • Borðaðu morgunkorn með mikið af trefjum.
   • Veldu heilkornabrauð.
   • Bætið belgjurtum eins og linsubaunum, kjúklingabaunum út í plokkfisk og salöt.
   • Eftirréttur með ferskum eða þurrkuðum ávöxtum.

2. 

   Láttu nóg af ávöxtum og grænmeti fylgja mataræði þínu. Veldu ávaxtasmódel í morgunmat, salat í hádegismat og grænmeti eins og spergilkál, spínat eða sætar kartöflur í kvöldmatinn. Þú getur líka drukkið heitt vatn blandað við sítrónusafa og bætt gulrótum á morgnana.
   • Ef þú ert stöðugt með hægðatregðu, reyndu að bæta sveskjum við mataræðið sem venjulegt snarl. Sveskjur hjálpa til við að auka trefjar í mataræðinu og stuðla að meltingu.
   • Ein læknisrannsókn sýndi að 70% fólks sem tók sveskjur bætti hægðatregðu.

3. 

   Taktu trefjaruppbót. Ef þér finnst erfitt að fá nóg af trefjum í daglegu mataræði þínu geturðu örugglega tekið trefjauppbót. Þessi vara er fáanleg í apótekum og stórmörkuðum. Trefjauppbót getur verið gagnleg skammtímalausn, en til lengri tíma litið, reyndu að fella trefjar úr ferskum matvælum.

4. 

   Drekkið nóg af vökva. Gakktu úr skugga um að drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Ofþornun getur stuðlað að hægðatregðu, eins og það sé vökvaskortur í þörmum, meltingin hægist og hægðirnar klumpast saman og valda sársauka.
   • Heitt vökvi eins og te eða kaffi getur einnig hjálpað til við að bæta reglulega virkni líkamans. Þú ættir að drekka það á morgnana til að hita þörmum.
   • Ekki drekka of mikið koffein til að forðast ofþornun sem versnar ástandið.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Breyttu klósettvenjum þínum

1. 

   Hlustaðu á líkama þinn. Þú ættir alltaf að reyna að hlusta á líkama þinn og bregðast við þörfum líkamans, sem þýðir að tefja ekki þegar þú þarft að fara á klósettið og ekki reyna að stöðva þörmum þínum. Þú gætir verið hægðatregður vegna þess að þú hættir oft að fara á klósettið. Svo getur úrgangurinn þykknað og það gerir hægðinni erfiðara að koma út.
   • Fólk sem ferðast oft langar leiðir eða breytir venjum sínum getur líka fundið fyrir hægðatregðu. Þú ættir að borða jógúrt eða plómur og reyna að vera nálægt salerninu.
   • Pantaðu gangsæti þegar þú ert í flugvélinni eða stöðvaðu af og til langar leiðir.

2. 

   Gakktu úr skugga um að baðherbergið heima sé afslappandi umhverfi. Það verður auðveldara að hafa hægðir og mun ekki þurfa að þjóta eða beita sér í þægilegu umhverfi. Lokaðu hurðinni á salerninu og vertu viss um að allir viti að fara ekki inn þegar hurðin er lokuð. Ekki láta fólk þrýsta á þig eða þjóta þér. Aldrei streita, þar sem þetta getur hægð á hægðum.
   • Reyndu að setja fótinn á lágan hægð meðan þú situr á salerninu. Þessi staða mun hækka hnéð yfir mjöðmunum og gæti hjálpað til við að ýta hægðinni auðveldlega út.

3. 

   Slakaðu á meðan þú situr á salernissætinu. Reyndu að slaka á meðan þú situr á salernissætinu og andar jafnt. Ekki halda niðri í þér andanum og anda ekki djúpt þegar þú byrjar. Ein tækni er að ímynda sér að endaþarmsskurður þinn sé lyftuhólf. Reyndu að ýta því varlega niður á jarðhæð, síðan niður í kjallara þar til það er sem lægst.
   • Slakaðu á í eina sekúndu en ekki láta lyftuna fara upp aftur.
   • Opna mittisbreidd, ýttu niður og aftur. Þú ættir ekki að ýta, heldur reyna að halda þrýstingi.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Að leita læknisaðstoðar

1. 

   Pantaðu tíma hjá lækninum. Ef þú hefur prófað allar ofangreindar aðferðir og getur samt ekki farið á klósettið gætir þú haft þarmatruflun. Ef hægðatregða er viðvarandi í margar vikur skaltu leita til læknis til að útiloka alvarlegri vandamál. Þú ættir að fara strax til læknis ef þú finnur fyrir einkennum eins og krampa, krampa, svima eða þreytu.
   • Þú getur spurt lækninn þinn um biofeedback meðferð.
   • Biofeedback er sérstök meðferð þar sem þú lærir að slaka á og herða mjaðmagrindarvöðvana.
   • Ef þú ert á lyfjum skaltu ræða við lækninn um þetta. Það eru líkur á að lyf séu orsök hægðatregðu.

2. 

   Maganudd. Kviðnudd getur hjálpað ef þú ert með langvarandi hægðatregðu. 10 - 20 mínútna nudd er gert meðan þú stendur, situr eða liggur. Kviðnudd getur hjálpað til við að draga úr þörf fyrir hægðalyf og létta uppþembu. Ekki er mælt með kviðanuddi fyrir alla, svo ráðfærðu þig fyrst við lækninn.
   • Þungaðar konur og fólk með sögu um illkynja stíflu ætti ekki að nudda.

3. 

   Íhugaðu að taka lyf sem læknirinn hefur ávísað. Þú getur talað við lækninn þinn um lyfseðilsskyld lyf sem notuð eru við hægðatregðu. Þessi lyf vinna að því að taka upp vatn í þörmum og hjálpa þannig hægðum að hreyfa sig hraðar. Læknar munu venjulega aðeins mæla með þessum lyfjum ef hægðalyf sem ekki hefur fengið lyfseðil hefur reynst árangurslaust. auglýsing