Koma í veg fyrir mislitun í sólinni

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Verndaðu húðina
Hluti 2 af 3: Koma í veg fyrir dökknun húðarinnar með mataræði
Hluti 3 af 3: Vertu utan sólar
Ábendingar

Þegar húð skynjar útfjólubláa geisla frá sólinni framleiðir hún melanín til að vernda sig og dökknar húðina. Þetta er þó einnig merki um húðskemmdir. Eina leiðin til að koma í veg fyrir að húðin myrkri í sólinni er að verja hana gegn útfjólubláum geislum sem valda sútun, krabbameini, ótímabærri öldrun og hrukkum. Það eru margar leiðir til að gera þetta, þar á meðal að hylja húðina með húðkremum, fatnaði og öðrum vörum sem vernda þig gegn sólinni.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Verndaðu húðina

Berðu á þig sólarvörn. Húðkrem og krem og sprey sem vernda húðina gegn sólinni gera það á mismunandi vegu, en þau eru öll hönnuð til að vernda húðina gegn skemmdum og þetta kemur í veg fyrir að húðin brúnist.
- Sólarvörn síar UV geislunina sem kemst inn í húðina. Veldu víðtæka sólarvörn, sem verndar gegn UVA og UVB, með SPF að minnsta kosti 30. Sólarvörn hlaup er gott fyrir loðna hluta líkamans, svo sem hársvörðina.
- Sólarvörn skapar líkamlegan þröskuld milli sólar og húðar. Leitaðu að breiðu litrófi, SPF sem er að minnsta kosti 30 og innihaldsefni eins og oktýlsalisýlat og metoxýcinnamat og októkrýlen.
- Notaðu vörnina um það bil 30 mínútum áður en þú ferð út og notaðu að minnsta kosti 30 grömm af sólarvörn með hverri umsókn. Endurtaktu eftir sund, athafnir sem hafa fengið þig til að svitna eða á tveggja tíma fresti.
Spurning og svar V.
"Geturðu notað sömu sólarvörn í andlitið og á restinni af líkamanum?"

Notaðu sólarvörn á þau svæði líkamans sem þú gleymir oft. Sólarvörn er aðeins árangursrík á þeim svæðum líkamans þar sem þú notar hana og það eru nokkur svæði sem fólk gleymir oft. Ekki gleyma að bera sólarvörn á:
- Nef
- Þjórfé eyru
- Höfuðkúpa
- Varir
- Augnlok
Notið sólarvörn förðun. Flest rakakrem, bronzers, undirstöður og varalitir eru fáanlegir í dag með innbyggðri sólarvörn. Veldu snyrtivörur með SPF gildi að lágmarki 15 til að fá aukið vernd fyrir andlit þitt.
- Þar sem þú notar aðeins förðun einu sinni (á morgnana) geturðu ekki treyst því fyrir alla sólarvörnina þína. Notaðu sólarvörnartæki með hinni sólarvörninni þinni. Þú þarft samt að bera sólarvörn á andlitið áður en þú setur förðun.
Notið sólarvörn alla daga. Þetta er samt rétt, jafnvel þó þú hafir ekki í hyggju að fara út. Húðin þín verður enn fyrir útfjólubláum geislum innandyra vegna þess að útfjólubláir geislar berast beint í gegnum gler og glugga í byggingum og húsum.
- Það er líka mikilvægt að nota sólarvörn í bílnum þar sem útfjólubláir geislar fara einnig um rúður bílsins.
Notið sólarvörn. Flest sumarfatnaður veitir ekki mælanlega sólarvörn, en það eru föt sem eru sérstaklega hönnuð til að vernda þig.
- Sólarvörn fatnaður mun hafa UPF einkunn til að gefa til kynna hversu mikla vernd það veitir. Leitaðu að einhverju með UPF að minnsta kosti 30 og vertu viss um að klæðast löngum ermum, löngum buxum og háum kraga til að fá sem mest húðvörn.
- Eins og fyrir venjuleg föt án UPF einkunnar, þá bjóða dökk föt með þéttum vefnaði meiri vernd en ljósir litir og opnir vefnaður.
Hylja andlit þitt. Til að vernda andlit þitt gegn sútun eða sólbruna skaltu vera með breiðbrúnan hatt með brún sem er að minnsta kosti tveir til þrír sentimetrar á breidd.
- Hafðu í huga að stráhúfur og opnar húfur hleypa sólinni enn í gegn.
- Veldu brúnhúfur sem vernda þig að fullu eða slæður sem vernda viðkvæm svæði eins og eyrun og aftan hálsinn. Ef þú vilt klæðast hafnaboltahettu eða húfu með lágmarks þekju skaltu para það með sólarvarnarblæju eða bandanna sem mun þekja útsett svæði.
Taktu tillit til endurskins sólarljóss. Sólarljós og útfjólubláir geislar endurspegla marga fleti. Þú verður að vera varkár með beina sólargeisla og þá sem hoppa aftur til þín að neðan þar sem þeir geta allir dökknað húðina.
- Sumir af endurskinsflötunum eru vatn, snjór, sandur og steypa.

Hluti 2 af 3: Koma í veg fyrir dökknun húðarinnar með mataræði

Borðaðu mat sem er ríkur af omega-3 fitusýrum. Vísbendingar eru vaxandi um að mataræði ríkt af omega-3 fitusýrum geti hjálpað til við að vernda húðina gegn sólinni. Hins vegar er mikilvægt að nota mataræðið samhliða öðrum sólarvörnum eins og sólarvörn og hlífðarfatnaði. Matur sem er ríkur af omega-3 fitusýrum inniheldur:
- lax
- Lúða
- Þörungar
- Hnetuolía
- Chia og hampi fræ
Bættu við mat sem er ríkur af lýkópeni í máltíðirnar þínar. Lycopene er andoxunarefni sem finnst aðallega í rauðum mat eins og tómötum og rauðri papriku. Hins vegar er mikilvægt að elda matinn í litlu magni af olíu til að ná sem mestum árangri af lýkópeni sem sólarvörn. Sumar góðar uppsprettur lýkópen eru því:
- Tómatpúrra
- Grænmetis pastasósur
- Ristaðar rauðar paprikur
Borðaðu dökkt súkkulaði. Kakó er fullt af andoxunarefnum eins og flavonoids og catechins og að borða kakó getur hjálpað til við að vernda húðina gegn sólskemmdum. Til að fá sem mestan ávinning af dökku súkkulaði skaltu borða um það bil 60g á dag.
- Forðist súkkulaði með viðbættri mjólk, þar sem það getur truflað getu líkamans til að taka upp öll andoxunarefni.

Hluti 3 af 3: Vertu utan sólar

Fylgstu með UV-vísitölunni. UV vísitalan er mælikvarði á styrk UVA og UVB geisla sólarinnar á tilteknum degi. Því hærra sem vísitalan er, því sterkari er sólin og meiri hætta á sútun og húðskemmdum.
- Þú getur athugað UV-vísitölu á þínu svæði á staðbundnum veðurskýrslum eða vefsíðum eins og Sunburn-kortinu og UV-vísitölunni á vefsíðu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar.
- Lágur UV-vísir er á milli 0 og 2 og gefur til kynna að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af sólarvörn.
- Miðlungs UV-vísitala er á milli 3 og 7, sem þýðir að sólarvörn er krafist.
- Há UV-vísitala er 8 og hærri og þýðir að þú verður að gera strangar varúðarráðstafanir til að vernda þig.
- Afar hár UV-vísitala er 10 og hærri. Þegar sólin er svona sterk ættir þú að vera inni eins mikið og mögulegt er.
Vertu utan sólar þegar hún er sterkust. Sólin er alltaf sterkust milli klukkan 10 og 16. Ef mögulegt er, ættir þú að vera inni á þessum tíma.
- Til að forðast sólina á álagstímum, reyndu að skipuleggja útivist og skemmtiferðir snemma á morgnana eða á kvöldin, frekar en síðdegis.
- Það er ekki alltaf hægt að vera inni þegar geislar sólarinnar eru hvað ákafastir, en ef þú verður að fara út skaltu gera varúðarráðstafanir til að vernda húðina. Þetta á sérstaklega við þegar UV-vísitalan er í meðallagi eða há.
- Sólin er sterkari yfir sumarmánuðina en þú verður samt að hafa áhyggjur af sólarvörn á veturna. Þetta á sérstaklega við ef þú vilt til dæmis fara á skíði vegna þess að loftið er þynnra í hærri hæðum og sólin hefur sterkari áhrif.
Vertu í skugga. Ef þú þarft að vera úti í sólinni er ein besta leiðin til að vernda gegn myrkri á húðinni að vera í skugga. Þetta er sérstaklega mikilvægt á dögum með háan UV-vísitölu og þegar sólin er sterkust um miðjan daginn. Góðir staðir til að leita að skugga eru:
- Há tré með þéttum laufum
- Byggingar
- Yfirbyggð mannvirki eins og sumarbústaður og verönd
Búðu til þinn eigin skugga. Það er alltaf góð hugmynd að koma með reglulega regnhlíf utan þar sem það getur verndað þig bæði frá sól og rigningu. Svart regnhlíf getur veitt UPF 50+, svo það er hægt að nota til að veita skugga þegar þú þarft að vera úti í sólinni.
- Vertu viss um að nota enn sólarvörn og hlífðarfatnað undir regnhlífinni, þar sem útfjólubláir geislar munu enn skína á ákveðnum svæðum í húðinni. Því stærri sem regnhlífin er, því betra, vegna þess að stærri regnhlífin verndar þig gegn meira endurspegluðum útfjólubláum geislum.