Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Að skilja vindgang
• Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir vindgang
• Ábendingar
• Viðvaranir

Uppþemba, einnig þekkt sem vinda eða ræfill, er hlutverk meltingarfæranna. Það er alvarlegt mál að koma í veg fyrir að gas safnist í meltingarveginum. Hér að neðan eru nokkur skref til að koma í veg fyrir vindgang. Það getur sparað þér mikið vandræðalegt ástand á almannafæri.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Að skilja vindgang

1. Skilja hvað gerist í líkama þínum þegar þú borðar. Matur sem ekki hefur verið meltur berst til ristilsins, þar sem ensím brjóta hann frekar niður og valda vindgangi. Þessu ferli er lýst ítarlega hér að neðan:
   • Fyrst seturðu mat í munninn þar sem maturinn er brotinn upp í litla bita af munnvatni og tyggingu. Maturinn færist síðan frá munni þínum til vélinda. Vélinda hjálpar ekki raunverulega við að brjóta niður matinn og þjónar aðeins til að koma matnum í magann.
   • Svo brýtur maginn matinn niður í fljótandi massa. Maturinn sem maginn getur brotið niður, svo sem sykur, frásogast venjulega um magaveggina.
   • Maturinn ferðast síðan í smáþörmum þínum þar sem hann er brotinn niður og efnasamböndin sem eftir eru frásogast í blóðrásina.
   • Að lokum, það sem eftir er - úrgangurinn - færist yfir í ristilinn þinn og er að lokum skipt í fljótandi og fastan úrgang sem er þá tilbúinn að yfirgefa líkamann.
2. Gerðu þér grein fyrir því að vindgangur stafar af lofti sem myndast þegar fasti úrgangurinn er aðskilinn frá vökvanum í ristlinum. Ensím brjóta niður matinn á sameindarstigi og búa til gasið sem aukaafurð. Með tímanum safnast gasið saman og verður að hrekja það út vegna þess að það getur ekki frásogast líkamann.

Aðferð 2 af 2: Koma í veg fyrir vindgang

1. Finndu út hvaða matvæli valda vindgangi í líkamanum svo þú getir byrjað að forðast þau. Þetta felur í sér (en þeir eru vissulega ekki þeir einu):
   • Sterkjumatur: kartöflur, hveiti, korn og flestar núðlur. Hrísgrjón er eina undantekningin í þessu sambandi.
   • Baunir: Brandararnir um baunir sem sagðir eru valda vindgangi eru sannir. Reyndu að borða þau í hófi.
   • Flestir kolsýrðir drykkir valda vindgangi vegna þess að þú ert að drekka gas í örsmáum loftbólum. Drykkirnir innihalda koltvísýring sem veldur broddinum og að lokum vindgangi. Þó að glas af kolsýrðum drykk sé venjulega ekki nóg til að valda miklum vandamálum, þá getur drykkja mikið magn af kolsýrðum drykkjum valdið miklum vindgangi.
2. Reyndu að borða annan mat sem einnig veldur vindgangi í hófi. Auk sterkju, grænmetis og kolsýrðra drykkja er best að borða eftirfarandi matvæli í hófi því það veldur annars vegar vindgangi og er hins vegar mjög hollt:
   • Grænmeti eins og ætiþistill, aspas, spergilkál, rósakál, hvítkál, blómkál, agúrka, græn chili, laukur, baunir og radísur.
   • Ávextir eins og apríkósu, banani, melóna, ferskja, pera, plóma og epli.
   • Egg.
   • Mjólk og aðrar mjólkurafurðir, svo sem jógúrt.
   • Steiktur matur.
3. Vertu alltaf varkár með kolvetni. Sum kolvetni eru einfaldlega slæm fyrir þig (einföldu kolvetnin) og önnur eru góð (flóknu kolvetnin). En öll kolvetni hafa tilhneigingu til að valda vindgangi vegna þess að þau gerjast auðveldara en til dæmis prótein. Ef þú borðar kolvetni reyndu að borða þau í óunnu formi. Líkamar okkar bregðast betur við óunnum kolvetnum, sem einnig valda minni vindgangi.
4. Prófaðu að skipta út matvælum sem valda vindgangi við annan mat:
   • Probiotics: Þessi tegund matvæla inniheldur sérstaka sýru sem auðvelt er að melta og brjóta niður. Dæmi um probiotics eru sojasósa, jógúrt og súrsuðum súrum gúrkum (og öðrum niðursoðnum matvælum).
   • Gerjað matvæli eru yfirleitt holl vegna hinna mörgu vítamína. En gerjaðar baunir hafa til dæmis þegar misst mikið af næringargildi sínu.
5. Íhugaðu að taka meltingarensím viðbót ef breyting á mataræði er ekki framkvæmanleg eða hefur engin áhrif. Þetta er fáanlegt í jurta- og vítamínsölum og á internetinu.
6. Tyggðu hægt og ekki borða tyggjó. Jafnvel ef þú ert sveltandi eða skyndibiti, reyndu að borða hægar; fólk sem tyggur hægt hefur minna gas vegna þess að það gleypir ekki eins mikið loft. Sama gildir um tyggjó. Tygging örvar meltingarensímin og loftið sem endar í maganum getur aðeins farið á tvo vegu: upp á við í formi bur eða niður.
7. Hættu að reykja. Vegna þess að við reykingu er loft sogað inn í líkamann, með reyknum, og gleypt. Ef þig vantaði aðra góða ástæðu til að hætta að hætta að reykja, þá er þetta ein.

Ábendingar

• Reyndu að venja meltingarveginn hægt og rólega við nýtt mataræði. Forðastu hægt og örugglega mat sem veldur vindgangi og skiptu út fyrir annan mat.
• Skiptu um kolsýrða drykki fyrir aðra drykki eins og vatn, mjólk og lítið magn af ávaxtasafa. Þegar þú tekur ákvarðanir skaltu reyna að forðast of mikið magn af sykri.
• Forðastu mat með of miklum brennisteini eins og eggjum, kjöti og blómkáli.
• Borðaðu kornasírópsvörur sem innihalda mikið af frúktósa í hófi þar sem það getur einnig valdið vindgangi.

Viðvaranir

• Best er að leita til læknis ef þú vilt breyta mataræði þínu eða taka ný lyf. Vegna þess að það getur verið heilsufarsleg áhætta sem er utan gildissviðs þessarar greinar sem þú ættir að íhuga.