Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Meðhöndla X fætur án skurðaðgerðar
• Aðferð 2 af 3: Fáðu læknishjálp
• Aðferð 3 af 3: Meðhöndla X fætur hjá börnum

X-legir, eða genua valga, er ástand þar sem bil er á milli fótanna þegar þú stendur með hnén saman. Ef þú ert unglingur eða fullorðinn með X-leggi geta hreyfingar og lífsstílsbreytingar hjálpað til við að styrkja og styrkja hnén, þó þau lækni ekki ástandið. Í alvarlegum tilfellum eða ef þú hefur áhyggjur af undirliggjandi ástandi skaltu leita til læknisins. Hann gæti verið fær um að mæla með skurðaðgerð. Ef barnið þitt er með hnén sem leiðrétta sig ekki þegar þau eru að alast upp, eða ef kvartanir eru eins og verkir eða erfiðleikar með gang, skaltu fara með barnið til læknis til skoðunar og meðferðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Meðhöndla X fætur án skurðaðgerðar

1. Prófaðu léttar æfingar styrktu hnén. Þegar þú ert með X-fætur er mikilvægt að halda þér í formi og þjálfa fótavöðvana, en á sama tíma leggja sem minnst álag á þá. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari getur mælt með léttum æfingum sem eru mildar á liðum þínum, svo sem hjólreiðar, sund eða gangandi. Að auki getur þú talað við þá um æfingar sem beinast sérstaklega að hnjánum en hafa ekki aukna hættu á meiðslum eða liðagigt, svo sem:
   • Skrifaðu bréf með tánum
   • Sparka afturábak meðan þú stendur (kick-backs)
   • Veggskammtur
   • Fótalyftur
   • Step-ups

   Varúðarráðstafanir: Hitaðu alltaf vöðvana í að minnsta kosti 5-10 mínútur áður en þú æfir. Þetta hjálpar ástandi líkama þíns og kemur í veg fyrir meiðsli meðan á hreyfingu stendur. Reyndu að hita þig upp með léttu hjartalínuriti, svo sem að ganga eða hjóla á kyrrstæðu hjóli.

   
   
2. Sjá sjúkraþjálfara sem hefur reynslu af því að meðhöndla X-fætur. Ef þú ert með X-leggi sem unglingur eða fullorðinn ertu í meiri hættu á að fá hnéverk, liðagigt og íþróttameiðsli. Biddu lækninn þinn að mæla með sjúkraþjálfara sem getur veitt öruggar og viðeigandi teygju- og teygjuæfingar til að styrkja hnén og koma í veg fyrir fylgikvilla.
   • Því miður geta teygjuæfingar út af fyrir sig ekki leiðrétt X fætur. Hins vegar geta þeir komið í veg fyrir meiðsli og komið í veg fyrir að ástand þitt versni.
   • Hvers konar hreyfing þú ættir að gera fer eftir þáttum eins og alvarleika einkenna, aldri, líkamsgerð og heilsufari.
3. Styrktu hnén með jóga. Það eru margs konar jógastellingar og æfingar sem þú getur reynt að byggja upp styrk, sveigjanleika og stöðugleika í hnjánum. Jóga er sérstaklega gagnleg við meðferð hnévandamála samhliða sjúkraþjálfun. Finndu hæfa jógaþerapista sem hefur reynslu af því að meðhöndla hnévandamál eða beðið lækninn eða sjúkraþjálfara að mæla með einhverjum. Þeir geta kennt þér hvernig þú átt að gera líkamsstöðu og æfingar rétt svo að þú skemmir ekki frekar fyrir hnén.
   • Sumar góðar stellingar til að styrkja hnén eru stríðsmaðurinn og þríhyrningurinn.
   • Iyengar jóga getur verið sérstaklega gagnlegt við meðhöndlun á hnékvörtunum, svo sem slitgigt og verkjum í hné. Leitaðu á netinu að Iyengar jógakennara nálægt þér.
4. Gerðu Pilates líkamsþjálfun á hné. Þú getur líka notað Pilates til að styrkja hnén, draga úr spennu og bæta hreyfileika hnjáliða. Finndu Pilates leiðbeinanda sem getur leiðbeint þér í gegnum góðar æfingar á hné eða beðið lækninn eða sjúkraþjálfara að mæla með einhverjum.
   • Þú getur líka fundið leiðbeiningar um Pilates á netinu, sérstaklega hannaðar til að meðhöndla hnévandamál, eins og þessa: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Prófaðu Feldenkrais aðferðina til að bæta stöðugleika og stillingu liða. Feldenkrais aðferðin felur í sér að vinna með löggiltum leiðbeinanda til að leiðrétta hvernig þú stendur, hreyfir þig og notar líkama þinn. Feldenkrais tækni getur verið gagnleg til að bæta gang þinn og aðlögun og stöðugleika hnén. Leitaðu á netinu eftir Feldenkrais meðferðaraðila á þínu svæði, eða biððu lækninn eða sjúkraþjálfara að mæla með einum.
   • Áður en þú færð meðferð hjá Feldenkrais meðferðaraðila skaltu ganga úr skugga um að þeir séu vottaðir.
   • Þú getur fundið lista yfir alþjóðleg félög og félög Feldenkrais á eftirfarandi hlekk: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Vertu í vel passandi hlaupaskóm til að styðja við hnén. Góðir hlaupaskór geta gert mikið til að létta hnén og ökklana og þú getur notið góðs af þeim þó að þú sért ekki íþróttamaður. Farðu í verslun sem selur íþróttaskó og útskýrðu fyrir seljanda að þú ert að leita að skóm sem geta hjálpað til við hnévandamál. Seljandi getur hjálpað þér að velja par sem hentar þínum sérstökum þörfum.
   • Líklega verður mælt með hlaupaskóm sem eru hannaðir til að leiðrétta ofgnótt (þar sem fótur rúllar inn á við þegar þú hleypur eða gengur).
7. Samráð um að vera með fótfestingar eða innlegg fyrir auka stuðning og leiðréttingu á göngu. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari getur mælt með sérstökum skóm eða spelkum sem geta hjálpað til við að laga fætur og hné. Þessi tæki geta einnig tekið hluta af þrýstingnum af hnjánum svo hnén versni ekki. Spurðu lækninn eða sjúkraþjálfara hvaða hjálpartæki eru best fyrir þig.
   • Margir með X fætur eru með annan fótinn sem er lengri en hinn. Bæklunarskór geta hjálpað til við að leiðrétta muninn og auðveldað gang og hlaup án þess að þenja hnén og fæturna.
   • Að auki geta slíkir skór komið í veg fyrir að fætur rúlla inn á við þegar þú gengur. Þetta er algengt gangvandamál hjá fólki með X-fætur.
   • Þú gætir líka haft gagn af fótfestu sem styður ytri hluta hnjáliðsins.
8. Borða til að styðja við bein og liði. Auk þess að æfa örugglega og á réttan hátt, getur þú verndað og stutt hnén með næringu sem styrkir bein þín og vefina í kring. Talaðu við lækninn þinn eða næringarfræðing um hvaða matvæli eru best fyrir heilsu hnésins. Sumir valkostir sem þeir geta lagt til eru:
   • Ýmsir litríkir ávextir og grænmeti, sérstaklega andoxunarefni-ríkur kostur eins og ber og dökk laufgrænmeti.
   • Matur sem er ríkur af omega-3 fitusýrum, svo sem fiski, fræjum og hnetum og jurtaolíum.
   • Magurt prótein, svo sem fiskur, alifuglaflök og baunir.
   • Bólgueyðandi jurtir, svo sem túrmerik og engifer.
   • Matvæli sem eru rík af kalki og D-vítamíni, svo sem mjólkurafurðir, egg, styrkt korn og niðursoðinn fiskur með beinum.
9. Reyndu að léttast ef X fætur þínir tengjast offitu. Aukaleg líkamsþyngd sem þú getur borið á streitu á hnén og versnað ástand þitt. Ef þú hefur áhyggjur af þyngd þinni og hvernig það getur haft áhrif á fæturna skaltu ræða við lækninn, sjúkraþjálfara eða löggiltan næringarfræðing. Þeir geta mælt með þyngdartapsaðferðum sem eru öruggar og heilbrigðar fyrir þig.
   • Læknirinn mun líklega mæla með blöndu af mataræði og hreyfingu til að hjálpa þér að stjórna þyngd þinni á öruggan hátt.

Aðferð 2 af 3: Fáðu læknishjálp

1. Ef X fætur þínir eru nýir eða alvarlegir skaltu leita til læknisins til skoðunar. Ef þú hefur nýlega fengið hné í hnefaleikum sem unglingur eða fullorðinn er mikilvægt að leita til læknis til að komast að því hvað er að gerast. Læknirinn þinn getur skoðað þig og ákvarðað hvort undirliggjandi læknisfræðileg orsök sé til staðar, svo sem liðagigt í hnjánum, vítamínskortur eða hnémeiðsli. Þú ættir einnig að leita til læknisins ef X-fætur versna, valda verkjum eða gera það erfitt að ganga, eða ef óeðlilegt er mjög (t.d. ef meira en 7-8 cm bil er á milli ökkla ef hnén eru saman).
   • Læknirinn þinn gæti pantað blóðprufur eða röntgenmyndatöku til að reyna að bera kennsl á undirliggjandi sjúkdóma eða fylgikvilla sem tengjast röntgenfótum.
   • Þú getur verið vísað til bæklunarlæknis (læknir sem sérhæfir sig í vandamálum í beinum og liðum, allt eftir orsökum og alvarleika X-fótanna).
2. Taktu lyf eða fæðubótarefni ef læknirinn mælir með þeim. Ef X-legir þínir eru afleiðing undirliggjandi læknisfræðilegs vandamála, svo sem D-vítamínskortur eða beinkröm, gæti læknirinn mælt með því að taka fæðubótarefni eða lyf til að meðhöndla ástand þitt. Láttu lækninn vita ef þú ert þegar að taka lyf eða fæðubótarefni, eða ef þú ert með önnur heilsufarsleg vandamál, svo læknirinn viti hvað á að ávísa á öruggan hátt.
   • Ef X-fætur eru af völdum beinkrampa getur læknirinn ávísað D-vítamíni og kalsíumuppbót fyrir þig.
   • Ef X-legir þínir eru tengdir slitgigt, gæti læknirinn mælt með bólgueyðandi lyfjum eða fæðubótarefnum sem styðja liði eins og glúkósamín og kondróítín.
3. Íhugaðu aðgerð til að leiðrétta alvarlega X fætur. Ef þú ert með alvarlega X-fætur sem meiða eða gera það erfitt að ganga, getur leiðréttingaraðgerð verið góður kostur fyrir þig. Osteotomy er algengasta tegund aðgerða til að leiðrétta X fætur hjá eldri unglingum og fullorðnum. Í þessari aðferð er hluti af einu beininu í kringum hnéð skorinn burt og beinið aðlagað til að leiðrétta liðamótunina til frambúðar. Biddu lækninn þinn að vísa þér til bæklunarlæknis ef hann mælir með beinþynningu.
   • Ef X fætur þínir eru af völdum eða tengjast alvarlegum liðagigt, gæti læknirinn mælt með aðgerð á hné.
   • Aðgerðarmeðferðir við X fótum eru yfirleitt mjög árangursríkar.

   Ábending: Leiðréttar hnéaðgerðir eins og beinþynning og hnégervilið fela venjulega í að setja erlend efni (eins og plötur, skrúfur og gerviliðir) í hnéð. Láttu lækninn vita ef þú ert með ofnæmi fyrir málmum eða öðrum efnum svo hann eða hún geti valið réttan.

   
   

Aðferð 3 af 3: Meðhöndla X fætur hjá börnum

1. Taktu bið og sjáðu afstöðu með börnum yngri en sjö ára. Það er mjög algengt að ung börn fái X fætur eins og vöðvarnir í fótunum þroskast. Ástandið kemur venjulega fyrst fram hjá börnum á aldrinum tveggja til fimm ára og venjulega lagast það þegar barnið er sjö ára. Þó að það sé góð hugmynd að láta skoða barnið af lækninum, ættu þau að þróa X fætur á þessum aldri, þá er líklegt að ekki sé þörf á meðferð.
   • Ef barnið þitt fær X-fætur áður en þeir verða tveir skaltu tala við barnalækni eða heimilislækni.

   Gott að vita: Þó ekki öll ung börn fái X-fætur, þá eru þau talin eðlilegur hluti vaxtar og þroska barns þegar það kemur fram á aldrinum 2 til 5 ára.

   
   
2. Biddu lækni að kanna barnið þitt ef ástandið hefur ekki batnað þegar barnið verður sjö ára. Ef hné barnsins þíns hefur ekki jafnað sig eftir 7 ára aldur skaltu panta tíma hjá heimilislækni þínum eða barnalækni til að komast að því hvort það sé undirliggjandi vandamál. Líklega verður um að ræða líkamsskoðun og hugsanlega tilmæli um aðrar greiningarpróf, svo sem röntgenmyndir eða blóðrannsóknir.
   • Þú ættir einnig að panta tíma hjá lækni ef barnið þitt fær X-fætur eftir 7 ára aldur eða ef X-fætur valda vandamálum eins og sársauka, erfiðleikum með að ganga eða grafa undan sjálfsálitinu.
3. Meðhöndla allar undirliggjandi aðstæður sem gætu valdið vandamálinu. Algengar orsakir X-lega hjá börnum eru vítamínskortur (eins og beinkrampi) og hnéáverkar. Ef læknir barns þíns er fær um að ákvarða og meðhöndla undirliggjandi orsök fyrir þráláta X-fætur barnsins geta þeir einnig verið fær um að meðhöndla vandamálið og fá vandamálið til að leysa sig.
   • Það fer eftir því hvað veldur X fótunum, læknirinn þinn gæti mælt með lyfjum eða fæðubótarefnum fyrir barnið þitt.
4. Veldu sjúkraþjálfara til að hjálpa barninu þínu með styrk og gönguvandamál. Ef X fætur barnsins valda sársauka eða hafa áhrif á gang þess, þá getur sjúkraþjálfun verið gagnleg. Biddu barnalækni þinn að mæla með sjúkraþjálfara sem hefur reynslu af því að vinna með börn með X-fætur.
   • Sjúkraþjálfun er sérstaklega mikilvæg ef barnið þitt þarfnast leiðréttingar á hné. Meðferðaraðilinn gæti mælt með æfingum til að endurheimta styrk og hreyfingu eftir aðgerð.
5. Kauptu sérstakar spelkur eða skó fyrir barnið þitt ef læknirinn mælir með þeim. Ef X-fætur barnsins leiðrétta sig ekki þegar þeir verða sjö ára geta hjálpartæki verið mjög gagnleg. Barnalæknir barnsins eða sjúkraþjálfari gæti mælt með sérstökum skó eða skóinnleggi til að leiðrétta gang barnsins. Þeir geta einnig ávísað næturstöng - fótbönd sem barnið þitt notar á nóttunni til að hjálpa til við að rétta og hnakka upp á nýtt.
   • Biddu lækni barnsins, sjúkraþjálfara eða bæklunarlækni um að sýna þér hvernig á að klæðast skóm eða spelkum barnsins.
6. Leitaðu að stýrðri vaxtaraðgerð ef aðrar aðferðir virka ekki. Þó að aðgerð sé yfirleitt ekki nauðsynleg til að meðhöndla X fætur hjá börnum, gæti læknirinn mælt með því ef X fætur barnsins eru alvarlegir eða svara ekki öðrum meðferðum. Algengasta skurðmeðferð fyrir börn er kölluð „stýrð vaxtaraðgerð“. Spurðu lækninn hvort þessi aðferð henti barni þínu.
   • Leiðbeinandi vaxtaraðgerð er venjulega framkvæmd um það leyti sem kynþroska er (á aldrinum 11 til 13 ára hjá flestum börnum).
   • Í þessari aðferð er málmbúnaður græddur að innan á hnjáliðinn til að leiðrétta hnéstillingu þegar það vex.
   • Eftir aðgerð á hné gæti barnið þitt þurft að nota hækju eða göngugrind í nokkrar vikur. Venjulega er hægt að hefja alla venjulegu starfsemi aftur eftir hálft ár.