Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Þjálfa augun
• Aðferð 2 af 2: Slakaðu á augunum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Jógaæfingar hafa verið til um aldir og geta hjálpað til við að halda augnvöðvunum skörpum og slaka á augunum. Þessar æfingar eru ætlaðar fólki með almennt heilbrigð augu en þjáist af þreyttum eða tognuðum augum, oft vegna langvarandi tölvunotkunar. Einstaklingar með augnsjúkdóm, svo sem gláku, augnbotnahrörnun, augnsjúkdóm eða annað, ættu að hafa samband við lækni áður en þessar æfingar eru gerðar.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Þjálfa augun

1. Styrktu augnlokin. Vöðvana í kringum augun er hægt að styrkja rétt eins og aðra vöðva líkamans. Í fyrsta lagi lokarðu augunum að hluta; augnlokin ættu að vera lokuð aðeins hálfa leið. Þú munt taka eftir því að efri augnlokin byrja að kippast úr átakinu. Reyndu að hætta þessu titringi.
   • Ábending: Að stöðva kippi í augnlokum verður auðveldara ef þú beinir augnaráðinu að fjarlægari hlutum.
   • Eftir að hafa haldið þessu í 10 til 15 sekúndur skaltu loka augunum mjög rólega. Andaðu nokkrum sinnum djúpt til að auka súrefnismagn í blóði. Þegar þú andar að þér í gegnum nefið, ímyndaðu þér ferskt súrefnisríkt loft sem streymir um nefið í augun. Andaðu síðan út um munninn. Haltu áfram að gera þessa öndunaræfingu í nokkrar mínútur.
2. Gerðu fókusæfingar. Með því að einbeita þér að hlutum á mismunandi vegalengdum æfirðu að beina augunum að fjarlægðum sem eru langt í burtu og nálægt og endurnærir þreyttu augun. Það eru tvær tegundir af fókusæfingum sem þú getur prófað:
   • 1) Haltu penna í armlengd frá þér. Beindu augnaráðinu að pennanum. Færðu pennann nær nefinu á hægum og stöðugum hraða. Endurtaktu þessa æfingu 5-10 sinnum.
   • 2) Einbeittu sjónsviðinu þínu á oddinn á nefinu. Færðu síðan augnaráðið að hlut sem er lengra frá, annað hvort í armlengd eða í 6 metra fjarlægð. Farðu síðan aftur að nefinu með augunum. Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum.
   • Vertu uppfinningasamur og ögraðu sjálfum þér. Veldu hluti á mismunandi fjarlægðum til að beina sjónum þínum að.
3. Gerðu lárétta og lóðrétta teygja augu. Þessar æfingar teygja og styrkja tiltekna augnvöðva sem hreyfa augun frá hlið til hliðar. Til dæmis: Að leita til hægri mun nota endaþarms endaþarm hægra augans sem og miðlægra endaþarms vinstra augans. Þegar litið er til vinstri ertu að nota hlið endaþarm á vinstra auga og miðlæga endaþarm hægra auga.
   • Sestu í afslappaðri en uppréttri stöðu. Til að byrja skaltu horfa lengst til vinstri (án þess að hreyfa höfuðið) og halda inni til að teygja augnvöðvana. Haltu þessu í 5 tölur. Blikkaðu augunum og horfðu beint áfram aftur. Horfðu síðan á hægri stöðu og haltu henni í töluna 5. Endurtaktu þetta 3 sinnum, blikkaðu á milli hverrar stöðu sem er haldin.
   • Endurtaktu síðan þessa útsýnisæfingu frá toppi til botns. Ekki gleyma að blikka.
4. Gerðu ská teygjur. Eins og með fyrri æfinguna þarf ská teygja að skoða fasta stöðu í nokkrar sekúndur. Þetta virkar auka vöðva til að vinna. Til dæmis, ef þú ert að horfa til vinstri, notarðu yfirburðar ská vinstra augans og óæðri ská hægra augans.
   • Sit í afslappaðri en uppréttri stöðu. Horfðu upp og til hægri í 5 sekúndur. Horfðu svo aftur fram á við. Horfðu upp til vinstri í 5 sekúndur. Horfðu svo aftur fram á við. Horfðu niður og til hægri í 5 sekúndur. Horfðu svo aftur fram á við. Horfðu niður og til vinstri í 5 sekúndur. Endurtaktu þetta 3 sinnum.
5. Teiknið óendanlegt tákn með augunum. Ímyndaðu þér óendanlegt tákn eða lárétt átta. Fylgdu átta með því að nota aðeins augun og tíu sinnum án þess að hreyfa höfuðið. Blikka á milli reps.
6. Teiknið hringi með augunum. Handhæg leið til að gera þetta er að láta eins og þú sért að skoða töluna 12 á klukkunni. Fylgdu síðan tölunum á klukkunni með augunum. Færðu síðan rangsælis í gegnum tölurnar.

Aðferð 2 af 2: Slakaðu á augunum

1. Nuddaðu augun. Nudd er vel þekkt meðferð við spennu og streitulosun vegna þess að það örvar blóðflæði til þeirra svæða. Nuddaðu efri lokin varlega í 10 sekúndur. Nuddaðu síðan neðri augnlokin varlega.
   • Ef þú notar snertilinsur skaltu taka þær af áður en þú gerir þessa æfingu.
   • Beittu léttum þrýstingi meðan þú nuddar og notaðu fyrstu þrjá fingurna á hendinni. Gerðu blíður hringlaga hreyfingar.
   • Blíður þrýstingur á tárakirtla, sem framleiða flest tár þín, hjálpar til við að örva (rífa) vökva í augunum. Þetta gefur aftur á móti róandi og mjög mikilvægt vökva fyrir þreytt augu.
   • Meðan þú nuddar neðri augnlokin, vertu viss um að nudda yfir tárbeinið, staðsett innan á auganu (nálægt nefinu).
2. Blikkaðu oftar. Að blikka augunum veitir bráðnauðsynleg hlé og slökunarstund fyrir augun okkar. Hins vegar er það oft eitthvað sem flestir hunsa, þar sem það er svo sjálfvirk virkni sem krefst lítillar umhugsunar. Að blikka oftar getur hins vegar dregið úr augnþreytu.
   • Blikk hjálpa til við að smyrja og raka augun. Blikkandi fjarlægir ekki aðeins eiturefni úr augunum ásamt tárum, heldur virkar það einnig til að dreifa þunnu lagi af tárvökva jafnt yfir augun. Þannig getur blikkað hjálpað til við að draga úr þurrum augum.
   • Reyndu að blikka einu sinni á fjögurra sekúndna fresti til að koma í veg fyrir að augun þorni út.
3. Taktu hlé. Gefðu augunum meiri hlé á tímabilum þar sem fókus eða einbeiting er mikil, sérstaklega á tölvuskjánum, til að draga úr álagi í augum.
   • Prófaðu 6/20/20 aðferðina: á 20 mínútna fresti, horfðu frá skjánum á hlut í 6 metra fjarlægð og haltu honum í 20 sekúndur.
   • Ef þú átt erfitt með að minna sjálfan þig á að þú þarft að gera hlé, stilltu vekjaraklukkuna sem áminningu um að hvíla þig og ná aftur augunum.
   • Þú getur líka prófað að opna og loka augunum alveg öðru hverju. Rannsóknir benda til þess að þessi aðgerð geti komið í veg fyrir einkenni augnþrýstings, augnþenslu og þurrra augna.
4. Notaðu lófana til að slaka á augunum. Slökun með lófunum er mjög auðveld. Hylja aðeins augun með lófunum í nokkrar mínútur.
   • Sitja þægilega í stól með beint bak. Settu olnbogana á borð, ofan á kodda eða teppi, til að auka þægindi. Áður en byrjað er að nudda lófana saman til að framleiða smá hita - þetta eykur slökun þessarar tækni. Skálaðu með hvorri hendi og lokaðu augunum. Leggðu aðra hönd yfir hvert auga. Andaðu venjulega og hvíldu í þessari stöðu í 5-10 mínútur. Þú getur stillt vekjaraklukku til að fylgjast með tímanum.
   • Ef þér finnst þú vera hress eftir að vekjaraklukkan slokknar er þetta rétti tíminn sem þú ættir að eyða í æfingarnar. Ef þú finnur ekki fyrir hressingu skaltu bæta við fimm mínútum til viðbótar og sjá hver munurinn er á eftir.

Ábendingar

• Þegar þú byrjar fyrst með þessar æfingar og slökunartækni ættir þú að æfa þær á hverjum degi. Stefna skal í 30 mínútur daglega fyrir augnæfingarnar. Ef þú tekur eftir að sjón þín er að batna geturðu byrjað að auka æfingarnar.
• Gakktu úr skugga um að hendurnar séu hreinar þegar þú snertir augun. Þvoðu hendurnar vandlega með sápu og vatni til að koma í veg fyrir mengun í augum. Að auki skaltu ganga úr skugga um að neglurnar þínar séu snyrtar til að forðast að klóra þér eða stinga í augun.

Viðvaranir

• Ef þú finnur fyrir verkjum, sjónbreytingum, sundli eða einhverju öðru einkenni skaltu stöðva æfingarnar strax. Ef þessar kvartanir eru viðvarandi skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.
• Haltu áfram að passa augun eðlilega, hvort sem það er að nota lyf eða nota gleraugu og linsur.
• Athugaðu að þó að augnæfingar geti tafið þörfina fyrir gleraugu eða snertilinsur fyrir sumt fólk, þá er það líka hægt að gera með því að taka hlé þegar þú vinnur vinnu sem reynir mikið á augun (eins og að horfa mikið á tölvuskjáinn). Að æfa augnvöðva mun ekki snúa við algengustu augnvandamálunum, svo sem nærsýni, framsýni, astigmatism og presbyopia (aldurstengd linsustífnun), sem krefjast leiðréttingar á linsum. Augnæfingar hafa líka nákvæmlega enga hjálp við gláku og augnbotnahrörnun.Að lokum benda rannsóknir til þess að augnæfingar sem ekki eru læknisfræðilegar geti ekki komið í veg fyrir að þú þurfir gleraugu á einhverjum tímapunkti og þær geti ekki heldur breytt gangi augnsjúkdóms eða sjúkdóms.