Þróa sjálfstjórn

Myndband: YNW Melly - 223s ft. 9lokknine [Official Audio]

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfstraust þitt
Aðferð 2 af 3: Vertu lærður ræðumaður
Aðferð 3 af 3: Vertu kaldur
Ábendingar

Að vera stjórnaður þýðir að vera yfirvegaður og glæsilegur í félagslegum aðstæðum. Ef þú vilt vera við stjórnvölinn þarftu að öðlast sjálfstraust, verða góður samskiptamaður og læra hvernig á að vera rólegur við erfiðar aðstæður.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfstraust þitt

Samþykkja sjálfan þig. Ef þú hefur sjálfstraust geislar þú af sjálfstjórn; þessir tveir passa saman. Að samþykkja sjálfan þig eykur sjálfsálit þitt og getur hjálpað til við að þróa sjálfstraust og sjálfstjórn.
- Taktu upp styrk þinn og hluti sem þú vilt bæta varðandi sjálfan þig, þar með talin persónuleg einkenni og viðhorf. Farðu í gegnum listann og tjáðu samþykki þitt fyrir öllum hlutum sjálfum þér. Segðu: "Ég sætti mig við að vera viðræðugóður. Ég sætti mig við að vera svolítið skapstór stundum."
- Almennt er hægt að nota sjálfstæða staðfestingu, svo sem að segja við sjálfan sig: "Ég samþykki allt um sjálfa mig. Ég samþykki hver ég er, hvernig ég lít út, fortíð mín, nútíð og framtíð."
Trúðu á sjálfan þig. Hvernig þú hugsar um sjálfan þig hefur áhrif á gjörðir þínar og getu þína til að stjórna þér. Til að þroska sjálfstraust verður þú að læra að trúa á sjálfan þig. Þetta þýðir að þú trúir að þú sért jákvæð manneskja sem hefur áhugaverða hluti að deila. Þetta þýðir líka að þú gerir hluti sem veita þér sjálfstraust.
- Visualization er gagnleg leið til að trúa á sjálfan þig. Lokaðu augunum og myndaðu þig sem traustan og stjórnaðan mann. Hvar ertu? Hvernig líður það? Hvað ertu að hugsa um? Hvað ertu að gera?
- Hugsaðu jákvætt um sjálfan þig. Ef þér finnst þú hafa áhyggjur eða hugsa neikvætt skaltu endurgera ástandið. Þú getur æft þetta með því að hugsa vísvitandi: "Ég get þetta. Ég get náð hverju sem ég vil. Ég trúi á sjálfan mig."
- Prófaðu öflugar líkamsstöður. Líkamstungumál okkar getur í raun breytt því hvernig við hugsum um okkur sjálf. Styrktaraðstæður fela venjulega í sér að gera þig stærri (taka meira pláss) frekar en minni (sem gefur í skyn sjálfstraust). Dreifðu fótunum aðeins lengra og leggðu hendurnar á mjöðmina. Þú getur fundið fleiri valdastöður á netinu.
Einbeittu þér að styrkleikum þínum. Að fylgjast með jákvæðum þáttum í sjálfum sér getur aukið getu þína til að hafa meira sjálfstraust og sjálfstjórn í félagslegum aðstæðum, sem getur einnig aukið líkurnar á því að aðrir taki við.
- Skráðu afrek þín. Fékkstu 10 fyrir ritgerð? Getur þú synt mjög vel og hefur þú einhvern tíma unnið medalíu?
- Hugsaðu um hvernig þú getur notað styrk þinn núna til að auka sjálfsstjórn þína.
Treystu því að þetta gangi allt saman. Hver sem aðstæðurnar eru, hvernig þú hugsar um það getur haft áhrif á útkomu þess (góð eða slæm). Fólk sem trúir því að eitthvað neikvætt sé að gerast getur þannig tryggt að sú niðurstaða komi í raun fram. Til dæmis, ef þú ert hræddur um að þú munt segja eitthvað heimskulegt eða rangt á fundi, getur þessi hugsun gert þig taugaveiklaðri og valdið því að þú hrasar yfir orðum þínum. Svo bjóstu til útkomuna sem þú óttaðist á þann hátt.
- Frekar en að hugsa um hvað gæti gerst eða í versta falli skaltu einbeita þér að því sem þú vilt raunverulega að gerist. Í stað þess að hugsa „Ó nei, ég vona að ég muni ekki hrasa yfir orðum mínum“, hugsaðu meðvitað um jákvæða hluti eins og „ég vil tala skýrt og áhrifaríkt.“ Ég einbeiti mér að því að vera við stjórnvölinn og vera öruggur. Ég get gert þetta. “Þessar jákvæðu hugsanir eru mun líklegri til að draga úr neikvæðum tilfinningum og auka líkurnar á jákvæðri niðurstöðu.
Veita félagslegan stuðning. Stuðningssambönd geta gert þig sterkari og aukið sjálfstraust þitt. Í gegnum aðra getum við þróað tilfinningu fyrir tengingu, tilheyrandi og samþykki.
- Ef þú finnur fyrir þunglyndi eða skortir sjálfstraust skaltu tala við vin eða fjölskyldumeðlim. Líklega er, það getur hjálpað þér að þekkja þínar góðu hliðar og gera skap þitt og hugsanir aðeins jákvæðari. Þetta getur verið þér sérstaklega dýrmætt og bætt sjálfstraust þitt, því þú veist að aðrir styðja þig og trúa á þig.
- Horfðu á sambönd þín og spurðu sjálfan þig hvort fólkið í kringum þig og sem þú átt samskipti við sé að styðja þig. Félagslegu hringirnir sem við erum í eiga að láta okkur líða jákvætt og lyfta okkur upp þegar þú ert undir álagi. Ef fólk leggur þig niður eða lætur þér líða neikvætt gagnvart sjálfum þér, eru þessi sambönd ólíkleg til að gera þig öruggari. Ef nauðsyn krefur, fjarlægðu þig skaðlegum samböndum og einbeittu þér að því að kynnast þeim sem styðja þig.

Aðferð 2 af 3: Vertu lærður ræðumaður

Vita mikið um fjölbreytt efni. Að tala við aðra á afslappaðan hátt veitir sjálfstraust og sjálfstjórn. Það er miklu auðveldara að koma með umræðuefni ef þú veist mikið um margvíslega færni og efni.
- Farðu á bókasafnið og lestu ýmsar bækur. Kynntu þér sögu, vísindi, félagsfræði, sálfræði eða annað sem þú hefur áhuga á.
- Leitaðu á internetinu og lestu og fylgstu með núverandi atburðum með því að skoða virta vefsíður.
- Lestu dagblað (á netinu eða á prenti) og kynntu þér atburði líðandi stundar á þínu svæði sem og umheiminn. Þannig geturðu byrjað samtal með því að spyrja: "Hefurðu heyrt um ___? Hvað finnst þér um það?"
- Lærðu ný áhugamál og verkefni. Nokkur dæmi eru meðal annars: spila á hljóðfæri, dansa, jóga, klettaklifur, fallhlífarstökk, brimbrettabrun, snjóbretti, skíði, snorkl, mála, teikna eða syngja. Þannig hefurðu nóg að gera þegar þú kynnist nýrri manneskju. Líkurnar eru á að önnur manneskjan hafi svipuð áhugamál.
Hlustaðu. Ef þú ert viðstaddur félagsleg tækifæri er betra að starfa sem „hlustandi“ í stað þess að vilja alltaf tala. Fólk elskar að vera hlustað og laðast að fólki sem gefur sér tíma til að hlusta á það.
- Slakaðu á, andaðu rólega og láttu eins og þú sért að tala við einhvern sem þú hefur þekkt allt þitt líf.
- Spyrðu spurninga og sýndu áhuga. Einbeittu þér eingöngu að manneskjunni og reynslu hans, frekar en því sem þú vilt segja næst. Vertu til staðar í augnablikinu.
- Í stað spurninga sem þú getur aðeins svarað „já“ eða „nei“ skaltu spyrja opinna spurninga. Þetta eykur líkurnar á að þú hafir jákvætt og slétt samtal.
- Notaðu virka hlustunarfærni þar sem þau hjálpa til við að skapa skilning og sjálfstraust. Ein leið til að sýna að þú ert að hlusta er að staðfesta það sem viðkomandi sagði. Þú getur gert þetta með því að segja: "Ég heyrði að þú ert reiður við bróður þinn. Er það rétt?"
- Þú getur einnig veitt viðbrögð og staðfest viðkomandi. Segðu eitthvað eins og: "Þetta hljómar mjög erfitt. Það hljómar eins og þú hafir verið sár og það er skynsamlegt miðað við aðstæður."
Einbeittu þér að því jákvæða. Þegar þú talar um neikvæða hluti geturðu verið eins og kvartandi og einhver sem skortir sjálfstjórn. En ef þú getur einbeitt þér að jákvæðum efnum getur fólk tekið eftir glæsileika þínum og þokka.
- Spyrðu jákvæðar spurningar eins og: "Hvað gengur vel í lífi þínu? Hvaða skemmtun hefur þú verið að gera undanfarið?"
- Almennt er betra að forðast samtöl um stjórnmál og trúarbrögð nema þú hafir sömu hugsun og hreinskilni varðandi þessi efni.
Notaðu fullgild samskipti. Sjálfvild þýðir almennt að vera virðingarfullur og opinn fyrir tilfinningum þínum og hugsunum, en halda samtíminu og rónni. Kröftug samskipti eru hlý, velkomin og vinaleg.
- Ein leið til að vera fullyrðingakennd er að sýna öðrum skilning og aðstæður þeirra, með því að virða eigin þarfir þínar og óskir og eiga samskipti við aðra. Til dæmis gætirðu sagt: "Það er frábær hugmynd. Hvað ef við gerum þetta líka?"
- Sýndu að þú ert staðföst í gegnum líkamstjáningu þína. Haltu viðeigandi augnsambandi (ekki stara eða líta undan, líta í kringum þig annað slagið). Finndu slaka á í líkama þínum; Ekki gera líkama þinn of lítinn (bognar axlir) eða of stóran (hendur á mjöðmum).
- Ekki nota árásargjarn samskipti, svo sem að leggja fólk niður, blóta eða hækka röddina.
- Að segja hvað þér finnst eða finnst þegar þú veist að það gæti skaðað annað fólk er líka form af árásargjarnum samskiptum; Sumt er betur hunsað (neikvæð ummæli um hvernig einhver lítur út eða virkar, til dæmis). Þessi háttur á tali og leik getur látið þig líta út fyrir að vera árásargjarn og láta öðrum líða eins og þú missir svölið.
- Sumar borgir bjóða upp á „frágangsskóla“ þar sem félagsfærni er kennd.

Aðferð 3 af 3: Vertu kaldur

Hættu og andaðu djúpt. Hluti af sjálfstjórn er að halda köldum í erfiðum eða pirrandi aðstæðum. Frekar en að bregðast sjálfkrafa við á neikvæðan hátt, svo sem að storma út úr herberginu eða öskra á einhvern, getur þú haldið áfram að stjórna þér með því að gera hlé og draga andann eða glæsilega fjarlægja þig úr aðstæðum (þ.e. fara á klósettið í smá stund).
- Ef þú ert einn geturðu prófað djúpa öndunaræfingu til að róa þig. Andaðu rólega inn um nefið og út um munninn. Einbeittu þér að andanum og reynslu þinni af honum. Líkaminn þinn ætti nú að byrja að slaka á og um leið og þér finnst þú vera rólegur geturðu stöðvað öndunaræfinguna.
Fylgist með. Að vera meðvitaður um hvað þú ert að bregðast við er mikilvægur liður í því að halda ró sinni. Ef þú fylgist með því sem er að gerast geturðu byrjað að breyta því hvernig þú bregst við aðstæðum og verið virðulegri.
- Spyrðu sjálfan þig: „Hvað er ég að bregðast við? Hvernig hugsa ég og finn fyrir þessum aðstæðum? Er þetta mynstur úr fortíð minni? Verð ég reiður yfir þessum aðstæðum eða minnir það mig á eitthvað sem gerðist og snerti taug? “
- Horfðu á stærri myndina. Fylgstu með aðstæðum úr fjarlægð, eins og þú værir í þyrlu og horfðir á hana úr lofti. Hver er stærri myndin? Mun þessi staða enn skipta máli eftir mánuð, 6 mánuði eða ár? Þú gætir lent í því að bregðast við aðstæðum sem hafa engin langtíma áhrif á líf þitt.
Gerðu það sem virkar. Að hafa áætlun um hvernig á að takast á við erfiðar tilfinningar er tryggð leið til að halda köldum í erfiðum kringumstæðum. Bentu á nokkrar leiðir til að takast á við erfiðar tilfinningar sem virka fyrir þig.
- Til dæmis, ef þú finnur að þú hefur tilhneigingu til að reiðast þegar fólk er ósammála þér um ákveðið efni, getur þú lært sérstakar aðferðir til að takast á við slíkar aðstæður. Þetta gæti falið í sér að draga andann djúpt, telja upp í tíu eða minna þig á að aðrir geta verið ósammála þér, sem þýðir ekki að þeim finnist þú vera heimskur eða að þeim líki ekki við þig.