Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Missa pund fljótt
• 2. hluti af 2: Að bæla matarlystina
• Ábendingar
• Viðvaranir

Besta leiðin til að léttast og halda því þannig er að viðhalda uppbyggingu heilbrigðs og sjálfbærs lífsstíls. Ef þú ert í ofsafengnu mataræði og léttist fljótt fyrir vikið hefurðu líklega aðeins misst vatn og raunveruleg þyngd sem þú hefur misst mun líklega snúa aftur (og með hefnd) þegar þú snýrð aftur að venjulegu áti. Því miður frestuðu mörg okkar þyngdartapi of oft þar til tíminn rennur upp, svo sem á væntanlegum viðburði eins og brúðkaupi, ferð til Bahamaeyja eða endurfundi í skólanum og þá leitum við í örvæntingu að þyngd á síðustu stundu taplausn.fall. Hver sem ástæðan þín er fyrir því að fylgja hrunmataræði, mun þessi grein segja þér hvað þarf til að missa pund af ábyrgð eins fljótt og auðið er.

Fyrirvari: Þessi grein er eingöngu í upplýsingaskyni og stuðlar ekki á neinn hátt að óheilbrigðum leiðum til að léttast svo sem hrunfæði. Ef þú vilt vita hvernig á að léttast hollt skaltu lesa greinarnar á wikiHow um heilbrigt þyngdartap.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Missa pund fljótt

1. Reyndu að borða aðeins 1.000 kaloríur á dag. Þó að þú viljir vissulega ekki borða svo lítið allan tímann, léttast flestir, óháð líkamsgerð eða þyngd, fljótt ef þeir borða á bilinu 1.000-1.200 kaloríur á dag.
   • Þú ert líklega með orkulítinn ef þú borðar svo lítið, hafðu það í huga varðandi daglegar athafnir og forðast áreynslu.
2. Veistu hversu margar hitaeiningar eru í matnum sem þú borðar. Ef þér er leyft að borða svo fáar kaloríur af þér er mikilvægt að þú skrifir niður það sem þú borðar og skipuleggur daginn svo að þú eyðir ekki öllum kaloríunum þínum strax.
   • Gerðu það að venju að lesa allar merkimiðar á umbúðunum, mæla skammtana og fylgjast með hve margar hitaeiningar eru í salatsósum, sósum, olíum og drykkjum.
3. Forðastu að forðast sykur og flest kolvetni. Matur eins og brauð, hrísgrjón, pasta, smákökur og ís er pakkað af kaloríum, fyllir í raun ekki magann vel og býður lítið næringargildi. Mataræði þitt ætti aðallega að samanstanda af grænmeti, magruðu próteini og trefjaríkum ávöxtum eins og eplum.
4. Fáðu þér smá hreyfingu. Öflug hreyfing eins og þolfimi hjálpar þér að léttast til lengri tíma litið, en í stuttan tíma sem er í tvær vikur hefur hreyfing af þessu tagi lítil áhrif á magn pundanna sem þú vilt missa. Besta ráðið þitt er að viðhalda orku þinni og takmarka þig við að ganga, hjóla, synda og létt skokka til að brenna auka kaloríum án þess að þreyta þig.
   • Þú brennir 200-300 kaloríum í klukkutíma göngutúr. Magn hitaeininga sem þú brennir fer eftir þyngd þinni.
   • Þó að það sé alltaf gott að hreyfa sig, þá leggurðu þig betur fram við að borða réttu hlutina því það er stærsta hlutverkið í þyngdartapi.
5. Eldaðu þínar eigin máltíðir. Ef þú hefur sett þér það markmið að borða aðeins 1.000 kaloríur á dag, þá mun allt sem þú pantar á veitingastað uppfylla eða fara yfir þessi kaloríumörk. Það er best að undirbúa máltíðina þína svo þú hafir stjórn á bæði innihaldsefnum og hlutastærð máltíðanna.
   • Búðu til hádegismatinn þinn á morgnana áður en þú ferð í vinnuna eða skólann. Gakktu úr skugga um að hafa með þér heilbrigt snarl svo að þú getir fengið þér eitthvað af því þegar þú ert svangur, svo sem sellerí og gulrætur.

2. hluti af 2: Að bæla matarlystina

1. Drekkið nóg af vatni og aðeins vatn. Vatn hjálpar þér að finna fyrir fullri tilfinningu milli máltíða og er frábær leið til að halda skapi þínu og orkustigi á meðan þú fylgir mataræði. Hafðu alltaf vatnsflösku með þér og drekktu hana yfir daginn.
   • Ekki eyða þeim fáu hitaeiningum sem þú hefur yfir að ráða í gos, ávaxtasafa eða áfengi. Skerið þessa óhollu drykki úr mataræðinu í að minnsta kosti tvær vikur.
   • Ef þú ert vanur að drekka gos skaltu skipta yfir í gosvatn þar sem það hefur engar kaloríur.
2. Drekkið svart kaffi og grænt te án hunangs eða sykurs. Þessir drykkir hafa engar kaloríur og koffínið í þeim dregur úr matarlystinni.
   • Ef þú hefur matarlyst síðla kvölds skaltu búa til bolla af koffeinlausu kaffi eða tei til að hemja löngun í snarl.
3. Tyggja tyggjó. Tyggingin fær líkama þinn til að halda að hann sé að borða eitthvað og þú ert síður að ná í snarl ef þú ert nú þegar með eitthvað í munninum.
4. Burstaðu og notaðu tannþráð á milli máltíða. Þetta er ekki aðeins gott fyrir tennurnar og tannholdið, heldur er líklegra að þú náir þér í snarl ef munnurinn er hreinn og ferskur.
5. Sökkva þér niður í skemmtilega starfsemi sem hefur ekkert með mat að gera. Árangursríkasta leiðin til að mataræði og halda sig við það er að dreifa athyglinni og halda uppteknum hætti svo að þú haldir ekki áfram að hugsa um mat (eða skort á honum). Gerðu skemmtilegar áætlanir með vinum þínum, einbeittu þér að áhugamálunum, farðu í heitt bað, horfðu á uppáhalds kvikmyndina þína eða sýninguna, lestu bók, farðu í sund o.s.frv.

Ábendingar

• Því þyngri sem þú ert, því auðveldara er að léttast fljótt því líkami þinn hefur meiri auka fitu til að varpa. Ef þú ert nú þegar í heilbrigðu þyngd getur það reynst ómögulegt að missa 6 pund á 2 vikum ef þú vilt ekki skaða heilsuna verulega.
• Að léttast með ströngu mataræði hefur venjulega í för með sér að aðeins þyngist af vatni í líkamanum. Ef þú vilt virkilega léttast og halda því þannig er betra að gera það smám saman með því að halda þig við heilbrigt langtímafæði sem þú getur líka haldið.

Viðvaranir

• Þó að það geti verið freistandi að borða eins lítið og mögulegt er til að léttast hratt, þá getur það að borða of lítið skemmt líkama þinn verulega. Borðaðu aldrei bara 1.000 hitaeiningar á dag í meira en þrjá daga.