Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Viðurkenndu að þú hefur svikið traust maka þíns
• Hluti 2 af 3: Bið félaga þinn innilega afsökunar
• 3. hluti af 3: Sannaðu þig
• Viðvaranir

Jafnvel bestu samböndin eru ekki alveg laus við vandamál. Ef þú hefur svikið traust maka þíns gætirðu bjargað sambandi með því að reyna að endurheimta traust hans. Sýndu maka þínum skuldbindingu þína og sýndu að þú vilt bæta samband þitt. Með samblandi af tíma og nægilegri athygli muntu hægt en örugglega geta endurheimt sjálfstraust.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Viðurkenndu að þú hefur svikið traust maka þíns

1. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum og hegðun og viðurkenndu mistök þín. Að ljúga að ástandinu mun aðeins svíkja traust og skapa meiri streitu fyrir þig. Ef þú ert óheiðarlegur hefurðu meiri áhyggjur af möguleikanum á að lenda. Vertu heiðarlegur og einlægur við maka þinn til að forðast framtíðarrof og ekki tefja frekar fyrir því að endurheimta traust.
   • Með því að vera einlægur við maka þinn ertu betur fær um að gera grein fyrir hegðun þinni. Félagi þinn gæti gert ráð fyrir verstu atburðarásinni og aðrir geta tekið það skrefi lengra með því að ýkja atburðinn, svo þú ættir að ná tökum á eigin sögu eins fljótt og auðið er.
2. Settu þig í aðstæður hans eða hennar til að forðast að taka varnarafstöðu. Félagi þinn er líklega reiður og dapur og getur verið neikvæður í skilmálum hans eða hennar. Jafnvel að vita að þú hafir gert eitthvað rangt getur haft tilhneigingu til að setja þig í vörn eða taka sökina annars staðar. Það er mikilvægt að átta sig á því að þú hefur sært maka þinn og að hann eða hún vill tjá það. Þegar þú finnur fyrir löngun til að verja þig skaltu reyna að ímynda þér hvernig þér myndi líða ef félagi þinn hefði svikið traust þitt. Þetta veitir þér betri skilning á því hvernig félagi þinn hefur samskipti og hvernig hann eða hún lýsir reiði sinni eða sorg, frekar en að leita að árásinni.
   • Burtséð frá mistökunum sem þú hefur gert er ekkert sem réttlætir líkamlegt ofbeldi. Ef félagi þinn byrjar að verða árásargjarn af einhverjum ástæðum, líkamlega eða munnlega, eða ógnar þér á einhvern hátt, ættirðu strax að yfirgefa ástandið og leita hjálpar.
3. Hlustaðu vel á félaga þinn. Sýndu að þú tekur tilfinningar hans alvarlega með því að umorða orðin og velta fyrir þér því sem verið er að miðla. Sýndu að þú hefur skilið það sem félagi þinn er að reyna að koma til skila þér með því að endurtaka orð sín með þínum eigin orðum. Hugleiddu síðan með því að nefna tilfinningarnar sem sýndar eru.
   • Til dæmis, ef félagi þinn segir: „Þú lofaðir að þú yrðir til staðar fyrir mig en þú varst ekki til staðar. Þú veist hvað þetta þýddi fyrir mig! “
   • Þú getur endurtekið orð maka þíns með því að segja: „Ég var ekki til staðar fyrir þig, þó að ég hafi lofað.“
   • Hugleiddu ástandið með því að viðurkenna tilfinningar maka þíns. Þú gætir sagt eitthvað eins og: "Ég hef yfirgefið þig."
4. Staðfestu tilfinningar hans eða hennar. Það er mjög mikilvægt að félagi þinn finnist heyrður og skilinn. Að svíkja traust maka þíns þýðir að þú hefur yfirgefið hann eða hana. Sýndu að þér þykir vænt um með því að setja fram mögulegar afleiðingar hegðunar þinnar fyrir maka þinn. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Ég hef sært þig og valdið þér sorg með hegðun minni og ég hef svikið traust þitt.“
   • Prófaðu setningar eins og "Ég veit." að forðast þegar rætt er um tilfinningar hvors annars. Þó að þú hafir engan slæman ásetning um þetta, þá mun sumum finnast það neyðarlegt.

Hluti 2 af 3: Bið félaga þinn innilega afsökunar

1. Reyndu að útskýra hvers vegna þú hagaðir þér á ákveðinn hátt. Hvað olli því að þú sveikst traust maka þíns? Þú ert ábyrgur fyrir gjörðum þínum en þú gætir endurheimt nokkurt sjálfstraust þegar félagi þinn fær innsýn í tilfinningarnar sem liggja til grundvallar hegðun þinni. Kannski eftir þetta geturðu treyst á samúð frá maka þínum og þetta getur hjálpað þér að forðast slíkar aðstæður í framtíðinni. Segðu maka þínum hvernig þér leið og lýstu síðan hegðun þinni. Til dæmis gætirðu sagt: „Mér fannst ég óörugg í sambandi okkar og leitaði svo eftir athygli annarra.“
   • Talaðu frá mér sjónarhorninu til að koma í veg fyrir að maka þínum líði óvart eins og þú sért kenna honum eða henni um.
2. Ákveðið að haga sér öðruvísi héðan í frá. Það mikilvægasta er að sýna maka þínum hvernig þú ætlar að forðast að særa hann eða hana aftur. Reyndu að ákvarða orsök hegðunar þinnar og hvernig þú hefðir getað komið í veg fyrir ástandið. Til dæmis, ef hegðun þín hefur verið undir áhrifum frá ákveðinni manneskju, ættirðu héðan í frá að forðast að vera í aðstæðum þar sem aðeins þessi einstaklingur er til staðar. Þetta getur þýtt að þú getir aðeins hitt viðkomandi í návist maka þíns eða vinar. Þegar það kemur í ljós að þú ert einn með þeim sem áður höfðu áhrif á hegðun þína, ættirðu að fara strax.
   • Að ræða og leysa vandamál þín með maka þínum ætti að vera hluti af ætluninni að breyta hverju sinni.
3. Vertu heiðarlegur og einlægur. Sýndu innilega að þú sért leiður og finnur fyrir mikilli sekt fyrir að hafa svikið traust maka þíns. Félagi þinn er líklegri til að treysta þér ef hann eða hún trúir því að héðan í frá muni þú forðast óþægilegar tilfinningar sem stafa af hegðun þinni.
   • Forðastu að gefa tóm loforð sem þú getur ekki eða vilt ekki standa við. Ef þér tekst ekki að standa við loforð þín, munu fyrri afsökunarbeiðnir koma fram sem óheiðarlegar.

3. hluti af 3: Sannaðu þig

1. Tryggja skýr samskipti milli þín og maka þíns. Slæm samskipti á milli ykkar hafa stuðlað að mistökunum sem þið gerðuð; annar ykkar og báðir hafa ekki verið opnir og heiðarlegir. Til að forðast þetta vandamál í framtíðinni þarftu að bera kennsl á hindranirnar sem koma í veg fyrir að þú hafir góð samskipti. Reyndu einnig að hugsa um hvernig þú getur komist í kringum þessar hindranir í framtíðinni. Þetta sýnir maka þínum að þú vilt ekki meiða hann eða hana aftur í framtíðinni.
   • Ef þér eða félaga þínum finnst óþægilegt að ræða tilfinningar gætirðu samþykkt að skrifa bréf hvert til annars um þau efni sem erfitt er að ræða.
   • Ef þú og félagi þinn hafa ekki nógu oft samskipti geturðu skipulagt vikulegan tíma til að ræða sambandið.
   • Ef þú ert í vandræðum með að greina orsök samskiptavandræðanna gætirðu viljað íhuga að fá aðstoð sambandsráðgjafa. Sambandsmeðferðarfræðingur gæti stutt þig við að greina og leysa samskiptavandamál.
2. Spurðu félaga þinn hvað þú getur gert til að endurheimta traust hans. Þú gætir verið á þínu endaloki og ekki viss um hvað þú átt að gera til að endurvekja sjálfstraust. Spurðu maka þinn hvað þú getur gert til að endurheimta traust. Þetta getur falið í sér samskipti oftar, eytt meiri tíma saman, fengið hjálp frá meðferðaraðila, verið þolinmóður eða eitthvað annað. Biddu félaga þinn að leiðbeina þér í viðleitni þinni til að endurheimta traust sitt.
3. Hringdu og / eða sendu texta maka þínum reglulega. Með því að ná reglulega til maka þíns yfir daginn sýnirðu að þú ert að hugsa um hann eða hana. Þetta mun hjálpa maka þínum að líða minna eins og þú fylgist ekki nógu vel með þeim. Félagi þinn er líklegri til að treysta þér þegar hann eða hún finnur fyrir tengingu við þig.
   • Góð leið til að halda sambandi án þess að vera uppáþrengjandi er að senda fallega mynd eða litla lýsingu á skemmtilegum samskiptum ykkar tveggja í gegnum snjallsímann þinn annað slagið.
4. Gerðu skemmtilega hluti saman án þess að einblína á mistökin sem þú gerðir. Þegar þú hefur beðist afsökunar og lofað að þú breytir hegðun skaltu skilja vandræðalegu ástandið eftir. Héðan í frá, einbeittu þér að nútíðinni eins mikið og mögulegt er með því að gera skemmtilega hluti saman. Ef þú eyðir meiri tíma með maka þínum mun hann eða hún hafa minni áhyggjur þegar þið tvö erum í sundur.
   • Leitaðu að áhugamáli sem hentar þér og félaga þínum, eitthvað sem þú getur notið saman. Sameiginlegt áhugamál gerir þér kleift að eyða meiri tíma saman og það getur styrkt gagnkvæm tengsl þín.
5. Sýndu þakklæti fyrir maka þinn. Sýndu maka þínum hversu mikils þú metur þá og hversu mikilvægt samband þitt er fyrir þig. Þegar félagi þinn finnst hann metinn verður hann eða hún öruggari í sambandi.
   • Skildu eftir skilaboð þar sem þú þakkar þakklæti þínu fyrir maka þinn. Þú getur skilið skilaboðin eftir í og ​​við húsið, svo að félagi þinn geti fundið þau.
   • Ef þú vilt sýna þakklæti þitt með gjöfum verður þú að vera varkár. Félagi þinn ætti ekki að líða eins og þú sért að reyna að kaupa aftur traust sitt með gjöfum.
   • Hjálpaðu maka þínum eins mikið og mögulegt er við heimilisstörf sem þakklætisvott og að verk hans eða hennar hafa ekki farið framhjá neinum.
6. Sættu þig við þá staðreynd að það tekur tíma að endurheimta traust. Vertu þolinmóður og gefðu maka þínum nægan tíma til að endurheimta traust sitt á þér. Þetta er óviðráðanlegt með þér og að reyna að flýta fyrir því getur maka þínum fundið fyrir því að þú virðir ekki tilfinningar hans eða hennar.
   • Í stað þess að einbeita þér að hlutum sem þú hefur enga stjórn á (tímanum), ættir þú að einbeita þér að hlutum sem þú hefur stjórn á. Hugsaðu um áreiðanleika og samkvæmni.
   • Sýndu maka þínum að þú hafir gert langtímabreytingar. Ekki einblína bara á skammtíma og falla síðan aftur inn í gömlu venjurnar þínar.

Viðvaranir

• Ekki kenna hegðun þinni um maka þinn. Þetta mun versna samband þitt enn frekar.