Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Á lífsins vegi komumst við ekki hjá tímum ákafra og óþægilegra tilfinninga. Ástvinir munu deyja að eilífu, vinir og fjölskylda munu valda okkur vonbrigðum og áskoranir í lífinu gera okkur reiða og svekkta. Þegar þessar sársaukafullu tilfinningar vakna verðum við að vita hvernig á að takast á við þær til að viðhalda geðheilsu okkar og tilfinningalegu jafnvægi. Eftirfarandi skref geta verið gagnleg fyrir þá sem vilja tjá tilfinningar sínar á áhrifaríkari hátt.

Skref

Aðferð 1 af 4: Opnaðu

1. 

   Finndu ráðgjafa. Með neikvæðninni í kringum geðheilsumeðferð gætirðu verið hikandi við að leita til ráðgjafar. Ekki vera svona. Tilfinning um sorg og reiði er algeng og erfitt að forðast. En þegar þessar tilfinningar hafa neikvæð áhrif á daglegt líf þitt gætir þú þurft sérfræðing til að hjálpa þér að takast á við hugsunarferlið til að skilja hvers vegna þú hefur þessar tilfinningar.
   • Spurðu vini eða vandamenn um ráð varðandi ráðgjafa. Þó að þú ert hikandi við að upplýsa fyrir öðrum að þú ert að leita að meðferð, þá geturðu samt fundið dýrmæta hjálp. Þú getur rætt ráðgjöf við einhvern sem tekur skoðun sína alvarlega.
   • Finndu meðferðaraðila á þínu svæði. Það fer eftir því hvar þú býrð, það geta verið margir möguleikar til að finna ráðgjafa og það geta líka verið mjög fáir möguleikar. Í öllum tilvikum ættirðu að leita í skrá yfir ráðgjafa á staðnum. Í stað þess að leita að ráðgjafa sem byggir á persónulegum ráðleggingum, fáðu tilvísanir frá lækni.

2. 

   
   
   Vertu opinn. Þegar þú finnur fyrir streituvaldandi tilfinningum missirðu stundum hæfileikann þinn til að sjá greinilega hvað hrindir þessum tilfinningum af stað. Í millitíðinni væri gagnlegt að hafa þjálfaðan sérfræðing til að hjálpa þér við að greina aðstæður.
   • Vertu meðvitaður um mótspyrnu meðan þú talar við ráðgjafann. Það verða óhjákvæmilega tímar þar sem þér finnst þú misskilja eða eins og meðferðaraðilinn skilji ekki hvers vegna þér finnst svona sterkt um eitthvað. Mundu að læknirinn getur metið ástandið á skýrari hátt en þú.

3. 

   
   
   Vertu opinn fyrir einhverjum sem er tilbúinn að hjálpa þér. Ekki hafa áhyggjur af því að reyna að fá ráðgjafann til að halda að þú sért eðlilegur og ráðandi. Þeir geta aðeins hjálpað þér með því að skilja hvernig þú höndlar tilfinningar þínar og hugsa um þær. Ráðgjafi er sá sem þér líður vel með að tala út ljótustu eða vandræðalegustu hluti sem þú hefur verið hikandi við að segja við hvern sem er.
   • Settu fram spurningu. Ef þú finnur einhvern tíma fyrir ruglingi yfir því hvers vegna þér líður svona eða hvernig þú átt að bregðast við ákveðnum aðstæðum skaltu spyrja lækninn þinn um ráð. Þeir munu hjálpa þér að fylgjast með hugsunum þínum og tilfinningum og að spyrja spurninga hjálpar ykkur báðum að átta sig á hvað er mikilvægt meðan á meðferðinni stendur.

4. 

   
   
   Spjallaðu við vin eða fjölskyldumeðlim. Í sumum tilfellum, svo sem að vera sorgmædd vegna andláts ástvinar, munu kannski einhverjir vinir og fjölskylda líða það sama um þig.
   • Vertu hugrakkur. Þó að það gæti verið skelfilegt að tjá tilfinningar þínar fyrir einhverjum sem þú elskar, þá getur verið gagnlegt fyrir þig og þá að samþykkja aðstæður saman. Eftir að þú hefur gert það verðurðu ekki lengur einmana. Vertu samt varkár í aðstæðum þar sem þú tjáir reiði við einhvern, þeir munu líklegast bregðast við reiðinni líka.
   • Ef það gerist, ekki láta tilfinningar þínar magnast í alvöru. Andaðu bara djúpt og farðu þar til þú getur haldið samræðunum áfram í rólegheitum. Að lenda í æpandi deilum lét engum líða betur.
   • Tala heiðarlega og kunnáttusamlega. Sérstaklega ef þú verður að eiga við vin eða ættingja sem veldur þér uppnámi, reyndu að nálgast hann með æðruleysi og auðmýkt. Segðu eitthvað eins og: "Ég velti fyrir mér hvort við getum talað. Ég hef eitthvað að segja og vona að ég geti verið heiðarlegur við þig."

5. 

   Reyndu að forðast að horfast í augu við reiðan vin. Það leiðir til samtala þar sem þú munt líklega segja hluti eins og „Þú verður að hlusta, því ég er virkilega reiður út í þig fyrir það sem þú gerðir“. Það mun aðeins gera vininn til varnar.

6. 

   Mundu að hlusta. Þegar þú tjáir sterkar tilfinningar er auðvelt að byrja að yfirgnæfa aðra, en hlusta aldrei á það sem þeir segja. Þú verður líklega hjartalaus og hrokafullur og munt ekki geta hreinsað upp misskilning vegna þess að þú hlustar ekki á það sem þeir segja. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Stjórnaðu tilfinningum þínum með hreyfingu

1. 

   Hreyfing til að takast á við þunglyndi. Þó að flestir trúi því að fólk þurfi að fá útrás fyrir reiði sína til að draga úr neikvæðum áhrifum sem það hefur, hafa rannsóknir sýnt að þessi nálgun er gagnvirk og getur aukið reiði. Hins vegar getur hreyfing verið mjög áhrifarík til að létta einkenni þunglyndis og kvíða.
   • Enn er deilt um ávinninginn af reiðistjórnunaræfingum. Sumar rannsóknir benda til þess að að æfa mikið auki í raun lífeðlisfræðilega örvun þína, sem getur gert reiðitilfinningu verri. Hins vegar geta hægar æfingar eins og jóga og tai chi hjálpað þér að slaka á og róa þig niður.
   • Rannsóknir sýna einnig að hreyfing getur yfir margar vikur aukið tilfinningar hamingju og ró, sérstaklega hjá þunglyndu fólki. Hreyfing hjálpar þér kannski ekki strax, en það er gott fyrir hjarta þitt og einnig fyrir tilfinningalega heilsu til lengri tíma litið.
   • Vertu með í samfélagssamtökum.Ef þú hefur gaman af því að spila hópíþróttir getur verið gagnlegt að ganga í körfuboltalið, mjúkbolta (svipaður leikur og hafnabolti, spila á minni velli með stærri mjúkum bolta) eða fótbolta. Þú verður að æfa reglulega, þú verður með sterkari líkama og mun tengjast nokkrum vinum sem gætu orðið hluti af félagslegu stuðningsneti.
   • Reyndu að slaka á með því að fara í göngutúr þegar það líður yfirþyrmandi. Leyfðu þér að vera rólegur. Frelsi til að sökkva þér niður í náttúrufegurðina í kringum þig og gefa gaum að litlu en fallegu hlutunum sem þú saknar alltaf. Andaðu djúpt og jafnt. Þetta mun hjálpa þér að hreyfa þig og slaka á.

2. 

   Þróaðu slökunarfærni. Djúpar öndunaræfingar, hlustun á róandi tónlist og stöðug vöðvaslökun hafa öll reynst árangursrík til að hægja á hjartslætti og draga úr kvíða. Sérhver færni tekur æfingu, en þeim sem læra hana finnst þær oft mjög árangursríkar.
   • Lærðu að anda. Æfðu þig að anda djúpt úr þindinni. Að anda létt frá bringunni hjálpar ekki. Ímyndaðu þér í staðinn andardrátt þinn koma innan frá. Ef þú nærð tökum á þessari færni, muntu eiga miklu auðveldara með að slaka á.

3. 

   Lærðu hvernig á að hugleiða. Ferlið er frekar einfalt. Sestu bara upp í stól með fæturna á gólfinu og lokaðu augunum. Hugsaðu um rólega setningu, eins og „Mér líður vel í huga“ eða „vertu rólegur“ og segðu það og hugsaðu um það aftur og aftur, í takt við andann. Neikvæðar hugsanir hverfa og þér mun líða betur. (Athugið: Ef þú ert andlegur eða trúarbragð getur bæn verið gagnlegur valkostur við hugleiðslu.)
   • Ekki gefast upp of snemma. Hugleiðsla getur verið erfið, sérstaklega í upphafi, því það þarf þolinmæði til að sjá árangur. Í fyrstu gætirðu fundið fyrir svolítið kvíða eða pirringi, vegna þess að þú vilt ná árangri hraðar. Notaðu tímann þinn á áhrifaríkan hátt og þú munt uppskera árangurinn.

4. 

   Leyfðu þér að gráta. Grátur er talinn merki um veikleika í sumum menningarheimum, sérstaklega fyrir karla. En að leyfa sér að gráta getur veitt þér árangursríka leið til að tjá streituvaldandi tilfinningar þínar. Margir líða betur eftir að hafa grátið, sérstaklega þegar þeir eru í öruggu umhverfi með ástvinum sínum. auglýsing

Aðferð 3 af 4: Tjá tilfinningar í gegnum sköpun

1. 

   Haltu dagbók með þér. Í þessu tilfelli ertu í raun að tala við sjálfan þig, ef ekki deilir dagbókinni með öðrum. Jafnvel svo, dagbók mun hjálpa þér að þekkja framvindu tilfinningalegs ástands þíns með tímanum, sem og getu til að tengja daglega tengsl milli atburða og tilfinninga.
   • Haltu dagbók í stað þess að tjá tilfinningar þínar. Ef þér líður eins og þú viljir kýla vegg skaltu skrifa niður hvað gerir þig virkilega reiðan. Skrifaðu niður hvers vegna þú vilt kýla vegg, hvað þessi tilfinning er, hvar það nær. Sýnt hefur verið fram á að dagbók hjálpar fólki við stjórnun kvíða og þunglyndis, á meðan það gefur tækifæri til að skrifa djarflega án þess að óttast að neinn bregðist neikvætt við.
   • Komdu með dagbókina þína til ráðgjafar. Ef þú notar dagbókina þína reglulega mun það veita þér daglega reynslu af því sem þér líður og upplifir. Þessar upplýsingar geta verið mjög gagnlegar við að útskýra nákvæmlega hvernig og hvers vegna þér líður svona fyrir meðferðaraðilanum.

2. 

   Reyndu að tjá þig í gegnum listina. Margar rannsóknir sýna að listræn tjáning er heilbrigð og gagnleg leið til að tjá tilfinningar. Til dæmis getur listmeðferð hjálpað eftirlifendum áfalla að takast á við innri tilfinningar sínar. Þessi aðferð virkar vegna þess að hún gerir þér kleift að þurfa ekki að segja það, heldur nálgast tilfinningar þínar beint.
   • Prófaðu að teikna. Þér er frjálst að búa til myndina til að sýna hvað sem þér líður akkúrat núna.
   • Prófaðu að semja tónlist. Þú getur búið til tónlist eða einfaldlega spilað uppáhalds verkið þitt með hljóðfæri til að hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar.
   • Prófaðu að taka myndir. Ljósmyndun getur verið mjög gagnleg vegna þess að það þarf ekki neina sérstaka færni til að byrja - það eina sem þú þarft er myndavél. Reyndu að taka margar myndir til að tjá það sem þér líður.
   • Prófaðu að dansa. Dans tengir hreyfingar líkamans við innri tilfinningar þínar og gerir þér kleift að tjá það sem þér finnst í gegnum hreyfinguna. Þú getur prófað atvinnudans eða hreyft líkama þinn á þann hátt sem tjáir þig.

3. 

   Íhugaðu að skrifa um sársauka þinn. Sögumeðferð lítur á sársauka og áföll sem leið til að segja þér sögur af því sem er að gerast í lífi þínu. Til að hjálpa þér að takast á við sársauka hvetur það þig til að kanna sögurnar sem þú segir og að hugsa um þær frá mismunandi sjónarhornum. Að skrifa sögur, ljóð eða önnur skapandi verk sem hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og kannski hjálpa til við að tjá sársauka á annan hátt og gefur þér nýja grein fyrir því.
   • Elsku sjálfan þig þegar þú skrifar um sársauka þinn. Rannsóknir sýna að skrif um sársauka geta gert þér verra, ef þú nálgast það ekki af sjálfsást. Ekki neyða þig gegn tilfinningum þínum eða dæma sjálfan þig of hart.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Lærðu að fylgja tilfinningum

1. 

   Leyfðu þér að finna fyrir tilfinningum þínum. Mörg okkar jarða tilfinningar þegar þær verða of stressaðar eða of vandræðalegar og afneita þannig tilvist þeirra líka. Það getur tekið lengri tíma að gróa að gera það, einfaldlega vegna þess að okkur mistakast alltaf þegar við glímum við rót þessara tilfinninga.
   • Mundu að ógnandi streituvaldandi tilfinningar eru aðeins tímabundnar. Það er engin skömm að því að vera sorgmæddur eða reiður í vissum aðstæðum og að afneita tilfinningum þýðir að þú ýtir þeim dýpra inn. þar sem þeir geta verið meira eyðileggjandi - bæði sálrænt og líkamlega. Að tjá sársauka er fyrsta skrefið til að binda enda á það.

2. 

   Þekkja tilfinningar þínar. Í stað þess að finna aðeins fyrir tilfinningum þínum, ýttu sjálfum þér til að koma þeim í orð. Jafnvel bara að gera það í dagbókinni þinni eða í höfðinu á þér mun hjálpa þér að ákvarða nákvæmlega hvað þér líður og skilja það betur. Að bera kennsl á streitu getur dregið úr tilfinningalegum viðbrögðum.
   • Fylgdu innri samræðunni. Fólk sem upplifir miklar tilfinningar hugsar oft um orð sem eru annað hvort svört eða hvít, eins og „Allt er hræðilegt“ eða „Þetta er vonlaust.“ Reyndu í staðinn að laga þig að einhverju minna alvarlegu, eins og „Þetta er algjör gremja, en ég mun komast yfir það“ eða „Ég hef rétt til að verða fyrir vonbrigðum, en að verða reiður. Það hjálpar ekki heldur. “
   • Reyndu að forðast orð eins og „alltaf“ og „aldrei“. Þessi tegund af skautunarhugsun eykur aðeins styrk neikvæðra tilfinninga og lætur þér finnast eðlilegt að líða þannig.

3. 

   Forðastu aðstæður sem gera þig reiða. Um leið og þú þekkir hvað veldur því að þú missir stjórn á þér eða hefur óþægilegar tilfinningar, þá koma tímar þegar þú vilt forðast aðstæður í stað þess að leyfa því að ögra þér. Ef herbergi barnsins er alltaf svo ringulreið að það gerir þig reiða að sjá það, lokaðu hurðinni eða horfðu í hina áttina þegar þú ferð framhjá.
   • Auðvitað er þetta ekki lausnin fyrir allar aðstæður og margoft verður ekki og ætti ekki að forðast. En við þær kringumstæður sem alls ekki geta þróast og hægt er að forðast aðstæður, ekki hika við að gera það.

4. 

   Fylgstu með því hvernig þér líður þegar þú talar við aðra. Til dæmis, ef þú finnur fyrir rauðu andliti og reiðu andliti meðan þú talar við einhvern skaltu taka smá stund til að gera hlé til að skilja þessar tilfinningar og þekkja það.
   • Þegar þú hefur lært að bera kennsl á tilfinningar þínar geturðu stjórnað þeim þegar þú talar við aðra. Reyndu til dæmis ekki að nota orð eins og „Þú lætur mér líða illa,“ meðan þú talar við annað fólk. Segðu í staðinn „Mér líður illa vegna þess að ...“ Að segja svona fær tón þinn til að virðast ekki saka einhvern og sá sem þú talar við mun hafa betri skilning á upplifuninni. tilfinningar þínar.
   • Vertu hægur þegar þú tjáir þig. Þegar þú finnur fyrir tilfinningahraða gætir þú haft margar hugsanir sem þú getur ekki fylgst með. Reyndu á þessum stundum að hægja á þér og hugsa í nokkrar mínútur. Hugsaðu vandlega um hvað þú vilt segja og réttu leiðina til að tjá það.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert að hugsa um að fremja sjálfsmorð skaltu fá hjálp strax. Það eru mörg úrræði til að hjálpa þér að finna aðrar leiðir til að takast á við tilfinningalegan sársauka. Hringdu í neyðarþjónustu í síma 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis Control (PCP).
• Vertu varkár með hættuna á þunglyndi. Þó að það sé eðlilegt að vera sorgmæddur, þá eru viðvarandi og endurteknar tilfinningar um gremju og þjáningu ekki lengur algengar. Ef þú léttist, hefur enga matarlyst og missir áhuga á athöfnum sem þú notaðir áður ertu líklega þunglyndur. Í þessu tilfelli skal hafa samband við lækni eða meðferðaraðila til mats.
• Hlustaðu á dapurlega tónlist. Alveg einkennilegt að margir vísindamenn telja að hlusta á dapurlega tónlist hjálpi okkur að takast á við neikvæðar tilfinningar og örva bataferlið. Svo ekki hika við að njóta strax plötunnar Adele til að hjálpa þér að takast á við sársaukann.

Viðvörun

• Ekki misnota eiturlyf. Stundum lömum við okkur með lyfjum sem valda því að við myndum fjarlægð á milli okkar og tilfinninga. Með því að gera það verður það ekki aðeins erfitt að takast á við þessar tilfinningar með fyrirbyggjandi hætti heldur eykur það neikvæðar venjur að verða smám saman háðir lyfjum. Gætið þess að nota ekki eiturlyf eða áfengi til að komast yfir verkina.