Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
9 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Næstum hvert barn vill vera hærra og jafnvel sumir fullorðnir. Því miður er engin leið að auka hæðina hratt. Ef þú ert ungur þarftu að vera þolinmóður; Ef þú ert þegar þroskaður, þá vonarðu bara sjálfur að byrja ekki að lækka of fljótt! Lærðu hvernig á að fylgjast með hæð þinni og sjá hvort þú verður hærri.
Skref
Hluti 1 af 2: Að fylgjast með vexti líkamans
Gefðu gaum að merkjum um vöxt. Hefur þú verið höfuðlaus undanfarið í ganginum niður í kjallara? Loksins ertu búinn að sigra ávísaða hæðarlínu til að komast í rússíbanann? Hægt en örugglega verðurðu líklega hærri!
- Stutti fóturinn á buxunum þínum er skýrt merki um að þú verður hærri. Ef gallabuxurnar sem þú þurftir áður að rúlla upp og klæðast og eru stuttar eins og þú værir að búa þig undir flóð er kominn tími til að mæla hæð þína (og kaupa nokkrar nýjar buxur).
- Stækkaðir fætur eru annað merki um vöxt. Fóturinn er stuðningur þinn, svipað og rótin sem heldur trénu standandi, svo stærð fótanna er alltaf í réttu hlutfalli við hæð manna kemur ekki á óvart.
Finndu viðmiðunarpunkt. Ef þú átt systkini er það ekki aðeins einu sinni sem þú hefur staðið með hvort öðru aftur til að mæla hver er hærri. Besta leiðin til að sanna að þú verður hærri er þó að velja stig sem ekki er hækkandi til að bera saman.- Venjulega er hægt að nota órofa hluti eins og neðri brún veggskiltis, loft trjáhúss fyrir framan húsið þitt eða einhvern sem er ekki hærri eins og pabbi þinn sem viðmiðunarpunktur. Því nær sem þú ert að skiltið sé í augnhæð, höfuðið er um það bil að lenda í loftinu eða öxl föður þíns, því hærra ertu.
- Auðvitað er viðmiðunarstigið til að mæla hæð barns í fortíðinni oft veggur, stöng meðfram hurðinni eða innan dyra til að merkja hæð barnsins.
Stattu nálægt veggnum. Ein leið til að fá nákvæmar hæðarmælingar er að vera nálægt íbúð eins og vegg, en samræmi er afar mikilvægt. Ef þú varst með berar fætur þegar þú tókst að mæla, vertu viss um að fjarlægja skóna í hvert skipti sem þú mælir.- Fjarlægðu skóna og réttu hárið niður ef nauðsyn krefur.
- Stattu upprétt með bakið og hælin sett upp við vegginn. Fætur saman og flattir á jörðinni (ekki tip!)
- Horfðu beint áfram. Láttu einhvern merkja hæsta punktinn á höfðinu við vegginn með blýanti. Minni nákvæm leið til að mæla sjálfan þig er að halda bók yfir höfuð, ýta bókinni við vegginn og halda bókinni á sínum stað meðan þú snýrð við til að fá blýantamerkingu.
Merktu hæðarhækkun þína. Foreldrar gera þetta oft til að vita hversu hátt barn þeirra er!- Teiknið línur á vegginn með penna eða merki ef þú vilt hafa blýantinn lengur og skráðu dagsetningu (með nafni barnsins og aldri, ef þú vilt).
- Ef þér líkar ekki að merkja á vegginn geturðu tekið málband fjarlægðina frá gólfinu að merkinu og skrifað í minnisbókina ásamt viðeigandi upplýsingum.
Hittu lækni. Að mæla hæð og þyngd er aðalaðferðin við heilsufarsskoðun hjá börnum og fullorðnum, þar sem óeðlileg afbrigði í báðum þessum mælingum geta bent til þess að heilsa sé vandamál. Læknirinn mun skrá vaxtarhraða þinn, þ.e.a.s. hvernig hæð þín breytist með tímanum.
- Læknisstarfsmenn eða læknir mun nota réttar mælingar til að skrá; Biddu um niðurstöðuna og skrifaðu hana niður ef þú vilt.
- Ef þú ert eldri en 40 þá skaltu ekki vera hissa ef þú byrjar að styttast aðeins með hverri mælingu. Eftir þennan aldur ertu liðinn yfir langan vaxtarskeið og undir áhrifum þyngdaraflsins, sérstaklega í hryggnum, byrjarðu að lækka. Hins vegar getur óeðlilega hröð lækkun á hæð verið merki um læknisfræðilegt ástand eins og beinþynningu (í raun veik bein).
Reiknaðu hámarkshæð þína. Erfðafræði gegnir mikilvægasta hlutverkinu í hæð, svo þú getir giskað á hámarkshæð þína með því að skoða hæð foreldris þíns.
- Í greininni „Hvernig giska á hæð“ eru margar aðferðir til að spá fyrir um hæð, þar á meðal aðferðirnar sem nefndar eru hér. Þú verður hins vegar að vita að einfaldustu aðferðirnar hafa +/- 10 cm villu, sem þýðir að ef spáð hæð þinni er 1,67 m, þá gæti raunveruleg hæð þín verið 1 , 57 m eða 1,77 m.
- Aðferðin Reduced Grey segir formúluna til að bæta föðurhæð og móðurhæð, deila henni í tvennt og bæta þá annað hvort við 10 cm (strákar) eða draga 10 cm (stelpa).
- Fyrir ung börn gefur tvöföld hæð 18 mánaða stúlku eða tveggja ára drengs nokkuð nákvæmt mat.
- Nákvæmari reikniaðferðir (auðveldara með netútreikningstækjum) eða röntgenmynd af hendi til að ákvarða „beinaldur“ eru sérstaklega gagnlegar fyrir eldri börn.
2. hluti af 2: Auka getu til að auka
Sættu þig við að það er ekki mikið sem þú getur gert. Hámarkshæð þín fer að miklu leyti eftir erfðafræði þínum (um það bil 70%) og restin (30%) ræðst af heilsufar þínu, mataræði og umhverfisþáttum.
- Svo ef þú endar með því að verða lægri eða hærri en þú vilt að það sé erfðafræðin þín, og ekki reyna að sveifla stönginni til að verða hærri!
Ekki hlusta á auglýsingarnar „auka hæð“ aðlaðandi á netinu. Ein netleit kom upp með þúsundir niðurstaðna með síðum sem kynntu „must-see“ aðferðir til að auka hæðina. Flestir þeirra eru bara kjaftæði. Ekki aðeins hjálpar sérstaka pillan þér að verða hærri heldur getur það jafnvel gert þig veikan og það kostar þig örugglega peninga.
- Margar vefsíður lýsa teygjuæfingum. Þó að teygja sé góð og getur einnig hjálpað þér að fá aðeins meira til skamms tíma, þá sérðu ekki varanlegan árangur með þessum æfingum. Ekki gleyma að þyngdaraflið er alltaf ríkjandi.
- Þrátt fyrir það geta æfingar sem bæta líkamsstöðu þína til að standa hærra hjálpað þér að líta að minnsta kosti hærra út.
Fá nægan svefn. Mannslíkaminn framleiðir vaxtarhormón í svefni, svo því dýpra og meira hvíldar þú sefur því meiri líkur eru á að þú náir hámarkshæð.
- Til að viðhalda líkamlegri, andlegri og tilfinningalegri heilsu ættu vaxandi unglingar að reyna að sofa 8-10 klukkustundir á nóttu, helst samkvæmt ákveðnum tíma til að halda sólarhrings klukku jafnvægi.
Hollt að borða. Nei, hér er ekki minnst á undraverðan ofurfæði sem getur breytt þér í körfuboltakappa í miðju stöðu, heldur nauðsynlegu næringarefnin sem eru til góðs fyrir vöxt líkamans.
- Þú hefur líklega heyrt mikið um hollan mat: borða meira grænmeti og ávexti, magurt prótein, draga úr mettaðri fitu og hreinsuðu sykri, borða meira ferskt, skera niður unnin matvæli.
- Ákveðin sérstök næringarefni, svo sem kalsíum, sem hjálpa til við að styrkja bein (og bæta þannig líkamsstöðu), eru einnig gagnleg fyrir hærri líkama og tilfinningu.
- Nauðsynlegustu næringarefnin eins og níasín, D-vítamín og sink - allt sem þú færð í hollt og fjölbreytt mataræði - hjálpa einnig til við vöxt.
Hreyfðu þig reglulega. Ekki miða við æfingaáætlanir sem lofa þér að gera þig hærri. Í staðinn skaltu einbeita þér að þolfimi (þolfimi) og styrktaræfingum. Góð heilsa skapar aðstæður fyrir hávaxna líkamann.
- Eins og fram hefur komið hér að ofan er teygja einnig góð fyrir líkamann en teygjuæfingar sem lofa að halda þér hærri að eilífu munu ekki hafa varanleg áhrif. Þú ættir að einbeita þér að heilbrigðum og passlegum líkama og láta líkamann náttúrulega vera hærri (innan sviðs erfðaþols).
- Að minnsta kosti 60 mínútna virkni á dag getur hjálpað unglingnum að líta vel út og líða vel, eitthvað sem getur hjálpað þó þú sért ekki hærri. Þú getur farið á internetið til að finna ráðlagðar æfingar.
Ráð
- Passaðu vel að passa þegar þú ert í fötum. Neðst á buxunum þínum, þegar þú keyptir það fyrst, lentir í gólfinu án þess að ná í ökkla, er viss merki um að þú verður hærri. En það er líka mögulegt að einhver hafi þvegið þvottinn á óviðeigandi hátt og buxurnar þínar skroppið saman.
- Ekki þráhyggja um hæð.Það er lítið sem þú getur gert til að flýta fyrir vexti og sumir vaxa aðeins smátt og smátt og svífa á stuttum tíma.
- Ef mögulegt er skaltu biðja einhvern annan að merkja hæð þína, sem verður auðveldari og hugsanlega nákvæmari.
- Reyndu að mæla hæð þína á sama tíma dags hverju sinni. Hryggurinn mun slaka á meðan þú liggur og þjappast saman í lok dags. Á morgnana getur þú verið um 2,5 cm hærri en á kvöldin.
- Fáðu þér gömul föt frá því í fyrra eða jafnvel mánuðum síðan til að prófa þau. Hvar voru buxurnar sem voru of löngu áður? Nú verður þú að klæðast því? Þú ert að alast upp þar!
- Mældu hæð þína vandlega í sömu stellingu hverju sinni. Þú munt sennilega ekki taka eftir miklum breytingum, svo mæltu þær vandlega til að tryggja meiri nákvæmni.
- Til að fá meiri nákvæmni ættir þú að taka mælingar á sömu læknastofu í hvert skipti sem þú mælir hæð þína.
- Ekki láta hugfallast ef þú sérð ekki miklar breytingar. Njóttu lífsins án tillits til hæðar.
- Ekki örvænta ef þú ert hálfum metra hærri en jafnaldrar þínir, því vaxtarhraði hvers og eins er mismunandi.
