Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Finnst þú sorgmæddur? Þú gætir hafa verið þunglyndur. En ekki bara sorglegt einn daginn. Þunglyndi er algeng sálfræðileg röskun sem hefur alvarleg áhrif á virkni daglegs lífs. Þunglyndi hefur víðtækara svið en að finna til mikils trega eða taps, vegna þess að fólk getur oft ekki „lyft sér upp á einni nóttu“. Með mörgum andlegum, tilfinningalegum og líkamlegum einkennum geta veikindi versnað mjög hratt. Góðu fréttirnar eru þær að til eru leiðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla þunglyndi.

Skref

Hluti 1 af 3: Viðurkenna einkenni þunglyndissjúkdóms

1. 

   Greina geðræn / tilfinningaleg einkenni. Þunglyndi er augljóst líkamlega, andlega og tilfinningalega. Geðheilbrigðisstarfsmenn nota kerfi til að greina þunglyndi sem felur í sér að upplifa meirihluta meðfylgjandi einkenna frá ytra umhverfi (heimili, skóla, vinnu, samfélag) í 2 vikur eða lengur :
   • Tilfinning um mikla þunglyndi allan daginn (sorg, niðurlægð)
   • Finnst svekktur eða hjálparvana (það er ekkert sem þú getur gert til að bæta hlutina)
   • Missi ánægja eða áhugi á flestum verkefnum (athafnir sem þér líkaði svo vel áður)
   • Einbeitingarörðugleikar (heima, á vinnustað meðan á námi stendur; það sem er auðvelt núna er erfitt fyrir þig)
   • Sektarkennd (líður eins og þú hafir gert mistök og getur aldrei bætt það)
   • Tilfinning um að missa gildi (það sem þú gerir er ekki lengur mikilvægt)
   • Að hugsa um dauðann eða taka eigið líf

2. 

   
   
   Kannast við sjálfsvígshugsanir. Þó að ekki sé nauðsynlegt að viðurkenna hvort þú sért með sjálfsvígshugsanir meðan á þunglyndisgreiningu stendur getur það verið eitt af truflandi einkennunum. Ef þú hefur einhvern tíma haft sjálfsvígshugsanir eða vilt binda enda á líf þitt, ekki hika við. Leitaðu aðstoðar hjá vini eða ættingja eða leitaðu fagaðstoðar.
   • Þegar þér finnst þú vera í sjálfsvígshættu, hringdu í neyðarþjónustuna.
   • Þú getur farið beint á bráðamóttökuna á sjúkrahúsinu þínu. Geðheilbrigðisstarfsmaður mun vinna með þér að því að koma með áætlun til að róa þig og einnig hjálpa þér að finna leiðir til að takast á við sjálfsvígshugsanir.
   • Ef þú ert með meðferðaraðila skaltu segja lækninum frá sjálfsvígshugsunum.
   • Hringdu í National Suicide Prevention Lifeline, fáanleg allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar í 1-800-273-TALK (8255) í Bandaríkjunum. Rekstraraðilinn hefur þjálfað og stutt þig með árangursríkum lausnum til að útrýma sjálfsvígshugsunum. Í Víetnam er hægt að hringja í 1900599930 til að hafa samband við Center for Psychological Crisis (PCP).

3. 

   
   
   Greindu einkenni þín líkamlega. Þunglyndi getur breytt líkama þínum og hegðun. Þegar greining er gerð skoðar geðheilbrigðisstarfsmaður oft líkamleg einkenni til að hjálpa til við að gera nákvæmari greiningu. Alveg svipað tilfinningalegum / tilfinningalegum einkennum, greining á þunglyndi felur venjulega í sér að upplifa flest af eftirfarandi í 2 vikur eða lengur:
   • Svefnbreytingar (sofa of mikið eða fá ekki nægan svefn)
   • Breytingar á mataræði (ofát eða lystarleysi)
   • Hæg hreyfing (finnst eins og hreyfing taki alla orku þína)
   • Orkutap, þreyta (engin orka til að vinna, ófær um að fara úr rúminu)

4. 

   
   
   Hugleiddu langar eða nýlegar streituvandamál. Nýlegar streituvaldandi aðstæður geta verið orsök þunglyndis. Jafnvel jákvæðustu aðstæður geta valdið þunglyndi, eins og að flytja vinnu, giftast eða eignast börn. Það tekur tíma fyrir líkama þinn og huga að aðlagast nýjum upplifunum og stundum geta nýlegar breytingar valdið þér þunglyndi. Þegar þú verður fyrir áföllum (svo sem að missa barn eða fara í gegnum náttúruhamfarir) verður þunglyndi. Langvarandi neikvæð reynsla getur valdið þunglyndi, svo sem að upplifa vanlíðan í æsku eða vera beitt líkamlegu, andlegu eða kynferðislegu ofbeldi.
   • Notkun tiltekinna efna getur valdið þunglyndi, sérstaklega áfengissýki.
   • Heilbrigðisvandamál leiða til þunglyndis, svo sem við greiningu eða glíma við heilsufarsleg vandamál.
   • Bara vegna þess að þú verður að upplifa streituvaldandi þýðir ekki að þú sért í hættu á þunglyndi. Það getur leitt til þunglyndisþáttar, en ekki endilega þunglyndis.

5. 

   Persónulegt bakgrunnsskoðun. Ef þú hefur átt í miklum vandræðum með þunglyndiseinkenni ertu í meiri hættu á að verða þunglyndur aftur. Um það bil 50% fólks sem upplifir þunglyndisþátt mun upplifa þunglyndi aftur í lífi sínu. Skoðaðu fyrri reynslu þína og taktu eftir langvarandi þunglyndisþáttum sem þú hefur upplifað.

6. 

   Farðu yfir fjölskyldubakgrunn. Takið eftir ef einhver af fjölskyldumeðlimum þínum er með þunglyndi (bræður, systur, foreldrar). Horfðu síðan á aðra fjölskyldumeðlimi (frænkur, frændur, frændur, afi og amma) og gætið þunglyndiseinkenna. Athugaðu hvort einhver í fjölskyldunni þinni hafi einhvern tíma reynt sjálfsmorð eða glímt við geðrænt vandamál. Þunglyndi er oft smitandi í fjölskyldum og býr yfir sterkum genum. Ef þú finnur að ástvinur er með þunglyndi ertu í meiri hættu.
   • Skildu að hver fjölskylda hefur lent í ákveðnum geðrænum vandamálum. En þó að það að eiga frænku eða foreldri sé með geðrænt vandamál þýðir ekki að þú sért í áhættuhópi fyrir þunglyndi eða annað geðheilsuvandamál.
   auglýsing

2. hluti af 3: Viðurkenna mismunandi tegundir þunglyndis

1. 

   Fylgstu með einkennum árstíðabundinnar áhrifaröskunar (SAD). Þú munt líða hamingjusamur og afslappaður allt sumarið, en líður dapur í köldum og gruggugum vetri. Einkenni sem kallast SAD fara að birtast þegar þú sérð dag styttast og þegar sólin er ekki lengur sýnileg. Árstíðabundin tilfinningatruflanir geta verið mismunandi, en eru almennt svipaðar helstu einkennum alvarlegrar þunglyndisröskunar og eru mismunandi landfræðilega. Staðir sem fá minna sólarljós um tíma (eins og Alaska, Bandaríkjunum) eru með hærra hlutfall fólks með SAD.
   • Ef þú ert með SAD skaltu nýta þér sólarljós ef mögulegt er. Farðu snemma á morgnana og farðu í göngutúr, eða fáðu þér snarl á hádegi utandyra.
   • SAD er hægt að meðhöndla á áhrifaríkan hátt með ljósameðferð, en næstum helmingur fólks með SAD getur ekki liðið betur með þessari meðferð einni saman. Fyrir frekari upplýsingar um ljósameðferð, skoðaðu nokkrar tengdar greinar á wikiHow.

2. 

   Veistu muninn á þunglyndi unglinga. Unglingar upplifa þunglyndi á annan hátt en fullorðnir. Þeir verða oft í uppnámi, verða fúlir eða jafnvel óánægðir þegar þeir eru þunglyndir. Kvartanir vegna óútskýranlegra verkja og verkja lýsa einnig að hluta þunglyndi unglinga.
   • Skyndileg reiði og mikil næmi fyrir gagnrýni getur einnig leitt til þunglyndis.
   • Slæm einkunn, aðskilnaður frá vinum og áfengis- eða vímuefnaneysla getur allt leitt til vandræða sem tengjast þunglyndi unglinga.

3. 

   Athugaðu hvort einkenni þunglyndis séu eftir fæðingu. Fæðing er guðdómleg stund sem hjálpar til við að stofna fjölskyldu og koma með litla fæðingu. Fyrir konur, sama hvað, þá er stigið eftir fæðingu ekkert nema gleði og gleði. Hormónalegar, líkamlegar breytingar og það að bæta nýju hlutverki við auka umönnun barns getur orðið yfirþyrmandi fyrir þá. Talið er að 10 til 15% kvenna upplifi þunglyndi eftir fæðingu. Hjá sumum mæðrum kemur þunglyndi mjög snemma fram eftir fæðingu en hjá öðrum mæðrum kemur sjúkdómurinn fram á fyrstu 3 mánuðunum og verður smám saman meira áberandi. Samhliða ofangreindum þunglyndiseinkennum eru nokkur viðbótarmerki um þunglyndi eftir fæðingu:
   • Skortur á áhuga á barninu
   • Það eru margar neikvæðar tilfinningar varðandi barnið
   • Áhyggjur af því að skaða barnið
   • Skortur á eiginhagsmunum

4. 

   Kannast við þunglyndisröskun til lengri tíma. Þetta form þunglyndis er minna alvarlegt en meiriháttar þunglyndissjúkdómur en heldur áfram í lengri tíma. Fólk með viðvarandi þunglyndisröskun upplifir oft þunglyndi sem varir í 2 ár eða lengur. Þunglyndiseinkenni koma venjulega fram innan ákveðins tímaramma, en þunglyndiskennd er viðvarandi í allt að 2 ár.

5. 

   Kannast við einkenni geðrofs. Þetta þunglyndi á sér stað þegar maður er með alvarlegt þunglyndi ásamt geðröskun. Geðraskanir geta falið í sér rangar skoðanir (eins og að trúa að þú sért forseti eða njósnari), ofskynjanir (fjarlægð frá raunveruleikanum, eins og að trúa því að einhver fylgist með þér) eða blekkingar önnur skilningarvit (heyra eða sjá hluti sem annað fólk hefur ekki upplifað).
   • Geðrofsþunglyndi getur verið hættulegt og leitt til dauða vegna mikillar fjarlægðar frá raunveruleikanum. Fáðu hjálp strax með því að hafa samband við vin eða hringja í neyðarþjónustu.

6. 

   Viðurkenna einkenni geðhvarfasýki. Einkennandi tákn geðhvarfasýki er sveiflukennd ástand. Skapi manns getur farið niður (alvarlegt þunglyndi) og síðan farið upp aftur (oflæti). Geðhvarfasýki breytir skapi, hegðun og hugsun einstaklingsins verulega. Þegar maður þjáist af oflæti getur maður hagað sér öðruvísi, eins og að hætta skyndilega í vinnunni, versla mikið eða vinna dögum saman án svefns. Þunglyndi hefur tilhneigingu til að versna, eins og að fara fram úr rúminu, geta ekki fylgst með vinnunni eða geta ekki framkvæmt daglegar athafnir. Ef þú ert með einkenni geðhvarfasýki, leitaðu til fagaðila. Þessi einkenni geta ekki horfið af sjálfu sér án íhlutunar. Sum einkenni oflætis eru meðal annars:
   • Finnst óvenju bjartsýnn
   • Mér finnst ég vera of pirruð
   • Finnur fyrir orku jafnvel með mjög litlum svefni
   • Að hugsa vel
   • Talaðu of hratt
   • Dómurinn er skertur, hvatvís
   • Blekkingar eða ofskynjanir
   • Fyrir frekari upplýsingar um geðhvarfasýki, skoðaðu nokkrar greinar um geðhvarfasýki á wikiHow.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að takast á við þunglyndi

1. 

   Farðu til geðheilbrigðisstarfsmanns. Þegar þú ert enn í óvissu um tilfinningalegt ástand þitt eða líður eins og þú glímir við þunglyndisþátt skaltu leita tafarlaust til meðferðar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja þunglyndi þitt og veitt árangursríkar aðferðir til að takast á við þunglyndi í framtíðinni. Meðferð er áhrifarík leið til að lækna þunglyndi, þegar það hjálpar manni að skilja orsök veikinnar, hjálpar þeim að sigrast á neikvæðum tilfinningum og byrjar að róast og haga sér eðlilega á ný.
   • Hugræn atferlismeðferð (CBT) er talin vera mjög árangursrík við meðferð þunglyndis. Það hjálpar þér að takast á við neikvæðar hugsanir og gerir þær að jákvæðari. Þú getur lært að endurskoða umhverfi og sambönd á sympatískari hátt.

2. 

   Íhugaðu að leita ráða hjá geðlækni. Fyrir suma sjúklinga getur lyfjameðferð verið gagnleg við meðferð þunglyndiseinkenna. Vertu meðvitaður um að ekki er hægt að lækna lyf að fullu og geta haft einhverja áhættu í för með sér. Hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þinn eða geðlækni til að læra meira um þunglyndislyf.
   • Spurðu lækninn sem ávísar lyfinu um aukaverkanir og áhættu af því að taka lyfið.
   • Ef þér finnst þú vera að reyna að fremja sjálfsvíg með lyfjum skaltu strax segja lækninum sem ávísar því.
   • Ef þú byrjar að taka þunglyndislyf skaltu hætta að taka það strax ef það hefur áhrif. Vinsamlegast notaðu samkvæmt fyrirmælum læknisins.

3. 

   Forðastu að einangra þig. Það er mikilvægt að finna fyrir ást og stuðningi, sérstaklega ef þú þjáist af þunglyndi. Þú hefur tilhneigingu til að einangra þig frá vinum og vandamönnum, en að eyða miklum tíma með vinum getur hjálpað þér að ná aftur skapi. Þegar þú ert þunglyndur, reyndu að verja tíma með vinum þínum, jafnvel þó líkami þinn eða hugur leyfi það ekki.
   • Þú getur einnig tekið þátt í stuðningshópi. Sjá National Coalition for Mental Illness (NAMI) á https://www.nami.org/ til að fá frekari upplýsingar um þunglyndi og hvernig á að finna stuðningshóp.

4. 

   Líkamleg heilsuþjálfun. Samkvæmt flestum rannsóknum hefur líkamsrækt marga kosti við meðhöndlun þunglyndis. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og koma í veg fyrir að sjúkdómurinn komi aftur í framtíðinni. Það getur verið svolítið erfitt að átta sig á því hvort þú ferð í ræktina eða ferð í göngutúr - sérstaklega þegar þunglyndi þitt tekur alla orku þína - en reyndu að finna hvatningu til að hjálpa þér að hreyfa þig.
   • Einfaldar æfingar eins og að ganga 20-40 mínútur á dag. Ef þú átt hund skaltu fara með hann daglega til að tvöfalda hamingjutilfinningu þína.
   • Ef þér finnst erfitt að finna hvatann til að vera virkur, minntu sjálfan þig að þegar þú ert að flytja, muntu ekki sjá eftir því að hafa gert þitt besta. Sjaldan fer einhver úr líkamsræktarstöðinni og hugsar „Ég er bara að eyða tíma mínum hér, ég hefði ekki átt að fara.“
   • Finndu þér félaga til að hvetja þig til að æfa. Að hafa ábyrgðartilfinningu getur hjálpað þér að komast í ræktina.

5. 

   Stjórnaðu streitu þinni. Að stjórna streitu er leið til að takast á við og koma í veg fyrir þunglyndi. Hreyfðu þig á hverjum degi til að hjálpa þér að slaka á (svo ekki sé minnst á fjölmiðla). Æfðu jóga, hugleiððu, æfðu tai chi eða notaðu vöðvaslakandi færni. Þú getur líka dagbók eða orðið skapandi með málverki, málningu eða saumaskap.
   • Nánari upplýsingar eru í Minnka streitu.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú hefur verið þunglyndur lengi getur það tekið langan tíma að jafna þig að fullu. Ekki búast við árangri strax.

Viðvörun

• Ofnotkun lyfja getur veitt tafarlaust léttir frá einkennum þunglyndis, en það getur versnað einkennin með tímanum. Ef þú tekur röng lyf eða drekkur áfengi meðan þú meðhöndlar þunglyndi skaltu hætta strax og ræða við geðheilbrigðisstarfsmann um aðrar meðferðir.