Höfundur:
Peter Berry
Sköpunardag:
20 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
23 Júní 2024
Efni.
Gerlaust mataræði er mælt með því að berjast gegn einkennum af völdum Candida sýkingar. Ekki telja allir að þessi aðferð sé árangursrík en hún skilar að minnsta kosti jákvæðum árangri fyrir marga. Svo þú getir prófað það. Kenningin er sú að gervöxtur valdi náttúrulegu gerójafnvægi í líkamanum. Að útrýma gerfæði í um það bil sex vikur getur hjálpað til við að koma á jafnvægi og draga úr sveppasýkingum. Fólk sem er viðkvæmt fyrir gerasýkingum getur reynst gagnlegt að draga úr magni matar sem inniheldur ger í heildar mataræði sínu.
Skref
Aðferð 1 af 4: Metið vandamálið
Metið einkenni þín. Algengustu einkenni gerasýkingar eru kláði, sviðatilfinning og hvítir blettir í munni eða kynfærum. Í sumum tilfellum finnast einnig önnur einkenni eins og þunglyndi, höfuðverkur, þreyta, kviðverkir og meltingartruflanir.
- Endurtekin, endurtekin ger- eða kynfærasýking getur verið merki um gernæmi. Þó hægt sé að meðhöndla gerasýkingu með lyfseðilsskyldum lyfjum, þá þarftu samt að bera kennsl á undirliggjandi orsök.
- Sumar gerasýkingar bregðast ekki við lyfseðilsskyldum lyfjum og þú gætir þurft að fylgja geralaust mataræði til að endurheimta gerjafnvægið. Þar sem það er ekki mikil áhætta er gerlaust mataræði vinsæl aðferð fyrir fólk með viðvarandi ger sýkingar.
Hafðu samband við lækninn þinn. Leitaðu læknis til að fá greiningu, þar sem mörg einkenni gerasýkingar eru almenn og geta haft margar orsakir. Það er hægt að mæla ofvöxt Candida-gers, en greining sem byggist eingöngu á einkennum er oft íhugandi og óviss.- Ef þú ert greindur með gerasýkingu getur verið ávísað sveppalyfi (tekið í um það bil 6 vikur) til að taka samtímis geralaust mataræði þar sem það getur hjálpað til við að drepa sveppasýkinguna. Nokkur hentug sveppalyf eru: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Margir hefðbundnir heilbrigðisstarfsmenn trúa ekki að geralaust mataræði sé gagnlegt, svo ekki vera hissa ef læknirinn hefur ekki áhuga á matnum sem þú velur. Breytingar á mataræði eru oft erfiðar að mæla (og eru mismunandi eftir einstaklingum) svo gögn sem sýna fram á gagnsemi þeirra geta verið takmörkuð af ýmsum hagnýtum ástæðum.
Vertu tilbúinn að breyta mataræði þínu. Hvort sem er til skemmri eða lengri tíma getur breytt mataræði orðið mikið vandamál ef þú ert ekki andlega tilbúinn. Áður en þú byrjar að takmarka mataræði þarftu að vita allar upplýsingar um mataræðið og vera vel undirbúinn. Þetta er efsti lykillinn að velgengni. Undirbúðu þig fyrst og finndu stuðning.- Mundu að fyrstu dagarnir geta verið mjög slæmir þar sem líkaminn aðlagast nýju mataræði. Þegar þú notar geralaust mataræði glatast líkamlegt jafnvægi í líkamanum áður en það fer aftur í jafnvægi.
- Ekki verðlauna þig með mataræði. Í staðinn, verðlaunaðu þig í öðrum aðstæðum eins og að leyfa þér að eyða peningum eða tíma í hluti sem þú elskar. Eins og öll takmarkað mataræði getur jafnvel hirða „svindl“ valdið því að einkenni koma aftur fram.
Aðferð 2 af 4: Prófaðu 4-6 vikna mataræði
Þekkja matvæli sem þarf að útrýma. Það er nauðsynlegt að setja mörk áður en nýtt matarvenju er tekið upp.- Vertu í burtu frá gerfylltum matvælum eins og flestum brauðum, unnum matvælum og bakaðri vöru.
- Einnig ætti að útrýma sykri í öllum gerðum (þ.m.t. súkrósa, glúkósa og frúktósa) vegna þess að ger étur og vex á sykri.
- Hreinsað korn, maltafurðir og gerjað matvæli (edik, sojabaunir, engifer, bjór og vín), þ.mt áfengir drykkir (hvort sem er ger eða fljótvirk kolvetni stuðla að vexti. af geri).
- Forðastu einnig mjólkurafurðir, eins og flestir ostar. Eina undantekningin er hrá jógúrt sem inniheldur ger.
- Forðist að neyta neins sveppa.
- Sérfræðingar mæla með því að forðast örvandi lyf eins og kaffi, súkkulaði, svart te, ... vegna þess að þau skapa sykur í líkamanum og gefa þar með geri tækifæri til að þroskast. Sömuleiðis ætti að forðast bæði gervisætu og sterkan mat.
Ákveðið hvað þú getur borðað. Í samanburði við að bera kennsl á matvæli til að forðast er að gera lista yfir matvæli sem hægt er að borða miklu auðveldara. Þú ættir að bæta við ýmsum matargjöfum og finna leiðir til að elda mat til að örva þrá. Sérstaklega ætti mataræðið að innihalda ýmis ferskt grænmeti, ferskt kjöt (prótein) og takmarka neyslu á ferskum ávöxtum og mjólkurafurðum (vegna mikils sykursinnihalds) og flókinna korntegunda. Maturinn sem þú getur borðað og notað til að útbúa uppáhalds matinn þinn inniheldur:
- Ferskt kjöt, kjúklingur og fiskur.
- Egg.
- Garbanzo baunir og linsubaunir.
- Avókadó.
- Valhnetur, kasjúhnetur, kastanía, makadamíuhnetur og kókos.
- Brún hrísgrjón (ekki hvít hrísgrjón) og hrískökur.
- Allt grænmeti (ferskt og frosið), þar með talinn hvítlaukur og laukur.
- Ávöxtur er ekki mulinn (nema vatnsmelóna og vínber).
- Mjólk (takmarka 125 ml á dag) eða hrísgrjón / sojamjólk.
- Hrein jógúrt með lifandi geri.
- Lítill og feitur kotasæla.
- Popp sem er búið til heima.
- Franskar kartöflur innihalda ekki MSG (MSG).
- Jurtate.
Greindu snakk sem þú getur borðað. Þú getur borðað þennan mat á viku (en aðeins einn rétt á viku) til að missa ekki jafnvægið í einum skammti og hafa áhrif á mataræðið ef það verður vani. Snarl inniheldur:- Heilkorna pasta.
- Tómatsósa.
- Camembert eða fetaostur.
- Niðursoðinn túnfiskur í lindarvatni (frábrugðinn ferskum túnfiski - einnig almennt viðurkennt).
- Krydd.
Notaðu þetta mataræði í 4-6 vikur. Eftir 4-6 vikur ætti gerasýkingin að hverfa og einkennin ættu einnig að batna. Ef þér líður enn ekki vel eftir að hafa fylgt mataræðinu í 4-6 vikur, er líklegt að ger sýking sé ekki undirliggjandi orsök einkenna þinna þar sem 4-6 vikur duga. þrái að líkaminn nái aftur jafnvægi.- Og eins og hverskonar ofnæmi, að fjarlægja ger úr mataræðinu í ákveðinn tíma er fullkomin leið til að athuga hvort næmni sé fyrir hendi. Þó að sum ofnæmi hafi oft áberandi viðbrögð eins og húðútbrot eða astmakast, geta geranæmar einkenni verið erfitt að vera viss. Mundu að það er mikilvægt að treysta tilfinningum þínum.
Bætið smám saman mat aftur inn í mataræðið eftir nokkrar vikur. Eftir að gersýkingin er farin og þú vilt borða mat aftur, þá geturðu það smám saman neyta þeirra aftur og ekki hafa áhyggjur af því að sjúkdómurinn komi aftur.- Hins vegar, ef þú ert viðkvæmur fyrir gerasýkingu almennt, mun líkami þinn samt bregðast við miklu magni af geri eða germyndandi miðli. Vertu því mjög vakandi þar sem þú bætir smá mat sem inniheldur ger aftur í mataræðið og vertu vakandi fyrir neikvæðum viðbrögðum. Þannig geturðu ákvarðað hvort líkami þinn er viðkvæmur fyrir geri eða öðrum matvælum meðan á stöðvunarstiginu stendur.
- Í sumum tilfellum er auðvelt að lenda í ójafnvægi í geri og því að taka upp geralaust mataræði hjálpar þér að líða betur. Þú getur prófað það og séð hvort það virkar.
Aðferð 3 af 4: Langtímabreyting á mataræði
Breyttu viðhorfi þínu. Mundu að þú þarft að neyta alveg ferskra matvæla - enginn gerjaður matur, engin bakaðar vörur, engir sveppir og engin matvæli sem eru líkleg til að valda því að ger vex. Þó að það sé margt fleira hjálpar það þér að taka réttar ákvarðanir um nýtt mat ef þú ert tilbúinn andlega. Í stað þess að hugsa „ég get ekki borðað þetta“, æfðu þig í að hugsa „ég kýs að borða þetta ekki“.
- Ekki halda að matur sé til að fullnægja löngun, heldur hugsaðu um það sem orku fyrir líkamann og að velja hollan mat. Búðu þig undir að líða betur með gagnlegan mat og mundu afleiðingar matvæla sem þarf að útrýma.
Fjarlægðu ger úr mataræði þínu. Ef þú heldur að geralaust mataræði sé betra fyrir líkama þinn, ættirðu smám saman að útrýma gerinu úr mataræðinu að eilífu. Í stað þess að hugsa um hvað þú megir og hvað ekki borða skaltu búa til mataræði sem hjálpar líkama þínum að vinna sem best.
- Glútenlaust mataræði er líka smám saman að verða vinsælla hjá mörgum en í raun geta sum þessara tilfella stafað af ofnæmi fyrir geri vegna þess að þessi tvö ofnæmi sýna oft svipuð einkenni. saman. Ef þú ert að prófa glútenlaust mataræði sem gengur ekki að fullu ættirðu að kanna hvar þetta tvennt er ólíkt.
Finndu félaga. Stuðningur margra mun hjálpa þér að halda fast við mataræðið og halda heilsu saman. Jafnvel þó að þú getir ekki borðað sama mat, þá er gagnlegra að hvetja og minna hvert annað á hvaða matvæli ber að forðast eru raunverulega gagnlegri en þú gætir haldið. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamari og borða á ábyrgan hátt.
- Að skipuleggja máltíðir fyrir tímann getur hjálpað þér að halda betur við mataræðið. Tveir hafa betur en einn vegna þess að það verður stuðningur þegar annar þeirra gefst upp. Á hinn bóginn er undirbúningur matar líka hvetjandi leið.
- Að borða saman er líka jákvætt félagslegt samspil. Auðvitað hafa ekki allir tíma til að borða með öllum en það munar um það að reyna að borða reglulega saman. Hvort sem það er bara að borða kvöldmat á hverjum degi með maka þínum eða borða hádegismat einu sinni í viku með vinnufélaga mun hjálpa þér mikið.
Talaðu við skráðan næringarfræðing. Ef þér er alvara með því að breyta mataræði þínu, skipuleggðu þá máltíð sem þér bæði þykir gaman og er góð fyrir líkama þinn. Sérfræðingur getur hjálpað þér að finna út hvernig á að sameina matvæli til að uppfylla þarfir þínar.
- Hver einstaklingur finnur mismunandi leiðir til að hanna máltíðir sínar til að ná sem bestum árangri. Svo geturðu talað við fagaðila um það hversu þægilegt það er að byrja á nýju mataræði án þess að finnast þú vera stressaður eða svekktur. Mundu að það að borða mat sem er góður fyrir líkama þinn þarf líka að gleðja þig. Það mun ekki taka líkamann of langan tíma að aðlagast. Skráður næringarfræðingur getur hjálpað til við að ákvarða hvað þú þarft að borða til ánægju.
Aðferð 4 af 4: Búðu til matseðilinn
Búðu til morgunmatseðil við hæfi. Sumir halda að morgunmaturinn þurfi bara að borða eitthvað á meðan aðrir telja að morgunmaturinn sé mikilvægasta og nauðsynlegasta máltíð dagsins til að afla nægra kaloría til að byrja daginn. Þess vegna þarftu að ákvarða eigin þróun og óskir og gera síðan viðeigandi matseðil. Hugleiddu eftirfarandi morgunverðarvalkosti:
- A ávöxtur.
- Hafragrautur - hafrar eða morgunkorn.
- Gerlaust brauð eða hrísgrjónakökur.
- Egg með tómötum og avókadó.
- Ferskur ostur.
Búðu til hádegis- og kvöldmatseðil sem þú hefur mjög gaman af. Þarftu að koma með mat til vinnu? Eldar þú fyrir marga? Viltu fá þér létta máltíð eða fulla máltíð? Fyrst af öllu þarftu að ákvarða hvers konar máltíð þú vilt raunverulega. Síðan gætir þú íhugað eftirfarandi í hádegismat eða kvöldmat:
- Linsubaunasúpa.
- Hvaða kjöt sem er með ýmsum grænmeti.
- Hrærið steikt grænmeti með brúnum hrísgrjónum.
- Kjúklingur með ferskum osti.
- Kartöflusalat.
- Hummus samloka með beyglum.
- Lárperusamlokur með súrdeigsbrauði.
Taktu eftir hugsunum þínum svo þú getir búið til þinn eigin réttalista. Þú munt geta beitt nokkrum hugmyndum reglulega og einnig haft eigin máltíðarmöguleika. Skipulagshugmyndir hjálpa þér að fella og búa til máltíðir auðveldara.
- Þú getur leitað að nýjum uppskriftum að gerlausum máltíðum þar sem oft eru margir sem senda og ræða nýjar hugmyndir á netinu. Stundum, þegar þú ert að leita að upplýsingum, muntu muna um innihaldsefni sem ekki hafa verið notuð um stund. Til dæmis getur hræringur úr bok choy, gulrót, rósakál eða grænkál búið til allt aðra máltíð.
- Einnig er hægt að finna upplýsingar um nokkur af uppáhalds innihaldsefnum þínum og gera breytingar ef þörf krefur. Mundu að þú getur notað sojamjólk í staðinn fyrir venjulega mjólk og sítrónusafa í stað ediks, svo framarlega sem uppskriftin er einföld.
Ráð
- Einbeittu þér að því sem þú getur borðað í stað þess sem þú getur ekki. Það eru margir ljúffengir, hollir réttir sem þú getur notið.
- Búðu til heilbrigt snarl ef þú verður svangur og forðast óhollan mat og finnur fyrir pirringi vegna takmarkandi mataræðis þíns.
- Taktu aukatímann til að undirbúa máltíðir fyrir daginn.
- Einkenni geta versnað fyrstu dagana. Þetta er eðlilegt og er vísað til „aðlögunar mataræðis“. Einkennin ættu að dvína smám saman eftir nokkra daga.
- Vertu viss um að borða nóg! Mataræði er lífsstíll, ekki áskorun. Þú þarft að njóta virkilega þess matar sem líkaminn þarf og getur notað.
- Talaðu við lækninn þinn ef þú ert ekki viss um hvað á að borða og ekki, sérstaklega ef þú ert með önnur heilsufarsleg vandamál.
Viðvörun
- Sveppalyf geta valdið aukaverkunum. Ef svo er skaltu strax leita til læknis.
