Hafðu góða byrjun á morgnana - Ábendingar

Myndband: Is Free Energy Possible? We put this infinite energy engine to test. | Liberty Engine #2

Efni.

Skref
Viðvörun

Góð byrjun á morgnana kemur ekki af sjálfu sér. Fyrir nýjan dag fullan af orku þarftu að skipuleggja. Til að gera morguninn tilbúinn fyrir góðan dag þarftu að byrja kvöldið áður, vakna tímanlega með hressandi tilfinningu og hafa morgunmatinn tilbúinn. Morguninn er líka mikilvægur tími til að hugsa um líkama þinn og huga til að undirbúa huga þinn og líkama fyrir nýjan vinnudag. Að auki getur þú verið afkastameiri á morgnana með því að nýta þér snemma morguns sem tækifæri til að koma af stað afkastamiklum degi.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hafðu allt skipulagt og tilbúið til að vakna

Undirbúið þig fyrir morguninn kvöldið áður. Veldu fötin þín - þar á meðal fylgihluti og nærföt áður en þú ferð að sofa. Eftir það skaltu hafa allt á hentugasta staðnum svo þú getir byrjað daginn án þess að hafa áhyggjur af því hvað þú átt að vera í eða finna eyrnalokka eða sokka sem vantar.
- Ef þú tekur hádegismat með þér í skólann eða vinnuna skaltu undirbúa það fyrir svefn svo þú getir notað morguninn í eitthvað annað.
- Vertu viss um að þvo þvottinn þinn reglulega svo að þú hafir nóg af valkostum fyrir hvern dag í skólanum eða skrifstofunni.
Opnaðu gluggatjöldin eða blindurnar áður en þú ferð að sofa. Náttúrulegt ljós snemma morguns getur hjálpað til við að búa líkamann til að vakna. Ef þú lokar gluggatjöldunum alla nóttina missir þú af því góða á morgnana. Þegar þú nærð ljósinu á morgun, verður þú tilbúinn að vakna af krafti þegar viðvörunin fer af stað.
Fá nægan svefn. Að meðaltali þarf hver einstaklingur um það bil 8 tíma svefn á hverjum degi. Sumir þurfa aðeins 6 tíma og aðrir taka 9 tíma. Gefðu þér tíma til að reikna út hversu lengi þú þarft að sofa til að eiga afkastamikinn dag og skipuleggðu tíma svo að þú fáir nægan svefn.
Vaknaðu á sama tíma alla daga. Sérfræðingar eru sammála um að það sé mikilvægt að vakna á sama tíma á hverjum degi. Það veitir þér næga hvíld þar sem líkami þinn veit hvenær á að gefa merki um svefn. Sálfræðingar segja að sumt fólk geti dregið úr kvíða og þunglyndi með því að vakna á sama tíma á hverjum degi.
- Jafnvel um helgar ættir þú að vakna á sama tíma og skólinn þinn eða vinnudagurinn.
Ekki nota blundarhnappinn. Við notum stundum hnappinn en að fá 9 mínútna aukasvefn kemur þér ekki raunverulega af stað á morgnana. Ef þú ýtir oft á blundarhnappinn þegar þú ert ekki vakandi ennþá skaltu nota símaforrit sem krefst þess að þú klárar flóknar þrautir eða þrautir áður en þú slekkur á vekjaraklukkunni eða leyfir þér að nota blundarhnappinn. Þannig verðurðu nógu vakandi til að taka ákvörðun. auglýsing

Aðferð 2 af 3: Einbeittu þér að líkamlegri og andlegri heilsu þinni

Hugleiddu fyrir ró og einbeitingu. Margt farsælt fólk velur nokkrar hugarstarfsemi til að æfa á morgnana, þar á meðal hugleiðslu eða bæn. Gefðu þér tíma fyrir þessa tegund hugleiðslu - það slakar á þig inn á nýjan dag og getur í rólegheitum einbeitt þér að því sem er mikilvægast.
- Það eru margar leiðir til að hugleiða. Sumir anda einfaldlega djúpt og einbeita sér að andanum. Aðrir munu horfa á myndbönd með hugleiðslu sem þú getur auðveldlega keypt eða flett á netinu. Það er oft afslappandi tónlist og raddir í hugleiðslu myndbandinu sem hjálpa þér að anda reglulega, hreinsa hugann eða einbeita þér að hugsunum þínum.
Gerðu líkamsrækt. Morgunæfing er besta leiðin til að orka huga og líkama fyrir frábæran dag. Fólk sem æfir á morgnana hefur tilhneigingu til að viðhalda líkamsræktaraðferðum sínum meira en fólk sem æfir á öðrum tímum dags. Að auki hjálpar morgunæfing einnig við að draga úr streitu, kvíða og lækka blóðþrýsting.
- Gefðu þér tíma fyrir vöðvaslökun. Teygja getur lækkað blóðþrýsting, dregið úr bólgu í líkamanum og jafnvel hjálpað til við þyngdartap. Byrjaðu morgunjóga-venja eða gerðu nokkrar einfaldar teygjuæfingar.
- Hafðu fötin þín tilbúin til æfinga kvöldið áður. Eða, ef þú vinnur í þægilegum frjálslegum fötum, geturðu verið í náttfötunum. Stattu upp, farðu úr rúminu og þú getur æft þennan hátt strax.
- Skráðu þig í líkamsræktina með vini þínum til að gera þig ábyrgan. Ef þú skráir þig og borgar fyrirfram fyrir að þjálfa með vini þínum sem heldur þér til staðar, lendirðu líka í líkamsræktarvenjum á morgnana til að byrja vel á morgnana.
Fullur morgunverður. Það eru fullt af ráðum um hvað á að borða yfir daginn.Sumir telja að velja ætti græna smoothies (ávextir og grænkál eða spínat eru venjulega vinsælt hráefni). Aðrir munu velja próteinríkan morgunmat. Finndu hvað er best fyrir þig og mundu að líkami þinn og hugur þurfa mat á morgnana til að virka á áhrifaríkan hátt.
- Vertu með hollan morgunmat sem inniheldur heilkorn, fitulítið prótein, fitusnauð mjólkurafurðir og ávexti og grænmeti.
Eyddu tíma með ástvinum. Morgunn er frábær tími til að vera með fólki sem þér þykir vænt um. Ef þú býrð með fjölskyldunni skaltu helga þig því að eyða tíma með ástvinum þínum áður en þú tekst á við vinnu og áhyggjur. Ef þú býrð einn geturðu notað morgnana til að hringja í fjölskyldu eða vini eða bara senda skilaboð til einhvers sem þér þykir vænt um.
- Nýttu þér tíma strætósins til að hringja eða senda sms með fjölskyldu og vinum eða meðan þú gengur í vinnuna.
Sýndu þakklæti. Sumir farsælustu menn heims nota morgnana sem tækifæri til að skrifa niður hluti sem þeir eru þakklátir fyrir. Þú verður þakklátur fyrir einstaklinginn, staðinn eða tækifærið. Eyddu tíma á morgnana til að skrifa niður 3 hluti sem þú ert þakklátur fyrir, svo þú byrjar daginn með jákvæðri hugsun.
- Komdu með litla minnisbók til að skrifa niður lista yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir eða geymir í símanum. Að rifja upp hluti sem þú ert þakklátur fyrir getur líka verið jákvæð upplifun; Hafðu því skrá yfir hluti sem þú ert þakklátur fyrir.
auglýsing

Aðferð 3 af 3: Gerðu morgnana afkastameiri

Einbeittu þér að mikilvægum upplýsingum. Ef erlendir markaðir eða alþjóðlegar fréttir eru mikilvægar fyrir fyrirtæki þitt, þá skaltu einbeita þér að þessum fréttum fyrst á morgnana. Sama gildir um tölvupóst eða samfélagsmiðla. Þú getur fylgst með því sem gerðist í gærkvöldi og klárað fréttauppfærslur þínar eða haft samband við fólk til að verða tilbúinn fyrir afkastamikinn dag.
- Í stað þess að skoða margar fréttaveitur skaltu fara á vefsíðu sem safnar saman þeim fréttum sem eru mikilvægar fyrir þig. Þú getur sparað tíma og orku á þennan hátt til að vera upplýstur í morgunmatnum.
Ráðist í „uppáhaldsverkefni“. Ef þú ert með uppáhaldsverkefni eða markmið sem þú vilt ná, gerðu það á morgnana. Uppáhaldsverkefni eins og að læra um ættfræði eða skrifa skáldsögur - eitthvað sem þú færð ekki nema þú setur það á forgangslistann. Morgunn er besti tíminn til að vinna að þessum verkefnum áður en maður festist í athöfnum og ákvörðunum það sem eftir er dagsins.
Forgangsraða framkvæmd mikilvægra verkefna. Morgunn gefur þér frábært tækifæri til að eyða öllum tíma þínum í það mikilvæga á verkefnalistanum þínum. Að taka mikilvægu hlutina fyrst er mjög gagnlegt því það gerir þér kleift að einbeita þér að einu áður en þú stendur frammi fyrir annasömum degi sem tekur allan þinn tíma.
Gerðu hlutina á sama hátt á hverjum morgni. Sérfræðingar segja að farsælir athafnamenn fylgi venjum á hverjum morgni. Sálfræðingar tala fyrir því að gera morgunstörf að venju, sem er mjög gagnlegt fyrir jákvæða byrjun á hverjum degi.
- Vaknaðu á sama tíma, borðuðu það sama á hverjum morgni og æfðu sömu hreinlætisreglu alla daga. Sumir klæðast jafnvel sömu fötunum til að draga úr þeim tíma sem það tekur að ákveða hvað þeir klæðast.
auglýsing