Efni.

• Ráð
• Viðvörun

Sturta. Skolið hálsinn með volgu vatni í að minnsta kosti 4-5 mínútur. Haltu hálsinum beint og ekki snúa hálsinum þegar vatninu er skolað.

Liggja í bleyti í baðsalti. Baðsalt hjálpar til við að auka blóðrásina, draga úr vöðvaspennu og draga úr streitu. Notaðu mismunandi baðsalt til að auka verkjastillingu.

• Epsom sölt er hægt að nota þegar farið er í heitt bað. Epsom sölt eru framleidd úr magnesíum og súlfat, sem eru lækning við mörgum heilsufarslegum vandamálum og hjálpa til við að slaka á huganum. Magnesíum hjálpar til við að stjórna virkni margra ensíma og eykur serótónínmagn í heila.

Notaðu heitt pakkning. Settu upphitunarpúða á hálsinn í nokkrar mínútur til að örva blóðrásina í hálsinum.

Notaðu kalda pakka. Settu kaldan pakka eða pakkaðu einhverju í ísskápinn með handklæði og settu það á hálsbólgusvæðið. Köld þjöppur eru áhrifaríkari til að létta sársauka en heitar þjöppur.

Berðu smyrslolíu á hálsinn. Léttarvörur eru fáanlegar í mismunandi gerðum: náttúrulyf, verkjastillandi (verkjastillandi) eða rúmmálsefni (stuðlar að blóðrás). Þú verður að vita nákvæmlega hvers konar smyrsl þú notar.

• Balsam eins og IcyHot eða Namman (náttúruolíur frá Tælandi) hjálpa til við að skapa hita eða auka hita á húðinni. IcyHot olía hjálpar til við að draga úr sársauka með því að láta hann kólna og hitna síðan til að eyða sársaukanum. Nudd eða nudda með smyrslolíu eru svipuð til að létta verki í hálsi.

Ef hálsverkur er of mikill er hálsstöng nauðsynleg. Þú ættir aðeins að nota spelkur ef hálsinn er óstöðugur og sársaukinn er mikill. Fyrir hálsfestingu heima skaltu krulla handklæði og vefja því um hálsinn svo að neðri hluti höfuðkúpunnar sitji við hliðina á handklæðinu. Sit í þægilegri stöðu.

• Ef sársaukinn er of mikill, Fá hjálp. Ef þú hefur lent í slysi, ert veikur eða heldur að þú hafir hlotið skyndilegan hnakkaskaða skaltu leita til læknisins til að fá rétta hálsstöng.

Nudd. Ef þú finnur fyrir viðvarandi verkjum í hálsi skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir nudd. Þú getur farið í næsta heilsulind í nudd. Þó að nudd á stofu sé dýrt, þá mun það skila meiri árangri.

• Nálastungur Getur hjálpað við að meðhöndla langvarandi verki í hálsi. Þrátt fyrir það hafa rannsóknir síðastliðinn áratug sýnt að nálastungumeðferð er ekki eins árangursrík og meðferð með lyfleysu. Bæði nálastungumeðferð og nudd setja mikinn þrýsting á vöðvana en ef þú vilt setja meiri þrýsting á vöðvana hentar nálastungumeðferð betur.
• Vatnsmeðferð, eða vatnsmeðferðir eru líka mjög árangursríkar. Vatnsmeðferð er hægt að gera heima undir sturtu og er einnig talin ein af nuddunum. Skolið sára svæðið með volgu vatni í 3-4 mínútur. Snúðu vatninu í kaldan hátt og haltu síðan áfram að skola hálsinn í 30 sekúndur til 1 mínútu. Endurtaktu eins oft og þörf krefur.
• Nudd í mörgum gerðum olía eða nudda áfengi. Ilmkjarnaolíur eins og lavender, grænt te eða sítrónugrasolía hafa, auk þess að örva lyktarskynið, einnig læknandi eiginleika.Eins og smyrslolía veitir nudd áfengi verkjastillingu með heitu og köldu kerfi.

auglýsing

2. hluti af 2: Að koma í veg fyrir verki í hálsi

1. 

   
   
   Sofðu almennilega. Mikið af fólki fær tilfærslu eða hálsverki vegna óviðeigandi svefnstöðu. Eftirfarandi ráð hjálpa þér að forðast krulla.
   • Lokaðu hurðinni fyrir svefn til að halda á þér hita. Sérstaklega á sumrin hafa margir þann sið að opna svefnherbergisgluggana á meðan þeir sofa. Þegar hurðin er opnuð mun skyndilegt hitastig á nóttunni valda því að kalt loft flæðir yfir og veldur því að hálsvöðvar stífna og krampa. Svo ef þú vilt vera kaldur skaltu kveikja á viftunni í stað þess að opna gluggana.
   • Sofðu með hausnum en ekki verða of hár. Fólk sem elskar að sofa á bakinu ætti að nota að minnsta kosti einn kodda til að forðast röskun þegar það snýr höfðinu 90 gráður til að fá loft.
     • Sá sem sefur á bakinu ætti ekki að vera of hátt á koddanum þar sem það skapar skörp horn og gerir háls og axlir óþægilega alla nóttina.
   • Taktu varúðarráðstafanir eftir að hafa gert hluti sem þú gerir venjulega ekki. Margir segja frá því að þeir finni fyrir verkjum í hálsi eftir að hafa gert eitthvað óvenjulegt eins og garðyrkju, gert nýjar æfingar, burðarmenn og flutt. Ef þú hefur gert eitthvað sem setur háls þinn í hættu, nuddaðu og gerðu mismunandi hreyfingar til að gera hálsinn sveigjanlegri. Að auki ættir þú einnig að fara í heita sturtu fyrir svefn.

2. 

   Gakktu úr skugga um að vinnustaður þinn sé vísindalega skipulagður. Ef þú þarft að vinna tíma við skrifborð, vertu viss um að vinnuumhverfið sé hannað með hvíld í huga. Ef þú skipuleggur tíma til að slaka á sinunum missir þú aldrei hálsinn.
   • Settu fæturna beint á gólfið. Þetta fer venjulega eftir hæð sætisins. Vinsamlegast stilltu hæð stólsins í samræmi við það til að koma í veg fyrir verki í hálsi.
   • Breyttu stöðunni stöðugt. Að sitja í sömu stöðu of lengi er ekki hollt. Svo, breyttu líkamsstöðu með því að sitja uppréttur, skiptu síðan yfir í að halla þér aftur og sitja kannski stundum með bakið.
   • Stattu af og til. Taktu 5 mínútna gönguferð á klukkutíma fresti. Að horfa upp til himins, spjalla við samstarfsmenn, raula uppáhalds lag eða gera eitthvað til að standa upp eftir að hafa setið tímunum saman.
     • Íhugaðu að nota standandi skrifborð. Þú ættir að íhuga að nota standandi skrifborð eða skrifborð ásamt hlaupabrettinu.

3. 

   Hugleiða. Reyndu að hugleiða, gleymdu daglegu lífi þínu og snúðu þér að innri hugsunum þínum. Hugleiðsla hjálpar þér að losa um tilfinningalegt álag, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hálsverki. Æfingin hér að neðan tekur aðeins 3 mínútur og hentar öllum námsgreinum.
   • Einbeittu þér að því að vera meðvitaður um hvað er að gerast í kringum þig í 1 mínútu. Viðurkenndu hugsanir þínar og tilfinningar og ígrundaðu þær.
   • Einbeittu þér að öndun næstu 1 mínútu. Takið eftir því hvaða líkami þinn er líklegur til að finna fyrir andanum.
   • Í síðustu stundu skaltu hugleiða hluti sem eru umfram skynjun þína: frá höfði til fingurs, táa, hárs og jafnvel utan líkamans ef mögulegt er.

4. 

   Léttu þreytu og streitu í lífinu. Streita hefur mikið að gera með heilsuna og jafnvel meiða líkama þinn. Svo, finndu náttúrulegar og heilbrigðar leiðir til að létta streitu í lífi þínu:
   • Hreyfðu þig reglulega. Prófaðu sund, hlaup, hjólreiðar, klettaklifur eða alls kyns íþróttir sem vekja og lífga þig upp. Þannig verður líkaminn sterkari og hugurinn slakari.
   • Það ættu ekki að vera neikvæðar venjur. Ekki pína þig heldur viðurkenna hvað er að gerast og taktu stjórn á því og finndu ástæður til að elska þig meira.
   auglýsing

Ráð

• Hafðu höfuðið rétt þegar þú sefur til að koma í veg fyrir verki í hálsi. Hálsverkur stafar oft af því að sofa í röngri stöðu og mikið af koddum valda spennu í hálsvöðvum.
• Láttu einhvern annan nudda um hálsinn til að hjálpa til við að eyða sársaukanum.
• Þegar þú notar handtæki, svo sem iPhone, ættirðu að halda tækinu í andlitshæð og halla höfðinu aðeins á eftir öxlunum.
• Hallaðu höfðinu svo hakan snertir bringuna í 30 sekúndur til að teygja á hálsvöðvunum.
• Koddar eru í réttri stærð fyrir svefn.
• Þegar þú lest eða vinnur í tölvu skaltu hafa höfuðið beint og forðast að beygja þig.
• Ef ekkert af ofangreindu virkar skaltu leita til læknisins til að komast að því hver vandamál þitt er.
• Rúllaðu hálsinum á batavalsanum til að létta vöðvaspennu.
• Taktu bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi gigtarlyf) eins og lbuprofen til að draga úr verkjum.
• Ráðfærðu þig við sérfræðinga eins og kírópraktor, kírópraktor, kírópraktor og sjúkraþjálfara.
• Takmarkaðu snúning á hálsi þar sem of mikill snúningur getur gert sársauka verri.

Viðvörun

• Ekki beygja þig meðan þú lest eða lítur á litla hluti þar sem það veldur verkjum í hálsi og bakverkjum.
• Forðastu að sofa í sófa, stól eða öðrum óviðeigandi stöðum til að slaka á hálsinum.
• Ekki hrista eða þrýsta á hálsinn á þér, þar sem þetta getur í fyrstu léttað sársaukann, en mun gera sársaukann verri síðar.