Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ógleði er algengt einkenni margra heilsufarslegra vandamála, þar á meðal meðgöngu, kvef, botnlangabólgu og jafnvel streitu. Áður en þú reynir að draga úr ógleði þarftu að íhuga önnur einkenni til að ákvarða hvort þú þurfir að leita læknis. Almennt, ef ógleðin er viðvarandi í meira en 24 tíma og fylgir uppköst, hiti eða önnur einkenni skaltu leita til læknis til að ákvarða orsök og fá meðferð. Ef þú ert með væga ógleði geturðu notað margs konar heimilismeðferð, þar á meðal jurtate, borðað vægan mat og háþrýsting til að draga úr ógleði.

Skref

Aðferð 1 af 4: Drekktu vatn til að létta ógleði

1. 

   Drekkið mikið af vatni. Ofþornun getur valdið ógleði og því er nauðsynlegt að fá nóg vatn. Drekktu kalt vatn eða heitt jurtate til að draga úr ógleði. Forðist að drekka vatn sem er of kalt eða of heitt. Drekkið í litlum sopum yfir daginn í stað þess að taka þetta allt í einum andardrætti. Ef þú ert ófær um að borða vegna ógleði geturðu borðað seyði eins og grænmetissoð, kjúklingasoð og nautakraft til að bæta báðum næringarefnum við.
   • Fyrir ung börn ættirðu að hringja til læknis varðandi vökvun. Læknirinn þinn gæti mælt með drykkjum eins og Pedialyte, Rehydrate, Resol og Rice-Lyte vegna þess að ung börn eru viðkvæm fyrir ofþornun, sérstaklega ef þau eru að æla.
   • Fullorðnir geta drukkið Gatorade vatn í stað nauðsynlegra raflausna.

2. 

   
   
   Drekka bolla af engiferte. Engifer hefur lengi verið notað til að meðhöndla ógleði af völdum krabbameinslyfjameðferðar og skurðaðgerða. Engiferte er einnig öruggt fyrir barnshafandi konur. Ef þú vilt drekka engiferte til að draga úr ógleði á meðgöngu skaltu ráðfæra þig við fæðingarlækni og drekka aðeins 1-2 bolla á dag. Flestir fullorðnir geta drukkið allt að 4-6 bolla af engiferte á dag.
   • Til að búa til engiferte úr fersku engifer, afhýða og saxa 1 / 2-1 teskeið af fersku engifer. Hellið síðan sjóðandi vatni í piparkökubolla og bætið við sítrónu og / eða hunangi til að auka bragðið.
   • Ef þér líkar ekki við bragðið af engifertei geturðu tekið engifer viðbót. Ráðlagður skammtur er 250-1000 mg til inntöku 4 sinnum á dag.

3. 

   
   
   Drekkið bolla af myntute. Búðu til myntute með því að bæta 1 / 2-1 teskeið af þurrkuðum myntulaufum í heitt vatn. Eða þú getur keypt tepoka sem fást í verslunum. Bætið sítrónu og / eða hunangi út í fyrir bragðið. Peppermintate er „tiltölulega öruggt“ fyrir barnshafandi konur og ung börn. Mundu að hafa alltaf samband við fæðingarlækni og drekka aðeins 1-2 bolla á dag.
   • Prófaðu að bæta 1/4 teskeið af Caraway fræjum í teið til að hjálpa þér að róa magann.
   • Einnig er hægt að nota piparmyntu til að meðhöndla meltingarflæðissjúkdóm (GERD) og meltingartruflanir.

4. 

   
   
   Búðu til kúmenfræ te. Leiðin til að undirbúa fennelfræ te er svolítið öðruvísi. Bætið 1 / 2-1 teskeið af fennelfræjum í 180-240 ml af köldu vatni í potti. Hitið rólega, meðan hrært er. Sjóðið í um það bil 5 mínútur. Hellið síðan teinu í gegnum síuna og bíddu eftir að teið kólni. Bætið við sítrónu og / eða hunangi til að auka bragðið.
   • Fennikufræ hafa væg estrógen áhrif, svo það er óljóst hvort það er óhætt fyrir þungaðar konur. Ef þú ert barnshafandi er best að ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar fennelfræ te.

5. 

   Drekkið kamille te. Kamille te hefur lengi verið notað til að meðhöndla ógleði og magaóþægindi. Þú getur fundið kamille te í flestum verslunum. Kamille te er öruggt fyrir börn en ætti að þynna það meira. Ekki er mælt með kamille te fyrir þungaðar konur vegna þess að teið inniheldur fytóestrógen (fýtóestrógen).
   • Ekki drekka kamille te meðan þú tekur segavarnarlyf, þar sem það getur haft samskipti við lyfið.

6. 

   Búðu til kanilstöng te. Leiðin til að búa til kanilte er svipuð og kúmenfræste. Bætið 1/2 kanilstöng eða 1/2 tsk af kanildufti í 180-240 ml af köldu vatni í potti. Láttu sjóða hægt, meðan hrært er. Sjóðið í um það bil 5 mínútur og hellið síðan teinu í gegnum síuna. Bíddu eftir að teið kólni áður en þú drekkur.
   • Þungaðar konur mega ekki drekka kanilte.
   auglýsing

Aðferð 2 af 4: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Borðaðu blíður mat og fylgdu BRAT mataræðinu. BRAT mataræðið inniheldur banana, hrísgrjón, eplalús og ristað brauð. Þótt það valdi ekki þungum maga getur þetta mataræði verið of sterkt og ekki veitt nóg næringarefni. BRAT mataræðið er góð byrjun, en innifelur annan bragðmikinn mat eins og bragðmiklar kex, hrísgrjónakökur eða sesamkökur, hýðishrísgrjón, heilkornabrauð og kjúkling án skinns. . Ekki bæta neinu kryddi í matinn.
   • Vertu í burtu frá sterkum mat meðan þú ert ógleði.

2. 

   Borðaðu lítið magn af mat allan daginn. Þetta mun hjálpa til við að draga úr ógleði. Þú gætir til dæmis byrjað daginn með máltíð af 1/2 banana og 1/2 stykki af heilkornabrauði. Í hádeginu er hægt að fá sér soð og kex. Snarlið getur verið smá eplasósa. Að lokum er soðinn kjúklingur og hrísgrjón í kvöldmatinn.

3. 

   Borðaðu saltvatnslaust (natríum) mataræði. Salt getur aukið ógleði, svo þú ættir að fylgja saltvatnsfæði. Ekki bæta salti í matvæli og forðast mat með miklu salti. Lestu matarmerki vandlega og ekki neyta meira en 1500 mg af salti á dag.

4. 

   Veldu fitusnauðan mat. Fituríkur matur getur einnig valdið ógleði svo þú skalt velja mat sem inniheldur lítið af fitu, svo sem magurt kjöt, fituminni mjólk, grænmeti, heilkorn sem ekki hefur verið meðhöndlað með olíu eða smjöri. Fituríkur matur inniheldur steiktan mat, kjöt með húð og fitu, lambakjöt, olíur, smjör, kökur og flest skyndibita.

5. 

   Haltu þér frá matvælum sem geta valdið ógleði. Í mörgum tilfellum versnar ógleði þegar þú borðar ákveðinn mat. Þess vegna er best að forðast neyslu þessara matvæla meðan þú ert ógleði. Fylgstu með matvælum sem láta þig finna fyrir ógleði og forðastu þá. Sum matvæli sem geta valdið ógleði eru ma:
   • Tómatur
   • Sýrur matur (svo sem appelsína og súrum gúrkum)
   • Súkkulaði
   • Krem
   • Egg
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Notaðu aðrar aðferðir

1. 

   Notaðu ilmmeðferð. Aromatherapy notar ilmkjarnaolíur úr ýmsum jurtum til að búa til ilm sem hefur róandi áhrif. Settu dropa af piparmyntu, lavender eða sítrónu ilmkjarnaolíu á úlnlið og musteri og andaðu síðan djúpt að þér.
   • Gakktu úr skugga um að húðin sé ekki viðkvæm fyrir ilmkjarnaolíum með því að dreypa einum dropa af ilmkjarnaolíu á úlnliðinn. Ef húðin er viðkvæm geturðu fengið útbrot, rauða eða kláða í húð. Reyndu í því tilfelli aðra ilmkjarnaolíu eða notaðu aðra aðferð til að meðhöndla ógleði þína.

2. 

   Prófaðu nálastungumeðferð eða nálastungu. Í hefðbundinni kínverskri læknisfræði er líkaminn talinn vera kerfi lengdarbúa sem flæða um það. Að taka nál (í nálastungumeðferð) eða beita þrýstingi (í nálastungu) á ákveðna punkta meðfram þessum lengdarbaug getur hjálpað til við að koma á orkujafnvægi og draga úr ógleði.
   • Prófaðu akupressure "P6", "Neiguan" eða "innri líffæri". Þessi punktur er um það bil 2 fingur á breidd, staðsettur undir úlnliðsbrotinu. Fyrst skaltu beina lófunum að grunnum. Finndu tvö liðbönd í kringum miðpunkt svæðisins á úlnliðnum.Notaðu vísifingur og þumalfingur hins vegar til að þrýsta varlega en þétt á þennan punkt í 10-20 sekúndur. Endurtaktu skilunarferlið á hinn bóginn.

3. 

   Gerðu öndunaræfingar. Háskólinn í Connecticut (Bandaríkjunum) hefur framkvæmt rannsókn sem sýnir að djúpar öndunaræfingar, stjórnaðar geta hjálpað til við að draga úr ógleði. Aðrar rannsóknir hafa sýnt að djúp öndun getur hjálpað til við að stjórna ógleði eftir aðgerð. Þú getur prófað eftirfarandi æfingu frá háskólanum í Missouri í Kansas City (Bandaríkjunum):
   • Leggðu þig á bakinu með kodda undir hnjám og hálsi til að líða vel.
   • Leggðu höndina (lófa niður) á magann, rétt fyrir neðan rifbein. Leggðu hendurnar á magann, fingur saman. Þannig geturðu fundið fyrir fingrunum aðskiljast þegar þú andar að þér og hjálpað þér að vita að þú ert að gera æfinguna á réttan hátt.
   • Andaðu hægt og djúpt og opnaðu magann breitt. Þetta skref gerir þér kleift að nota þindina til að anda að sér í stað þess að nota rifbeinin. Í stað þess að breikka rifbeinið skapar innöndun með þindinni sog sem dregur meira loft í lungun.

4. 

   Tryggja að umhverfið sé laust við örvandi efni. Ákveðin umhverfisörvun getur valdið ógleði, þar á meðal sterkum lykt, reyk, hita og raka. Reyndu að forðast þessa kveikjur þar sem þeir geta „framkallað“ ógleði og uppköst.

5. 

   Reyndu að hvíla þig og slaka á. Stundum getur streita, erfið vinna eða líkamleg þreyta valdið ógleði. Sumar algengar orsakir ógleði eru stress, kvíði og vöðvaspenna. Reyndu að hvíla þig og slaka á til að draga úr þessum óþægilegu einkennum og koma í veg fyrir að þau valdi ógleði.

6. 

   Vertu á einum stað. Þegar þér finnst ógleði getur of mikil hreyfing gert vandamálið verra. Reyndu að vera á einum stað til að draga úr ógleði og koma í veg fyrir að ógleði versni. Þú getur setið í þægilegum stól eða legið þig í rúminu. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Fáðu læknishjálp

1. 

   Leitaðu til læknisins ef engin af ofangreindum aðferðum virkar eða ef þú bætir við öðrum einkennum. Leitaðu strax læknis til að ganga úr skugga um að það séu engin alvarleg vandamál ef heimilismeðferð hjálpar ekki til við að draga úr ógleði eftir dag, eða ef þú ert að æla.

2. 

   Hugleiddu orsök ógleði þinnar. Ógleði - oft í fylgd með uppköstum - er algengt vandamál hjá mörgum. Tilfinningin um að „vilja æla“ getur verið af mörgum orsökum, þar á meðal:
   • Næmi fyrir mat eða ofnæmi fyrir mat
   • Bakteríu- eða veirusýkingar
   • Maga- og vélindabakflæðissjúkdómur (GERD) og brjóstsviði
   • Lyf til meðferðar, sérstaklega krabbameinslyf og geislameðferð
   • Meðganga (morgunógleði)
   • Mígreni og aðrar tegundir af höfuðverk
   • Ferðaveiki
   • Verkir

3. 

   Ákveðið hvort læknishjálpar sé þörf. Ef ógleði fylgir eða ekki fylgir uppköstum og hverfur ekki eftir sólarhring ættirðu að leita strax til læknisins. Ef ógleðin minnkar en samt er lystarleysi, höfuðverkur eða magaverkur eða mikill magaverkur, ættir þú að leita ráða hjá lækninum. Ógleði, sérstaklega ógleði í tengslum við uppköst, getur verið merki um alvarlegt heilsufarslegt vandamál eins og:
   • Botnlangabólga
   • Þarmur eða hindrun í þörmum
   • Krabbamein
   • Eitrun
   • Magasársjúkdómur (PUD), sérstaklega ef uppköst úrgangs lítur út eins og kaffimörk
   auglýsing

Ráð

• Ekki drekka vatn of fljótt til að forðast uppköst. Þú ættir aðeins að drekka litla sopa og drekka hægt.
• Drekkið aloe safa. Þessa vöru er að finna í flestum heilsubúðum.

Viðvörun

• Leitaðu til læknisins ef ógleðin versnar eða er viðvarandi.