Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Neil Sedaka söng einu sinni að „það er erfitt að brjóta upp“, fullyrðing sem er fullkomlega rétt hjá flestum. Ákvörðunin um að slíta samband við einhvern sem skiptir þig máli getur verið stressandi fyrir ykkur bæði. En ef þú tekur þér tíma til að íhuga hvort þetta sé rétta ráðstöfunin og ákveður síðan að kveðja maka þinn á viðeigandi hátt, með virðingu og ró, þá geturðu létt á sársaukanum. sársauka og þú getur samt hætt alveg með viðkomandi.

Skref

Hluti 1 af 2: Að fara að ákvörðun

1. 

   Forðastu að taka skyndilegar ákvarðanir. Þú verður að huga að ákvörðun þinni, ekki þegar þú ert dapur, heldur þegar þú getur hugsað skýrt.
   • Það er mjög erfitt að leysa vandamál þegar þér líður illa, það mun stuðla að ónákvæmum ákvörðunum.

2. 

   
   
   Skilgreindu skýrt af hverju þú vilt hætta saman. Það er mikilvægt að hafa skýran skilning á því hvers vegna þú vilt hætta saman. Þetta hjálpar þér að aðgreina „grófar brautir á sléttum vegi“ frá alvarlegum og ósamræmanlegum vandamálum milli þín og gagnaðila.
   • Aðeins þú munt skilja hvaða mál eru ósamræmanleg og hvaða þú getur komist yfir. Til dæmis, ef maki þinn kemur ekki vel fram við aðra eða vill ekki börn, þá eru þetta þættir sem ekki er hægt að breyta. Á hinn bóginn er einstaklingur sem er ekki tilbúinn að hjálpa við húsverk vandamál sem hægt er að laga.
   • Sérhvert par hefur rifrildi. En ef þessi léttvægu rök eru tíð og mikil, gæti það verið merki um dýpri vandamál og ósamlyndi þar á milli.
   • Ef þú ert í tilfinningalega eða líkamlegu skaða, þá er það skýrt merki um að slíta sambandinu.

3. 

   
   
   Skráðu jákvæðu og neikvæðu. Íhugaðu að gera lista yfir ástæður þess að þú vilt slíta þessu sambandi. Þú gætir líka viljað taka bæði jákvætt og neikvætt við aðra aðilann og samskipti og sambönd sem þú deilir með.
   • Að skoða jákvæða þætti skriflegs sambands hjálpar þér að einbeita þér að þessum málum í stað neikvæðni sem fylgir tilfinningunum sem þú upplifir.
   • Skráning getur hjálpað þér að forðast að slíta sambandi byggt eingöngu á tilfinningunni „þetta er líklega það sem ég þarf að gera“.
   • Mundu að hvers konar misnotkun er mjög augljós ástæða til að slíta sambandi.
   • Horfðu á listann og hugsaðu vandlega og spurðu sjálfan þig hvort sambandið muni eyðileggja líf þitt eða hjálpa til við að auka líf þitt.

4. 

   
   
   Ákveðið hvort aðstæður geta breyst. Ef þér líður einfaldlega dapur yfir maka þínum skaltu íhuga hvort það sé leið til að breyta gangverki sambands þíns. Áður en þú tekur endanlega ákvörðun þína gætirðu viljað einbeita þér að því að leysa vandamálið frekar en að slíta sambandinu í einu. Ef breyting er valkostur skaltu íhuga hvort þú eða hinn aðilinn sé tilbúinn og fær um að breyta.
   • Ef málið hefur verið rætt án nokkurrar framþróunar og þú heldur áfram að finna fyrir óánægju, særingu eða svikum, þá getur það verið eina leiðin til að binda enda á vandamálið.

5. 

   Vinsamlegast deildu vonbrigðum þínum. Áður en þú tekur endanlega ákvörðun um að hætta saman skaltu ræða vonbrigði þín og vega það með maka þínum. Gefðu viðkomandi tækifæri til að breyta til að bæta hlutina. Ef þú ákveður að hætta í lokin verður það minna skyndilegt og léttara vegna þess að þú hefur talað af vonbrigðum þínum.
   • Að bæla vonbrigði og tilfinningar leiðir oft til útbrota og óviðeigandi tjáningar.
   • Reyndu að sýna virðingu og ró til að tala við hina aðilann um það sem hefur áhrif á þig. Forðastu að öskra, misnota eða kenna.
   • Ef hinn aðilinn hefur svindlað eða skaðað þig á einhvern hátt, getur þú íhugað ósamrýmanlegan ágreining, þeir eru ekki verðugir til að tala út af vonbrigðum þínum eða hafa tækifæri til að breyta. .

6. 

   Settu hæfilegan frest til að breyta. Þú vilt ekki falla í endalausan straum af vonum um breytingu maka þíns og verða síðan fyrir vonbrigðum. Settu tímamörk fyrir maka þinn til að breyta, sem auðveldar ákvörðun þegar til langs tíma er litið.
   • Þú vilt kannski ekki segja hinum aðilanum frá frestunum þínum. Að gera „ultimatum“ með því að segja „Ef þú getur hætt í næsta mánuði getum við enn verið saman“ getur fengið hinn aðilann til að samþykkja í stuttan tíma áður en hann fer aftur í gamla vana. Framtíð.
   • Gakktu úr skugga um að ultimatum virki. Í mörgum tilfellum gagnast ekki ultimatums. Það getur samt verið nauðsynlegt að vernda samband þitt. Til dæmis gætirðu sagt: „Ég þarf að sjá þig vinna hörðum höndum við að hætta að reykja eða hætta að reykja.“ Að setja ultimatum eins og „Ég verð að vilja barn“ mun aldrei virka og mun aðeins meiða og finna til sektar.
   • Fyrir sumt fólk tekur langan tíma að breyta gamalgróinni hegðun. Það tekur til dæmis mánuði eða jafnvel ár fyrir reykingarmann að hætta þessum vana. Gefðu maka þínum tíma til að reyna að breyta hegðun sinni.

7. 

   Treystu traustum aðila. Ef þú átt erfitt með að greina skaltu deila tilfinningum þínum með traustum aðila. Það mun hjálpa þér að tjá tilfinningar þínar og skilja aðstæður þínar. Þessi aðili getur einnig bent á nokkra þætti í hegðun þinni eða maka þínum.
   • Sá trausti einstaklingur gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur, ráðgjafi eða læknisfræðingur.
   • Gakktu úr skugga um að viðkomandi svíki ekki sjálfstraust þitt og segi öðrum vandamálið.

8. 

   Taktu endanlega ákvörðun. Eftir að þú hefur vegið að gangverki sambands þíns skaltu ræða það við maka þinn, gefa annað tækifæri ef mögulegt er og taka endanlega ákvörðun. Þaðan geturðu stigið næstu skref og skipulagt virðingarvert og heiðarlegt samband við hina aðilann, eða einbeitt þér að því að lækna dýpri sambönd.
   • Hafðu í huga að ákvarðanir þínar eru byggðar á því sem hentar þér best - en ekki á einhverjum öðrum.
   auglýsing

2. hluti af 2: Slit á samböndum

1. 

   Skipuleggðu tíma til að ræða sambandsslitin. Besta og virðingarverðasta leiðin er að slíta sambandinu augliti til auglitis og ræða rök þín. Rólegur staður sem gerir þér og maka þínum kleift að vera einn mun auðvelda ferlið og forðast truflandi þætti ..
   • Hugleiddu að skipuleggja ekki tíma á vinnutíma eða skólatíma svo að viðkomandi geti gengið í gegnum tapið á eigin spýtur án þess að þurfa að horfast í augu við einhvern annan strax.
   • Þú gætir viljað gefa félaga þínum eða öðru mikilvægu fólki merki um hvað samtalið snýst svo það geti undirbúið sig og ekki komið á óvart. Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og „Ég vil tala um stöðu okkar í ró og friði“.

2. 

   Veldu réttan stað til að slíta. Þú gætir viljað eiga einkasamtal til að forðast að skammast þín og annarra. Auk þess skaltu velja stað þar sem þú getur farið auðveldlega til að forðast að falla í langt og hringt samtal.
   • Ef þér líður ekki öruggt með maka þínum skaltu hætta opinskátt og fara með einhverjum sem getur stutt þig án þess að finna fyrir árekstri.
   • Ef þú og félagi þinn búa saman, getur samband slitnað verið raunverulegt vandamál og getur verið ansi sárt. Það er undir þér komið hvort þú vilt flytja út núna eða ekki.
   • Ef þér líður ekki öruggt og þægilegt að vera í húsinu með maka þínum skaltu ganga úr skugga um að þú hafir stað þar sem þú getur gist. Þú getur flutt allar eigur þínar í burtu þegar enginn maki er heima og sagt bless þegar þeir koma heim eða hætta saman en skilja samt eftir eigur þínar með það í huga að snúa aftur þegar allt er komið í lag. .

3. 

   Skipuleggðu kveðjustundina. Hugleiddu það sem þú vilt segja við viðkomandi. Að hafa samtalsáætlun getur hjálpað til við að draga úr tilfinningalegum þvagleka og halda þér á réttri braut. Það hjálpar þér líka að forðast að særa hina aðilann of mikið.
   • Raunhæft samtal þegar þú hættir saman getur tekið lengri tíma en nauðsyn krefur, sérstaklega ef hinn aðilinn hrynur og er alveg hissa á ákvörðun þinni. Mikið af tali getur farið að eilífu, svo íhugaðu að setja tímamörk.
   • Vertu heiðarlegur við maka þinn en vertu ekki eigingjarn eða of grimmur. Þú gætir viljað íhuga að segja hinum aðilanum hvað fyrst laðaði þig að hinni manneskjunni eða sýna fram á góða eiginleika hans eða hennar meðan þú deilir því hvers vegna þú vilt ekki lengur vera áfram. viðhalda þessu sambandi lengur.
   • Til dæmis gætirðu sagt „Ég laðaðist að fráfarandi og góðum persónuleika þínum þegar við vorum fyrst saman, en ég er hræddur um að við höfum önnur markmið í lífinu sem erfitt er að halda áfram. saman “.

4. 

   Brjótast beint saman. Þó að það sé miklu auðveldara að kveðja án þess að ná augnsambandi við hinn aðilann, er slit á sambandi í gegnum síma, sms eða tölvupóst ekki persónulegt og sýnir virðingarleysi. mikilvægt. Nema þú sért langt í sundur og vilt ekki bíða þar til þú hittir hinn aðilann til að kveðja þig, eða þú ert hræddur við einhvern annan, eyddu því með maka þínum - sem og fortíðarsambandi þínu - virðinguna sem þeir eiga skilið.
   • Að hætta persónulega getur líka hjálpað viðkomandi að átta sig á því að þér er alvara með því að hætta saman.

5. 

   Settu þig niður með maka þínum og láttu þá vita að þú hefur ákveðið að hætta saman. Kveðja á rólegan og virðulegan hátt og vinna að lausn sem getur hjálpað til við að draga úr neikvæðni og meiðslum.
   • Ekki hallmæla hinum aðilanum eða segja hluti sem þú gætir séð eftir. Mundu að þetta getur komið fyrir þig og sært þig til lengri tíma litið. Til dæmis ættirðu ekki að segja: "Mér finnst persónulegt hreinlæti þitt svo hræðilegt að ég get ekki verið með þér lengur." Í staðinn geturðu sagt: "Ég held að við búum við svo ólíka lífsstíl að erfitt er að gera upp á milli."
   • Forðastu að vera of tilfinningaríkur. Þetta getur hjálpað þér að draga úr sektarkennd og vera viss um ákvörðun þína.
   • Þú gætir sagt: "Ég held að þú sért góð manneskja með svo marga frábæra eiginleika sem gleðja fólk en við náum ekki saman við það sem ég býst við í sambandi."

6. 

   Einbeittu þér að vandamálum sambandsins, ekki hinum aðilanum. Talaðu um hlutina sem valda þér vonbrigðum í sambandi, ekki segja hinum aðilanum frá vandamálum sínum. Að tala um félaga þinn um einkamál getur gert ástandið verra.
   • Til dæmis, í stað þess að segja: „Ég er of stjórnandi og finn fyrir óöryggi“ reyndu að segja eitthvað eins og „Ég þarf sjálfstæði og frelsi í samböndum mínum.“
   • Ekki setja ástæðuna fyrir því að brjóta upp aðra aðilann. Með því að segja „Þú átt meira skilið“ gefur félagi þinn tækifæri til að segja að þú sért fullkominn fyrir hann og að það sé engin ástæða til að hætta saman. Í staðinn geturðu sagt „Mér finnst við ganga á mismunandi brautum. Ég vil þroska feril minn í akademíu svo það mun taka mikinn tíma að ferðast og vera einn “.

7. 

   Reyndu að forðast að skapa rangar væntingar. Ákveðnir opnir orðasambönd og orð geta skapað óraunhæfar væntingar til hinnar manneskjunnar sem þið tvö kynnið að skila. Að búa til væntingar fyrir maka þinn bitnar aðeins á þeim og sjálfum þér.
   • Að segja hluti eins og „Við munum tala saman seinna“ eða „Ég vil að við verðum vinir / ég vil að þú sért ennþá til í lífi mínu“, mun fá hinn aðilann til að vona að hlutirnir verði að lokum í lagi, jafnvel jafnvel þó að þeir séu ekki lengur í þínum huga.
   • Þú verður að segja viðkomandi að þú getir ekki lengur átt samskipti. Þú gætir líka þurft að gera þér grein fyrir því að þetta sé best fyrir þig bæði að koma þér fyrir á eigin spýtur.
   • Ef þú vilt samt vera vinur hinnar manneskjunnar skaltu setja viðmið fyrir þessa ákvörðun í samtali þínu. Þið getið bæði fundið fyrir því að sambandið er það besta við að slíta samvistum. Vertu samt greinilega meðvitaður um væntingar þínar og þarfir fyrir vináttuna.

8. 

   Hugleiddu viðbrögð andstæðingsins. Búðu þig undir rök, viðbrögð og sprengingar hins. Það mun hjálpa þér að muna ákvarðanir þínar og draga úr líkum á því að hinn aðilinn sitji eftir.
   • Spurningar. Félagi þinn mun vilja vita hvers vegna þú getur ekki verið með honum sama hvað hann gerði til að koma í veg fyrir sambandsslit.
   • Grátandi. Hinn aðilinn getur verið mjög dapur og mun sýna það. Þú gætir viljað hugga þig en ekki láta hinn aðilinn halda aftur af þér til að skipta um skoðun.
   • Rökstutt. Hinn aðilinn getur deilt um allt sem þú sagðir þegar þú hættir saman, þar með talin dæmi sem þú gafst um ástæður fyrir sambandsslitunum. Ekki lenda í rifrildi um ómerkileg smáatriði í stóru myndinni. Láttu hinn aðilann skilja að rökræður skipta ekki um skoðun. Ef hinn aðilinn reynir að rökræða við þig, einfaldlega segðu: "Ég mun ekki taka þátt í rifrildinu við þig og ég fer strax ef þú heldur áfram."
   • Haglaðu og betli. Hinn aðilinn getur lofað að breyta eða gera mismunandi hluti til að vernda sambandið. Ef félagi þinn hefur ekki breyst síðan þú hefur rætt vandamál þitt áður, þá er það seint að vona að hann geti raunverulega breyst.
   • Boom. Hinn aðilinn getur sagt meiðandi yfirlýsingar og „lamið veikan stað“ til að láta sér líða betur. Til dæmis, ef maður kallar þig ljótt nafn skaltu einfaldlega viðurkenna það og hunsa það. Þú getur sagt: "Ég get skilið að þú ert reiður við mig en ég mun ekki fyrirgefa að vera kallaður svona, þannig að við ættum kannski að hætta að tala hér." Hættan á líkamlegum skaða eða ofbeldi er mjög alvarleg. Ef þetta gerist skaltu fara strax.

9. 

   Haltu fjarlægð. Þetta er einn erfiðasti en mjög mikilvægi liðurinn í sambandsslitunum. Reyndu að lágmarka líkurnar á samskiptum við fyrrverandi og vini hins aðilans til að draga úr sektarkennd eða skapa rangar væntingar til viðkomandi.
   • Ef þú ert þegar með börn með manneskjunni geturðu ekki fjarlægst þig. Hafðu sambandið eins lýðræðislegt og mögulegt er og settu velferð barnanna í fyrsta sæti.
   • Þú getur eytt númeri viðkomandi úr símanum þínum og sent tölvupóst frá tölvunni þinni.
   • Ef þið búið saman skaltu hreyfa þig eins hratt og mögulegt er. Ef þú getur ekki flutt til frambúðar skaltu finna einhvers staðar til að geyma eigur þínar og vera. Lengja ruglið enn flóknara við skilnaðarferlið.
   • Eftir smá tíma muntu komast að því að þú getur enn verið vinur með maka þínum. Í því tilfelli, vertu viss um að setja takmörk fyrir þessa vináttu og öll framtíðarsambönd.
   auglýsing

Ráð

• Ef þú ert viss um að þú viljir slíta samband við einhvern er best að gera það snemma.Hins vegar, ef félagi þinn hefur átt nógu slæman dag, gætirðu viljað íhuga að bíða eftir hentugri tíma. Að hætta við þau þegar þau eru komin niður mun gera sambandið erfiðara fyrir ykkur bæði.
• Aldrei kveðja á heitum stundum. Ef brotið samband getur ekki gróið mun ekkert breytast þegar rökum er lokið og reiðinni lokið. Brotna þegar þið eruð bæði róleg og getið talað friðsamlega. Það er þegar þú hefur bestu líkurnar á tjáningu.

Viðvörun

• Taktu alltaf líkamlegar ógnanir og ofbeldi sambands þíns alvarlega. Forðastu aðstæður ef mögulegt er eða hafðu samband við yfirvöld ef þörf krefur.