Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Fólk lítur oft á augun sem glugga í sálina og því er umhirða fyrir augu ákaflega mikilvæg. Til að hafa augun heilbrigð ættirðu að fara reglulega til læknisins, sofa nægilega og hvíla augun meðan þú notar tölvuna. Ef þú ert í vandræðum með sjónina skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er. Lestu greinina hér að neðan til að læra hvernig á að viðhalda augnheilsu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Myndaðu venja fyrir augnhirðu

1. 

   Fáðu reglulega augnpróf. Sjóntækjafræðingar, eða sjóntækjafræðingar, eru sérfræðingar með sérhæfða þjálfun í augnheilsugæslu. Til að hafa augun í góðu ástandi þarftu að leita til læknis reglulega eða ef þú ert með sjóntruflanir. Kynntu þér augun vandlega og beðið lækninn um að svara viðeigandi spurningum.Að skilja augun og hvernig á að koma í veg fyrir augnsjúkdóma mun hjálpa þér að stjórna heilsunni betur.
   • Ef þú ert ekki með sjóntruflanir ættirðu að sjá augnskoðun á 5-10 ára fresti á aldrinum 20-30 ára.
   • Ef þú ert ekki með sjóntruflanir ættirðu að sjá augnskoðun á 2-4 ára fresti á aldrinum 40 til 65 ára.
   • Ef þú ert ekki með sjóntruflanir ættirðu að fara í augnskoðun á 1-2 ára fresti á aldrinum 65 ára.

2. 

   
   
   Fjarlægðu snertilinsur í lok dags. Forðist að nota snertilinsur í meira en 19 klukkustundir. Annars mun það valda varanlegu tjóni á sjóninni auk þess að skapa óþægindi fyrir augun.
   • Ekki nota snertilinsur á meðan þú sefur nema læknir hafi ráðlagt því. Augun þurfa reglulega súrefnisbirgðir og linsurnar hindra súrefnisflæði í augað, sérstaklega í svefni, svo læknar mæla oft með því að nota ekki linsur meðan þeir sofa til að hvíla augun.
   • Ekki nota snertilinsur á sundi nema þú hafir andlitsþétt hlífðargleraugu. Það er betra að nota ávísað hlífðargleraugu ef þörf er á. Þú getur klæðst þeim í sturtu ef þú lokar augunum og forðast að sápa komist á gleraugun.
   • Fylgdu alltaf leiðbeiningum framleiðanda og sérfræðings um notkun augnlinsa og hvernig á að nota fljótandi lyf. Að auki þarftu að þvo hendurnar vandlega áður en þú hefur samband við gleraugu.

3. 

   
   
   Fjarlægðu augnfarða í lok dags. Taktu þér tíma til að hreinsa förðunina áður en þú ferð að sofa. Förðun ætti ekki að vera yfir nótt. Ef maskara eða augnblýantur er afgangs komast þeir í augað og geta valdið ertingu.
   • Að láta förðun vera á sínum stað meðan á svefni stendur getur einnig stíflað svitahola í kringum augun og leitt til stimplunar. Ef um er að ræða alvarleg styy þarf sýklalyf eða jafnvel læknir að fjarlægja þau.
   • Þú getur skilið eftir nokkrar bómullarpúða á höfði rúms þíns ef þér finnst of þreytt til að hreinsa augun vel.

4. 

   
   
   Takmarkaðu notkun þína á ofnæmis augndropum. Notkun þessara augndropa á ofnæmistímabilinu getur „meðhöndlað rauð augu“ og dregið úr kláða, en dagleg notkun getur gert vandamálið verra. Til dæmis getur roði valdið öfugum viðbrögðum og leitt til mikils roða vegna þess að augað er ekki lengur undir áhrifum augndropanna.
   • Ofnæmis augndropar virka með því að þrengja blóðflæði til glærunnar og hindra súrefni í snertingu. Svo ef augun finnast ekki lengur bólgin og kláði, þá er það vegna þess að þau fá ekki nóg súrefni úr blóðinu. Þetta er ekki gott þar sem augnvöðvarnir þurfa súrefni til að virka. Skortur á súrefni getur jafnvel leitt til bólgu og örra.
   • Lestu merkimiða augndropanna vandlega, sérstaklega ef þú notar snertilinsur. Ekki er hægt að nota marga augndropa þegar notaðar eru linsur. Leitaðu til augnlæknis um lyf sem henta til notkunar með linsum.

5. 

   Notaðu UV hlífðargleraugu. Notaðu alltaf sólgleraugu þegar þú ert úti í sólinni. Veldu gleraugu sem hindra 99% eða 100% af UVB og UVA geislum.
   • Langtíma útsetning fyrir útfjólubláum geisla getur skemmt augun, þannig að þegar þú ert ungur þarftu að vernda augun til að forðast neikvæðar afleiðingar í elli. Útsetning fyrir útfjólubláum geislum getur valdið augasteini, hrörnun í augnbotnum, fitudraumi og steypuhræra eða öðrum augnvandamálum.
   • Augnskemmdir af völdum útfjólublárra geisla myndast oft á löngum tíma og því er mikilvægt að vernda börn gegn skaðlegum geislum. Vertu alltaf með hatt og hlífðargleraugu þegar börn eru lengi í sólinni.
   • Notaðu sólgleraugu jafnvel í skugga. Þó að skuggi geti dregið verulega úr UV og HEV útsetningu, geta augu þín samt orðið fyrir UV geislum sem endurspeglast í öðrum byggingum og mannvirkjum.
   • Horfðu alls ekki beint í sólina þó þú notir UV hlífðargleraugu. Sólargeislarnir eru mjög sterkir og geta skemmt viðkvæma hluta sjónhimnunnar ef þeir verða að fullu fyrir sólarljósi.

6. 

   Notið hlífðargleraugu. Þú ættir að nota hlífðargleraugu eða augnvörn þegar þú vinnur með efni, rafmagnsverkfæri eða önnur svæði með skaðlegum rykögnum. Notkun öryggisgleraugu mun vernda augun gegn skaða af stórum eða smáum hlutum.

7. 

   Fá nægan svefn. Svefnleysi getur þreytt augu. Einkenni þreytu í augum eru erting, einbeitingarörðugleikar, þurr eða þungur tár, þokusýn eða tvísýn, ljósnæmi eða verkur í hálsi, öxlum eða baki. Þú þarft að sofa nóg á hverju kvöldi til að forðast augnþreytu. Fullorðnir þurfa 7-8 tíma svefn á nóttunni.

8. 

   Hreyfðu þig reglulega. Dagleg hreyfing mun koma í veg fyrir aðra sjúkdóma eins og sykursýki. Að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, þrisvar í viku, getur dregið úr hættu á að fá alvarlega augnsjúkdóma eins og gláku og augnbotnahrörnun.

9. 

   Settu nokkrar agúrkusneiðar á augnlokin til að lágmarka bólgu. Að þrýsta varlega á melónu sneiða á augnlokin 10-15 mínútur áður en þú ferð að sofa getur hjálpað til við að meðhöndla og koma í veg fyrir bólgu í augnlokum og undir augum.
   • Grænir tepokar eru einnig áhrifaríkir til að koma í veg fyrir bólgu í augum. Þú getur dýft tepokanum í kalt vatn í nokkrar mínútur og sett hann síðan á augun í 15-20 mínútur. Tannín í te eru áhrifarík til að draga úr bólgu.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Verndaðu augu meðan þú notar tölvu

1. 

   Takmarkaðu tímann sem þú eyðir í tölvur, spjaldtölvur og síma ef mögulegt er. Vísindin hafa ekki enn sannað að það að horfa á tölvuskjá valdi varanlegum augnskaða, en geti tognað og þurrkað augun. Að horfa á skjáinn stöðugt of björt eða of dökk mun valda álagi í augum. Í tilvikum þar sem þú getur ekki takmarkað tíma þinn í tölvunni þinni, þá eru ýmsar aðferðir sem þú getur gripið til til að hvíla augun.

2. 

   Augað ætti að vera á sama stigi og skjárinn. Að horfa niður eða horfa upp á skjáinn í lengri tíma mun aðeins þenja augun. Þú þarft að stilla skjáinn og líkamsstöðu svo að augun þín séu á sama stigi og tölvan.

3. 

   Blikkaðu alltaf. Við höfum oft tilhneigingu til að draga úr blikki þegar við horfum á skjáinn, sem leiðir til þurra augna. Reyndu að blikka á 30 sekúndna fresti meðan þú situr og horfir á skjáinn til að koma í veg fyrir þurr augu.

4. 

   Notaðu 20-6-20 regluna þegar unnið er með tölvur. Eftir 20 mínútna fresti skaltu skoða hluti í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur. Þú getur stillt vekjaraklukku til að minna þig á að gera hlé á milli klukkustunda.

5. 

   Vinna á vel upplýstu svæði. Að vinna eða lesa í litlu ljósi getur álagið en ekki skemmt augun. Til að láta þér líða vel ættirðu aðeins að vinna og læra á vel upplýstum stöðum. Þegar þér líður þreyttur í augunum ættirðu að stoppa og hvíla þig um stund og halda síðan áfram að vinna. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Að borða fyrir heilbrigð augu

1. 

   Borðaðu matvæli sem viðhalda heilsu augans. C- og E-vítamín, sink, lútín, zeaxanthin og omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg fyrir góða augnastarfsemi. Næringarefnið hefur getu til að koma í veg fyrir drer, glæruhimnu og jafnvel aldurstengdri hrörnun í augnbotnum.
   • Að taka upp heilbrigt, vel jafnvægis mataræði almennt mun styðja við árangursríka augastarfsemi.

2. 

   Borðaðu mat sem inniheldur E-vítamín. Þú ættir að hafa hnetur, hveitikím og jurtaolíur með í mataræðinu. Þessi matarhópur er mjög ríkur af E-vítamíni, þannig að þegar hann er tekinn inn í daglega máltíðina mun það bæta við E-vítamíni sem þarf fyrir augun.

3. 

   Borðaðu meira af mat sem inniheldur sink. Þetta felur í sér nautakjöt, svínakjöt, rækju, krabba, hnetur og belgjurtir. Þessi matarhópur inniheldur sink, efni sem er mikilvægt fyrir heilsu augna.

4. 

   Borðaðu mat sem inniheldur C-vítamín. Þú ættir að setja appelsínur, jarðarber, spergilkál, papriku og rósakál í mataræðið. Þessi matvæli innihalda C-vítamín sem gegnir hlutverki við að viðhalda heilsu augans.

5. 

   Borðaðu meira af mat sem inniheldur lútín og zeaxanthin. Þetta felur í sér grænkál, spínat, spergilkál og baunir. Þetta rótargrænmeti inniheldur lútín og zeaxanthin, tvö næringarefni sem eru mikilvæg fyrir heilsu augans.

6. 

   Borðaðu gulrætur. Að borða fleiri gulrætur hjálpar til við að bæta sjónina verulega.

7. 

   Borðaðu fleiri matvæli sem innihalda omega-3 fitusýrur. Þú ættir að borða skammt af fiski sem inniheldur omega-3 einu sinni til tvisvar í viku, svo sem lax eða sardínur. Eða, ef þér líkar ekki fiskur, getur þú tekið daglega omega-3 viðbót. auglýsing

Ráð

• Ekki horfa beint í ljósið.
• Drekktu mikið af vökva og borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti eins og gulrætur.
• Fáðu 7-8 tíma svefn á nóttu til að koma í veg fyrir slæma sjón eða önnur heilsufarsleg vandamál.
• Ef þú ert með langvarandi læknisfræðilegt ástand svo sem sykursýki eða háan blóðþrýsting ættirðu að leita til augnlæknis. Sykursjúkar þurfa stöðugt að stjórna blóðsykursgildum vegna þess að þeir framleiða ekki insúlín.
• Þvoðu hendurnar vel áður en þú notar augnlinsur.
• Notaðu aðeins augndropa sem eru viðeigandi fyrir ástand þitt. Þó að augndropar geti látið þér líða betur, hafa heilsufarsleg áhrif þeirra ekki verið sannað að fullu. Ef þú ert í vafa ættirðu að hafa samband við lyfjafræðing eða augnlækni.
• Auk þess að borða almennilega og sjá um sjálfan þig almennt og augun sérstaklega, ættir þú að leita til læknisins á hverju ári. Augnsérfræðingur er fær um að greina vandamál sem leyst eru með gleraugum, linsum eða skurðaðgerðum. Læknirinn kannar einnig þurr augu, sjónhimnuvandamál og jafnvel líkamlega sjúkdóma eins og sykursýki og háan blóðþrýsting.
• Notaðu hlífðargleraugu við sund.

Viðvörun

• Haltu góðu fjarlægð milli augna og tölvuskjásins.
• Ekki nudda of mikið í augun.
• Aldrei sjá beint sólarljós eða með sjónauka.
• Ekki nota skarpa hluti í augun.
• Ekki nudda salti í augun.